Sind die inneren Lats eigentlich iwie unabhängig von den äußeren? Ich mache 2 mal die Woche Klimmis und bekomme davon eigentlich keinen Muskelkater mehr. Aus Mangel an Alternativen habe ich gestern zum ersten Mal einen Satz mit weitem Parallelgriff gemacht (sehr seltsam). Heute lustigen Muskelkater in der Mitte des Rückens, aber sicher kein Trapez. Kann mich nicht erinnern, dass ich das je hatte.
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Spoiler:kniebeugen:
http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
http://www.youtube.com/watch?v=_i60dzS84n8
http://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc
http://www.youtube.com/watch?v=9qbBsn7IbPU
http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o&playnext=1&list=PL78275DAB5383CF1D
kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU
http://www.youtube.com/watch?v=vue17RjRhwM
http://www.youtube.com/watch?v=sP4FwBkuK6o
http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs
http://www.youtube.com/watch?v=Ht363HslwnM
http://www.youtube.com/watch?v=5ocCK4BSIMI
http://www.youtube.com/watch?v=uu3-64C7JEY
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Also ich find Deadlifts in der Multipresse irgendwie unnatürlich. Die Stange sollte zwar gerade nach oben laufen (auch mit der Langhantel) aber sie wird wohl nie einfach ne 100%ige Gerade beschreiben. Abgesehn davon sind in der MP Deadlifts eh unmöglich und ich würd das Ding maximal für Rackdeads hernehmen, wobei man die Stange dann noch etwas weiter oben blocken müsste. Naja...ich bin sowieso kein Fan von der MP :)
Lockout beim Bankdrücken ist für mich eine absolut sinnlose Bewegung. Abgesehen von der Belastung auf den Ellbogen, gibts noch nen weiteren und absolut nicht unwichtigen Grund: Beim Bankdrücken ist es (wie so oft erwähnt) wichtig für eine gesunde Schulter, die Scapula (Schulterblätter) komplett nach unten und zusammen zu ziehen. Der komplette Lockout im Ellbogen wird aber erst durch Aufgabe der korrekten Position der Scapula möglich.
Innere Lats, Seke? Bist du ein anatomisches Wunder? :)
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ich quote mich mal selber, es wäre super, wenn sich das wer mal anschauen würdeseriensucher schrieb
seriensucher schrieb
weil wir grad beim homegym sind. ich bin grade auch am einlesen und will mir dann auch alles über die zeit anschaffen. meine ziele sind einfach sportlicher auszusehen und muskeln zu bekommen, ich will kein adonis werden. (1,84m, 76kg, 18J männl.).
für den anfang wollte ich den WKM plan benutzen, der soll ja für den anfänger das non plus ultra sein. was ich vorhabe zu kaufen:
- 2 KH (je 20kg) (schon vorhanden)
- Gewichte
- LH
- Sz Hantel (erst später)
- Bank (eine zum verstellen, für frontdrücken etc.)
- klimmzugstange (schon vorhanden)
- situp bank (schon vorhanden)
- crosstrainer für cardio (schon vorhanden)
das deckt doch eigentlich alles übungen aus dem WKM plan ab, oder? für die kniebeugen werd ich mir selber was zusammen bauen, da mir das geld für ein 300 eur rack einfach fehlt als schüler. was haltet ihr von der zusammenstellung? was kann ich anstatt dips, latziehen machen?
mir fehlt einfach die erfahrung aus den verfügbaren übungen einen plan zusammenzustellen, vielleicht könnte mir da jemand helfen. ich will 3x die woche kraft und 1-2x cardio machen. vielleicht kann einer von euch gurus mir was zusammenbasteln mit den geräten von oben.
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TYSON schrieb
meine empfehlung wäre:
kaufst dir nen kniebeugenständer, kosten nicht die welt. dazu fette matten (100 oder so ?). dann hast du quasi eine lifting platform und falls das gewicht zu viel ist kannst dus fallen lassen, auch optimal fuer olympische lifts, deadlifts sowieso.
so ähnlich mach ich es auf jeden fall, hab aber auch ein wenig sonderinteresse an den oly lifts.
war das überhaupt deine frage ? :D
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