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hoffentlich könnt ihr mir hier schnell weiterhelfen (bitte nur leute mit ahnung)
Habe im Moment nicht viel zeit um mich um meine ernährung zu kümmern. Esse meist das was zu hause auf den Tisch kommt. Möchte aber gern bißchen zunehmen (nicht nur fett).
Was soll ich mir jetzt holen Creatin , Whey Proteine, Mehrkomponenten Proteine, Eiprotein ... ?
Trainiere seit juli im studio (3 Wochen pause gehabt wegen urlaub).
Mit den Standardkopfhörern hört man aber nach ner Zeit nix, wenn Schweiß ins Ohr läuft, also geht mir mal so. Wenn ich erstmal gut am Schwitzen bin, muss ich alle paar Minuten die Stöpsel abtrocknen.
Das Eiweiss ausm DM wird grösstenteils aus Milcheiweiss bestehen, darum dickts auch so elend ein. Würd da auf jeden Fall die Finger von lassen, weils echt miese Qualität is und vollgepumpt mit Aspartam.
@Flutscht: Das Creatin kannste dir sparen. Würd ich früüüüühestens nachm halben Jahr konstantem Training nehmen. Creatin is bekannt als super Plateaubrecher. Ein Plateau solltest du jedoch im Laufe des ersten Jahres auf keinen Fall haben...sonst machst du grundlegend was falsch. Ausserdem kann das Creatin zu so einem frühen Anfängerstadium seine Wirkung nicht annähernd entfalten.
Womit du auf jeden Fall keinen Fehler machst, ist das supplementieren eines guten MKPs (Mehrkomponentenproteins). Achte da auf eine hohe Qualität und versuch es regelmässig zu nehmen, um deinen Eiweissbedarf zu decken, den du, laut der Angabe, dass du isst, was auf den Tisch kommt, sicher nicht damit decken können wirst.
Selbst Whey, auch wenn es ein super Protein ist, wäre zu deinem Stadium noch weniger sinnvoll...aber das muss jeder für sich selbst entscheiden. Du wirst jedoch mit Whey keine bessern Sprünge machen, als mit nem MKP, da es am Anfang einfach darum geht, einen Kalorienüberschuß zu erwirtschaften, kombiniert mit einer passenden Nährstoffbilanz, sprich den passenden Anteilen an Makronährstoffen.
Mimimi postete
hat hier jemand schon stevia blätter verwendet? wenn ja wo kann man das kaufen?
was genau ist das ??
eine pflanze, natürlicher süßstoff, ist seit kurzem auf dem markt (war ziemlich umstritten)
yo, gibts schon ewig, war lange aber von der zuckerindustrie monopolisiert der bereich und kam daher nicht durch. wird in naher zukunft (sage mal so 1-2 jahre) wohl flächendeckend im supermarkt zu haben sein, aber so lange musste dich noch gedulden oder halt iwie us import.
archY postete
Das Eiweiss ausm DM wird grösstenteils aus Milcheiweiss bestehen, darum dickts auch so elend ein. Würd da auf jeden Fall die Finger von lassen, weils echt miese Qualität is und vollgepumpt mit Aspartam.
hm , hab halt 0 Ahnung davon. Freund hats halt gekauft & hatte auch seine Erfolge mit.
Werde das jetzt die 10x nehmen (~35g) & dann mir dieses Zeug kaufen , was oben gepostet wurde. Ist halt gleicher preis.
yevon postete
mal ne frage, die vllt etwas abschweift:
welche kopfhörer benutzt ihr im training für eure mp3-player?
würde mich über PM freuen..
sowas kann man hier natürlich auch fragen. ne gute stimmung gehört zum training dazu. ich nutze derzeit noch keinen mp3 player.
wo steckt ihr den hin??? in die hosentasche oder mit so nem komischen armfesthaltedingstabumsta(???)? bin mir ziemlich unschlüssig. hab so bedenken das mich das kabel nerven könnte? macht ihr da die musik beim pumpen und nur in den pausen an??
Ace [for cyx] postete
Was ist denn ein Plateau bzw ein PLateaubrecher?Oo
das ist so ne art leistungsgrenze wo du es nicht mehr schaffst gewicht zu steigern. creatin hat die wirkung deine kraft zu steigern = pbrecher
Ein Plateau ist eine Phase in der es nicht mehr voran geht. Den Ausdruck würde ich aber auch nur nutzen, wenn man sich >2 Monate gar nicht mehr verbessern konnte.
Dafür ist dann Creatin da. Die Muskeln werden mit Wasser aufgeschwämmt, man gewinnt schnell an Gewicht. Mehr Muskeln bekommt man dadurch nicht! Durch die Gewichtszunahme hat man aber mehr Kraft, diese kann helfen das Plateau zu durchbrechen. Wenn man das Creatin nicht mehr nimmt, verschwindet das gewonnene Wasser übrigens wieder. Deswegen soll man bei Creatin auch mehr trinken, da dem Körper generell Wasser entzogen wird.
Creatin ist also für jedermann sinnlos der noch nicht an seine Grenzen gekommen ist.
Warum Archy meint, dass man es nach nen halben Jahr nehmen kann, verstehe ich nicht. Ich bin jetzt in den ersten 2,5 Jahren in noch keinem echten Plateau gewesen und bevor ich mir etwas reinpfeife was meine Leber beeinträchtigen könnte, gehe ich da lieber mit einem anderen Training ran.
Hab mal ne Frage zum Trianingsplan für nen Anfänger (1Monat)
War vorhin beim Trainer und hab mir nen neuen Trainingsplan erstellen lassen, basierend auf mehr Grundübungen und Freiübungen. Vorher fast alles an Geräten
Jetzt hab ich nen ziemlich vollen Plan mit jeweils 2 Übungen Pro Muskelgruppe, pro Übung 3x15er.
Insgesamt 13 Übungen sind es. Ich glaub das könnte n bisschen viel werden, was meint ihr so? Wieviele übungen habt ihr so im Plan? bzw. wie lange dauert das Training dann?
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