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    Ja, die Rotatoren kannste eigentlich beliebig trainieren. Mir fällts nach Brust/Rücken sehr schwer, weil beide Muskeln zu den Innenrotatoren gehören und wenn die gepumpt sind fehlt mir der Trainingsfokus für die Aussenrotatoren. Also entweder am Anfang des Oberkörpertages oder am Beintag. Doesn't really matter.

    Wichtigste Übung ist und bleibt die Aussenrotation an unserem guten, alten Reha-Turm ;) Lateral Raises haben mit Training der Rotatoren nix zu tun.

    Das Problem beim Bankdrücken ist, dass sich viele Leute zu weit unten auf die Bank legen (also zu weit Richtung Fußende) um nicht beim Drücken mit der Stange an die Halterungen der Bank zu stossen. Problem ist, dass sie die Stange dann über eine teilweise sehr lange Strecke mittels einer Rotation im Schultergelenk aus der Halterung heben müssen, bis sie ihre Position über der Brust hat. Beim Ablegen das Ganze dann gleich nochmal.

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      jo genau das war auch das problem bei mir beim bankdrücken, liege seitdem bissl weiter richtung kopfende...
      und außenrotation am reha-turm is klar soweit, hatte ich auch schon immer mitgemacht seitdem, danke.

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        archy ich bin der letzte der ne ordentliche digicam hat. :P

        das pic würd ich auch gern mal sehen. also noch ne ordentliche diäääät und photoshop nicht vergessen XD

        beim bankdrücken hab ich mal ne fragen. soll ich beim flach aufm nippel "absetzen" oder bissl weiter drüben. bei nem vid vom roelly hab ich mal gesehen das er erst aufm nippel und dann fast schon an der kehle absetzt.
        eure meinung?


        wir ham derzeit neue geräte im studio erhalten. kotzt mich voll an.

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          Eins ist sicher: Flachbankdrücken wird um einiges schonender für die Schultern, wenn man den Winkel Torso-Oberarm kleiner als 90° hält, also die Ellbogen etwas "rein nimmt". Voraussetzung ist die fixierte Schulter, aber darüber haben wir schon oft gesprochen.

          Aktivierung Pectoralis und Schulter schonen sind da Gegenspieler. Mir ists aber wichtiger die Schultern gesund zu halten ;)

          Was du beim Roelly gesehen hast, ist der Guillotine Press. Hab ihn schon paarmal probiert, war aber nicht wirklich der Hit. Ist allerdings bei der Übung umso schwerer die Schultern unten zu fixieren, da die Stange so nahe am Gesicht läuft.

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            bei mri schnippelt immer ne sehne über wenn ich schultern an der maschine mache. das knallt richtig aber ohne schmerzen. ist halt sehr unangenehm. gibts da was von ratiopharm???

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              Evtl leicht falsche Stellung der Schulter. Könnte man durch Anschauen herausfinden, is aber leider schlecht möglich :)

              Wenns nur "schnippt" und nicht weh tut, kannst weiter machen.

              P.S.: wenns nur an der Maschine is, lass sie halt raus? ;D

              Das is etwa wie die Frage: Wenn ich mir mitm Beil ins Knie hacke, dann tuts weh und es blutet. Was kann ich dagegen machen?

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                geh zum arzt. der gibt dir ne pille gegens bluten. XD

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                  kreuzhebt ihr eig mit schienbeinschoner? ich überlege nur noch mit langer hose + schoner zu heben weil das brennt einfach übelst an den schienbeinen

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                    isn witz oder ? :D

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                      o0 ich weiß ja nicht was du machst aber die stange sollte sehr eng an den beinen hochgezogen werden^^

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                        aber nicht so übertrieben wie du es tust, die stange soll vertikal hochgezogen werden.

                        hab grad nochmal im starting strength buch nachgeschaut, falls dus hast seite 130 ist eine grafik die dein problem illustriert, rip schreibt dazu:

                        the order in which the angles open up off the floor is important to correct technique. when the hip angle opens first (top), the bar must travel forward to clear the knees, and usually the shins get scraped when this happens. the correct order - knees first, then hips (bottom) - allows for a vertical bar path

                        wenn dus nicht hast schau mal ob dus als ebook laden kannst, die grafik zeigt das eben nochmal genau auf

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                          setzt ihr die hanteln beim kreuzheben immer ab?

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                            sonst ists kein deadlift

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                              ich setz die hantel immer ab o_o

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                                Mike Litoris schrieb
                                setzt ihr die hanteln beim kreuzheben immer ab?
                                ganz leicht den boden berühren.

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