Ausuzug Team Andro
Vorteile der Frontkniebeuge
Die Frontkniebeuge bedarf einer aufrechteren Position als die Kniebeuge mit der Stange auf dem Rücken, was daran liegt, dass die Hantelstange weiter vorn (auf den Schultern) positioniert ist. Das bedeutet:
* Sie entlasten den unteren Rücken. Man lehnt sich bei der Frontkniebeuge weniger weit nach vorne. Du kannst die Stange nicht mit Deinem oberen Rücken drücken, was weniger Gewicht und somit auch eine geringere Stauchung der Wirbelsäule bedeutet. Versuche mal Frontkniebeugen wenn Du Probleme mit dem unteren Rücken hast. Die Chancen stehen gut, dass Du sie ohne Beschwerden ausführen kannst.
* Sie bauen Muskeln auf. Die vor liegende, beladene Hantelstange wird Dich nach vorne ziehen. Die Bauchmuskeln werden schwer arbeiten müssen um Deinen Torso aufrecht zu halten. Die Frontkniebeugen werden Deine kompletten Beine trainieren, die Quadrizepse aber mehr als die Hüftmuskulatur.
* Mehr Kraft. Frontkniebeugen im Clean-Griff werden Dir beim Power Clean und beim Überkopfdrücken helfen, da sie beide eine ähnliche Ausgangsposition wie die Frontkniebeuge haben.
* Sie führen zu einer guten Technik. Mach die Frontkniebeuge falsch und Du wirst die Stange fallen lassen müssen. Mach eine Zeit lang Frontkniebeugen wenn Deine Kniebeugentechnik nicht die Beste ist.
Vorteile der Frontkniebeuge
Die Frontkniebeuge bedarf einer aufrechteren Position als die Kniebeuge mit der Stange auf dem Rücken, was daran liegt, dass die Hantelstange weiter vorn (auf den Schultern) positioniert ist. Das bedeutet:
* Sie entlasten den unteren Rücken. Man lehnt sich bei der Frontkniebeuge weniger weit nach vorne. Du kannst die Stange nicht mit Deinem oberen Rücken drücken, was weniger Gewicht und somit auch eine geringere Stauchung der Wirbelsäule bedeutet. Versuche mal Frontkniebeugen wenn Du Probleme mit dem unteren Rücken hast. Die Chancen stehen gut, dass Du sie ohne Beschwerden ausführen kannst.
* Sie bauen Muskeln auf. Die vor liegende, beladene Hantelstange wird Dich nach vorne ziehen. Die Bauchmuskeln werden schwer arbeiten müssen um Deinen Torso aufrecht zu halten. Die Frontkniebeugen werden Deine kompletten Beine trainieren, die Quadrizepse aber mehr als die Hüftmuskulatur.
* Mehr Kraft. Frontkniebeugen im Clean-Griff werden Dir beim Power Clean und beim Überkopfdrücken helfen, da sie beide eine ähnliche Ausgangsposition wie die Frontkniebeuge haben.
* Sie führen zu einer guten Technik. Mach die Frontkniebeuge falsch und Du wirst die Stange fallen lassen müssen. Mach eine Zeit lang Frontkniebeugen wenn Deine Kniebeugentechnik nicht die Beste ist.
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