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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    Habe schön des öfteren gehört, dass die körperliche Leistungsfähigkeit normalerweise zwischen 16 und 18 Uhr liegt. Würde mich auch mal interessieren wenn jemand genaueres weiss, mit Quellen dann bitte ;)

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      Für solche Fragen braucht man doch keinen wissenschaftlichen Hintegrund, trainiert wenn ihr euch am fittesten fühlt...

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        Mimimi schrieb
        an trainingstagen esse ich 3500 kcal bei 100 kilo und 190cm, findet ihr das zu viel zum aufbauen? nährstoffverteilung 230gEW/450gKH/82gF
        optimal. imo stimmen auch die makros, an off tagen dann eben carbs runter und fett was höher


        und nochmal - 'fettverbrennungspuls' ist quatsch



        btw - demnächst werd ich zwangsweise mal training auf nüchternen magen ausprobieren, bin mal gespannt wies läuft :)

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          hi, eine frage. ich hab mir diesen bauchtrainer für situps bei ebay (http://www.amazon.de/Christopeit-Bauchtrainer-Schwarz-Silber-Rot/dp/B00292AU2U) billig besorgt. leider eben ohne zettel, sodass ich nicht weiß, wie man es richtig ausführen soll.
          muss man da komplett runter oder reicht es, wenn ich mit dem bauch zur hälfte gehe ca. um mich wieder hochzuziehen. klingt vllt blöd aber ich hab dazu nix brauchbares gefunden. thx

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            Hey hab mal ein Paar Fragen. Ich bin 186 Cm groß und wiege mittlerweile so 75kg. Ich werde immer fetter und keine lust the next Troubley zu werden, daher dacht ich dass ich mal etwas Fitness machen sollte :D

            Hab hier in der nähe leider nur so einen kleineres Studio aber das sollte wohl reichen. Hab vorher keinen Sport gemacht und bin dementsprechend schlaff und konditionslos. Will auch gar keine krassen Ernährungspläne oder aussehen wie der Terminator

            Zu mir sonst, hab schon einen "dicken" Bauch der mich stört und schlaffe Arme etc. Also kaum Muskeln eigentlich und will das jetzt mal langsam ändern. Möchte einfach einen durchtrainierten Körper und Muskeln sind natürlich auch nicht verkehrt. Lieg ich da beim Studio richtig oder kann ich anders mehr erreichen? Hab auch keine Ahnung vom Training, hab aber schon gelesen dass man viel falsch machen kann, bzw sich damit kaputt machen kann ;)

            tl;dr:
            - fette wampe weg
            - abnehmen
            - muskeln kriegen
            - sportlich werden

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              Du wirst fett?
              Ich bin mit 190 und 88 kilo noch deutlich zu dünn in meinen Augen und bin dabei noch ordentlich draufzupacken. Geh erstmal ordentlich auf Gewicht..

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                1,86 Meter und 75kg ist zu wenig :).

                Du musst aufjedenfall zunehmen..

                Nimm dir den WKM Plan und trainier.

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                  gestern erste mal ausprobiert:

                  quark + milch + gefrorene erdbeeren + mixer = genuss

                  schmeckt köstlich, wie erdbeereis. perfekt für diät-tage.

                  Kommentar


                    Meji schrieb
                    Hey hab mal ein Paar Fragen. Ich bin 186 Cm groß und wiege mittlerweile so 75kg. Ich werde immer fetter und keine lust the next Troubley zu werden, daher dacht ich dass ich mal etwas Fitness machen sollte :D

                    Hab hier in der nähe leider nur so einen kleineres Studio aber das sollte wohl reichen. Hab vorher keinen Sport gemacht und bin dementsprechend schlaff und konditionslos. Will auch gar keine krassen Ernährungspläne oder aussehen wie der Terminator

