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    wann kommt ein foto vom meister ?!

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      einen bosshafter kolle body ofc

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        quali ist scheiße, habs aber bisher nur im ss buch und nie im internet gesehen.

        george hechter

        seine kraftdaten sind noch beeindruckender :)

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          http://www.supplement-blog.de/wp-content/uploads/2009/05/muskeln-aufbauen.jpg

          random google bild, aber sowas wär schon sahne :D

          €: no homo obv.

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            GLYXKEX schrieb
            http://www.supplement-blog.de/wp-content/uploads/2009/05/muskeln-aufbauen.jpg

            random google bild, aber sowas wär schon sahne :D

            €: no homo obv.
            sehr nice :P no homo sryly
            aber den Körper werd eich wohl net erreichen weil zu faul und genetisch net dafür bestimmt da halte ich mich lieber an meinen geposteten de rist möglich bis zum ende dieses jahres ....:P

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              #5224 braucht man denke ich 3-5 jahre für wenn man mit kfa>23% startet, aber schon nice, no homo

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                holoclaus schrieb
                Jesus schrieb
                holoclaus schrieb
                Jesus schrieb
                Spoiler: 
                holoclaus schrieb
                Raikoh schrieb
                trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht. mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

                Tag 1:
                Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdhl
                Schrängbank 4x10
                Fliegen KH 3x10
                Brustpresse eng 3x10

                Bizeps 3x10 LH o. Seilzug
                Bizeps 3x10 Hammer curl


                Tag 2:
                Lat zug 3x10 außen hintern kopf 3x10 außen auf brust 3x10 eng auf brust
                Rudern 4x10
                Überzug 3x10

                Trizeps 3x10 Lh
                Trizeps 3x10 Seilzug

                Trapez LH 3x10


                Tag 3:
                Beinpresse 5x10
                Waden 4x10

                Schultern LH hintern kopf 3x10
                Schultern LH vorne 3x10
                Schultern Seitheben 3x10

                ist der plan so g00d oder ehr schlecht? Ps: gehe 3 mal die woche
                archy hat recht, der plan ist scheiße... viel zu viele sätze, viel zu viele sinnlose übungen, alberne arm-isos, schlechte split-aufteilung, etc etc.

                könnte jetzt noch haufenweise sachen schreiben, habe aber keine lust. guck dir auf team-andro die musterpläne an und fahr erstmal mindestens ein halbes jahr einen gk oder höchstens 2er, dann reden wir weiter.

                was sollen da zu viele sätze sein ?
                3-4 Sätze pro Übung ist Optimal. Würde nur nicht jede Woche die gleichen Übungen machen & mit den Übungen ein bisschen variieren.
                Und Bauchtraining fehlt :O würde ich auch noch einbauen.
                Ansonsten für nen Anfängerplan ganz Ok.
                16 sätze für den rücken, aber dabei noch nicht mal kreuzheben oder klimmzüge? 6 sätze trizeps-isos? findest du gut? ok.

                und bauchtraining braucht bei richtiger ausführung von grundübungen kein mensch, also bitte hör auf hier quatsch zu erzählen.

                Wo siehste 16 Sätze ? Sind alles andere Übungen a 3-4 Sätze !
                Keinen Plan wie du trainierst, 1 Satz und fertig ?
                Trizeps sind 6 Sätze auch nichts, das ist zum warm machen.
                Sollten min. 4 Übungen a 4 Sätze sein.


                @archy, was soll an seinem Plan nicht Ok sein ? Wenn du angeblich so Ahnung hast ?

                wenn ich 50 übungen à 3 sätze mache, sind es trotzdem 150 sätze und nicht 3.

                es hat halt keinen sinn, auf diesem niveau hier zu diskutieren, wenn einigen hier das kleinste grundlagenwissen fehlt. dagegen ist ja nichts einzuwenden, jeder hat mal angefangen. aber dann hier den dicken max raushängen zu lassen und vollkommen beratungsresistent aufzutreten, wirkt etwas lächerlich.

                /€: in den ersten monaten baut jeder mit jedem system relativ schnell muskeln auf, das hat überhaupt nichts zu sagen. trotzdem kann das system müll sein.
                gibt volumen und intensitätstrainig also naya.. erfolge geben recht!

