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    Ausuzug Team Andro

    Vorteile der Frontkniebeuge
    Die Frontkniebeuge bedarf einer aufrechteren Position als die Kniebeuge mit der Stange auf dem Rücken, was daran liegt, dass die Hantelstange weiter vorn (auf den Schultern) positioniert ist. Das bedeutet:

    * Sie entlasten den unteren Rücken. Man lehnt sich bei der Frontkniebeuge weniger weit nach vorne. Du kannst die Stange nicht mit Deinem oberen Rücken drücken, was weniger Gewicht und somit auch eine geringere Stauchung der Wirbelsäule bedeutet. Versuche mal Frontkniebeugen wenn Du Probleme mit dem unteren Rücken hast. Die Chancen stehen gut, dass Du sie ohne Beschwerden ausführen kannst.
    * Sie bauen Muskeln auf. Die vor liegende, beladene Hantelstange wird Dich nach vorne ziehen. Die Bauchmuskeln werden schwer arbeiten müssen um Deinen Torso aufrecht zu halten. Die Frontkniebeugen werden Deine kompletten Beine trainieren, die Quadrizepse aber mehr als die Hüftmuskulatur.
    * Mehr Kraft. Frontkniebeugen im Clean-Griff werden Dir beim Power Clean und beim Überkopfdrücken helfen, da sie beide eine ähnliche Ausgangsposition wie die Frontkniebeuge haben.
    * Sie führen zu einer guten Technik. Mach die Frontkniebeuge falsch und Du wirst die Stange fallen lassen müssen. Mach eine Zeit lang Frontkniebeugen wenn Deine Kniebeugentechnik nicht die Beste ist.

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      ich mag frontsquats sehr und integriere sie auch gerne mal ins training - sie sind aber kein ersatz fuer back squats

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        frontsquats sind derbst geil!!

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          GenetikGenetikGenetik...
          gerade von meinem Vater die Nachricht erhalten, dass er genau dasselbe Problem wie in #5596 entwickelt hat. Werde mir jetzt mal die Übungen von seinem Physiotherapeuten übernehmen, vll hilft das ja was.

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            Basti schrieb
            Servus,

            ich tranier jetzt wieder seit ca. 5 Monaten (Dabei 20kg in 2 1/2 Monaten abgenommen), allerdings bisher hauptsächlich mit Isos (Ohne Split^^), nun habe ich mit dem 2er Split begonnen.
            Ich hatte eben meine 2te TE mit dem Gründübungen und es macht richtig Spass ;D

            2er Split

            Momentan wiege ich ~83kg bei 1,83...

            Trainingstage: Di,Do,So

            So nun zu meinen Fragen:

            1. Sollte man Bankdrücken und Military Press auch "ohne Hilfe" machen oder kann man die auch an solch einem Gerät machen?
            "Mit Hilfe"

            2. Als Bauchübung reicht Beinheben? Hier auch 3-4 Sätze? Wdh. so viele wie gehen?

            3. Wie viele Wdh. beim Wadenheben? 12-15?

            4. Ich brauche noch neues Whey Proteine, soll ich das ESN Whey nehmen?

            5. Ich trainiere im relativ spät zwischen 21h-23h, da das Studio sonst so voll ist... Hat das irgendwelche Auswirkungen? Sollte man danach noch was essen oder reicht 1 Shake?

            Danke schonmal ;)

            Könnte mir vielleicht einer bitte weiterhelfen :> ?

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              Alcatraz schrieb
              1. frei ist immer besser da du noch "randmuskelgruppen" mit beanspruchst. ich hab auch sehr lange an der multipresse trainiert. derzeit mach ich auch frontdrücken an der multi.

              2. hier gilt die gleiche regel wie überall ... abwechslung bringts!

              3. ich mach 12 und die schön langsam. das knallt :)

              4. esn whey hab ich auch. nimm 2 und du sparst glaube 6 oder 7 euro. ja ein shake reicht. da du so spät gehst wäre nen mehrkomponenten eiweis das richtige da ich denke das du eh dann glei ins nest gehst. auf hohen casein wert achten. da hat dein körper bausteine für die nacht.

