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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread
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um ehrlich zu sein... habe ihn dann nie langfristig gewechselt :)Sekedow postete
Kann man schon machen, finde es aber sehr auffällig wie oft du den TP wechselst und würde dir weiterhein dazu raten nen 2er zu machen. 3er nur 3 mal die Woche = fail.asdflOrd postete
was haltet ihr von folgendem 3-er split?
Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15
Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20
Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15
sau dumm, ist mir klar...
trainiere 4x die woche.
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ich fand den plan für 4x die woche ziemlich gut, komme optimal damit klar jede muskelgruppe ca. alle 5 tage zu trainieren, aber sowas muss halt jeder auch bissl für sich selber austesten.asdflOrd postete
um ehrlich zu sein... habe ihn dann nie langfristig gewechselt :)Sekedow postete
Kann man schon machen, finde es aber sehr auffällig wie oft du den TP wechselst und würde dir weiterhein dazu raten nen 2er zu machen. 3er nur 3 mal die Woche = fail.asdflOrd postete
was haltet ihr von folgendem 3-er split?
Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15
Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20
Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15
sau dumm, ist mir klar...
trainiere 4x die woche.
@musik: hauptsächlich rockiges (oder post-hardcore) zum pumpen (wenn ich denn mit mp3 player trainiere): disturbed, trapt, alexisonfire, we are the ocean, young guns, saliva, saosin, metallica, in flames...
zum joggen dann gerne bisschen was elektronisches oder post-rock à la god is an astronaut, innerpartysystem, usw.
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Die letzten 2 Übungen am Brusttag sind halt einfach dämlich.
Wenn man 5x5 richtig durchzieht, sollte danach maximal noch eine leichte Iso möglich sein. Man darf nicht vergessen, dass das grundlegende Prinzip bei 5x5 ist, dass die Gewichte jedes Mal (!) erhöht werden, wenn man im letzten Satz die 5Wh geschafft werden. Eine normale Einheit sieht also eher so aussehen 5Wh, 5Wh (Muskelversagen), 4Wh (MV), 4Wh(MV), 3Wh (MV). Danach noch zwei Übungen?
Beim Beintag würde ich Beinsrecker rausnehmen, sonst hätte man wieder 2 Übungen für den Quadrizeps, nachdem man schon 5x5 gemacht hat.
Ansonsten ist der Plan absolut okay, wenn man es richtig drauf hat. Leistungsstand von Archy oder Alcatraz. Dir würde ich zu einem normalen 2er raten.
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heyo,
versuche grad meine ernährung an trainingstagen zu optimieren.
was sollte ich in den 2 stunden zwischen mittagsmahlzeit und trainingsbeginn am besten zu mir nehmen und warum?
meistens gönne ich mir 20 min schlaf und kurz vorm training ne tasse kaffee.
wie könnte ich das sinnvoll ergänzen?
obst?
möchte möglichst auf supplemente verzichten.
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komplexe kohlenhydrate alá haferflocken nehme ich immer. kannste dir dann schmackhaft machen wenn du willst ;Dlanzel0rd schrieb
heyo,
versuche grad meine ernährung an trainingstagen zu optimieren.
was sollte ich in den 2 stunden zwischen mittagsmahlzeit und trainingsbeginn am besten zu mir nehmen und warum?
meistens gönne ich mir 20 min schlaf und kurz vorm training ne tasse kaffee.
wie könnte ich das sinnvoll ergänzen?
obst?
möchte möglichst auf supplemente verzichten.
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Gar nix und kurz vorm trainin ne banane
begründung: mittagsmahlzeit sollte größer ausfallen. 2 stunden zwischen mittag und training ist nicht viel, wenn du dir dann nochmal was reinschaufelst ist das nich grade produktiv.
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ist im prinzip aber relativ unwichtig weil der unterschied marginal ist und die basics in den meisten fällen eh nicht perfekt sind. wichtig ist die proteinsynthese anzutreiben, also dem körper eiweißzuführen, ergo ist auch training auf leeren magen (fasted training) kein problem solange du vorher 10g bcaas isst, studien zeigen da auch positive effekte.
typisches pre-workout-meal ohne mass schnickschnack ist sowas wie 200-250g hünchen, gut was an kartoffeln, salat und ein weng soße (ajvar oder sowas).
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