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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    mhh ... muskelkater kommt doch von "mikroverletzungen" (?!) und ob da dehnen bei der regneration hilft. ehrlich gesagt keine ahnung.

    bei muskelkater besuch ich meine eltern bzw. deren infrarotkabine. das hilft mir

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      Hi, da es etwas übetrieben ist 227 Seiten hier durchzulesen wollte ich einfach mal so fragen bezüglich nur von Zuhause trainieren.

      Größe ca 184 cm
      Alter 20
      Gewicht ca 74 kg

      Da so ziemlich alle Fitnessstudios zu weit weg sind bzw mir monaltich zu viel kosten (50€)trainiere ich überwiegend bzw ganze Zeit von daheim. Mir geht es dabei nicht ein übermäßiges Tier zu werden sondern eher alles auf Definition setzen. Sicherlich muss man bevor man definiert Masse gewinnen ?!

      Trainiere momentan eher Freischnautze und wollte mal Fragen ob ihr da evtl hilfreiche Tipps bezüglich Trainingsplänen und Übungen habt. Auf meine Ernährung achte ich momentan eher weniger, sondern esse das was mir taugt...ich glaube das ist so ziemlich das größte Manko?

      Besitze momentan Kurzhantel, Klimmzugstange.

      E: Gehe 2-3 die Woche Joggen ca 7km in 35-38min zusätzlich zu den Übungen unter der Woche

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        brauchst nicht 227 Seiten lesen, sondern nur die erste oder die letzten 5

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          gotten schrieb
          Hi, da es etwas übetrieben ist 227 Seiten hier durchzulesen wollte ich einfach mal so fragen bezüglich nur von Zuhause trainieren.

          Größe ca 184 cm
          Alter 20
          Gewicht ca 74 kg

          Da so ziemlich alle Fitnessstudios zu weit weg sind bzw mir monaltich zu viel kosten (50€)trainiere ich überwiegend bzw ganze Zeit von daheim. Mir geht es dabei nicht ein übermäßiges Tier zu werden sondern eher alles auf Definition setzen. Sicherlich muss man bevor man definiert Masse gewinnen ?!

          Trainiere momentan eher Freischnautze und wollte mal Fragen ob ihr da evtl hilfreiche Tipps bezüglich Trainingsplänen und Übungen habt. Auf meine Ernährung achte ich momentan eher weniger, sondern esse das was mir taugt...ich glaube das ist so ziemlich das größte Manko?

          Besitze momentan Kurzhantel, Klimmzugstange.

          E: Gehe 2-3 die Woche Joggen ca 7km in 35-38min zusätzlich zu den Übungen unter der Woche
          184cm , 74 kg was willst du da definieren?
          wkm plan und ernährung umstellen

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            @gotten

            http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html

            Hier findest du aufjedenfall Übungen die du auch mit Kurzhanteln machen kannst, um auch mal zu variieren.

            Ansonsten vielleicht noch Liegestütze mit aufnehmen(?)

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              Eigentlich müssten die Leute nur auf der ersten Seite die Links anklicken und im besten Fall auch lesen.

              Wollen sie anscheinend nicht.

              Kommentar


                VillacherBier schrieb
                Eigentlich müssten die Leute nur auf der ersten Seite die Links anklicken und im besten Fall auch lesen.

                Wollen sie anscheinend nicht.

                habe ich gelesen. Habe das mit der Übungslehre leider übersehen. Liegestütze mach ich bereits. Welche Geräte bzw Sachen könnte man sich denn auch noch für den Heimbedarf holen? Langhantel?

                Kommentar


                  gotten schrieb
                  VillacherBier schrieb
                  Eigentlich müssten die Leute nur auf der ersten Seite die Links anklicken und im besten Fall auch lesen.

                  Wollen sie anscheinend nicht.

                  habe ich gelesen. Habe das mit der Übungslehre leider übersehen. Liegestütze mach ich bereits. Welche Geräte bzw Sachen könnte man sich denn auch noch für den Heimbedarf holen? Langhantel?
                  bitte geh einfach mal paar seiten von den 228 durch.
                  Dieses Thema hatten wir gefühlte 20x

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                    gotten schrieb
                    VillacherBier schrieb
                    Eigentlich müssten die Leute nur auf der ersten Seite die Links anklicken und im besten Fall auch lesen.

