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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread
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ich kann nur noch 2 mal die woche kraftsport machen da es neben MMA (2-3 die woche) sonst zu viel wird deswegen bin ich mal auf nen ganzkörperplan umgestiegen
bankdrücken, kurzhantel schräg, latzug, rudern, schulterdrücken, 2 unterschiedliche beinpressen, langhantelcurls und frenchpress
jeweils 3 sätze (bizeps trizeps 2 sätze)
dauert in etwa 2 stunden
sinnvoller ganzkörperplan oder sind es zu viele übungen?
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@worry: möglicherweise Rippe ausgerenkt. Einfach mal die nächsten Tage abwarten, ob Schmerzen. Taubheitsgefühl, Blockaden o.Ä. auftreten
@EpicBeardMan: prinzipiell kein Unterschied. Is halt n anderer Winkel des Körpers, vom Unterschied vergleichbar mit Bankdrücken vs Schrägbankdrücken. Kann sein, dass du bei der horizontalen Variante Mühe haben wirst die Beinbizeps auszuschalten um den unteren Rücken besser zu treffen...falls du das überhaupt willst.
Btw gibt es "Mehrkomponenten"Whey tatsächlich. Ich erinnere hier z.B. an WheyFusion von Peak. Ist halt ne Zusammensetzung aus diversen Whey Arten, was natürlich nur die unterschiedlichen Filtrationsprozesse angeht.
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Meine Schwester geht jetzt auch ins Studio. Die wird bestimmt nen Trainingsplan erhalten. Problem hierbei ist das ich den neuen Trainer nicht kenne. Deswegen bräuchte ich mal nen Trainingsplan für Anfänger.
Zu meiner Schwester..
1,65 m groß und nur!!! 42 kilo. Sie arbeitet als Hotelfachfrau. Da ist meist essen im stehen angesagt und vor allem schnell. Sie isst genügend. Laut 2 ärztlichen Untersuchungen ist sie vollkommen gesund. Ihre Blut und Stoffwechselwerte werden sogar als Standardwert im ortlichen Krankenhaus genommen :D.
Trainieren wird sie sicherlich so 2 bis 3 mal die woche.
Wir erfhoffen uns da einfach mal ne ordentliche gewichtszunahme. denke mal das wird schon funktionieren wenn sie den gleichen stoffwechsel hat wie ich.
ich erhoffe mir vernümpftige hilfe da ich keinen plan hab was ich ihr aufs auge drücken soll.
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Sie ist also genügend ja, wie kommst du darauf das sie mit Training zunimmt wenn sie es nichtmal ohne schafft?...Alcatraz schrieb
Meine Schwester geht jetzt auch ins Studio. Die wird bestimmt nen Trainingsplan erhalten. Problem hierbei ist das ich den neuen Trainer nicht kenne. Deswegen bräuchte ich mal nen Trainingsplan für Anfänger.
Zu meiner Schwester..
1,65 m groß und nur!!! 42 kilo. Sie arbeitet als Hotelfachfrau. Da ist meist essen im stehen angesagt und vor allem schnell. Sie isst genügend. Laut 2 ärztlichen Untersuchungen ist sie vollkommen gesund. Ihre Blut und Stoffwechselwerte werden sogar als Standardwert im ortlichen Krankenhaus genommen :D.
Trainieren wird sie sicherlich so 2 bis 3 mal die woche.
Wir erfhoffen uns da einfach mal ne ordentliche gewichtszunahme. denke mal das wird schon funktionieren wenn sie den gleichen stoffwechsel hat wie ich.
ich erhoffe mir vernümpftige hilfe da ich keinen plan hab was ich ihr aufs auge drücken soll.
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bleib deiner linie treuDracula schrieb
zur verständniss:Dracula schrieb
lohnt sich mehrkomponenten-whey wenn man ca. 1 1/2 std nach dem train eh isst?
ich nehme im moment das normale whey von esn.
kumpel von mir ist demnächst für 1 jahr im ausland, er würde mir für paar euro 4 angebrochene esn mehrkomponenten whey packungen geben..
lohnt es sich? ja/nein?
wie gesagt ich esse ca 1 1/2 std nach dem train. (vollkornnudeln/reis, fleich/fisch)
nachm train is whey > mkp
mkp nach belieben als zwischenmahlzeit oder als abendmahl :)
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Alcatraz schrieb
weil es bei mir genauso ist. wenn ich nicht trainiere nehm ich auch ab!
geht mir genauso :) - ich schieb das mal auf den stress den das training im körper auslöst und damit eher zulegen bzw gewicht halten angesagt is..
Sie soll doch einfach das selbe trainiern wie nen männlicher Anfänger :) die übungen zeigst du ihr halt dann, machst ihr nen GKP bzw nen alternierenden GKP den Sie halt 2-3 x die woche macht. cardio würd ich bei ihr dann weglassen, wenn sie eh schon nen strich in der landschaft is :D
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Genial wie Emotionen das Training beeinflussen können :D
Heute bei 5x5 KH-BD. Im vierten Satz komme ich zum Muskelversagen und spüre einen stechenden Schmerz im linken Muskel. Ich setze mich also hin und denke mir, ich sollte den fünften Satz einfach vergessen. Das schaffe ich aber nie, ich wollte unbedingt den fünften Satz testen, selbst wenn der Schmerz echt nicht ohne war. Kennt ihr wahrscheinlich auch.
