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    das frage ich mich allerdings auch arschi ich fahre ganz gut damit und kann auch schon einiges erkennen

    Kommentar


      Jesus schrieb
      holoclaus schrieb
      Jesus schrieb
      Spoiler: 
      holoclaus schrieb
      Raikoh schrieb
      trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht. mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

      Tag 1:
      Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdhl
      Schrängbank 4x10
      Fliegen KH 3x10
      Brustpresse eng 3x10

      Bizeps 3x10 LH o. Seilzug
      Bizeps 3x10 Hammer curl


      Tag 2:
      Lat zug 3x10 außen hintern kopf 3x10 außen auf brust 3x10 eng auf brust
      Rudern 4x10
      Überzug 3x10

      Trizeps 3x10 Lh
      Trizeps 3x10 Seilzug

      Trapez LH 3x10


      Tag 3:
      Beinpresse 5x10
      Waden 4x10

      Schultern LH hintern kopf 3x10
      Schultern LH vorne 3x10
      Schultern Seitheben 3x10

      ist der plan so g00d oder ehr schlecht? Ps: gehe 3 mal die woche
      archy hat recht, der plan ist scheiße... viel zu viele sätze, viel zu viele sinnlose übungen, alberne arm-isos, schlechte split-aufteilung, etc etc.

      könnte jetzt noch haufenweise sachen schreiben, habe aber keine lust. guck dir auf team-andro die musterpläne an und fahr erstmal mindestens ein halbes jahr einen gk oder höchstens 2er, dann reden wir weiter.

      was sollen da zu viele sätze sein ?
      3-4 Sätze pro Übung ist Optimal. Würde nur nicht jede Woche die gleichen Übungen machen & mit den Übungen ein bisschen variieren.
      Und Bauchtraining fehlt :O würde ich auch noch einbauen.
      Ansonsten für nen Anfängerplan ganz Ok.
      16 sätze für den rücken, aber dabei noch nicht mal kreuzheben oder klimmzüge? 6 sätze trizeps-isos? findest du gut? ok.

      und bauchtraining braucht bei richtiger ausführung von grundübungen kein mensch, also bitte hör auf hier quatsch zu erzählen.

      Wo siehste 16 Sätze ? Sind alles andere Übungen a 3-4 Sätze !
      Keinen Plan wie du trainierst, 1 Satz und fertig ?
      Trizeps sind 6 Sätze auch nichts, das ist zum warm machen.
      Sollten min. 4 Übungen a 4 Sätze sein.


      @archy, was soll an seinem Plan nicht Ok sein ? Wenn du angeblich so Ahnung hast ?

      wenn ich 50 übungen à 3 sätze mache, sind es trotzdem 150 sätze und nicht 3.

      es hat halt keinen sinn, auf diesem niveau hier zu diskutieren, wenn einigen hier das kleinste grundlagenwissen fehlt. dagegen ist ja nichts einzuwenden, jeder hat mal angefangen. aber dann hier den dicken max raushängen zu lassen und vollkommen beratungsresistent aufzutreten, wirkt etwas lächerlich.

      /€: in den ersten monaten baut jeder mit jedem system relativ schnell muskeln auf, das hat überhaupt nichts zu sagen. trotzdem kann das system müll sein.

      Kommentar


        holoclaus schrieb
        Jesus schrieb
        holoclaus schrieb
        Jesus schrieb
        Spoiler: 
        holoclaus schrieb
        Raikoh schrieb
        trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht. mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

        Tag 1:
        Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdhl
        Schrängbank 4x10
        Fliegen KH 3x10
        Brustpresse eng 3x10

        Bizeps 3x10 LH o. Seilzug
        Bizeps 3x10 Hammer curl


        Tag 2:
        Lat zug 3x10 außen hintern kopf 3x10 außen auf brust 3x10 eng auf brust
        Rudern 4x10
        Überzug 3x10

