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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    So meine lieben Freunde.

    Ich habe Fussball wieder angefangen und brauche ne vernünftige Ernährung. 6 Monate Fish & Chips in Neuseeland haben nicht gut getan.

    - 19
    - 1,83
    - 82kg
    - lange Fussball gespielt, letzten 8 Monate nichts gemacht
    - 2x die Woche trainieren + 1 Spiel (+ Laufen, wenn die elite es sagt)
    - Ausdauer nicht allzu schlecht, aber keine Sprintausdauer.

    Magnesium gegen Krämpfe schon bereitgestellt. Was braucht man noch um in der Oberliga zu bestehen?

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      machst 2x die woche nen alternierenden gk mit grundübungen, die nötige ausdauer erhaelst du hoffentlich beim training (hiit und sowas fuer fussballer sehr wichtig). 6x die woche ist ja schon recht viel, muss reichen.

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        Und den Ernährungsplan für einen persönlich muss man selbst "entwickeln" oder findet man im Internet irgendwelche guten Seiten, die einem in der Ernährungssache helfen?
        Ja hab schon 2-3 Kollegen, die regelmäßig seit 1. Jahr hingehen und schon ordentlich was drauf bekommen haben.
        Kannst du mir dann nochmal sagen was meine Mutter mir so mitbringen kann? Dann werd ich ihr mal einen Zettel aufschreiben. Bei solchen Sachen ist sie eigentlich sehr größzügig :p

        an fx- : Spiel Schleswig-Holstein Liga und selbst da ist es mit mein 18 Jahren schwer mitzuhalten. Ich würde an deiner Stelle anfangen jeden Tag ein wenig Ausdauer zu trainieren. Also zusätzlich zum Training immer schön Joggen und das Tempo + Kilometerzahl steigern. Und vll ein paar Sonderschichten mit dem Ball einlegen, damit du die Technik wieder bekommst.

        Kommentar


          Du musst du ja nicht unbedingt einem EP folgen.

          Lese dir einfach den ganzen "Ernährung von Anfänger"-Artikel durch. Folge dem Artikel so weit es möglich ist.
          Und wenn man sich dann mit den Nahrungsmitteln einbisschen auseinandersetzt, kommt dann automatisch in die Position, für sich einen guten Plan zu entwickeln.

          Grundpfeifer sind natürlich Kalorienumsatz und Proteinzufuhr.

          Kommentar


            zur ernährung findest du hier und in anderen bb-foren hilfe, wenn du tiefer in die materie eintauchen willst liesst du die artikel hier, hier, vielleicht noch hier und hier. wenn du kein großes interesse dafür besitzt wirds aber schnell langweilig

            Kommentar


              gibts sowas auch mal in deutsch??? is voll nervig

              Kommentar


                so lernst du beim lesen nicht nur etwas über die ernährung, sondern auch noch englisch. siehs positiv :D

                ich finde einfach, dass die deutschen seiten, vorallem im hinblick auf die ernährung, an qualität stark zu wünschen übrig lassen

                Kommentar


                  Hier posted einer immer die Seite.

                  http://fddb.info/

                  Da kannste mal die ganzen Zusammensetzungen durchgucken. Jedes Essen was du also isst, tippst du da ein und schaust auf die Werte und Kcal.

                  Deine Mutter soll einfach alles mitbringen, wo viele Proteine drin sind.


                  Magerquark bzw, Quark, Fleisch in allen Varianten, dazu eben Reis, kartoffeln und abgebratenes Gemüse (gute Kohlenhydrate), Mozarella usw... aber zum Thema Ernährung und welche Lebensmittel man kauft, da findet man im Netz eigentlich.

                  Einfach mal selber durch den Supermarkt gehen und nach den Werten schauen. Im Endeffekt muss man sich damit selbst beschäftigen, sonst wird man auch nicht lange an den Eisen sein.

                  Kommentar


                    Hab mal heute Abend erstmals es mit nem Quark zum Abendessen probiert ala: 250g Magerquark, 2 Mandarinen, 1 Banane und für den Geschmack nen Teelöffel Erdbeermarmelade. Eigentlich ganz lecker und satt war ich danach auch. :)

                    Kommentar


                      und wenn du erst mal ne zeitlang trainierst und tatsächlich erste erfolge bemerkst, stellst du deine ernährung freiwillig auf "tut mir gut" um, weil du dir deine erfolge nicht durch so bescheuerten industriefraß zunichte machen willst.

                      ich hab z.b. schon lange kein (heiss)hunger mehr auf schokolade, chips und so dreck :)

                      oder wenn ich leute sehe die in mcdonalds/burgerking etc. gehen wird mir schon fast schlecht.

                      was auch nicht immer so der fall war.

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                        splz schrieb
                        Kannst du mir dann nochmal sagen was meine Mutter mir so mitbringen kann? Dann werd ich ihr mal einen Zettel aufschreiben. Bei solchen Sachen ist sie eigentlich sehr größzügig :p
                        EW: eier (vllt sogar eiklar aus der metro), magerquark, hüttenkäse, thunfisch, fleisch, kochschinken, lachsschinken, milch

                        KH: haferflocken (!!), reis, kartoffeln, nudeln, vollkorntoast, milchbrötchen..

                        fett: olivenöl, leinsamen, evtl erdnussbutter, käse

                        +gemüse, obst, süßstoff, wasser

                        das sind so die dinge, die meine eltern für mich immer einkaufen..

                        Kommentar


                          @ EpicBearedMan: Meinst mich? Wenn ja, trainier schon seit 1 1/2 Jahren, habe aber nie auf den Punkt Ernährung geachtet. Nun in der eigenen Bude probier ich es einfach mal aus mit so Dingen wie:

                          Frühstück: Haferflocken mit Joghurt und bissel Obst
                          Mittag: Gern Hühnchen mit Reis, mal mit normalem Gemüse, mal Indisch (Sachen mit Kokusmilch und Churry sind eh sau lecker)
                          Abendessen: Halt mal Brot mit Aufschnitt oder wie heute (und in Zukunft öfters) Quark mit Obst - nur wohl in Zukunft mit nem Schluck Milch, war doch ein wenig "fest" von der Konsitenz her.

                          :)

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                            Mimimi schrieb
                            EW: eier (vllt sogar eiklar aus der metro)
                            kostet wieviel?

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                              hätte dazu schreiben sollen/können, dass ich splz meine ^^
                              wegen #5493 und so.

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                                so true


                                war am 23.12.10 im studio und da war alles leer. die ganzen monate davor war auch immer alles leer.
                                dann war ich über weihnachten und silvester zuhause und ich gehe anfang januar wieder ins studio : alles voll, aber auch alles. überall leute am cardio machen, pumpen etc

                                ich wette die ganzen leute haben sich am 31.12 vorgenommen nächstes jahr mehr für den körper zu machen.
                                aber zum glück hält die motivation nicht lange und selbst jetzt im febrauar ist wieder weniger los :D

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