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    ProSport Allinclusive Low Carb Sirup (z.B. im andro-shop) macht den magerquark auch mehr als erträglich.

    Sekedow schrieb
    Gather joinen. In der Halbzeit hinrennen Stufe erhöhen und Pute dazu werfen. Gegner schnell zerstören[...]
    hahaha und wenn sie gammeln hast du ein problem!

    Kommentar


      trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht. mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

      Tag 1:
      Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdhl
      Schrängbank 4x10
      Fliegen KH 3x10
      Brustpresse eng 3x10

      Bizeps 3x10 LH o. Seilzug
      Bizeps 3x10 Hammer curl


      Tag 2:
      Lat zug 3x10 außen hintern kopf 3x10 außen auf brust 3x10 eng auf brust
      Rudern 4x10
      Überzug 3x10

      Trizeps 3x10 Lh
      Trizeps 3x10 Seilzug

      Trapez LH 3x10


      Tag 3:
      Beinpresse 5x10
      Waden 4x10

      Schultern LH hintern kopf 3x10
      Schultern LH vorne 3x10
      Schultern Seitheben 3x10

      ist der plan so g00d oder ehr schlecht? Ps: gehe 3 mal die woche

      Kommentar


        mach mir jeden mittag 200g naturreis mit pute/hähnchen. das nimmt 30min in anspruch.

        abends habe ich dann aber keine zeit... für rührei o.Ä.

        Kommentar


          asdflOrd schrieb
          mach mir jeden mittag 200g naturreis mit pute/hähnchen. das nimmt 30min in anspruch.

          abends habe ich dann aber keine zeit... für rührei o.Ä.
          dann machs ganz einfach :) - mach dir mittags 2 portionen , schiebs abends kurz in die mikro und gib ihm ;)

          Kommentar


            asdflOrd schrieb
            mach mir jeden mittag 200g naturreis mit pute/hähnchen. das nimmt 30min in anspruch.

            abends habe ich dann aber keine zeit... für rührei o.Ä.
            du braucht ne halbe stunde um reis zu kochen und pute zu braten? ..

            ich bin gestern abend auch um 10 nachm training nach 9 stunden schule nach hause gekommen und hab mir einfach eine zwiebel, 3 eier, 1 beutel reis, 1 dose thunfisch und ne karotte in die pfanne geschmissen, sieht dann zwar dementsprechend aus aber das auge isst bei mir nicht mit :D

            Kommentar


              der reis brauch allein schon 10-15 min.

              vllt habt ihr auch eure muttis die euch alles hinterher räumen o.Ä. :)

              ich rechne jetzt einfach die gesamte arbeitsdauer...

              Kommentar


                Ja, der Plan ist scheisse :) Aber wieso auch "sonen Anfängerkram mitmachen", wenn man doch schon seit sage und schreibe 3!!!! Wochen trainiert. Würde ja keinen Sinn machen, seinen Muskeln nen passenden Wachstumsreiz zu geben und sie dann dementsprechend regenerieren zu lassen...

                Ich würde dir auch empfehlen, falls du mal mit dem Laufen anfängst, gleich mit der Marathondistanz zu beginnen....was sollst du auch mit so schwulem Anfängertraining??? Fußball fängt man auch direkt in der Bundesliga an...

                Alter Schwede, selten hab ich so nen Scheiss gehört, und glaub mir, ich hör im Studio täglich üblen Rotz.

                Deine Aussage ist sogar so vermessen, dass ich an dieser Stelle nicht mal weiter drauf eingehen und dir deine Dummheit erklären will...

                Viel Spaß beim Training und lass dir bloß von keinem was sagen!!!

                Kommentar


                  Raikoh schrieb
                  trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht. mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

                  Tag 1:
                  Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdhl
                  Schrängbank 4x10
                  Fliegen KH 3x10
                  Brustpresse eng 3x10

                  Bizeps 3x10 LH o. Seilzug
                  Bizeps 3x10 Hammer curl


                  Tag 2:
                  Lat zug 3x10 außen hintern kopf 3x10 außen auf brust 3x10 eng auf brust
                  Rudern 4x10
                  Überzug 3x10

                  Trizeps 3x10 Lh
                  Trizeps 3x10 Seilzug

                  Trapez LH 3x10


                  Tag 3:
                  Beinpresse 5x10
                  Waden 4x10

                  Schultern LH hintern kopf 3x10
                  Schultern LH vorne 3x10
                  Schultern Seitheben 3x10

                  ist der plan so g00d oder ehr schlecht? Ps: gehe 3 mal die woche
                  archy hat recht, der plan ist scheiße... viel zu viele sätze, viel zu viele sinnlose übungen, alberne arm-isos, schlechte split-aufteilung, etc etc.

                  könnte jetzt noch haufenweise sachen schreiben, habe aber keine lust. guck dir auf team-andro die musterpläne an und fahr erstmal mindestens ein halbes jahr einen gk oder höchstens 2er, dann reden wir weiter.