        Trizeps 3x10 Lh
        Trizeps 3x10 Seilzug

        Trapez LH 3x10


        Tag 3:
        Beinpresse 5x10
        Waden 4x10

        Schultern LH hintern kopf 3x10
        Schultern LH vorne 3x10
        Schultern Seitheben 3x10

        ist der plan so g00d oder ehr schlecht? Ps: gehe 3 mal die woche
        archy hat recht, der plan ist scheiße... viel zu viele sätze, viel zu viele sinnlose übungen, alberne arm-isos, schlechte split-aufteilung, etc etc.

        könnte jetzt noch haufenweise sachen schreiben, habe aber keine lust. guck dir auf team-andro die musterpläne an und fahr erstmal mindestens ein halbes jahr einen gk oder höchstens 2er, dann reden wir weiter.

        was sollen da zu viele sätze sein ?
        3-4 Sätze pro Übung ist Optimal. Würde nur nicht jede Woche die gleichen Übungen machen & mit den Übungen ein bisschen variieren.
        Und Bauchtraining fehlt :O würde ich auch noch einbauen.
        Ansonsten für nen Anfängerplan ganz Ok.
        16 sätze für den rücken, aber dabei noch nicht mal kreuzheben oder klimmzüge? 6 sätze trizeps-isos? findest du gut? ok.

        und bauchtraining braucht bei richtiger ausführung von grundübungen kein mensch, also bitte hör auf hier quatsch zu erzählen.

        Wo siehste 16 Sätze ? Sind alles andere Übungen a 3-4 Sätze !
        Keinen Plan wie du trainierst, 1 Satz und fertig ?
        Trizeps sind 6 Sätze auch nichts, das ist zum warm machen.
        Sollten min. 4 Übungen a 4 Sätze sein.


        @archy, was soll an seinem Plan nicht Ok sein ? Wenn du angeblich so Ahnung hast ?

        wenn ich 50 übungen à 3 sätze mache, sind es trotzdem 150 sätze und nicht 3.

        es hat halt keinen sinn, auf diesem niveau hier zu diskutieren, wenn einigen hier das kleinste grundlagenwissen fehlt. dagegen ist ja nichts einzuwenden, jeder hat mal angefangen. aber dann hier den dicken max raushängen zu lassen und vollkommen beratungsresistent aufzutreten, wirkt etwas lächerlich.

        /€: in den ersten monaten baut jeder mit jedem system relativ schnell muskeln auf, das hat überhaupt nichts zu sagen. trotzdem kann das system müll sein.
        bin über 1 Jahr dabei :O und ich würde behaupten, das ich in 1 Jahr extrem aufgebaut habe :O vondemher denke ich auch, das ich genug ahnung habe.
        5 - 7 Übungen mit 3-4 Sätzen ist Ok, dazu noch Arme 3 Übungen a 3 Sätze.
        Das sind ca 2 Stunden Training, die man auch anpeilen soll.

        Was bringen dir 30 min Training mit deinen 5 Sätzen ?
        Das ist bullshit !

        Kommentar


          Ok ok ok. Ich gebs zu: ich hab von dem Ganzen Zeug hier nicht den Hauch einer Ahnung und red nur Mist!

          Wie gesagt: habt Spaß mit eurem Training, aber bitte tauscht eure Erfahrungen und krassen Ergebnisse per PM aus und verunsichert nicht die paar User hier, die ernsthafte Beratung suchen ;)

          Kommentar


            ernsthafte Beratung finden sie sicher nicht bei dir !
            Dafür gibts in jedem Studio Fitnesstrainer. Je nach dem wie weit man schon ist, was man für Ziele hat etc... gibts eh für jeden nen andern Plan :O

            Kommentar


              archY schrieb
              Wo haben wir uns denn gesehen, gizz? :)

              Ja, der Raikoh isn ganz Großer.
              Hahaha...Seke...der Gedanke is zu geil...das muss man sich direkt mal vorstellen :D
              war mit micr0man bei der wcg, als wir übel gebash0rt wurden :D

              Kommentar


                Du bist seit einem Jahr dabei? Glückwunsch du bist noch Anfänger.
                Achja und rate mal was archy beruflich macht und lies dir allein schon die letzten 20 Seiten durch, könnte dich vllt überzeugen.
                Das geilste ist, du bist 1 Jahr dabei und behauptest du hast Ahnung :D
                Bitte schreib keinen scheiss mehr, ich bekomm Kopfschmerzen davon >.<
                Wie gesagt ihr beiden Trolle, trainiert halt nach FST-7 und jeden Satz bis zum Muskelversagen ihr IFBB Pros. Sollte nach eurem Denken ja das beste für euch sein.

