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    Stefanco wohl der Coolste auf Andro. Finde vor allem seine Aussagen zu Kreuzheben immer interessant. Und hat er nicht mit 16 im ersten Training 100kg gedrückt? Auf jeden Fall guter Typ. Geil ist auch Abergau :D

    Kommentar


      hahaha

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        der thread ist so abgefahren wie meine sommerreifen :D:D

        Kommentar


          Sekedow schrieb
          Stefanco wohl der Coolste auf Andro. Finde vor allem seine Aussagen zu Kreuzheben immer interessant. Und hat er nicht mit 16 im ersten Training 100kg gedrückt? Auf jeden Fall guter Typ. Geil ist auch Abergau :D
          haha klasse typ:D

          Kommentar


            Bin grad nur am feiern :D

            Kommentar


              Hätte gern qualifizierte Einschätzungen zu folgenden Plänen:

              Push/Pull:
              Spoiler: 

              5x5 Flachbank KH
              3x10 Butterfly
              3x10 Schulterdrücken KH
              3x10 Seitheben KH
              12/10/8/MAX Kniebeugen MP
              3x10 Wadenheben

              3xMAX Klimmzüge
              5x5 Langhantelrudern
              3x10 Latzug Brust
              3x10 Hyperextensions
              3x Crunches
              2x Rumpfbeugen


              OK/UK:
              Spoiler: 

              3xMAX Klimmzüge
              3x10 Langhantelrudern
              3x10 Latzug Brust
              3x10 Bankdrücken KH
              3x10 Butterflies
              3x10 Frontdrücken KH
              3x10 Seitheben KH

              3x10 Beinstrecker
              3x10 Beinbeuger
              12/10/8/MAX Kniebeugen MP
              3x10 Wadenpresse
              3x Hyper Extensions
              3x Crunches


              Wo seht ihr Verbesserungspotential? Überlege gerade, vom Push/Pull-Plan auf den OK/UK-Plan zu wechseln.

              PS: 3 TEs pro Woche, Mo/Mi/Fr.

              Kommentar


                haha guck ma ein faden.. ah nee das ist ja dein arm hahaha den muss ich morgen bei nem kollegen bringen xD


                MrXtreme:
                ich penne immer vorm training 15-20min [...] bringt auf jedenfall volle energie, direkt danach ne banane!

                abergau:
                Hm. Mir hat ein Nickerchen noch nie eine Banane gebracht ...!

                oh man ich bin am abbrechen haha

                Kommentar


                  fuer nen reinen hypertrophie plan siehts recht schnieke aus, gefällt mir gut,

                  -
                  3xMAX Klimmzüge
                  3x10 Langhantelrudern
                  3x10 Latzug Brust

                  vielleicht ein wenig zuviel des guten? latzug rauss und klimmzüge mit angehangenen gewichten machen?

                  wieso kniebeugen an der mp? kniebeugen als wichtigste beinübung vor den beinisos?

                  wieso kein kreuzheben?

                  Kommentar


                    holoclaus schrieb
                    Hätte gern qualifizierte Einschätzungen zu folgenden Plänen:

                    Push/Pull:
                    Spoiler: 

                    5x5 Flachbank KH
                    3x10 Butterfly
                    3x10 Schulterdrücken KH
                    3x10 Seitheben KH
                    12/10/8/MAX Kniebeugen MP
                    3x10 Wadenheben

                    3xMAX Klimmzüge
                    5x5 Langhantelrudern
                    3x10 Latzug Brust
                    3x10 Hyperextensions
                    3x Crunches
                    2x Rumpfbeugen


                    OK/UK:
                    Spoiler: 

                    3xMAX Klimmzüge
                    3x10 Langhantelrudern
                    3x10 Latzug Brust
                    3x10 Bankdrücken KH
                    3x10 Butterflies
                    3x10 Frontdrücken KH
                    3x10 Seitheben KH

                    3x10 Beinstrecker
                    3x10 Beinbeuger
                    12/10/8/MAX Kniebeugen MP
                    3x10 Wadenpresse
                    3x Hyper Extensions
                    3x Crunches


                    Wo seht ihr Verbesserungspotential? Überlege gerade, vom Push/Pull-Plan auf den OK/UK-Plan zu wechseln.

