Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Mimimi schrieb
    ich wieg zur zeit 100 und die macht noch keine anstalten, die hält schon was aus :D
    Nicht das deine halbe Wohnung zusammenbricht. Ne spaß, sieht schon stabil aus.:D

    RN schrieb
    jaaa geht alle ins Studio und macht jeden Tag zuhause Klimmzüge, ihr werdet es zu was bringen!

    schlimm.

    P:S: vorm schlafen nicht 10x100 Bizepscurls vergessen
    Schleich dich halt, du Lauch.

    Kommentar


      ME GUSTA schrieb
      hab noch ne halbe tüte casein von esn hier mit erdbeergeschmack. schmeckt zum kotzen mit wasser, gleich hinter damit und auch in die falle :/
      nimms doch mit milch. bei casein is es egal und schmeckt viel besser (zumindest mein esn casein banane)

      Kommentar


        casein geht übrigens zur selben zeit wie whey 'ins blut'

        Kommentar


          öhm nicht bissl eher??? gibt doch zeug was unter 20 min "ins blut" geht.

          Kommentar


            Whey ist eigtl das schnelle Protein und Casein das langsame, aber haben nicht nur den einen signifikanten Unterschied. Hier mal Auszüge aus einem Artikel.

            Whey
            Spoiler: 
            In der Zeit zwischen 20 und 40 Minuten nach dem Verzehr des Wheyproteins erreicht der Aminosäurespiegel im Blut sein Maximum und etwa eine Stunde nach der Wheymahlzeit sind diese Aminosäuren auf die eine oder andere Art (d.h. Proteinsynthese oder –oxidation) verarbeitet worden

            Dies ist positiv, da das Muskelwachstum von der richtigen Balance zwischen Proteinsynthese und Proteinabbau abhängt. Wenn die Synthese neuen Muskelproteins in größerem Maße erfolgt, als der Abbau, führt dies zum Aufbau neuer Muskelmasse. Nach dem Verzehr von Wheyprotein dauert es also nur 40 Minuten, bis der Aminosäurespiegel im Blut und die Proteinsynthese ihr Maximum erreicht haben. Eine Stunde nach dem Wheyverzehr erreichen Aminosäurespiegel und Proteinsynthese wieder die Ausgangswerte. Verglichen mit Casein oder anderem Nahrungseiweiß ist dies ein sehr schneller Ablauf.



            Casein
            Spoiler: 
            Casein wird als “langsames” Protein angesehen. Nach dem Konsum von Casein erreicht der Aminosäurespiegel im Blut sein Maximum erst nach 3 bis 4 Stunden. Diese maximale Aminosäurekonzentration ist bei Casein erheblich niedriger als bei einer vergleichbaren Menge Whey. Wenn man die Aufnahmegeschwindigkeit und die maximale Aminosäurekonzentration auf einer Skala von 1 bis 10 anordnen würde, hätte Whey einen Wert von 10 und Casein vielleicht gerade einmal einen Wert von 2.

            Doch auch wenn dies auf den ersten Blick nicht so erscheint, hat auch die langsame Geschwindigkeit der Caseinverstoffwechselung ihre Vorteile, da durch sie die Proteinabbaurate des Körpers stark verringert wird. Erinnern wir uns noch einmal daran, dass der Muskelaufbau abhängig von der Balance zwischen Proteinsynthese und Proteinabbau ist.

            Nach dem Vergleich der Verstoffwechselung von Whey und Casein wird nun klar, warum es wenig Sinn mach, sich darüber zu streiten, welche der beiden Proteinsorten die überlegene ist und dass es wenig Sinn macht, sich auf eine der beiden für die Ernährung festzulegen. Wenn man den Muskelaufbau maximieren will, muss man sowohl die Proteinsynthese erhöhen als auch den Proteinabbau verringern. Es wäre doch dumm, auf einen dieser beiden Mechanismen zu verzichten.



            Man sollte beide Proteinarten auch nicht aufeinmal nehmen, da Casein die Eigenschaft hat im Magen zu gerinnen. Dadurch werden dann andere Proteine auch viel langsamer verdaut. Deshalb nutz ich auch kein Mehrkompenenteneiweiß.



