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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    Hey Tyson. Freut mich zu hören, dass deine Schulter Fortschritte macht. Du bist auch einer derjenigen, die es verdient haben, ohne physische Ausfälle trainieren zu dürfen ;) Was genau hast denn bis jetzt gemacht?

    Die Proteinfrage wurde ja schon diverse Male aufgegriffen und beantwortet. Was Tyson bezüglich der Verfügbarkeit der Proteine sagt, stimmt schon. Was halt schneller resorbiert wird, sind freie Aminosäuren, aber selbst dann sollte man sich die Frage stellen "Brauch ich das wirklich?"
    Wenn die Ernährung aber nicht schon auf 80-100% läuft, bringt das ganze Supplementieren rein garnichts, ausser, dass man vllt mit n paar Shakes nen gewissen Protein intake erreicht.

    @stry: Auf team-andro registrieren und ins Forum schauen. Da haste einiges an Rezepten ;)

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      @ aLe

      Hab ja auch nix anderes behauptet. Beim BB is der Weg nunmal das spannende, wobei ich 6x mal übertrieben finde (wann soll der Muskel wachsen?) kommt zwar drauf an wie er splittet aber ist halt jedem seine Sache.
      Und es ging ja auch nicht darum um welche Zeit genau irgendwelches Protein genommen werden sollte, sondern einfach nur, dass Whey hauptsächlich anabol wirkt und Casein hauptsächlich anti-katabol.

      @ stry

      Vegetarier?
      Wie wärs mit Spiegeleiern. Bissl Salz Pfeffer + Schnittlauch dazu und fertig.
      Auch Magerquark kann man sich lecker zubereiten. Entweder als Kräuterquark mit Salz, Pfeffer und Schnittlauch oder das mit Milch vermengen + Magerquark und Süßstoff und hast ne Art süssen Milchshake.
      Haferflocken + Milch. Gibt eigtl genug :)

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        Was zur Hölle habt ihr immer mit eurem Eiweiss und Magerquark :D
        Wie wäre es mal mit normalen Nahrungsmitteln?

        Magerquark ~ 12% EW
        ...
        ...
        ...
        Fisch ~ 20%
        Eier ~ 12%
        Käse ~ 20%
        Geflügel ~ 20%
        Haferflocken ~ 12%
        diverses Gemüse ~ 5%
        Nüsse ~ 10-20%
        Sojaprodukte bis zu 40%

        Es gibt sooo viele natürliche EW-Quellen, sollte sehr leicht sein, das sin seinen EP einzubauen.
        Beispiel für ein gutes Essen mit viel EW Volkornbrot mit Käse
        Wünsche mir hier echt einen "rolleyes-Smiley"

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          Ja, manche haben anscheinend keinen Spaß am Essen :) Ich könnt den ganzen Tag vor mich hinfuttern (was man momentan auch sieht ^^), aber wer sich eben keine Gedanken über seine Ernährung machen will, der darf sich auch nicht wundern, wenns nix wird :)

          Ich finds auch immer so geil, wenn ich nem Kunden sag, er soll mehr Eiweiss in seine Ernährung einbauen und der schaut mich dann mit großen Augen an und sagt "Also Eier???!" :)

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            Naja Magerquark geht aber recht schnell zu zubereiten.... hat wenig fett und schmeckt mit nem schuss milch und ein wenig süßstoff ja auch nich schlecht. Ich persönlich hab einfach nicht die Zeit sich Pute zu braten. Is ja auch ne Kostenfrage

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              Er meinte kein Fleisch @ ihr beide ;)
              Ohne Fleisch würde ich sterben....

              Da wir grad bei Ernährung sind. Was sind so eure Sachen die ihr immer im Schrank/Kühlschrank/Gefrierfach habt?

              -Seelachsfilet, Thunfisch
              -Puten/Hähnchenfilets
              -Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln
              -Reiswaffeln, Haferflocken
              -Milch, Wasser (only aus leitung)
              -Vollkornbrot, Vollkorntoast
              -Puten oder Hähnchenwurst
              -Mischgemüse (gefroren)
              -diverse Käsesorten, Magerquark

              Sind eigtl so meine Grundnahrungsmittel. Auch mal etwas sündiges wie eine Pizza dann meist am WE.

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                Ja kommt recht gut hin. Ich muss allerdings sagen, dass ich oftmals auch mit Pesto arbeite. Es ist nicht optimal wegen des Öles.. aber ne Löffel Pesto, Gemüsebrühe und ein wenig Tomatenmark plus ner Dose Thunfisch/Putenschinken esse ich locker 2x die Woche.

                Allerdings bin ich gerade verletzt und bin nicht wirklich aktiv. Was ich an dieser Woche für ne Scheiße gegessen hab ist unglaublich.