                Kommentar


                  Spirit schrieb
                  holoclaus schrieb
                  Jesus schrieb
                  holoclaus schrieb
                  Jesus schrieb
                  Spoiler: 
                  holoclaus schrieb
                  Raikoh schrieb
                  trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht. mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

                  Tag 1:
                  Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdhl
                  Schrängbank 4x10
                  Fliegen KH 3x10
                  Brustpresse eng 3x10

                  Bizeps 3x10 LH o. Seilzug
                  Bizeps 3x10 Hammer curl


                  Tag 2:
                  Lat zug 3x10 außen hintern kopf 3x10 außen auf brust 3x10 eng auf brust
                  Rudern 4x10
                  Überzug 3x10

                  Trizeps 3x10 Lh
                  Trizeps 3x10 Seilzug

                  Trapez LH 3x10


                  Tag 3:
                  Beinpresse 5x10
                  Waden 4x10

                  Schultern LH hintern kopf 3x10
                  Schultern LH vorne 3x10
                  Schultern Seitheben 3x10

                  ist der plan so g00d oder ehr schlecht? Ps: gehe 3 mal die woche
                  archy hat recht, der plan ist scheiße... viel zu viele sätze, viel zu viele sinnlose übungen, alberne arm-isos, schlechte split-aufteilung, etc etc.

                  könnte jetzt noch haufenweise sachen schreiben, habe aber keine lust. guck dir auf team-andro die musterpläne an und fahr erstmal mindestens ein halbes jahr einen gk oder höchstens 2er, dann reden wir weiter.

                  was sollen da zu viele sätze sein ?
                  3-4 Sätze pro Übung ist Optimal. Würde nur nicht jede Woche die gleichen Übungen machen & mit den Übungen ein bisschen variieren.
                  Und Bauchtraining fehlt :O würde ich auch noch einbauen.
                  Ansonsten für nen Anfängerplan ganz Ok.
                  16 sätze für den rücken, aber dabei noch nicht mal kreuzheben oder klimmzüge? 6 sätze trizeps-isos? findest du gut? ok.

                  und bauchtraining braucht bei richtiger ausführung von grundübungen kein mensch, also bitte hör auf hier quatsch zu erzählen.

                  Wo siehste 16 Sätze ? Sind alles andere Übungen a 3-4 Sätze !
                  Keinen Plan wie du trainierst, 1 Satz und fertig ?
                  Trizeps sind 6 Sätze auch nichts, das ist zum warm machen.
                  Sollten min. 4 Übungen a 4 Sätze sein.


                  @archy, was soll an seinem Plan nicht Ok sein ? Wenn du angeblich so Ahnung hast ?

                  wenn ich 50 übungen à 3 sätze mache, sind es trotzdem 150 sätze und nicht 3.

                  es hat halt keinen sinn, auf diesem niveau hier zu diskutieren, wenn einigen hier das kleinste grundlagenwissen fehlt. dagegen ist ja nichts einzuwenden, jeder hat mal angefangen. aber dann hier den dicken max raushängen zu lassen und vollkommen beratungsresistent aufzutreten, wirkt etwas lächerlich.

                  /€: in den ersten monaten baut jeder mit jedem system relativ schnell muskeln auf, das hat überhaupt nichts zu sagen. trotzdem kann das system müll sein.
                  gibt volumen und intensitätstrainig also naya.. erfolge geben recht!
                  er trainiert seit 3 (DREI) wochen!

                  aber egal, da eh troll.

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                    Ey Jungs: Geilstes Rezept ever: 3 Teile Buttermilch, 2 Teile fettarmer Naturjoghurt, 1 Teil gehexeltes Müsli + Honig = heftigstes kalorierenshake, weil es einfach gut schmeckt :)

                    Teile in g

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                      wie viel müsli? und nix zum süßen stell ich mir ja lecker vor und wenns dir nur um nen kalorienshake geht kannste noch nen kilo zucker reinpacken schmeckt auch echt super :) !

                      Kommentar


                        Haferflocken + Banane + Milch + Kakopulver ... yamyam

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                          Mike Litoris schrieb
                          Haferflocken + Banane + Milch + Kakopulver ... yamyam
                          nur milch?! ne lass mal

                          Kommentar


                            kannst gerne auch ein rumpsteak dazu tun ... nur wird es dann nicht schmecken

                            außerdem nicht viel milch. also eher eine puddingartige masse

                            Kommentar


                              um meine kondition zu steigern, geh ich derzeit 3x laufen pro woche (meist nachmittags/abends).

                              gleichzeit möchte ich jedoch gewicht/muskelmasse zunehmen (3x krafttraining an nicht-lauf-tagen).

                              steht natürlich n bisschen im gegensatz, versuche es jedoch bestmöglich durch gute ernährung zu kompensieren.

                              wie siehts nun aus mit einem prae-frühstücks-lauf? (max. 35 min, vorher: banane+apfelschorle)

                              sollte ich es lieber bei nachmittags belassen, oder kann ich auch mal vorm frühstück ne runde locker laufen gehen?

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                                denkst du du deine kondition steigert sich dann nicht im erwünschten maße oder du verlierst alle deine geliebten muskeln, oder oder .. ? da fehlt was

                                und von welcher art der kondition reden wir? sportspezifisch ?

                                Kommentar

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