                Und 2h Training ist viel zu viel. Dein Hormonspiegel (Testo als Stichwort) sinkt als natural Trainierender schon nach 1h meist ab.
                Und komm mir jetzt nicht damit, dass ein Branch Warren oder Cutler ja auch mehr als 1h trainieren.

                Kommentar


                  Hi, ich suche ein gute seite, wo alle übungen mit bildern beschrieben sind. auf team-andro findet man zwar videos, allerdings gibt es noch mehr übungen.

                  früher hatte ich mal so eine seite, find sie aber nicht mehr

                  Kommentar


                    Aaaaah! Der gizz bist du :) Ja stimmt. Daher kennen wir uns ^^ Aber das sind über 4 Jahre, seitdem hat sich einiges geändert....so gefühlte 15kg ;)

                    Stimmt Jesus! Bei mir findet keiner anständige Beratung...darum arbeite ich auch als Fitnesstrainer.
                    Mich kotzen nur Leute an, die sich hinstellen, keinen Plan von Tuten und Blasen haben und einfach sagen "ich mach das jetzt so, weil ich das so gut find und mir kann keiner reinreden!" Wieso fragt der Hampelmann dann hier nach, wenn er den Plan sowieso machen will?
                    Das is der einzige Grund, wieso ich hier nicht mehr berate. Leute, die dreist sind, aber Hypertrophie und Superkompensation für Krankheiten oder neue Pokemon halten, sind meine natürlichen Feinde! WORD!

                    @seriensucher: Auf dieser Seite findest du zahlreiche Übungen, die auch noch animiert sind: http://www.myfit.ca/

                    Kommentar


                      es ist halt soooooo offensichtlich troll :p, der mitm Fitnesstrainer hat mir eigentlich schon gereicht haha ^^

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                        archy - 1 2 hauptsächlich, u.U. noch eine weitere übung. will mich naechste woche sauber ans schulterdrücken machen, rippetoe hat in der hinsicht viele interessante posts geschrieben indem er das auch empfiehlt. woche danach kommt das equipment und dann moecht ich wieder die gewöhnlichen übungen machen, bankdrücken werd ich aber erstmal raußlassen. schulterbelastung bei power-cleans schätze ich mal nicht so hoch ein.


                        ernähre mich ja leangains-style und hab mal bock auf ein wenig abwechselung bei den post-workout carbs. zurzeit wechselt das zwischen nudeln, kartoffelpüree und reis, irgendjemand was anderes schmackhaftes? hauptsache wenig wenig fett und viele viele carbs :)

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                          Die meisten werden es zwar nicht schmackhaft finden, aber ich mag sehr gerne Reiswaffeln und gutes Knäckebrot!

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                            Hab immer solche Reiswaffeln die schon gesalzen sind, lassen sich super nebenbei futtern wenn man was anderes macht.

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                              Postet mal so eure zielkörper was hier so gerne haben würdet :P
                              eher in die Fitniss Richtung oder schon mehr Extrembodybuilding.. ?
                              no homo

                              http://www.werewolves.com/wordpress/wp-content/uploads/2010/10/Taylor-Kinney-bw.jpg

                              so unangespannt und aufgepumpt morgens aussehen das wärs,
                              doch so geripped zu sein ist auf dauer zu schwer für mich habe den kfa immer nen tick häher das man die bauchmusklen nur so ansatzweise sieht...

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                                da ich leider weiss, dass ich niemals wie ein warren, cutler, heath oder sonst wer aussehen werde/kann, habe ich garkeinen zielkörper.
                                ich will einfach das maximum rausholen und mit den jahren so gut es geht immer breiter und muskulöser werden :D

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