Stefanco wohl der Coolste auf Andro. Finde vor allem seine Aussagen zu Kreuzheben immer interessant. Und hat er nicht mit 16 im ersten Training 100kg gedrückt? Auf jeden Fall guter Typ. Geil ist auch Abergau :D
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haha klasse typ:DSekedow schrieb
Stefanco wohl der Coolste auf Andro. Finde vor allem seine Aussagen zu Kreuzheben immer interessant. Und hat er nicht mit 16 im ersten Training 100kg gedrückt? Auf jeden Fall guter Typ. Geil ist auch Abergau :D
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Hätte gern qualifizierte Einschätzungen zu folgenden Plänen:
Push/Pull:
Spoiler:
5x5 Flachbank KH
3x10 Butterfly
3x10 Schulterdrücken KH
3x10 Seitheben KH
12/10/8/MAX Kniebeugen MP
3x10 Wadenheben
3xMAX Klimmzüge
5x5 Langhantelrudern
3x10 Latzug Brust
3x10 Hyperextensions
3x Crunches
2x Rumpfbeugen
OK/UK:
Spoiler:
3xMAX Klimmzüge
3x10 Langhantelrudern
3x10 Latzug Brust
3x10 Bankdrücken KH
3x10 Butterflies
3x10 Frontdrücken KH
3x10 Seitheben KH
3x10 Beinstrecker
3x10 Beinbeuger
12/10/8/MAX Kniebeugen MP
3x10 Wadenpresse
3x Hyper Extensions
3x Crunches
Wo seht ihr Verbesserungspotential? Überlege gerade, vom Push/Pull-Plan auf den OK/UK-Plan zu wechseln.
PS: 3 TEs pro Woche, Mo/Mi/Fr.
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haha guck ma ein faden.. ah nee das ist ja dein arm hahaha den muss ich morgen bei nem kollegen bringen xD
MrXtreme:
ich penne immer vorm training 15-20min [...] bringt auf jedenfall volle energie, direkt danach ne banane!
abergau:
Hm. Mir hat ein Nickerchen noch nie eine Banane gebracht ...!
oh man ich bin am abbrechen haha
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fuer nen reinen hypertrophie plan siehts recht schnieke aus, gefällt mir gut,
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3xMAX Klimmzüge
3x10 Langhantelrudern
3x10 Latzug Brust
vielleicht ein wenig zuviel des guten? latzug rauss und klimmzüge mit angehangenen gewichten machen?
wieso kniebeugen an der mp? kniebeugen als wichtigste beinübung vor den beinisos?
wieso kein kreuzheben?
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Zu Push:holoclaus schrieb
Hätte gern qualifizierte Einschätzungen zu folgenden Plänen:
Push/Pull:
Spoiler:
5x5 Flachbank KH
3x10 Butterfly
3x10 Schulterdrücken KH
3x10 Seitheben KH
12/10/8/MAX Kniebeugen MP
3x10 Wadenheben
3xMAX Klimmzüge
5x5 Langhantelrudern
3x10 Latzug Brust
3x10 Hyperextensions
3x Crunches
2x Rumpfbeugen
OK/UK:
Spoiler:
3xMAX Klimmzüge
3x10 Langhantelrudern
3x10 Latzug Brust
3x10 Bankdrücken KH
3x10 Butterflies
3x10 Frontdrücken KH
3x10 Seitheben KH
3x10 Beinstrecker
3x10 Beinbeuger
12/10/8/MAX Kniebeugen MP
3x10 Wadenpresse
3x Hyper Extensions
3x Crunches
Wo seht ihr Verbesserungspotential? Überlege gerade, vom Push/Pull-Plan auf den OK/UK-Plan zu wechseln.
PS: 3 TEs pro Woche, Mo/Mi/Fr.
Erträglich, aber echt keine Armübungen? Würde Flys raus und dafür später noch Dips machen. So, dass man sie auch als Brustübung ansehen kann. Für Schulter und Brust ne Iso für Quads aber nicht? Würde eh die Isos raushauen, 5x5 knüppelt schon genügen, ist aber Geschmackssache.
Zu Pull:
Nach 3x Muskelversagen Klimmis und 5x5 Rudern noch eine Übung für den Lat? Bei Bedarf mal Beinbeuger durch bulgarische KB ersetzen, geht eher auf den Arsch/Beuger als auf die Quads und ist nicht so ne Muschiübung wie der Beinbeuger. Vll Good Mornings statt Hyperextensions?
zu OK/UK:
Latzug imo wirklich unnötig. Wir reden von echtem MV bei Klimmis? Bei Bearf mal mit Zusatzgewichten machen? Sonst das gleiche wie bei Push/Pull
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hab schon lange trainiert bin aber seit 2011 wieder regelmäßig dh 4 mal die woche dabei. hab atm nen 2er split volumen der wie folgt aussieht.
te1
kreuzheben 3x6
einarmrudern 3x8
klimmzüge untergriff mit gewicht obv 3x8
laztug 2x8-10 (hiterm kopf)
danach noch 4~ bizeps sätze und bauch
te2
kniebeugen 3x10
bankdrücken 3x8
schränkbank 3x8
butter fly 2x10
millitary press 3x8
seitheben 3x10
und frenchpress 3x8
hab damit jetzt in knapp 4 wochen schon ca 2 kg zugenommen von 73 auf 75 (bei 1.80). weiß dass er gut ist, weil ich ihn mir von einem pg erstellt haben lasse aber was haltet ihr davon?
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meinst ich soll mehr für beine machen und weniger für burst? habs so gemacht weil ich manchmal auch fußballtraining habe nach dem krafttraining. möchte dann wenigstens noch ein bissl kraft beim training haben.
was sind isos und den push/pull von andro hab ich mal gemacht, gefällt mir aber nicht so
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hahaha, da sind ja richtig geile dinger bei :DSekedow schrieb
Stefanco wohl der Coolste auf Andro. Finde vor allem seine Aussagen zu Kreuzheben immer interessant. Und hat er nicht mit 16 im ersten Training 100kg gedrückt? Auf jeden Fall guter Typ. Geil ist auch Abergau :D
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Nein, ich finde es nur merkwürdig, wenn die Beine weniger trainiert als andere/kleinere Muskeln. Ansonsten bin ich für minimalistische TPs (wie eben den Push/Pull von Andro). Mit GÜs kann mMn jeder Natural sehr erfolgreich werden.paX schrieb
meinst ich soll mehr für beine machen und weniger für burst? habs so gemacht weil ich manchmal auch fußballtraining habe nach dem krafttraining. möchte dann wenigstens noch ein bissl kraft beim training haben.
was sind isos und den push/pull von andro hab ich mal gemacht, gefällt mir aber nicht so
Wenn man sich zB das Log von Abergau anschaut (nach eigenen Angaben Natural/Bankdrücken:180kg/Kniebeugen: 240kg/Kreuzheben:255kg), dann macht er maximal 3 GÜs und eine Iso pro TE. Bei Vorbereitung für einen Wettkampf (K3K) macht er dann die relevanten Übungen 2 mal die Woche zur Kraftsteigerung.
Isos nach 5x5 oder Ähnliche Spiele mit Volumen brauchen Naturals wohl kaum.
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