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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    und wie ist das mit dem hohlkreuz? also ich machs selber aber kann mir mal einer erzählen warum das nicht "schädlich" ist???

    in der physio nach meinem hexenschuss hab ich die gefragt ob ich um den unteren rücken zu stärken mich auf den bauch legen soll und dann arme und beinezur seite und nach oben. da sagte sie das ist kacke weil da die bandscheiben gequetscht werden

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      Da deine Wirbelsäule eine Doppel-S Kurve beschreibt und im Bereich der LWS sowieso eine anatomisch natürliche "Mulde" ist, ist es Schwachsinn die Wirbelsäule in eine ihr fremde Position zu zwingen. Das ist bei allen Übungen so. Da der Mensch dazu tendiert nicht mehr zu fühlen, wann sein Rücken gerade ist und die Gesellschaft fast nur noch aus Schlaffis und Bewegungslegasthenikern besteht, ist meine Devise für meine Trainierenden: "Wenn du denkst, du hast ein leichtes Hohlkreuz, dann is dein Rücken gerade."

      Was die extreme Brücke beim Bankdrücken angeht, darüber kann man natürlich streiten. Ich selbst drücke auch in der Brücke, weil sie einem eben viel mehr Spannung und Power bietet...aber das ist Geschmackssache.

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        yo kurze frage an die elite:

        hab immmer nich so bock an einem tag cardio+pumpen zu machen, will jetzt aber ma 3-4 wochen nur cardio(schwimmen) durchziehen

        reicht 1x die woche ganzkörperworkout für muskelerhaltung? (5 trainingstage)

        thnx schonma

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          da du ja noch schwimmen gehst na klar!

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            premoxqq schrieb
            yo kurze frage an die elite:

            hab immmer nich so bock an einem tag cardio+pumpen zu machen, will jetzt aber ma 3-4 wochen nur cardio(schwimmen) durchziehen

            reicht 1x die woche ganzkörperworkout für muskelerhaltung? (5 trainingstage)

            thnx schonma
            ernährung sollte was die eiweiß zufuhr angeht auch passen, damits auf jedenfall passt

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              Supplements wirksam und produktiv als Anfänger mit Ganzkörperplan oder eher schlecht?

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                NAP schrieb
                Supplements wirksam und produktiv als Anfänger mit Ganzkörperplan oder eher schlecht?
                mach erstmal den gk für 6++ monate und ess über diese zeit das richtige.
                danach kannst du weitergucken

                Kommentar


                  der neue leangains artikel ist ein fucking meisterwerk

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                    kurze zwischenfrage: will abnehmen und deswegen jetzt mal 4 wochen mit kaloriendefizit fahren, gleichzeitig aber natürlich wie gewohnt trainieren und genug eiweiss zu mir nehmen zur muskelerhaltung. reicht das oder sollte ich auch cardioeinheiten mit einbauen?

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                      maximal (!!) drei mal die woche, maximal (!!) 1 stunde, kein hit, zügiges gehen reicht schon. wenn du darauf aber kein bock hast (hab ich auch nicht) scheiß drauf solange die ernährung sitzt.

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                        TYSON schrieb
                        der neue leangains artikel ist ein fucking meisterwerk
                        welches produkt?

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                          geschriebenes wort

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                            TYSON schrieb
                            geschriebenes wort
                            lulz 13:37 :D den vom 4. feb?

                            Kommentar


                              ach verstanden.. wie doof (:

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                                resu schrieb
                                NAP schrieb
                                Supplements wirksam und produktiv als Anfänger mit Ganzkörperplan oder eher schlecht?
                                mach erstmal den gk für 6++ monate und ess über diese zeit das richtige.
                                danach kannst du weitergucken
                                Ok beantwortet meine Frage jetzt aber nicht ganz. Kann man oder ist das schädlich?^^

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