also dein training sollte nicht länger als 90 min dauern. Versteh deinen Plan noch nicht richtig trainierst du jede muskelgruppe an einem tag ? Wenn ja kannste es ja aufsplitten in 2-3 tage je nachdem wie gut du durch kommst
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sry hab mich versehen, meinte 3x10. Hab vorher auf 3x15 trainiert, deswegen der vertipper.
Trainingsplan:
Bankdrücken (Brust)
Drücken auf Schägbank mit KH (Brust)
Ruderbewegung mit KH in fixierter position (Rücken)
Rückenstreckung an Lower Back Bank (Rücken)
Heben der KH abwechselnd vor dem Körper (Schulter)
Einarmiges Seitheben (Schultern)
Armbeugen am Zugapparat mit Stange (Biceps)
Armbeugen einhändig (Biceps)
Armstreckung am Zugapparat (Trizeps)
Armstrecken mit Kurzhanteln (Triceps)
Kniebeugen (Beine usw.)
Crunch auf der Bank (Bauch)
Total Abdominal Selection: Beugen (Bauch)
Ist wie man sieht nen GK Plan, den ich auch so 3x die Woche ausführen darf (mind 2x soll). Hatte extra nochmal anchgefragt, da es mir auch recht viel erschien. Er meinte aber auch, wenn es mir zu viel ist, oder es zu lange dauert, soll ich was rausnehmen.
Vllt könntet ihr mir ja empfehlen, was ich dann rausnehmen könnte.
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Ace [for cyx] postete
sry hab mich versehen, meinte 3x10. Hab vorher auf 3x15 trainiert, deswegen der vertipper.
Trainingsplan:
Bankdrücken (Brust)
Drücken auf Schägbank mit KH (Brust)
Ruderbewegung mit KH in fixierter position (Rücken)
Rückenstreckung an Lower Back Bank (Rücken)
Heben der KH abwechselnd vor dem Körper (Schulter)
Einarmiges Seitheben (Schultern)
Armbeugen am Zugapparat mit Stange (Biceps)
Armbeugen einhändig (Biceps)
Armstreckung am Zugapparat (Trizeps)
Armstrecken mit Kurzhanteln (Triceps)
Kniebeugen (Beine usw.)
Crunch auf der Bank (Bauch)
Total Abdominal Selection: Beugen (Bauch)
entweder machst du weniger übungen pro muskelgruppe oder du splittest auf mind 2 versch. tage auf und noch mind eine weitere beinübung mit rein.
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tyson hat den durchblick :)Ace [for cyx] postete
sry hab mich versehen, meinte 3x10. Hab vorher auf 3x15 trainiert, deswegen der vertipper.
Trainingsplan:
Bankdrücken (Brust)
Drücken auf Schägbank mit KH (Brust)
Ruderbewegung mit KH in fixierter position (Rücken)
Rückenstreckung an Lower Back Bank (Rücken)
Heben der KH abwechselnd vor dem Körper (Schulter)
Einarmiges Seitheben (Schultern)
Armbeugen am Zugapparat mit Stange (Biceps)
Armbeugen einhändig (Biceps)
Armstreckung am Zugapparat (Trizeps)
Armstrecken mit Kurzhanteln (Triceps)
Kniebeugen (Beine usw.)
Crunch auf der Bank (Bauch)
Total Abdominal Selection: Beugen (Bauch)
Ist wie man sieht nen GK Plan, den ich auch so 3x die Woche ausführen darf (mind 2x soll). Hatte extra nochmal anchgefragt, da es mir auch recht viel erschien. Er meinte aber auch, wenn es mir zu viel ist, oder es zu lange dauert, soll ich was rausnehmen.
Vllt könntet ihr mir ja empfehlen, was ich dann rausnehmen könnte.
da müssen noch kimmzüge rein !
e: archy hast ne pn von mir
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@Sekedow: ich meinte auch wirklich früüüüüühestens nach nem halben Jahr. Ich tendiere eher zu mindestens einem Jahr, wobei das eher immer mein Tip ist für die Anfänger, die es eh nicht erwarten können, weil sie meinen, dass sie mit dem Creatin auch den Supermaneffekt bekommen. Und bevor es sich die blutigen Anfänger von Anbeginn des Trainings reinpfeifen, rate ich denen n halbes, lieber aber 1 Jahr zu warten. Das is für die ne absehbare Zeitspanne und die meisten haltens so auch durch ;) So funktionierts zumindest in meinem Studio. Durch grosse Erklärungen, egal wie wissenschaftlich fundiert die auch sein mögen, lassen sich die meisten Youngsters sowieso nicht belehren ;)
Also ich find den GK-Plan netmal so schlecht. Is mMn eher eine Bizeps/Trizepsübung zuviel. Auch eine drückende Brustübung könnte durch ne fliegende ersetzt werden. Aber ansonsten is das Ding doch einigermassen ausgewogen.
Man sollte den Plan jetzt nicht total zerreissen, denn die Grundlagen passen und das Schema auch. Jeder von uns, die lange genug trainieren, hat seinen eigenen Style...also lasst ihn auch seinen Style finden, ohne ihm euren Stempel aufzudrücken. Er wird noch mehr als genug Erfahrungen machen :)
UPS! Fast übersehen: es fehlt dringend ne Bewegung nach hinten! Sprich Schultergürtel (hintere Deltas, medialer Anteil Trapezius, Schulterblattfixatoren...). Schau mal ob ihr n Butterfly reverse habt, falls nicht: vorbeugtes Seitheben, oder Ähnliches.
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kh schrägbank ist doch gut. die meisten trainieren eh nur unten und mitte. sieht rein optisch aber kacke aus. eine gute obere brustpartie "hängt" nach unten und macht somit die brust schön schön voll (ich weis doof erklärt).TYSON postete
military press rein
bizepsisos rauß
trizeps auch eher rauß
druecken auf schrägbank vllt durch dips ersetzen
ueber kreuzheben nachdenken
und nen vernünftigen gk findest du im threa dzu genüge
dennoch kann/sollte man auch nicht wie tyson sagt die untere brustpartie vergessen um eine schöne rundung zu schaffen.
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Sagen wirs mit dem Standardspruch: Ich hab noch niemanden gesehen, der eine zu dominanten oberen Brustbereich hatte. Andersrum allerdings des öfteren ;)
Ausserdem spricht für die Incline Bench, dass die Brust nachgewiesenermassen mehr arbeiten muss, das Verletzungsrisiko (glaubt man Erfahrungsberichten von Profis) geringer ist und eben die Brust (mit Glück und genetischer Veranlagung) eine schönere Form bekommt :)
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Ich weiss auch nicht, welchen Post du genau meinst, Hugger :)
Edit:
Ja, es gibt nur einen Pectoralis, das ist ganz klar. Es gibt auch keine obere, untere, innere, äussere oder mittlere Brust. 100% Agree!
Allerdings kann man die Brust, durch verschiedene Übungen tendentiell unterschiedlich ansprechen....nicht viel, aber n bissl is drin :)
Schrägbankübungen sind eben dafür bekannt, dass sie der Brust im oberen Bereich etwas mehr Volumen verleihen. Sollte die Genetik des Einzelnen allerdings keinen Bock auf Volumen obenrum haben, dann is eben Fehlanzeige ^^
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