            Kommentar


              bild


              Note that both proteins enter the bloodstream at about the same time, around the one hour mark. Whey simply spikes blood amino acids faster (before falling back to baseline levels around hour 4). Casein, in contrast raises amino acid levels to a much lower level but they are sustained for hours (in the graphic, at the 7 hour mark, blood amino acid levels were still above where they started).

              So it’s not that whey gets into the system faster, it just spikes blood amino acid levels higher at the same time point (about an hour after consumption).

              quelle

              Kommentar


                Supplements sind einfach soooo egal :D

                Kommentar


                  tyson hast du einen link wo man das starting strength buch bestellen kannst?

                  Kommentar


                    TYSON schrieb
                    bild


                    Note that both proteins enter the bloodstream at about the same time, around the one hour mark. Whey simply spikes blood amino acids faster (before falling back to baseline levels around hour 4). Casein, in contrast raises amino acid levels to a much lower level but they are sustained for hours (in the graphic, at the 7 hour mark, blood amino acid levels were still above where they started).

                    So it’s not that whey gets into the system faster, it just spikes blood amino acid levels higher at the same time point (about an hour after consumption).

                    quelle
                    sagt er, welches protein besser ist?

                    Kommentar


                      besser?

                      Kommentar


                        lipido schrieb
                        TYSON schrieb
                        bild


                        Note that both proteins enter the bloodstream at about the same time, around the one hour mark. Whey simply spikes blood amino acids faster (before falling back to baseline levels around hour 4). Casein, in contrast raises amino acid levels to a much lower level but they are sustained for hours (in the graphic, at the 7 hour mark, blood amino acid levels were still above where they started).

                        So it’s not that whey gets into the system faster, it just spikes blood amino acid levels higher at the same time point (about an hour after consumption).

                        quelle
                        sagt er, welches protein besser ist?
                        Args, du hast den Text nicht verstanden.
                        Hier mal ein guter auf Deutsch:

                        Artikel.

                        Kommentar


                          Leute, kommt doch mal klar, ernsthaft.
                          Wie hier jeder mit Studien um sich wirft, die es vor 10-20 Jahren noch nicht einmal gegeben hat, und trotzdem haben die Leute Muskeln aufgebaut. Macht doch verdammt noch mal keine Wissenschaft draus und trainiert!!
                          Mit nem vernünftigen Plan (scheißegal ob Splitt, Push/Pull/,OK/UK, etcpp) und einer gesunden Ernährung kommt man doch vorran. Wenn ihr merkt dass ihr zuviel Fett ansetzt, wird halt weniger gegessen, entsprechendes bei gegenteiligem.
                          Fuck off ey

                          Kommentar


                            Oh, hab ich ja noch nie von gehört. Gleich mal ausprobieren. Dachte man muss nur Eiweißshakes trinken und sieht 2 Monate später aus wie Roelly :(

                            aLe schrieb
                            Fuck off ey
                            Scheinst ja so ein richtiger kleiner Rebell zu sein :)

                            Glaube ist jedem seine Sache wie tief man sich mit einem jeweiligen Thema auseinander setzt.

                            Kommentar


                              ME GUSTA schrieb


                              Glaube ist jedem seine Sache wie tief man sich mit einem jeweiligen Thema auseinander setzt.
                              Klar, mich interessiert das Thema ja auch, wenn auch eher auf biologischer Ebene, aber egal. Trotzdem ist es doch für den Körper scheißegal, ob er Protein A um 17:12Uhr bekommt, oder Protein B um 16:59 Uhr.
                              Was hinzukommt, jede Person ist dermaßen individuell, das man eigentlich nur durch probieren den "Königsweg" findet, wenn er denn auch manchmal an den Konventionen vorbeigeht. So habe ich beispielsweise einen Freund, der auch natural und ohne Supplements trainiert, aber 6x die Woche pumpen geht. Habe ihn auch anfangs ausgelacht, aber bei ihm scheints blendend zu funktionieren, auch besser im Vergleich zu üblichen Splits, etc.
                              Also machen und nicht alles totdenken

                              Kommentar


                                hey will mich als laie jetzt nicht in eure ultrakrassen proteindiskussionen einmischen, aber ich suche ein paar gute nahrungsmittel oder besser rezepte (wohlschmeckend, 500 gramm magerquark runterwürgen finde ich nicht so genial) mit ordentlich proteinen. bedingung: kein fleisch.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X