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    Und je mehr du liest, desto mehr verschiedene Meinungen wirst du zu hören bekommen ;)

    Mein Tip: Nimm etwas von beidem. Klimmis im breiten Obergriff sind schwieriger, also die zuerst. Danach gern noch enge im Untergriff oder Neutralgriff. Favorites meinerseits sind natürlich noch Langhantelrudern und die guten, alten Deadlifts.

    Kommentar


      Langhantelrudern und Deadlifts sind ja im Plan drin.

      Mache 3 Sätze KZ x12

      Wärs sinnvoll die ersten beiden Sätze im Obergriff auszuführen und den letzten im Untergriff?

      Oder 3 Sätze Obergriff und beim nächsten mal KZ dann 3 Sätze Untergriff?

      Oder is es völlig Latte wie ich das "mixe".

      Kommentar


        Naja, wenn du alle Sätze sinnvoll im Obergriff schaffst, bleib einfach mal ne Zeit lang dabei. Wir könnten jetz anhand von EMG-Messungen diskutieren, welche Latübungen, den größten Reiz erzeugen, aber sowas is Schwachsinn. Wenn du Deadlifts, LH-Rudern und Klimmis im Plan hast, klingt das für mich nach einem durchaus gelungenen Rückentraining.

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          Ich bin ziemlich stark davon überzeugt, dass man einen massiven Lat/Rücken ohne Klimmis im Obergriff erreichen kann!

          Kommentar


            bin ein fan von chin ups (untergriff), aber hier ist archy 1:1 zuzustimmen - bisschen abwechslung kann immer gut tun, zsammen mit rudern/cleans und deadlifts hast du den ganzen rücken abgedeckt.

            hab vorgestern das erste mal seit dem schultergedöns (3-4 wochen ?) kniebeugen gemacht und mich fuer relativ leichte 20 rep squats entschieden - man merkt die trainingspause, jeder scheiß schritt brreeennt.

            fuer die schulter schulterdrücken mit 25reps, ich weiß da auch nicht mehr was ich denken soll, mal tuts aus dem nichts richtig weh und mal ist alles super, hab aber einfach kein bock mehr pause zu machen, schon garnicht wenn nächste woche das zeug ankommt, spätestens dann will ich in sachen kniebeugen & kreuzheben wieder das alles auflegen, bankdrücken lass ich einfach ganz weg, schulterdrücken arbeite ich mich ran und bei klimmzügen/dips muss ich mal schaun obs wehtut.

            Kommentar


              Schulter ist echt eine der miesensten Stellen an der man sich verletzen kann :(
              Sei froh, dass die Hüfte okay ist, ich konnte noch nie richtig beugen und heben.

              Kommentar


                alte verletzung vom fussball oder so ? auf heben und beugen halb zu verzichten müssen ist ziemlich bitter ..

                Kommentar


                  Tippe auf schiefe Hüfte in Verbindung mit eingeklemmten Nerv, war irgendwie schon immer ein Problem. Orthopäden sehen da aber nichts und sind eh overrated.

                  Kommentar


                    pimmel schrieb
                    Spoiler: 

                    Alcatraz schrieb
                    pimmel schrieb
                    das problem is ich hab mich schon viel informiert, auf verschiedenen seiten, und jeder behauptet etwas anderes, einer sagt ja geh 6 tage die woche trainieren und mach donnerstags pause, weils genau in der mitte is, andere schreiben das es zuviel is O_o kp was ich als anfänger ernst nehmen soll und was nicht, hier gibts mittlerweile auch schon 222 seiten zum durchklicken O_o wenn einer so nett wäre und mir eienn guten plan erstellt wäre ich sehr dankbar

                    ...
                    mfg
                    du trainierst aber nicht 3 tage und machst pause sondern du trainierst 6 tage und machst dann pause. und das ist zuviel. musste unbedingt abändern.

                    hier bekommste deine antwort

                    http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

                    DAS trainierste mindestens n halbes jahr. danach sehen wir/andro weiter. es reicht auch wenn du ne stunde hart trainierst, ohne erwärmung.
                    Alcatraz schrieb
                    pimmel schrieb
                    das problem is ich hab mich schon viel informiert, auf verschiedenen seiten, und jeder behauptet etwas anderes, einer sagt ja geh 6 tage die woche trainieren und mach donnerstags pause, weils genau in der mitte is, andere schreiben das es zuviel is O_o kp was ich als anfänger ernst nehmen soll und was nicht, hier gibts mittlerweile auch schon 222 seiten zum durchklicken O_o wenn einer so nett wäre und mir eienn guten plan erstellt wäre ich sehr dankbar

                    ...
                    mfg
                    du trainierst aber nicht 3 tage und machst pause sondern du trainierst 6 tage und machst dann pause. und das ist zuviel. musste unbedingt abändern.

