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    Oder du curlst hat mit Schwung aus dem Rücken!
    8 Armisos im HITstyle, ja ne ist kla :D

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      Geht so. Wird nur n dislozierter Wirbel gewesen sein, der dann nen Nerv geklemmt hat und somit einen muskulären Hypertonus verursacht hat. Die Spritze ist zu 99% unnötig gewesen, da es auch mit etwas Aufmassieren bzw Triggern und dann Einrenken gegangen wäre ;)

      Aber gut, dass wieder alles passt! Lass also ma schön knacken heute! (nicht wieder die Wirbel) ;)

      ...ich lieg hier mitm dicken Kopf und Schüttelfrost...also Superfail! :/

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        Ob nun unnötig oder nicht. Hauptsache es ist alles wieder in bester Ordnung ;-).

        @sekedow: Wer es schaffst sich durch curlen aus dem Rücken einen Nerv in selbigen einzuklemmen hat für seine unglaubliche Dummheit und Lauchigkeit einen Orden verdient.
        Curlen ist aber aufgrund von extrem krasser Technik auszuschließen. Zumal ich da noch keinen Schmerz verspürte ;-). So wie archy bereits vermutet, vermute auch ich die Overheadextansions. Ist die einzige Übung, wo du den Rücken mal etwas mehr gebrauchst - gerade wenn du mal zu weit nach hinten gehst. Aber ist ja auch völlig Banane.

        8 Armisos sind bei HIT btw der Standard.

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          mit welcher begründung? hab mich da nie eingelesen aber 8 armisos klingen wirklich wie absoluter overkill :D

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            Biste jetzt unter die Spartaner gegangen, Tyson? :) Schauste heut abend den Livestream von Strikeforce?

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              In jedem anderen TP den ich kenne, wäre das auch der absolute Overkill. Bei HIT geht es jedoch darum, deine Muskeln möglichst verschieden mit gleichbleibender Härte zu beanspruchen. Du machst dabei pro Übung jeweils auch nur einen (!) Satz. Du tauscht bei HIT also quasi wenig Übungen mit vielen Sätzen und mäßiger Intensität zu vielen Übungen mit wenig Sätzen und hoher Intensität. Du hast also einen komplett anderen Ansatz.


              Hier mal ein typischer Plan: http://www.team-andro.com/hit-plan-4-x-woechentlich.html

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                HIT ist das Programm wo man schon im Namen lesen kann, dass es sich gegen hohes Volumen ausspricht (High-Intensity-Training). Erreicht wird das vor allem durch TUT. Ein normales HIT-Programm besteht aus ein 1 GÜ+ 1 Iso pro großem Muskel mit je einem Satz (!). Isos für die kleinen Muskeln spielen bei HIT eine sehr kleine Rolle, auch diese werden ur mit einem Satz durchgeführt.

                Allgemein wird das Programm nur für sehr weit Fortgeschrittene empfohlen, weil die meisten die Intensität nicht aufbringen können, um das niedrige Volumen zu kompensieren.

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                  iih, ich weiß schon was ich niemals probieren werde :)
                  im laufe des jahres hab ich mir aber das smolov programm vorgenommen


                  archY schrieb
                  Biste jetzt unter die Spartaner gegangen, Tyson? :) Schauste heut abend den Livestream von Strikeforce?
                  höchstwahrscheinlich, voraußgesetzt der stream wird in annehmbarer qualität sein.
                  außerdem muss ich arlovski ja wohl unerstützen, wird höchste zeit für einen sieg

                  Kommentar


                    Aber heut Abend heissts ja erstmal Fedor vs Silva, oder?

                    Kannst ja mal berichten, ob dieses Programm wirklich hilft, wenn dus durchgezogen hast :)

                    Kommentar


                      fedor vs silva ist mainevent, aber es kaempfen ja noch andere schwere jungs - unter anderem eben arlovski vs kharitonov im heavyweight tournament :D

                      Kommentar


                        Der Original HIT-Plan von Mentzer ist der hier:

                        Montag:
                        Brust/Schultern/Trizeps

                        Butterfly/Fliegende
                        im Supersatz mit
                        Kurzhantel- oder Langhanteldrücken auf der Schrägbank oder Flachbank

                        Seitheben
                        Kurzhantel- oder Langhanteldrücken

                        Trizepsdrücken am Seilzug
                        im Supersatz
                        mit Dips oder engem Bankdrücken

                        Mittwoch:
                        Rücken/Nacken/Bizeps

                        Kurzhantel Überzüge
                        im Supersatz mit
                        Klimmzüge im engen Untergriffs

                        Langhantel Rudern vorgebeugt oder Kabelrudern
                        Shruggs
                        Kreuzheben

                        Bizeps:
                        Langhantel Curls

                        Freitag:

                        Beinstrecker
                        im Supersatz mit
                        Kniebeuge oder Beinpresse
                        Beincurls
                        Wadenheben

                        Alles 1 Satz, Kadenz 4-2-4.
                        Dein Plan ist wohl die x-te Vergewaltigung des Prinzips, hat nichts mit dem Original zu tun. HIT stirbt so oder so aus.

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                          Es gibt drölf Millionen verschiedene Pläne. "HIT" hat aber auch rein gar nichts mit dem TP an sich zu tun sondern lediglich damit, wie man diesen ausführt. Und hier eine Dikussion über die (Un)sinnigkeit einer Trainingsmethode zu starten ist eh der größte Schwachsinn. Es würde einfach zu absolut nichts führen - also schenken wir uns das ganze einfach. Fakt ist: ich bin mehr als zufrieden (!) mit meinem derzeitigen Plan. Ausschlaggebend dafür sind das super Gefühl während des Trainings, die erreichte Intensität und die deutliche (!) Steigerung von Kraft und Masse.

                          //no offense

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                            Finde deine Einstellung gut ;)
                            Trotzdem halte ich von HIT mal überhaupt nichts.

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                              Das ist auch gut so. Jeder muss seinen eigenen Weg finden und das machen, wo er den besten Mix aus gutem Gefühl und faktischem Fortschritt erzielt.

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                                Frage:
                                Dehnen bei Muskelkater => erhöhtes Verletzungsrisiko?

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