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      musik wird immer abgewechselt :D

      geht von pennywise, in flames, rise against, all that remains, 36 crazy fists, limp bizkit, disturbed etc über deadmau5 bis hin zu prinz pi oder auch mal der bo$$ :D

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        hör eigentlich durchgehend irgendwelche minimal podcasts

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          Sekedow postete
          asdflOrd postete
          was haltet ihr von folgendem 3-er split?


          Brust/Rücken
          Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
          Langhantelrudern 5 x 5
          Kurzhantelfliegende 4 x 10
          Klimmzüge 4 x 10
          Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
          Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

          Beine
          Frontkniebeugen 5 x 5
          Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
          Beinstrecker 4 x 10
          Liegende Legcurls 4 x 10
          Langhantelausfallschritte 3 x 15
          Wadenheben stehend 4 x 20

          Schultern/Arme
          Military Press 5 x 5
          Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
          Langhantelcurls 3 x 8
          Dips 3 x 8
          Kurzhantelcurls 3 x 15
          French Press 3 x 15
          Kann man schon machen, finde es aber sehr auffällig wie oft du den TP wechselst und würde dir weiterhein dazu raten nen 2er zu machen. 3er nur 3 mal die Woche = fail.
          um ehrlich zu sein... habe ihn dann nie langfristig gewechselt :)
          sau dumm, ist mir klar...

          trainiere 4x die woche.

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            asdflOrd postete
            Sekedow postete
            asdflOrd postete
            was haltet ihr von folgendem 3-er split?


            Brust/Rücken
            Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
            Langhantelrudern 5 x 5
            Kurzhantelfliegende 4 x 10
            Klimmzüge 4 x 10
            Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
            Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

            Beine
            Frontkniebeugen 5 x 5
            Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
            Beinstrecker 4 x 10
            Liegende Legcurls 4 x 10
            Langhantelausfallschritte 3 x 15
            Wadenheben stehend 4 x 20

            Schultern/Arme
            Military Press 5 x 5
            Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
            Langhantelcurls 3 x 8
            Dips 3 x 8
            Kurzhantelcurls 3 x 15
            French Press 3 x 15
            Kann man schon machen, finde es aber sehr auffällig wie oft du den TP wechselst und würde dir weiterhein dazu raten nen 2er zu machen. 3er nur 3 mal die Woche = fail.
            um ehrlich zu sein... habe ihn dann nie langfristig gewechselt :)
            sau dumm, ist mir klar...

            trainiere 4x die woche.
            ich fand den plan für 4x die woche ziemlich gut, komme optimal damit klar jede muskelgruppe ca. alle 5 tage zu trainieren, aber sowas muss halt jeder auch bissl für sich selber austesten.

            @musik: hauptsächlich rockiges (oder post-hardcore) zum pumpen (wenn ich denn mit mp3 player trainiere): disturbed, trapt, alexisonfire, we are the ocean, young guns, saliva, saosin, metallica, in flames...
            zum joggen dann gerne bisschen was elektronisches oder post-rock à la god is an astronaut, innerpartysystem, usw.

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              Die letzten 2 Übungen am Brusttag sind halt einfach dämlich.
              Wenn man 5x5 richtig durchzieht, sollte danach maximal noch eine leichte Iso möglich sein. Man darf nicht vergessen, dass das grundlegende Prinzip bei 5x5 ist, dass die Gewichte jedes Mal (!) erhöht werden, wenn man im letzten Satz die 5Wh geschafft werden. Eine normale Einheit sieht also eher so aussehen 5Wh, 5Wh (Muskelversagen), 4Wh (MV), 4Wh(MV), 3Wh (MV). Danach noch zwei Übungen?

              Beim Beintag würde ich Beinsrecker rausnehmen, sonst hätte man wieder 2 Übungen für den Quadrizeps, nachdem man schon 5x5 gemacht hat.

              Ansonsten ist der Plan absolut okay, wenn man es richtig drauf hat. Leistungsstand von Archy oder Alcatraz. Dir würde ich zu einem normalen 2er raten.

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                heyo,
                versuche grad meine ernährung an trainingstagen zu optimieren.
                was sollte ich in den 2 stunden zwischen mittagsmahlzeit und trainingsbeginn am besten zu mir nehmen und warum?
                meistens gönne ich mir 20 min schlaf und kurz vorm training ne tasse kaffee.
                wie könnte ich das sinnvoll ergänzen?
                obst?
                möchte möglichst auf supplemente verzichten.

                Kommentar


                  lanzel0rd schrieb
                  heyo,
                  versuche grad meine ernährung an trainingstagen zu optimieren.
                  was sollte ich in den 2 stunden zwischen mittagsmahlzeit und trainingsbeginn am besten zu mir nehmen und warum?
                  meistens gönne ich mir 20 min schlaf und kurz vorm training ne tasse kaffee.
                  wie könnte ich das sinnvoll ergänzen?
                  obst?
                  möchte möglichst auf supplemente verzichten.
                  komplexe kohlenhydrate alá haferflocken nehme ich immer. kannste dir dann schmackhaft machen wenn du willst ;D

                  Kommentar


                    Gar nix und kurz vorm trainin ne banane

                    begründung: mittagsmahlzeit sollte größer ausfallen. 2 stunden zwischen mittag und training ist nicht viel, wenn du dir dann nochmal was reinschaufelst ist das nich grade produktiv.

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                      habe auf der Seite davor was zu der Ernährung gepostet. Einfach mal durchlesen.

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                        wenn man nach dem WKM-plan trainiert, kann man an beiden TEs dips einbauen oder nur an einem bestimmten?

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                          ist im prinzip aber relativ unwichtig weil der unterschied marginal ist und die basics in den meisten fällen eh nicht perfekt sind. wichtig ist die proteinsynthese anzutreiben, also dem körper eiweißzuführen, ergo ist auch training auf leeren magen (fasted training) kein problem solange du vorher 10g bcaas isst, studien zeigen da auch positive effekte.

                          typisches pre-workout-meal ohne mass schnickschnack ist sowas wie 200-250g hünchen, gut was an kartoffeln, salat und ein weng soße (ajvar oder sowas).


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                            Ist vllt. nicht gerade die tollste Zeitschrift ... Jedoch ist der Preis für zwei Jahre ganz angenehm.

                            http://www.abowelt.de/2-jahresabo-mens-health-durch-bestchoice-gutschein-fuer-effektive-12-euro.html

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                              https://www.guj-direct.de/mh_2jahres_praemienabo_aff?zanpid=17404452C4861136 29
                              seriös?

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                                hey leute. habt ihr schon mal testobooster benutzt ? und wenn ja bringt das was??

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