                    Zu mir sonst, hab schon einen "dicken" Bauch der mich stört und schlaffe Arme etc. Also kaum Muskeln eigentlich und will das jetzt mal langsam ändern. Möchte einfach einen durchtrainierten Körper und Muskeln sind natürlich auch nicht verkehrt. Lieg ich da beim Studio richtig oder kann ich anders mehr erreichen? Hab auch keine Ahnung vom Training, hab aber schon gelesen dass man viel falsch machen kann, bzw sich damit kaputt machen kann ;)

                    tl;dr:
                    - fette wampe weg
                    - abnehmen
                    - muskeln kriegen
                    - sportlich werden

                    wie kann man bei 1,86 und 75 kg irgendwelche ansätze von fett haben o_O du musst ein strich in der landschaft sein, ich bin 10 cm kleiner und wiege ungefähr genau so viel und auch wenn ichs mir einred, bin ich nicht fett....

                    Kommentar


                      Zunehmen ist so ne Sache, ich bin relativ schmal aber ich hab ungelogen einen Fettbauch der überhängt :D und das ist einfach hässlich. Wenn ich weiter zunehme wird der Bauch nur fetter und hängt mir bald in den Knien.

                      Und ich möchte ja nicht mal zunehmen, will kein "Schrank" werden oder so. So wie Bruce Lee wäre wenn dann optimal, da der auch ziemlich schmal war aber eben Muskulös.

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                        Ich würde zu 100 schnell ausgeführten Sit-Ups am Tag raten, um das Bauchfett gezielt zu verbrennen ;)

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                          TYSON schrieb
                          gestern erste mal ausprobiert:

                          quark + milch + gefrorene erdbeeren + mixer = genuss

                          schmeckt köstlich, wie erdbeereis. perfekt für diät-tage.
                          bei uns gibts immer nen Soja-beerenshake


                          rezept für 1 portion:

                          Spoiler: 


                          250 g frische oder gefrorene beerenfrüchte
                          120 ml sojamilch, pur
                          120 g soja-joghurt
                          1 el leinsamen, fein geschrotet

                          alles pürieren is dann wie nen milchshake

                          nährwerte : 287 kalorien, kh 48 g, ballaststoffe 10g , eiweiß 10g , fett 8 g, cholsterein 0 mg, natrium 80 mg, kalzium 250 mg

                          die leinsamen sind zusätzlich an alpha-linolensäure was ne omega-3-fettsäure ist.


                          ist meistens mein frühstück ;)

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                            http://www.kraftbude.de/?page_id=176

                            PITT-Force ;) Wer fragen dazu hat oder sonstwas schreibt mir am besten eine PN da das ganze in dem Thread hier untergehen wird.

                            Video:
                            http://www.youtube.com/watch?v=wWVlIRy1Wic&feature=youtube_gdata

                            Die meisten Mods auf Team-Andro trainieren auch danach. Gibt doch auch ein Unterforum, aber auch ein eigenes PITT-Force Forum (was ich nur weiterempfehlen kann).

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                              Meji schrieb
                              Zunehmen ist so ne Sache, ich bin relativ schmal aber ich hab ungelogen einen Fettbauch der überhängt :D und das ist einfach hässlich. Wenn ich weiter zunehme wird der Bauch nur fetter und hängt mir bald in den Knien.

                              Und ich möchte ja nicht mal zunehmen, will kein "Schrank" werden oder so. So wie Bruce Lee wäre wenn dann optimal, da der auch ziemlich schmal war aber eben Muskulös.
                              man muss es dir auch mal wieder sagen -du wirst nicht von heute auf morgen als schrank aufwachen........ fang einfach an zu trainiern......

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                                Das wollt ich ja wissen, nur kamen dann die ersten an mit ich soll zunehmen und dann auf Muskeln gehen, dann würd ich ja später breiter werden oder nicht? Und ob das Trainieren im Studio überhaupt das richtige wäre :)

                                http://www.abload.de/img/img_20110201_204642ycn3.jpg

                                nicht rausgestreckt oder so, einfach foto gemacht damit ihr den übeltäter mal seht ;)

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