                  Kommentar


                    holoclaus schrieb
                    Raikoh schrieb
                    trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht. mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

                    Tag 1:
                    Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdhl
                    Schrängbank 4x10
                    Fliegen KH 3x10
                    Brustpresse eng 3x10

                    Bizeps 3x10 LH o. Seilzug
                    Bizeps 3x10 Hammer curl


                    Tag 2:
                    Lat zug 3x10 außen hintern kopf 3x10 außen auf brust 3x10 eng auf brust
                    Rudern 4x10
                    Überzug 3x10

                    Trizeps 3x10 Lh
                    Trizeps 3x10 Seilzug

                    Trapez LH 3x10


                    Tag 3:
                    Beinpresse 5x10
                    Waden 4x10

                    Schultern LH hintern kopf 3x10
                    Schultern LH vorne 3x10
                    Schultern Seitheben 3x10

                    ist der plan so g00d oder ehr schlecht? Ps: gehe 3 mal die woche
                    archy hat recht, der plan ist scheiße... viel zu viele sätze, viel zu viele sinnlose übungen, alberne arm-isos, schlechte split-aufteilung, etc etc.

                    könnte jetzt noch haufenweise sachen schreiben, habe aber keine lust. guck dir auf team-andro die musterpläne an und fahr erstmal mindestens ein halbes jahr einen gk oder höchstens 2er, dann reden wir weiter.
                    was sollen da zu viele sätze sein ?
                    3-4 Sätze pro Übung ist Optimal. Würde nur nicht jede Woche die gleichen Übungen machen & mit den Übungen ein bisschen variieren.
                    Und Bauchtraining fehlt :O würde ich auch noch einbauen.
                    Ansonsten für nen Anfängerplan ganz Ok.

                    Kommentar


                      Raikoh schrieb
                      trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht.
                      empfehlenswert wär aber jetzt noch genau 5 monate und 1 woche "anfängerkram" (denke an andro gk) und DANN kann man weiterschauen

                      Kommentar


                        Jetzt kriechen noch mehr Nixblicker aus ihren Löchern.... WAS genau ist an dem Plan für nen 3 Wochen trainierenden Anfänger denn "ganz OK", Jesus? Daran ist NICHTS "ganz OK", aber du scheinst das ja anders zu sehen...dann begründe doch deine Meinung mal...

                        Kommentar


                          Jesus schrieb
                          Spoiler: 
                          holoclaus schrieb
                          Raikoh schrieb
                          trainiere jetzt auch seit 3 wochen, diesen anfängerkram mache ich nicht. mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

                          Tag 1:
                          Bankdrücken 4 Sätze 10 Wdhl
                          Schrängbank 4x10
                          Fliegen KH 3x10
                          Brustpresse eng 3x10

                          Bizeps 3x10 LH o. Seilzug
                          Bizeps 3x10 Hammer curl


                          Tag 2:
                          Lat zug 3x10 außen hintern kopf 3x10 außen auf brust 3x10 eng auf brust
                          Rudern 4x10
                          Überzug 3x10

                          Trizeps 3x10 Lh
                          Trizeps 3x10 Seilzug

                          Trapez LH 3x10


                          Tag 3:
                          Beinpresse 5x10
                          Waden 4x10

                          Schultern LH hintern kopf 3x10
                          Schultern LH vorne 3x10
                          Schultern Seitheben 3x10

                          ist der plan so g00d oder ehr schlecht? Ps: gehe 3 mal die woche
                          archy hat recht, der plan ist scheiße... viel zu viele sätze, viel zu viele sinnlose übungen, alberne arm-isos, schlechte split-aufteilung, etc etc.

                          könnte jetzt noch haufenweise sachen schreiben, habe aber keine lust. guck dir auf team-andro die musterpläne an und fahr erstmal mindestens ein halbes jahr einen gk oder höchstens 2er, dann reden wir weiter.

                          was sollen da zu viele sätze sein ?
                          3-4 Sätze pro Übung ist Optimal. Würde nur nicht jede Woche die gleichen Übungen machen & mit den Übungen ein bisschen variieren.
                          Und Bauchtraining fehlt :O würde ich auch noch einbauen.
                          Ansonsten für nen Anfängerplan ganz Ok.
                          16 sätze für den rücken, aber dabei noch nicht mal kreuzheben oder klimmzüge? 6 sätze trizeps-isos? findest du gut? ok.

                          und bauchtraining braucht bei richtiger ausführung von grundübungen kein mensch, also bitte hör auf hier quatsch zu erzählen.

                          Kommentar


                            Vor allem fehlen in deinem Plan viele GÜ -> Kniebeuge, Klimmzüge, Kreuzheben etc.

                            Außerdem sind die Belastung der Schultern viel zu hoch - Such dir einen etablierten Plan, gibts zuhauf im iNet.

                            /e: Da du seit 3 Wochen trainierst fahr nen GK, dir fehlt die Intensität für einen Split.

                            Kommentar


                              also kurz vorweg werde ich keinen grundplan machen,da ich gleich im muskelaufbau und definitionsgeschäft einsteigen will.

                              bauch trainiere ich nicht da ich eh zu viel fett am bauch habe und das dann net bockt. rest des körpers geht schon gut ab!

                              was meinst du mit Intensität für einen Split? Ist ein dreier Split nicht in Ordnung?

                              Was ist denn an 6 sätze trizeps und bizeps falsch?

                              Die übungen variere ich ja, mache mal maschine mal frei mal nen bisschen andere übung aber gleiche muskelgruppe.

                              warum sind denn die split aufteilungen bitte scheisse? brust bizeps passt zusammen, rücken trizeps auch, und dann bleibt eben noch beine schultern über. dafür ist ein 3er split perfectimissimo.

                              kreuzheben ersetze ich durch sone rückenmaschine aufwärmen immer. beinpresse ersetzt die kniebeugen und klimmzüge mache ich am lat zug, nur das da eben ein gewicht nach unten gezogen wird und nicht mein gewicht nach oben.

                              danke für konstruktionstive rückmeldungen

                              Kommentar


                                pls don't feed the troll :E

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