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quali ist scheiße, habs aber bisher nur im ss buch und nie im internet gesehen.
george hechter
seine kraftdaten sind noch beeindruckender :)
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sehr nice :P no homo srylyGLYXKEX schrieb
http://www.supplement-blog.de/wp-content/uploads/2009/05/muskeln-aufbauen.jpg
random google bild, aber sowas wär schon sahne :D
: no homo obv.
aber den Körper werd eich wohl net erreichen weil zu faul und genetisch net dafür bestimmt da halte ich mich lieber an meinen geposteten de rist möglich bis zum ende dieses jahres ....:P
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gibt volumen und intensitätstrainig also naya.. erfolge geben recht!holoclaus schrieb
wenn ich 50 übungen à 3 sätze mache, sind es trotzdem 150 sätze und nicht 3.Jesus schrieb
holoclaus schrieb
16 sätze für den rücken, aber dabei noch nicht mal kreuzheben oder klimmzüge? 6 sätze trizeps-isos? findest du gut? ok.Jesus schrieb
Spoiler:holoclaus schrieb
archy hat recht, der plan ist scheiße... viel zu viele sätze, viel zu viele sinnlose übungen, alberne arm-isos, schlechte split-aufteilung, etc etc.Raikoh schrieb
trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht. mein trainingsplan sieht wie folgt aus:
Tag 1:
Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdhl
Schrängbank 4x10
Fliegen KH 3x10
Brustpresse eng 3x10
Bizeps 3x10 LH o. Seilzug
Bizeps 3x10 Hammer curl
Tag 2:
Lat zug 3x10 außen hintern kopf 3x10 außen auf brust 3x10 eng auf brust
Rudern 4x10
Überzug 3x10
Trizeps 3x10 Lh
Trizeps 3x10 Seilzug
Trapez LH 3x10
Tag 3:
Beinpresse 5x10
Waden 4x10
Schultern LH hintern kopf 3x10
Schultern LH vorne 3x10
Schultern Seitheben 3x10
ist der plan so g00d oder ehr schlecht? Ps: gehe 3 mal die woche
könnte jetzt noch haufenweise sachen schreiben, habe aber keine lust. guck dir auf team-andro die musterpläne an und fahr erstmal mindestens ein halbes jahr einen gk oder höchstens 2er, dann reden wir weiter.
was sollen da zu viele sätze sein ?
3-4 Sätze pro Übung ist Optimal. Würde nur nicht jede Woche die gleichen Übungen machen & mit den Übungen ein bisschen variieren.
Und Bauchtraining fehlt :O würde ich auch noch einbauen.
Ansonsten für nen Anfängerplan ganz Ok.
und bauchtraining braucht bei richtiger ausführung von grundübungen kein mensch, also bitte hör auf hier quatsch zu erzählen.
Wo siehste 16 Sätze ? Sind alles andere Übungen a 3-4 Sätze !
Keinen Plan wie du trainierst, 1 Satz und fertig ?
Trizeps sind 6 Sätze auch nichts, das ist zum warm machen.
Sollten min. 4 Übungen a 4 Sätze sein.
@archy, was soll an seinem Plan nicht Ok sein ? Wenn du angeblich so Ahnung hast ?
es hat halt keinen sinn, auf diesem niveau hier zu diskutieren, wenn einigen hier das kleinste grundlagenwissen fehlt. dagegen ist ja nichts einzuwenden, jeder hat mal angefangen. aber dann hier den dicken max raushängen zu lassen und vollkommen beratungsresistent aufzutreten, wirkt etwas lächerlich.
/: in den ersten monaten baut jeder mit jedem system relativ schnell muskeln auf, das hat überhaupt nichts zu sagen. trotzdem kann das system müll sein.
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er trainiert seit 3 (DREI) wochen!Spirit schrieb
gibt volumen und intensitätstrainig also naya.. erfolge geben recht!holoclaus schrieb
wenn ich 50 übungen à 3 sätze mache, sind es trotzdem 150 sätze und nicht 3.Jesus schrieb
holoclaus schrieb
16 sätze für den rücken, aber dabei noch nicht mal kreuzheben oder klimmzüge? 6 sätze trizeps-isos? findest du gut? ok.Jesus schrieb
Spoiler:holoclaus schrieb
archy hat recht, der plan ist scheiße... viel zu viele sätze, viel zu viele sinnlose übungen, alberne arm-isos, schlechte split-aufteilung, etc etc.Raikoh schrieb
trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht. mein trainingsplan sieht wie folgt aus:
Tag 1:
Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdhl
Schrängbank 4x10
Fliegen KH 3x10
Brustpresse eng 3x10
Bizeps 3x10 LH o. Seilzug
Bizeps 3x10 Hammer curl
Tag 2:
Lat zug 3x10 außen hintern kopf 3x10 außen auf brust 3x10 eng auf brust
Rudern 4x10
Überzug 3x10
Trizeps 3x10 Lh
Trizeps 3x10 Seilzug
Trapez LH 3x10
Tag 3:
Beinpresse 5x10
Waden 4x10
Schultern LH hintern kopf 3x10
Schultern LH vorne 3x10
Schultern Seitheben 3x10
ist der plan so g00d oder ehr schlecht? Ps: gehe 3 mal die woche
könnte jetzt noch haufenweise sachen schreiben, habe aber keine lust. guck dir auf team-andro die musterpläne an und fahr erstmal mindestens ein halbes jahr einen gk oder höchstens 2er, dann reden wir weiter.
was sollen da zu viele sätze sein ?
3-4 Sätze pro Übung ist Optimal. Würde nur nicht jede Woche die gleichen Übungen machen & mit den Übungen ein bisschen variieren.
Und Bauchtraining fehlt :O würde ich auch noch einbauen.
Ansonsten für nen Anfängerplan ganz Ok.
und bauchtraining braucht bei richtiger ausführung von grundübungen kein mensch, also bitte hör auf hier quatsch zu erzählen.
Wo siehste 16 Sätze ? Sind alles andere Übungen a 3-4 Sätze !
Keinen Plan wie du trainierst, 1 Satz und fertig ?
Trizeps sind 6 Sätze auch nichts, das ist zum warm machen.
Sollten min. 4 Übungen a 4 Sätze sein.
@archy, was soll an seinem Plan nicht Ok sein ? Wenn du angeblich so Ahnung hast ?
es hat halt keinen sinn, auf diesem niveau hier zu diskutieren, wenn einigen hier das kleinste grundlagenwissen fehlt. dagegen ist ja nichts einzuwenden, jeder hat mal angefangen. aber dann hier den dicken max raushängen zu lassen und vollkommen beratungsresistent aufzutreten, wirkt etwas lächerlich.
/: in den ersten monaten baut jeder mit jedem system relativ schnell muskeln auf, das hat überhaupt nichts zu sagen. trotzdem kann das system müll sein.
aber egal, da eh troll.
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um meine kondition zu steigern, geh ich derzeit 3x laufen pro woche (meist nachmittags/abends).
gleichzeit möchte ich jedoch gewicht/muskelmasse zunehmen (3x krafttraining an nicht-lauf-tagen).
steht natürlich n bisschen im gegensatz, versuche es jedoch bestmöglich durch gute ernährung zu kompensieren.
wie siehts nun aus mit einem prae-frühstücks-lauf? (max. 35 min, vorher: banane+apfelschorle)
sollte ich es lieber bei nachmittags belassen, oder kann ich auch mal vorm frühstück ne runde locker laufen gehen?
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