                    hier bekommste deine antwort

                    http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

                    DAS trainierste mindestens n halbes jahr. danach sehen wir/andro weiter. es reicht auch wenn du ne stunde hart trainierst, ohne erwärmung.



                    ja schon aber der trainingsplan is doch nich einhaltlich alles durcheinander o.o

                    Spoiler: 




                    ja du sollst ja auch alle muskelgruppen trainieren damit sich dein körper dran gewöhnt. hättest du nen richtigen trainer im fit würdest du das auch wissen ohne das du im netz lesen musst.
                    nach nem halben jahr sollte man sich dann übern anderen trainingsplan unterhalten.

                    archY schrieb
                    Oberschenkelanfang links rechts? Verwirr mich halt noch mehr, du Arsch! :D

                    Also wir reden hier von der Stelle, wo dein Oberschenkel quasi aus der Hüfte kommt? Links, rechts sollte heissen: linkes Bein und rechtes Bein?
                    Falls ja, dann is die Frage, ob du den Schmerz mittig im Oberschenkel spürst. Ganz oben am Hüftansatz ist in mittiger Lage des Oberschenkels dein Vastus Medialis und dein Rectus Femoris. Wenn du Probleme hast, tipp ich eher auf den Rectus Femoris, also deinen Hüftbeuger, welcher der kleinste der 4 Quadrizepsteile ist. Wenns in beiden Oberschenkeln auftritt, würd ich mir erstmal keine Sorgen machen.

                    @Tyson: Der Tate is aber immer noch mit gesunder Ernährung unterwegs? Oder isser wieder son dickes Mastschwein? :D
                    jo man danke :P

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                      snook schrieb
                      This:

                      ME GUSTA schrieb
                      Kann dir noch 100% Gold whey von Optimum Nutrition empfehlen.
                      Und:

                      Heute beim Training scheinbar nen Nerv eingeklemmt. Harte Schmerzen. Direkt an der Wirbelsäule, linke Seite, von der Höhe her ziemlich in der Mitte. Also praktisch das Standart-Ding, was man sich gerne einklemmt wenn man schnelle Dreh-Bewegungen macht oder beim Kreuzheben ne miese Technik hat und den Rücken nicht durchstreckt.
                      Jemand nen Tipp wie ich ihn selber oder mit Hilfe wieder lösen kann? Bereits ausprobiert: Mitbewohner raufgestellt, warme Wickel mit anschließender Massage, auf Bauch legen und bei angehaltener Luft Gegendruck mit Handflächen erzeugen, Rücken an Rücken hochheben.

                      Sonst Arzt -> Physiotherapeut. Uncoole Warterei.

                      Danke
                      geh zum orthopäden -> spritze -> muskel entspannt sich, und löst sich wieder frei
                      -> dann halbe woche pause und alles wieder gut

                      wahlweise kannste auch ins krankenhaus gehen

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                        ...wenns nur immer so leicht wäre, fRED. Wenn er sich nen Wirbel ausgerenkt hat, wird die Spritze im Normalfall wenig helfen. Nur temporär, und nur durch einen Übertüncheffekt. Was der Arzt spritzt ist lediglich ein Muskelrelaxan, das intramuskulär verabreicht wird. Hat er Pech (was der Fall sein wird), wird er sich gut fühlen, solange das Relaxan anhält. Sobald die Wirkung abklingt, wird der Muskel erneut neurologisch gereizt und der Spaß geht weiter :)

                        Was genau für Probleme hast du denn beim Beugen/Heben, Seke? Klingt für mich eher nach nem klassischen ISG-Problem...könnte ne Blockade sein, oder auch dauerhafte Probleme, aufgrund von Beinlängendifferenzen. Da is mit der richtigen Hilfe aber einiges machbar!

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                          Hm... mir kommt vor, immer wenn ich bestellen will, dann ist immer irgendwas aus. :(

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                            Spritzen haben bei mir bisher immer nur temporär geholfen und danach ging es dann generell noch zum Physiotherapeut. Wobei ich heute Nacht gemerkt habe, dass es nicht unbedingt ein Nerv sein muss, sondern wie Archy bereits sagte, vllt auch ein ausgerenkter Wirbel oder dergleichen ist.
                            Kann nicht einmal richtig einatmen. Sobald sich die Lunge einen Tick zu weit aufplustert, habe ich einen Schmerz, der echt nicht ganz feierlich ist. Von liegen, gehen, bücken, Bewegung jeglicher Art einmal ganz abgesehen...

                            Und ab zum Arzt

                            Kommentar


                              anscheinend sucht das mcfit magazin nen chefredakteur ;) wer bewirbt sich? ^^

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                                da geh ich ja lieber zu mans health .. obwohl
                                not gegen elend :D

                                Kommentar

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