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    Sekedow schrieb
    Wer seinen Bauch zerstören möchte, soll die hier machen.
    http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g oder das hier :D

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      1 schwere Übung > 10 Pussyübungen
      Genau wie man mit schweren Klimmis und Dips eher starke Arme aufbaut, als mit 10 Sätzen Curls und Trizpesisos.

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        Sekedow schrieb
        1 schwere Übung > 10 Pussyübungen
        Genau wie man mit schweren Klimmis und Dips eher starke Arme aufbaut, als mit 10 Sätzen Curls und Trizpesisos.
        anstrengend is beides (zumindest im bauchmuskelfall hier) ;)

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          ich hätte mal ne frage zu solchen klimmzugstangen die man zwischen den türrahmen einklemmt. bringen die überhaupt was? ich stell mir das ein bischen schwierig vor, da die türen ja nicht unbedingt so hoch sind. wie funktioniert das? mit angewinkelten beinen?
          überlege mir nämlich eine zu kaufen. an der decke kann ich leider keine anbringen da ich mir nicht sicher bin ob die hält (altbau). also würde für mich nur eine solche klemmstange in frage kommen

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            PREISELBEERE schrieb
            Sekedow schrieb
            Wer seinen Bauch zerstören möchte, soll die hier machen.
            http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g oder das hier :D
            Krass.

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              Alcatraz schrieb
              Meine Schwester geht jetzt auch ins Studio. Die wird bestimmt nen Trainingsplan erhalten. Problem hierbei ist das ich den neuen Trainer nicht kenne. Deswegen bräuchte ich mal nen Trainingsplan für Anfänger.
              ahahaha wie sie sogar auf andro nach pics seiner schwester fragen.

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                Laas schrieb
                Drauf achten in der aeroben zone zu trainieren für die optimale fettverbrennung

                Letztens dieses Zitat hier gelesen und mich gefragt, was genau diese aeroben Zonen sind?
                Bzw. gilt das nur für Kondition-/Ausdauersport oder auch für normalen Muskelaufbau im Fitnessstudio?

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                  Aerobe Zone meint den Pulsbereich, bei dem dein Körper genügend Sauserstoff zur Energiebereitstellung hat. Lipolyse und aerobe Glykolyse wird dann vorwiegend genutzt. Der Pulsbereich liegt dann wohl bei max. 165 (geschätzt).
                  Man kann natürlich auch durchgehend Sprinten, wo man mehr Energie verbraucht. Kann man leider nicht so lange durchhalten ;)

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                    an trainingstagen esse ich 3500 kcal bei 100 kilo und 190cm, findet ihr das zu viel zum aufbauen? nährstoffverteilung 230gEW/450gKH/82gF

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                      Finde ich ganz gut, beim EW musst du nicht so übertreiben, Fett kann ruhig 100gr sein.

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                        Finde ich ganz gut, beim EW musst du nicht so übertreiben, Fett kann ruhig 100gr sein.

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                          mir machen die kohlenhydrate sorgen.. esse gerne haferflocken :(

                          gut dann nehm ich noch 20g olivenöl zum braten und dann hab ich 100g fett.. bin dann zwar bei knapp 3700 aber dann reduzier ich die KHs ein wenig

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                            Was genau soll da Sorgen machen? Fett machen zu viele Kcal, nicht irgendein Makronährstoff.

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                              true story bro

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                                Nochmal n andere Fragen, glaube die wurde schon öfter thematisiert...
                                Wann ist in etwa die beste Zeit am Tag um zu trainieren? Hab gestern gemerkt, dass es total fail war spät noch zu pumpen. Hab gegen 21 uhr gegessen, 45min Pause gemacht und dann noch etwa 1h trainiert. Nachts war mir dann einwenig schlecht. :/

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