              5. über den tag gut essen. ich weis nicht ob hier jemand wieder ne tolle studie bringt wegen dem so spät gehen aber meiner meinung nach hat das null auswirkungen. hauptsache du pennst nicht beim bankdrücken ein ;)

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                1. machs frei

                2. bauchübung brauchst du prinzipiell garkeine wenn du die grundübungen vernünftig ausführst

                3. wie du lustig bist

                4. ja

                5. ich würde eher empfehlen den großteil deiner kalorien dann zu essen wenn der koerper sie am meisten braucht - und das ist NACH dem training. aber da die tage eine neue studie erschienen ist laut der die proteinbiosynthese eh 24h lang erhöht ist und ich mich als anfänger sowieso eher auf das erreichen der geplanten makronutrienten konzentrieren würde als auf das timing ist das sicher vernachlässigbar. zumindest eine feste mahlzeit würd ich trotzdem essen, gerne kohlenhydrat-haltig.


                grüße

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                  Ich hab deine Antwort ganz übersehen Alcatraz..sry

                  Aber danke für eure Antworten! ;)

                  Welches Mehrkomponentenprotein ist denn zu empfehlen?

                  ESN Elite Pro Complex?

                  Es reicht ja wenn man die Shakes nur an einem Trainingstag zu sich nimmt ne?

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                    Es bringt dir überhaupt nix, wenn du iwelche Shakes zu dir nimmst aber keinen Plan von einer Makronährstoffverteilung und Energiebilanz hast!
                    +300-500kcal, 2gr Eiweiss/kg, 1gr Fett/kg, Rest Kohlenhydrate, dann baust du auf.
                    Ein Shake ist kein Wundermittel, sondern besteht aus den gleichen Baustoffen wie alles andere was man mampfen kann, nur eben sehr speziell verteilt.

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                      nimm dein koerpergewicht mal 2 - soviel gramm eiweiß nimmst du jetzt täglich zu dir.
                      versuch das ganze durch 'echte' lebensmittel zu erreichen, sprich feste nahrung wie fleisch, fisch, milchprodukte, eier und so weiter. auf lange zeit ist es unvermeidbar sich das anzugewöhnen. schaffst du dies allerdings aus irgendwelchen gründen nicht kannst du auch einen teil deines bedarfs durch den shake decken.


                      ich benutze diese supplements nur fuer leckere rezepte :)

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                        shake kommt nur zum einsatz wenn ich merk ich komm nich auf meinen täglichen bedarf :)

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                          Keine Ahnung wie ich das geschafft habe, archy. Mein Tp von dem Tag (als HIT):


                          SZ-Curls (superslow)
                          Kurzhantelcurls
                          Hammercurls
                          Reversecurls
                          Frenchpress
                          Überkopfziehen (Kabel)
                          Push-Downs (Kabel)
                          Pull-Downs einarmig (Kabel)
                          Außenrotatoren (Kabel)
                          Außenrotatoren (schrägbank)


                          Man munkelt, dass der Rücken bei dieses Übungen eher nicht so hart belastet wird ;-) War wohl einfach pech.

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                            gnihihihihi

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                              Stimmt allerdings. Sind jetzt nicht so die Rückenbrecherübungen ;)
                              Könnten die Overheadextensions gewesen sein, oder wie du schon sagtest, eben einfach Pech. Ne dumme Bewegung zur falschen Zeit und dann isses passiert. Was hatn der Doc gemacht? Oder hattest du das erwähnt und ich habs überlesen...?

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                                Spritze und Druckmassage an bestimmten Stellen drum herum. Ein paar mal noch rumgeknackst, meinen Körper komisch zur Seite und nach vorne gedrückt und dann war gut. Heute geht es wieder los zum Sport - merke absolut nichts mehr. Guter Junge, der Arzt ;-).

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