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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    sodele,

    hab mal ne spezifischere frage und zwar hatte ich vor ca 1-2 Monaten den Innenmeniskus stark eingequetscht ( evtl. OP notwendig ) und konnte zwangsläufig kaum fitness bzw. allg. Sport machen.
    Werde jetzt Anfang nächster Woche wieder anfangen zu trainieren und werde erstmal mit dem Starting Strength Programm anfangen.
    War vor einer Woche noch beim Physio und der hat mir gesagt, dass ich die Beine - speziell Knie - nicht zu sehr belastend sollte.
    Meine Frage bezieht sich jetzt darauf, ob es sinnvoll oder auch nicht sinnvoll wäre? das Starting Strength soweit normal durchzuziehen, aber dabei die WDH für Beine auf 15-20 zu erhöhen (mit sehr leichten Gewichten) um einfach das Knie noch ein bisschen zu schonen oder ob das im Prinzip mit dem Trainingsplan überhaupt nicht zusammenpasst und im Endeffekt keinen wirklichen Erfolg mit sich bringt.

    Zu mir soweit bin 22 Jahre mache Kraftsport seitdem ich 18 bin, mit diversen kleinen Pausen ( maximal knapp 3-4 Wochen wegen Urlaub etc. ) und hatte jetzt ca. eine knapp zwei monatige Pause - Hab vorher immer abwechselnd mit 4er/3er Split oder Push/Pull-Prinzip trainiert.
    Kraftdaten lagen soweit beim Bankdrücken 90KG 8-10 WDH., Kniebeugen 120KG 6-8 WDH. um einen gewissen Überblick über Trainingspensum zu geben.
    achja bin 1.81 groß und wiege atm 83kg bei ca 13% kfa :/.

    Achja bevor hier irgendwelche Geier kommen, die Frage bezieht sich spezifisch darauf, ob das mit Trainingsplan für Starting Strength vereinbar ist oder im Endeffekt überhaupt gar keinen Sinn macht und ich mich nach etwas anderem umschauen sollte - und nicht darum, was mit meinem Knie los ist etc... dafür geh ich natürlich zum Physio.

    vielen dank br0s ! :>

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      @Alfred
      Kreuzheben, Klimmis und Rudern sollte für die Griffkraft locker reichen
      @the professor
      Die Frage ist doch eigentlich nicht, ob es mit dem System übereinstimmt oder? Natürlich wirst du mit 15-20 Wh nicht sooo viel erreichen, aber es geht jetzt wohl nicht anders. Da ist das System doch letztendlich egal. Würde übrigens einbeinige Übungen zur Stützung des Knies vorziehen.

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        im prinzip wäre ja auch nen GKP möglich oder 2er Split, aber sehe darin, jetzt nicht unbedingt irgendwelche Vorzüge für mich :/

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          da kannst starting strength ganz normal machen :

          wenn man vorher schon halbwegs gute kraftdaten hat und man trotzdem ss machen will tut man dies fuer gewöhnlich mit einem 15 % deload in allen übungen - dank deiner umstände (meniskuss, 2 monate kein training) würde ich einfach mal bis zu 50% deload machen und die steigerungen gezielt machen, so kommst du erstmal wieder in die übungen rein und deine beine gewöhnen sich an die belastung - whd würde ich aber beibehalten, alleine um eine gute technik zu wahren, denn wenn kniebeugen RICHTIG ausgeführt werden ist die belastung fuer das knie minimal. mit der zeit bist du dann wieder an die belastung gewöhnt,schwereres gewicht kommt dann zum richtigen zeitpunkt.

          bin aber kein physio, so würds ich bloß machen, musst du selbst wissen.

          grüße

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            [email protected]

            bei mir fängt jetzt die fußball vorbereitung wieder an...wollte allgemein muskelmasse aufbaun...leider wird mein trainingsplan wohl nun durch das fußballtraining durchkreuzt...

            Ist es zu viel für meinen Körper, noch zusätzlich neben dem Fußballtraining(vorbereitung sehr anstrengend..) an den freien Tagen meine TE durch zu ziehen?

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              kommt darauf an was ihr trainiert. oberkörper geht sicher klar, aber beine würde ich nicht trainieren, die brauchen ja auch mal erholung.

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                die ersten 2 wochen jedes training erstma 10km lauf, sprich die ersten 2 wochen kondition!..beine werden definitiv erholung brauchen..

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                  ich würde langsam aufbauen. NIcht gleich an allen freien Trainingstagen was reinhauen. Der Körper muss sich auch langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Und wenn du jetzt aus der Winterpause herraus sofort so 5-7 mal die Woche trainierst dann wirst du das vllt 2-3 wochen durchhalten dann aber irgendwann kein bock mehr haben, ins übertraining kommen oder dich irgendwie verletzen weil der körper die ganzen baustellen nicht auf einmal reparieren kann und du allgemein durch eine große Trainingsbelastung koordinativ viel schwächer bist und das verletzungsrisiko dadurch steigt

                  ...

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                    eigene erfahrung sagt, dass beides relativ problemlos miteinander kombinierbar ist solange man sich darüber im klaren ist dass man so nicht das absolute optimum in den jeweiligen sportarten erreichen wird sondern in beiden gewisse abstriche machen muss.

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                      @ The Professor: Wenn du wirklich Probleme mit dem Meniskus hattest, sind Kniebeugen wohl erstmal die absolut falsche Übung für dich. Ich sag das rein aus anatomischer und physiotherpeutischer Sicht. Das Problem ist, dass dein lädierter Innenmeniskus sehr wahrscheinlich für eine Fehlbelastung spricht, was du bei vielen Leuten beobachten kannst, die bei Multigelenkübungen für die Beine Probleme haben ihre Knie zu stabilisieren und deren Knie dann meist nach innen knicken. Gehen wir mal davon aus, dass es bei dir evtl auch der Fall ist, spricht dieses Phänomen möglicherweise für einen deutlich zu schwach ausgebildeten Vastus lateralis. Anfangs solltest du deine Beinmuskulatur dementsprechend erstmal mit einer Isolationsübung, wie dem Beinstrecker/beuger trainieren, um wieder etwas Kraft und Stabilität aufzubauen.

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                        schauts euch an ... roelly auf dem weg zu arnold classic. geiles vid

                        http://clips.team-andro.com/watch/d672a811ed3b56da0b05/roelly-winklaar-back-biceps-training-15january-2011

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                          I'm excited, if he can nail his conditioning...wie der Ami sagen würde. Noch hat er nen dicken Wasserkopf und es fehlt ihm an jeglichen Details. Aber warten wirs ab.

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                            gut 48 tag vorm wettkampf. aber wenn ich bedenke dass das coleman video "the unbelievable" 5 wochen vorm mr. o gedreht wurde und man bei ihm jegliche muskelfaser schon sehen konnte mach ich mir schon gedanken um unseren roelly. der rockel ist sicherlich schon in ner besseren form aber der verfettet ja sowieso nie!

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                              Jup! Diesmal hat Roelly echt das Massespiel gespielt. Er hat wahrscheinlich draufgepackt wie kein anderer, aber wenn er das mit der Konditionierung versaut, hilft ihm alle Masse der Welt nix. Immerhin wird er neben Leuten wie Warren und Jackson stehen, deren perfekte Konditionierung ja mittlerweile allseits bekannt ist. Jeder der beiden und ich zähl auch mal unseren Ronny dazu, kommt sicher spot-on!

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                                ist da bald wieder ein wettkampf oder wie?

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