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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    #5518

    Es gibt eben einfach Menschen, die sind von der Genetik nicht so begünstigt. Manche bekommen die typischen Hamsterbacken leichter und manche nicht... Manche gehen vom Kreatin im Gesicht auseinander und manche weniger.

    Du kannst dich versuchen bewusster zu ernähren, also 25% über deinen Kalorienumsatz und das mit möglichst guten Lebensmitteln. Heißt, sehr gezielt deine Kilos draufpacken.

    Aber in der Regel kann man da wenig machen.

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      PREISELBEERE schrieb
      Fischkopf schrieb
      Folgendes Problem:
      Hätte gerne ein wenig mehr Masse, aber immer wenn ich versuch aufzubauen, bekomm ich dicke Backen und finde mich unästhetisch. Auch wenn der Körper relativ dünn, v.a. schmal ist, ist mein Gesicht rund.
      What to do?
      Kau-/Kiefermuskeln besser trainieren für ne bessere definition im gesicht!
      mit welcher maschine im studio meinste könnte man das bewältigen?

      Kommentar


        Im Aufbau ist ein volleres Gesicht total normal. Durch die erhöhte Energieaufnahme und auch Kohlenhydrataufnahme, speichert dein Körper mehr Wasser. Das schlägt sich in 99,9% aller Fälle optisch zuerst im Gesicht nieder. Geht mir net anders. Sobald du die Ernährung wieder umstellst, wirst allerdings auch dein Gesicht zuerst wieder markanter.

        Kommentar


          oder einfach die 'massephase' nicht als freifahrtsschein fuer 24/7 all you can eat benutzen

          Kommentar


            Alcatraz schrieb
            PREISELBEERE schrieb
            Fischkopf schrieb
            Folgendes Problem:
            Hätte gerne ein wenig mehr Masse, aber immer wenn ich versuch aufzubauen, bekomm ich dicke Backen und finde mich unästhetisch. Auch wenn der Körper relativ dünn, v.a. schmal ist, ist mein Gesicht rund.
            What to do?
            Kau-/Kiefermuskeln besser trainieren für ne bessere definition im gesicht!
            mit welcher maschine im studio meinste könnte man das bewältigen?
            der sog. WADENBEISSER, kann an jedem anderen trainierenden ausgeführt werden :DDD

            Kommentar


              wangenbeißer eher oder???

              Kommentar


                Wadenbeißer... du solltest mal den Wadenbeißer ausprobieren und dabei deinen Gesichtsausdruck beobachten. ;)

                Ich denke so konnte man das interpretieren.

                Kommentar


                  nein ich meinte eher du sollst den anderen in die waden beißen :D

                  Kommentar


                    Ja... und dann den Gesichtsausdruck beobachten!? Man kann ihn ja auch an sich selber ausprobieren. ;)

                    Wobei... klar, so wird man bei der Übung wohl nie seine volle Leistung bringen können. ;)

                    Da würde sich eben ein Training zu Zweit anbieten.

                    Kommentar


                      kann mir jemand ein paar leckere rezepte mit thunfisch sagen, die er selbst schon ausprobiert und für gut befunden hat?

                      Kommentar


                        Dirk Müller schrieb
                        so true


                        war am 23.12.10 im studio und da war alles leer. die ganzen monate davor war auch immer alles leer.
                        dann war ich über weihnachten und silvester zuhause und ich gehe anfang januar wieder ins studio : alles voll, aber auch alles. überall leute am cardio machen, pumpen etc

                        ich wette die ganzen leute haben sich am 31.12 vorgenommen nächstes jahr mehr für den körper zu machen.
                        aber zum glück hält die motivation nicht lange und selbst jetzt im febrauar ist wieder weniger los :D
                        dein erstes jahr im studio ? :D

                        Kommentar


                          2er Split so in Ordnung?

                          Montag: Rücken/Bizeps/Schulter
                          Dienstag: Brust/Trizeps/Beine
                          Mittwoch: Frei - Abends Fußball train.
                          Donnerstag: wie Montag
                          Freitag: wie Dienstag
                          Samstag: Spiel/Frei
                          Sonntag: Frei/Spiel

                          Kommentar


                            Dracula schrieb
                            2er Split so in Ordnung?

                            Montag: Rücken/Bizeps/Schulter
                            Dienstag: Brust/Trizeps/Beine
                            Mittwoch: Frei - Abends Fußball train.
                            Donnerstag: wie Montag
                            Freitag: wie Dienstag
                            Samstag: Spiel/Frei
                            Sonntag: Frei/Spiel
                            Willst du zwingend 4 mal die Woche trainieren? Die Schulter wird so wahrscheinlich sehr schnell überlastet. Würde eher einen der beiden hier nehmen und den Tag mit Beinen nicht vor das Fussball spielen legen.

                            Ober-/Unterkörper

                            TE1:
                            Bankdrücken
                            Military Press
                            Dips
                            Klimmis
                            LH-Rudern

                            TE2:
                            Kniebeuge
                            Kreuzheben
                            Beincurls
                            Wadenheben
                            (Beinheben)


                            Antagonisten (Torso/Extremitäten)

                            TE1:
                            Bankdrücken
                            LH-Rudern
                            Military Press
                            Klimmis
                            (Beinheben)

                            TE2:
                            Kniebeuge
                            Kreuzheben
                            LH-Curls
                            Dips
                            (Wadenheben)

                            Kommentar


                              Sekedow schrieb
                              Dracula schrieb
                              2er Split so in Ordnung?

                              Montag: Rücken/Bizeps/Schulter
                              Dienstag: Brust/Trizeps/Beine
                              Mittwoch: Frei - Abends Fußball train.
                              Donnerstag: wie Montag
                              Freitag: wie Dienstag
                              Samstag: Spiel/Frei
                              Sonntag: Frei/Spiel
                              Willst du zwingend 4 mal die Woche trainieren? Die Schulter wird so wahrscheinlich sehr schnell überlastet. Würde eher einen der beiden hier nehmen und den Tag mit Beinen nicht vor das Fussball spielen legen.

                              Ober-/Unterkörper

                              TE1:
                              Bankdrücken
                              Military Press
                              Dips
                              Klimmis
                              LH-Rudern

                              TE2:
                              Kniebeuge
                              Kreuzheben
                              Beincurls
                              Wadenheben
                              (Beinheben)


                              Antagonisten (Torso/Extremitäten)

                              TE1:
                              Bankdrücken
                              LH-Rudern
                              Military Press
                              Klimmis
                              (Beinheben)

                              TE2:
                              Kniebeuge
                              Kreuzheben
                              LH-Curls
                              Dips
                              (Wadenheben)
                              Warum soll er denn nicht seinen 2er Push Pull split durchziehen? Den kann er ja ebenfalls auf 3 Tage die Woche splitten..?

                              Kommentar


                                Der Tipp ist ja nur für 4 mal die Woche. Zudem macht er kein Push/Pull, sondern trainiert 2 mal (!) die Woche die Brust einen Tag nach der Schulter. Dh die Schulter kann sich gleich 2 mal die Woche nicht richtig erholen.
                                Gegen push/pull 3 mal die Woche spricht nichts.

                                Kommentar

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