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    nein, nein. echtes testosteron bringt aber was

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      Was so heißt guck ich mir nich mal an

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        lanzel0rd schrieb
        https://www.guj-direct.de/mh_2jahres_praemienabo_aff?zanpid=17404452C4861136 29
        seriös?

        ja klar!

        Kommentar


          Spoiler: 
          Mike Litoris schrieb
          lanzel0rd schrieb
          https://www.guj-direct.de/mh_2jahres_praemienabo_aff?zanpid=17404452C4861136 29
          seriös?

          ja klar!


          sry, hab nur kurz draufgeschaut.
          hab ich ja demnächst was zu lesen beim scheißen :)

          Kommentar


            Hallo zusammen,

            will jetz meinen Trainingsplan ändern.

            1 Tag
            5 Übungen Rücken
            Bauch

            1 Tag
            4 Übungen Brust
            Bauch

            1 Tag
            4 Übungen Schultern
            1 Übung Nacken

            1 Tag
            2 Übungen Trizeps
            2 Übungen Bizeps
            Bauch

            Hat jemand Erfahrungen damit oder kann mir sonst was dazu sagen?

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              troll? ich hoffe doch

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                Moin,

                ich suche ein MKP, das ich bei Amazon bestellen kann! Könnt ihr mir da etwas empfehlen?

                Habe bisher immer das ESN Elite Pro Complex bei Fitmart.de gekauft. Bin damit auch sehr zufrieden (außer Lemon Cake, das schmeckt kacke) und werde auch weiterhin dort einkaufen. Habe nur nen Amazon-Gutschein gefunden und möchte den nun einlösen.

                Voraussetzung: Sehr gute Löslichkeit & sehr guter Geschmack (am besten Schoko, Haselnuss o.ä.), tue es hauptsächlich morgens zu den Haferflocken dazu und mische es täglich mit Milch zum Shake.

                Danke

                Kommentar


                  Ich werfs mal in den Raum, weil ich zufällig drüber gestolpert bin. http://cgi.ebay.de/TRAINHARD-Hantelbank-Druckerbank-Multifunktionen-/160504879277?pt=Sport_Fitness_Kraftmaschinen&var=& hash=item6b1ae98313 Wer ne sehr günstige bank ink Hantelablage sucht ... ;)

                  Kommentar


                    Naja, meiner Meinung nach rausgeschmissenes Geld, wenn man sich die Maße und die Belastbarkeit anschaut. Lieber ne günstige Bank + 2 Gerüstböcke aus dem Baumarkt.

                    Kommentar


                      Brust/Schultern

                      Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
                      Kurzhantelfliegende 4 x 10
                      Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
                      Brustmaschiene 3 x 8
                      Military Press 5 x 5
                      Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15


                      Rücken/Arme

                      Klimmzüge 4 x 10
                      Langhantelrudern 5 x 5
                      Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15
                      Latziehen 3x8
                      Langhantelcurls 3 x 8
                      Kurzhantelcurls 3 x 15
                      French Press 3 x 15
                      Dips 3 x 8


                      Beine / Nacken

                      Frontkniebeugen 5 x 5
                      Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
                      Liegende Legcurls 4 x 10
                      Langhantelausfallschritte 3 x 15
                      Wadenheben stehend 4 x 20
                      Shrugs Langhantel 4 x 10


                      fertig :D

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                        Mahlzeit,
                        ab 1.2. fang ich wieder aktiv an, um nen bisschen fit zubleiben
                        (vorher 15 jahre fußball gespielt)

                        GKT
                        TE 1:
                        Kniebeuge
                        BD-flach
                        LH-Rudern vorgebeugt
                        Schulterpressen/Frontdrücken
                        ev. Bauch

                        TE 2:
                        Kreuzheben
                        Beinpresse
                        Klimmzüge
                        Dips
                        ev. Bauch

                        kann man damit arbeiten?
                        Gruß

                        Kommentar


                          beinpresse mit lh rudern tauschen würd ich sagen
                          e: machst ja schon kniebeuge dann wadenheben dazu oder so

                          Kommentar


                            oky schrieb
                            beinpresse mit lh rudern tauschen würd ich sagen
                            e: machst ja schon kniebeuge dann wadenheben dazu oder so
                            Ist ein alternierender GK, kein 2er.

                            Finde den Plan ganz okay, ist halt der alt GK von Andro. Ich persönlich würde bulg. KB/Ausfallschritte der BP vorziehen und die Dips nicht unbedingt als letzte Übung machen. Zudem sollten die Dips brustbetont sein.

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                              hab vor einiger zeit wieder mit dem trainig angefangen, trainiere zur zeit nach dem wkm-plan. ich würde gern meine griffkraft steigern, hab mir deshalb gedacht, dass ich in der einen te zum kreuzheben und den klimmzügen noch shrugs dazu packe. sinnvoll oder zu viel des guten?

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                                griffkraft ist überbewertet. hätte silvester stallone sie trainiert wäre cliffhanger nie erschienen!

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