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    Ja... das munkelt man. Bin heute wirklich paar Stunden durch das Forum gedüst... ich werde da leicht depressiv und gleichzeitig motiviert es mich dann auch.
    Man fühlt sich so klein und mickrig...

    Muss einem auf der Fibu wohl ähnlich gehen!?







    Kommentar


      VillacherBier schrieb
      Ja... das munkelt man. Bin heute wirklich paar Stunden durch das Forum gedüst... ich werde da leicht depressiv und gleichzeitig motiviert es mich dann auch.
      Man fühlt sich so klein und mickrig...

      Muss einem auf der Fibu wohl ähnlich gehen!?







      ich kam mir auf der fibo vor wie äthiopienboy^12 :///

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        EpicBeardMan schrieb
        mach mal diese version der "spassübung" mit ner leichten gymnastikhantel.
        wenns du sie richtig ausführst verspreche ich dir du heulst vor schmerzen nach den 20 wiederholungen
        39xwp-hsu0o
        Kann ich mir vorstellen, zuschauen alleine tut mir schon weh.
        Die Übung werde ich definitiv mal ne Weile durchziehen, ist so ein dauerverspannter Muskel bei mir.

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          @chrisss: Ich empfehl dir, diese Übung am Anfang des Trainings zu machen. Wenn du nach Brust oder Rückentraining (beides extrem starke Innenrotatoren) versuchst, deine Aussenrotatoren zu trainieren, kanns leicht sein, dass der Pump in Brust oder Rücken das gezielte und sinnvolle Training deiner Aussenrotatoren kaputt macht oder stört.

          ...ich fands auf der Fibo damals nicht so schlimm...war aber glaub ich an nem Fachbesuchertag da. Waren halt n paar derbe Kanten und durchaus auch Frauen, denen ich nicht im Dunkeln begegnen möchte...aber der Rest war echt 08/15

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            Hi Leute,

            ich hab leider auch keine Zeit diesen Wahnsinns-Thread durchzuwühlen, aber vielleicht könnt ihr mir ja trotzdem kurz eine Frage beantworten:

            Ich trainiere derzeit weiter weg von zu Hause, überwiegend Sprungkraft, Sprint, Ausdauer und ein klein wenig Krafttraining. Da es weiter weg ist kann ich direkt danach nicht wie gewohnt meine große Eiweißmahlzeit zu mir nehmen. Daher die Frage:

            Wie schnell sollte man nach dem Training Essen und/oder Shakes trinken? Wenn ich erst 1,5 Stunden später wieder zu Hause zum Essen bin, sollte ich mir dann besser was mitnehmen, um es direkt nach dem Training zu mir zu nehmen (also etwas außer Wasser) damit das Training bzw. die Regeneration effektiv ist. Oder reicht es nach 1 bis 1,5 Stunden eine gute Mahlzeit zu mir zu nehmen. Ich esse dann meist Quark, Wallnüsse, manchmal Hähnchenbrust, trinke Bananen- oder extra Eiweißshakes.

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              versuch was mitzunehmen/vorzubereiten. besser ist immer dem körper nach dem zerstören die bausteine wiederzugeben :)

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                Servus,

                ich tranier jetzt wieder seit ca. 5 Monaten (Dabei 20kg in 2 1/2 Monaten abgenommen), allerdings bisher hauptsächlich mit Isos (Ohne Split^^), nun habe ich mit dem 2er Split begonnen.
                Ich hatte eben meine 2te TE mit dem Gründübungen und es macht richtig Spass ;D

                2er Split

                Momentan wiege ich ~83kg bei 1,83...

                Trainingstage: Di,Do,So

                So nun zu meinen Fragen:

                1. Sollte man Bankdrücken und Military Press auch "ohne Hilfe" machen oder kann man die auch an solch einem Gerät machen?
                "Mit Hilfe"

                2. Als Bauchübung reicht Beinheben? Hier auch 3-4 Sätze? Wdh. so viele wie gehen?

                3. Wie viele Wdh. beim Wadenheben? 12-15?

                4. Ich brauche noch neues Whey Proteine, soll ich das ESN Whey nehmen? Welchen Geschmack könnt ihr empfehlen? Hatte bisher nur Schoko...
                Reicht 1 Shake nach dem Training?

                5. Ich trainiere im relativ spät zwischen 21h-23h, da das Studio sonst so voll ist... Hat das irgendwelche Auswirkungen? Sollte man danach noch was essen oder reicht 1 Shake?