                    Wollen sie anscheinend nicht.

                    habe ich gelesen. Habe das mit der Übungslehre leider übersehen. Liegestütze mach ich bereits. Welche Geräte bzw Sachen könnte man sich denn auch noch für den Heimbedarf holen? Langhantel?
                    wieviel kannst du ausgeben? wieviel platz hast du? wie diszipliniert willst du es nutzen?

                    Kommentar


                      langhantel ist oberste priorität, an zweiter stelle folgt rack. haben wir aber schon sehr ausführlich durchgekaut

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                        Och....! Lasst es uns doch nochmal durchkauen! :)

                        Ich würd mir ja zu aller erst so Griffkrafttrainer-Teile kaufen! Damit machst du massive Gains! :)

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                          ich find diese captain of crush gripper echt süß, hätte ich massivst geld zuviel würd ich zuschlagen ! :) ich finde dicke unterarme übrigens sehr männlich

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                            In deinem Fall...

                            Langhantel.

                            Langhantel kannst du schon wichtige Übungen wie Rudern, Military Press, Kniebeugen, Kreuzheben und co. machen.
                            Liegestütze machste dann in Zukunft auf deinen KHs (besser für die Handgelenke und effektiver).

                            Schau dir einfach einen Anfängerplan an und lese dich einbisschen in die Materie ein. Dann kannst du dir schon selbst deinen Plan erstellen.

                            ---> Links auf der ersten Seite

                            Und wegen den 50 Euro!?
                            Fragt doch einfach mal eure Eltern, es ist doch im Endeffekt das Gleiche wie Fußball u. Tennis. Wenn man das richtig argumentieren kann, dann kann man da schon was erreichen.

                            Ernärhung... Kalorienumsatz errechnen. Mal zwei Wochen aufschreiben, welche Lebensmittel bzw. wie viel Kalorien man zu sich nimmt. Dann eben dementsprechend reagieren. Proteinzufuhr erhöhen und sich einfach mit der Thematik Ernährung beschäftigen.

                            ---> Links auf der ersten Seite

                            und und und...




                            Kommentar


                              VillacherBier schrieb


                              In deinem Fall...

                              Langhantel.

                              Langhantel kannst du schon wichtige Übungen wie Rudern, Military Press, Kniebeugen, Kreuzheben und co. machen.
                              Liegestütze machste dann in Zukunft auf deinen KHs (besser für die Handgelenke und effektiver).

                              Schau dir einfach einen Anfängerplan an und lese dich einbisschen in die Materie ein. Dann kannst du dir schon selbst deinen Plan erstellen.

                              ---> Links auf der ersten Seite

                              Und wegen den 50 Euro!?
                              Fragt doch einfach mal eure Eltern, es ist doch im Endeffekt das Gleiche wie Fußball u. Tennis. Wenn man das richtig argumentieren kann, dann kann man da schon was erreichen.

                              Ernärhung... Kalorienumsatz errechnen. Mal zwei Wochen aufschreiben, welche Lebensmittel bzw. wie viel Kalorien man zu sich nimmt. Dann eben dementsprechend reagieren. Proteinzufuhr erhöhen und sich einfach mit der Thematik Ernährung beschäftigen.

                              ---> Links auf der ersten Seite

                              und und und...





                              Danke, das hat mir schon mal sehr weitergeholfen. Mit KHs meinst du sicherlich diese Griffe die man für Liegestütze nutzen kann? Werde mir dann ws noch eine Langhantel bestellen....und bezüglich Fitnessstudio: Es geht hier jetzt nicht nur prinzipiell ums Geld sondern das grundlegende Problem bei mir ist die Anfahrt, die ohne Auto (hab keins) ca 30min zu jedem Studio beträgt. Das ist auf Dauer nicht gerade motivierend ;)

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                                wenn du die kohle hast greif zu einer 220cm olympia hantel fuer ~ 100 euro. haelt dein leben lang.

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