Ich bin also ein wenig nervös und mache mich bereit. Zwei Stimmen argumentieren in meinem Kopf. "Warum eine Verletzung riskieren, du hast eh schon fast alles gegeben"...die andere sagt nur "da musst du durch Pussy!".
Plötzlich tippt mich jemand von der Seite an. Der in die Jahre gekommene Sunnyboy, jetzt Privattrainier und sein Kunde schauen mich böse an. Es würde sie total stören, dass ich die Hantel so fallen lassen würde und ich solle doch weniger Gewicht nehmen "...wenn du das Gewicht eh nicht halten kannst". Ich probiere ein wenig zu argumentieren, dass man bei dem System so trainieren muss und der Boden so geschaffen ist, dass man das Gewicht abwerfen kann, aber ich weiss schon, dass ich zwei Idioten vor mir habe. Vom Sehen her kenne ich seine Trainingsmethoden. Eine gesunden, normal aussehenden Dreißigjährigen lässt er mit 6kg Curlen und mit 5kg Trizepsdrücken. Klimmis und Dips fehlanzeige. Wie auch immer, sie machen sich quasi über mich lustig und ich werde relativ aggro. Argumentieren ist da aber zwecklos und so habe ich nachgegeben und sie einfach ignoriert. Auf den nachfolgenden Satz habe ich mich dann kaum noch konzentriert, weil ich noch darüber nachgedacht habe wie ich die Beiden gerne beschimpfen würde. 9Wh, alles ganz easy.
Erst 10min später ist mir aufgefallen, dass ich ja eigentlich Schmerzen hatte und im letzten Satz von 5x5 war.
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sagen ja auch viele BB'ler / Kraftsportler und sportler allgemein, das die psyche grad auf hohem niveau extrem viel ausmacht und halt noch die letzten prozent rauskitzeln können, oder eben auch nicht :DSekedow schrieb
Genial wie Emotionen das Training beeinflussen können :D
Spoiler:Heute bei 5x5 KH-BD. Im vierten Satz komme ich zum Muskelversagen und spüre einen stechenden Schmerz im linken Muskel. Ich setze mich also hin und denke mir, ich sollte den fünften Satz einfach vergessen. Das schaffe ich aber nie, ich wollte unbedingt den fünften Satz testen, selbst wenn der Schmerz echt nicht ohne war. Kennt ihr wahrscheinlich auch.
Ich bin also ein wenig nervös und mache mich bereit. Zwei Stimmen argumentieren in meinem Kopf. "Warum eine Verletzung riskieren, du hast eh schon fast alles gegeben"...die andere sagt nur "da musst du durch Pussy!".
Plötzlich tippt mich jemand von der Seite an. Der in die Jahre gekommene Sunnyboy, jetzt Privattrainier und sein Kunde schauen mich böse an. Es würde sie total stören, dass ich die Hantel so fallen lassen würde und ich solle doch weniger Gewicht nehmen "...wenn du das Gewicht eh nicht halten kannst". Ich probiere ein wenig zu argumentieren, dass man bei dem System so trainieren muss und der Boden so geschaffen ist, dass man das Gewicht abwerfen kann, aber ich weiss schon, dass ich zwei Idioten vor mir habe. Vom Sehen her kenne ich seine Trainingsmethoden. Eine gesunden, normal aussehenden Dreißigjährigen lässt er mit 6kg Curlen und mit 5kg Trizepsdrücken. Klimmis und Dips fehlanzeige. Wie auch immer, sie machen sich quasi über mich lustig und ich werde relativ aggro. Argumentieren ist da aber zwecklos und so habe ich nachgegeben und sie einfach ignoriert. Auf den nachfolgenden Satz habe ich mich dann kaum noch konzentriert, weil ich noch darüber nachgedacht habe wie ich die Beiden gerne beschimpfen würde. 9Wh, alles ganz easy.
Erst 10min später ist mir aufgefallen, dass ich ja eigentlich Schmerzen hatte und im letzten Satz von 5x5 war.
hast sie wenigstens zusehen lassen bei deinen 9 wdh? :D
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Du sowas imponiert denen gar nicht. Hart trainierenden schieben die nur in die Schubladen Angeber/Proll, um sich besser zu fühlen.
Während meines letzten Satzes hat er seienm Kunden die ultimative neue Übung gezeigt ("heute machen wir mal was anspruchsvolles Neues..." *bedeutendeskopfnicken*). Eine fantastische Kombination. Einen Fuss auf die Bank, einen am Boden. Dann mit beiden Hanteln vom Bizepscurl ins Schulterdrücken. Das Ganze mit 6kg Hanteln. Nein, sein Klient geht nicht an Krücken und scheint auch keine Reha zu bekommen. Während der Übung ist sein Puls bestimmt von 50 auf 60 gestiegen, vll musste er zwischendurch sogar mal atmen.
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