                    PS: 3 TEs pro Woche, Mo/Mi/Fr.
                    Zu Push:
                    Erträglich, aber echt keine Armübungen? Würde Flys raus und dafür später noch Dips machen. So, dass man sie auch als Brustübung ansehen kann. Für Schulter und Brust ne Iso für Quads aber nicht? Würde eh die Isos raushauen, 5x5 knüppelt schon genügen, ist aber Geschmackssache.
                    Zu Pull:
                    Nach 3x Muskelversagen Klimmis und 5x5 Rudern noch eine Übung für den Lat? Bei Bedarf mal Beinbeuger durch bulgarische KB ersetzen, geht eher auf den Arsch/Beuger als auf die Quads und ist nicht so ne Muschiübung wie der Beinbeuger. Vll Good Mornings statt Hyperextensions?

                    zu OK/UK:
                    Latzug imo wirklich unnötig. Wir reden von echtem MV bei Klimmis? Bei Bearf mal mit Zusatzgewichten machen? Sonst das gleiche wie bei Push/Pull

                    Kommentar


                      hab schon lange trainiert bin aber seit 2011 wieder regelmäßig dh 4 mal die woche dabei. hab atm nen 2er split volumen der wie folgt aussieht.

                      te1

                      kreuzheben 3x6
                      einarmrudern 3x8
                      klimmzüge untergriff mit gewicht obv 3x8
                      laztug 2x8-10 (hiterm kopf)

                      danach noch 4~ bizeps sätze und bauch

                      te2

                      kniebeugen 3x10
                      bankdrücken 3x8
                      schränkbank 3x8
                      butter fly 2x10
                      millitary press 3x8
                      seitheben 3x10
                      und frenchpress 3x8

                      hab damit jetzt in knapp 4 wochen schon ca 2 kg zugenommen von 73 auf 75 (bei 1.80). weiß dass er gut ist, weil ich ihn mir von einem pg erstellt haben lasse aber was haltet ihr davon?

                      Kommentar


                        Ist okay, bis halt wieder auf das typische 8 Sätze Brust, aber nur 3-6 für die Beine. Bei deinem gewicht könntest du locker alle Isos raushauen und den Standard Push/Pull machen.

                        Kommentar


                          meinst ich soll mehr für beine machen und weniger für burst? habs so gemacht weil ich manchmal auch fußballtraining habe nach dem krafttraining. möchte dann wenigstens noch ein bissl kraft beim training haben.

                          was sind isos und den push/pull von andro hab ich mal gemacht, gefällt mir aber nicht so

                          Kommentar


                            Sekedow schrieb
                            Stefanco wohl der Coolste auf Andro. Finde vor allem seine Aussagen zu Kreuzheben immer interessant. Und hat er nicht mit 16 im ersten Training 100kg gedrückt? Auf jeden Fall guter Typ. Geil ist auch Abergau :D
                            hahaha, da sind ja richtig geile dinger bei :D

                            Kommentar


                              paX schrieb
                              meinst ich soll mehr für beine machen und weniger für burst? habs so gemacht weil ich manchmal auch fußballtraining habe nach dem krafttraining. möchte dann wenigstens noch ein bissl kraft beim training haben.

                              was sind isos und den push/pull von andro hab ich mal gemacht, gefällt mir aber nicht so
                              Nein, ich finde es nur merkwürdig, wenn die Beine weniger trainiert als andere/kleinere Muskeln. Ansonsten bin ich für minimalistische TPs (wie eben den Push/Pull von Andro). Mit GÜs kann mMn jeder Natural sehr erfolgreich werden.
                              Wenn man sich zB das Log von Abergau anschaut (nach eigenen Angaben Natural/Bankdrücken:180kg/Kniebeugen: 240kg/Kreuzheben:255kg), dann macht er maximal 3 GÜs und eine Iso pro TE. Bei Vorbereitung für einen Wettkampf (K3K) macht er dann die relevanten Übungen 2 mal die Woche zur Kraftsteigerung.
                              Isos nach 5x5 oder Ähnliche Spiele mit Volumen brauchen Naturals wohl kaum.

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                                Noch eine Bauchübung nach den GÜs dranhänge, ja/nein? Und Dips in die TE mit Bankdrücken einbauen oder als Military Press-Ersatz (oder sogar zusätzlich)? Möchte gerne Dips machen :D

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