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                  RulZi schrieb
                  Naja Magerquark geht aber recht schnell zu zubereiten.... hat wenig fett und schmeckt mit nem schuss milch und ein wenig süßstoff ja auch nich schlecht. Ich persönlich hab einfach nicht die Zeit sich Pute zu braten. Is ja auch ne Kostenfrage
                  Uiuiuiui das böse Fett...
                  Das fett nicht fett macht, sollte in den letzten 100 Seiten so langsam mal klar geworden sein. Mit MQ kann man doch keine Mahlzeit ersetzen, eine Packung hat 150kcal, ne gute Mahlzeit hat das 6-7-fache.

                  Kommentar


                    Hui mal ganz ruhig. Zum einen hab ich die letzten 100 Seiten nicht alle gelesen und ich rede ja nicht davon, dass es mein komplettes Mittagessen sein muss. Aber abends esse ich gerne einen Quark und vll. ne Apfel.... und dass fett nicht gleich fett ist bzw. es ungesättigte und gesättigte Fettsäuren gibt ist mir bekannt. Du überkippst aber sicherlich deine Hähnchenwurst auch nicht mit Majonese. Fett kann fett machen! Ich nehme gerne Nüsse oder andere fettreiche Lebensmittel zu mir. Aber sicherlich in Maßen.

                    btw. eignet sich Magerquark und auch nur Magerquark also Zwischenmahlzeit!

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                      Fett macht nicht fett, Kohlenhydrate machen nicht fett, Proteine machen nicht fett! Einzig und allein der Kalorienüberschuß macht fett!
                      Mit Mayonnaise zu arbeiten ist hier ein etwa genau so angebrachter Vergleich, wie Holland und guten Fußball in Zusammenhang zu bringen.

                      MQ mag ne tolle Zwischenmahlzeit sein, aber nicht wenn du im Aufbau bist ;)

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                        Naja ich weiß was du meinst.... aber Fett macht nicht fett ist allerdings für Anfänger schon irreführend. Es ist nunmal so, dass in fettreichen Produkten oftmal mehr Kalorien vorhanden sind. Das Majonesebeispiel diente jetzt einfach nur zum Vergleich.Fettreiche Produkte unterscheiden sich nämlich.Siehe Majo und Nüsse. Eben und auch, wenn beide relativ viel Kalorien beinhalten.(Ich geb zu.. nicht das beste Beispiel)

                        Sollte nur deutlich werden, dass Fett nicht gleich Fett ist

                        Naja nur Magerquark is natürlich nix, wenn man Masse aufbauen will (Stichwort Kohlenhydrate)... für meinen Zweck momentan aber optimal.

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                          aLe schrieb
                          Leute, kommt doch mal klar, ernsthaft.
                          Wie hier jeder mit Studien um sich wirft, die es vor 10-20 Jahren noch nicht einmal gegeben hat, und trotzdem haben die Leute Muskeln aufgebaut. Macht doch verdammt noch mal keine Wissenschaft draus und trainiert!!
                          Mit nem vernünftigen Plan (scheißegal ob Splitt, Push/Pull/,OK/UK, etcpp) und einer gesunden Ernährung kommt man doch vorran. Wenn ihr merkt dass ihr zuviel Fett ansetzt, wird halt weniger gegessen, entsprechendes bei gegenteiligem.
                          Fuck off ey
                          der thread ist ja dazu da um drüber zu diskutieren.

                          dennoch stimme ich dir zu.

                          Kommentar


                            es freut mich ja für euch das ihr am tag 2h in der küche verbringen könnt.

                            ich arbeite am tage 10 stunden und mache täglich 2h sport. kommt meist um 22uhr oder 23uhr heim. dann ist einfach keine zeit/lust als mehr als nen shake / MQ zu mir zu nehmen :/

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                              Frühstück:
                              200gr Haferflocken, 300ml Milch und einen Apfel => Aufwand 1min
                              Mittagessen:
                              300gr Vollkornbrotbrot mit Lachs 200gr, Banane und Mandeln => Aufwand 1min
                              Abendessen:
                              500gr Tiefkühlgemüse und 400gr Pute => Aufwand: Gemüse in den Wok werfen, auf einie niedrige Stufe Stellen, Gather joinen. In der Halbzeit hinrennen Stufe erhöhen und Pute dazu werfen. Gegner schnell zerstören, zum Wok gehen und Fleisch umdrehen, Gewürze reinwerfen. Den Gegner auslachen, ein wenig Sahne über das Zeuch, auf den Teller und Sieg geniessen. Dauert 20-30min, echter Aufwand maximal 5min.

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                                asdflOrd schrieb
                                es freut mich ja für euch das ihr am tag 2h in der küche verbringen könnt.

                                ich arbeite am tage 10 stunden und mache täglich 2h sport. kommt meist um 22uhr oder 23uhr heim. dann ist einfach keine zeit/lust als mehr als nen shake / MQ zu mir zu nehmen :/
                                wenn du daheim bist, zählt für mich keine lust nicht, muss ich sagen ;)

                                vorbereitung ist vll auch hier das a und o, machst dir halt morgens schon alles für dein kompletten tag oder so :)

                                aber solange es für dich funktioniert will ich dir natürlich nicht reinreden :)

                                und wie seke schon sagt, 2h verbringt niemand in der küche für ein bisschen fleisch mit gemüse ^^

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