                Danke schonmal ;)

                Kommentar


                  1. frei ist immer besser da du noch "randmuskelgruppen" mit beanspruchst. ich hab auch sehr lange an der multipresse trainiert. derzeit mach ich auch frontdrücken an der multi.

                  2. hier gilt die gleiche regel wie überall ... abwechslung bringts!

                  3. ich mach 12 und die schön langsam. das knallt :)

                  4. esn whey hab ich auch. nimm 2 und du sparst glaube 6 oder 7 euro. ja ein shake reicht. da du so spät gehst wäre nen mehrkomponenten eiweis das richtige da ich denke das du eh dann glei ins nest gehst. auf hohen casein wert achten. da hat dein körper bausteine für die nacht.

                  5. über den tag gut essen. ich weis nicht ob hier jemand wieder ne tolle studie bringt wegen dem so spät gehen aber meiner meinung nach hat das null auswirkungen. hauptsache du pennst nicht beim bankdrücken ein ;)

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                    Hallo,

                    bin mal über dieses Forum gestolpert und hab gedacht ich hol mir mal "Hilfe".

                    Folgender Sachverhalt:
                    Seit 05/10 war mein Zivi zuende und 10/10 hat mein Studium angefangen ... dazwischen hab ich richtig viel Bier getrunken und auch immer mal mir wieder Fast Food gegönnt. Seitdem hab ich nen "Bierbauch". Bin denke ich pro Monat bis jetzt ca 1KG hoch. Wiege nun 80Kg auf 187ca. Ist noch voll in Ordnung aber vorher war ich immer so der 70/71er auf die Größe. Mein Bauch macht sich echt bemerkbar und andere Freunde sprechen mich auch schon ein wenig drauf an. Wenn jetzt Sommer wird hab ich echt "Schiss" mit sonem Bauch sonnen und baden.

                    Pumpen zu gehen oder viel Sport zu machen hab ich eher nicht so die Lust und Zeit zu. Recht ausgewogen ernähr ich mich eigentlich, nicht zu viel und zu wenig und auch mal nen Salat + Gemüse. Mal nen Pudding oder Schokolade aber nicht jeden Tag.
                    Bringen Situps oder soetwas in der Art was? Hanteltraining oder Joggen? Hatte so an 1-2 mal die Woche gedacht. Nicht zu lange.

                    Geht hauptsächlich um meinen Bauchumfang ... bitte bitte helft mir mit Vorschlägen was ich wieder besser machen kann. Also mit weniger Bier trinken wird schwierig ;D.

                    So far thx mfg.

                    e/ Nichtraucher und fahre pro Tag 10km (was ja nicht viel ist aber vllt ändert das ja was) ;D

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                      archY schrieb
                      @chrisss: Ich empfehl dir, diese Übung am Anfang des Trainings zu machen. Wenn du nach Brust oder Rückentraining (beides extrem starke Innenrotatoren) versuchst, deine Aussenrotatoren zu trainieren, kanns leicht sein, dass der Pump in Brust oder Rücken das gezielte und sinnvolle Training deiner Aussenrotatoren kaputt macht oder stört.
                      Danke, dann hab ich's letztes mal aus Gefühl (mit ähnlicher Begründung im Hinterkopf) schon richtig gemacht. An welchem WKM Tag würdest Du's machen? Oder geht sowas an beiden? Trainiere 3x die Woche.

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                        cardio (+ entsprechende ernaehrung, falls es schnell gehen soll)
                        "pumpen" sollte da recht wenig bringen, musst erstmal die fettschicht runterkriegen durch regelmaeßiges joggen/fahrradfahren z.b.

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                          Krafttraining ist sogar noch besser geeignet zum abspecken! Ne Kombi aus beidem ist perfekt + gute Ernährung + Kcal Defizit.

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                            Was heißt in meinem Fall gute Ernährung?

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                              Alcatraz schrieb
                              versuch was mitzunehmen/vorzubereiten. besser ist immer dem körper nach dem zerstören die bausteine wiederzugeben :)
                              okay, was bietet sich da an? es sollte beim autofahren verzehbar sein. walnüsse? oder vielleicht sollte ich proteinriegel nehmen. kannst da jemand welche empfehlen? was ist mit denen hier?

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                                könnte mir einer den stärksten weight gainer empfehlen den es so gibt, auch fuer leute die nicht trainieren sondern einfach nur zunehmen wolln

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