quatsch :D
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Gast
War "quatsch" jetzt auf das "Nachbrennen" der Muskeln bezogen? Falls ja, pls eine Aufklärung.^^
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Zu den sekundären Ursachen gehören verschiedene Erkrankungen, die zu einer Verschlechterung der Magnesiumbilanz im Körper beitragen:Sekedow postete
Frage: Habe gestern ein wenig was getrunken und heute beim Training Krämpfe bekommen? Was ist da die Mangelerscheinung und was kann ich Natürliches zu mir nehmen, um das in Zukunft zu verhindern?
* Alkoholismus,
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Auswirkungen von Magnesiummangel [Bearbeiten]
Magnesiummangel verursacht aufgrund der zahlreichen Körperfunktionen des Magnesiums meist mehrere Symptome gleichzeitig, so dass man von einem Magnesiummangelsyndrom (auch als Hypomagnesiämiesyndrom bezeichnet) spricht. Zu den vielschichtigen Symptomen zählen:
* Muskelkrämpfe (u. a. Wadenkrämpfe, Krämpfe der Kaumuskulatur, Lidzucken)
uvm.
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wenn dus "natürlich" machen willst, sollte genügend wasser ausreichen, aber mit ner magnesium tablette vorm schlafen gehen oder so solltest du gerüstet sein :)
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Warum holste dir nicht gleich ein Power Rack?Pretender postete
Spoiler:Abend zusammen,
ich habe mir mal nen Kopp zu Zeug fürs heimische Training gemacht und werf mal folgende Idee und Zeug in den Raum. Gerne Feedback zu Inventar und Übungen machen. :)
Rack: http://www.megafitness-shop.info/Kraftgeraete/Barbarian-Line/Multi-Squat-Rack-neues-Model-2010--1854.html
Klimmzugstange: http://www.amazon.de/D-G-Klimmzugstange/dp/B000VHXZCW/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1295462804&sr=8-1
Hantelbank: http://www.amazon.de/Profi-Flachbank-Kombi-Hantelbank-Hantel/dp/B002SJQPUK/ref=cm_cr_pr_sims_t
Langhantel + SZ Stange + Kurzhantel
Gewichte 2 x 15 kg, 2 x 10 kg, 2 x 5 kg 2 x 2,5 kg 2 x 1,25 kg (even. mehr um nicht ständig zwischen LH und KH umstecken zu müssen.
- 30 oder 50 mm? Was ist der Unterschied? Ok 50mm dürfte mehr aushalten, aber nichts was ich an Gewicht brauchen dürfte.
Übungen:
- am/mit Rank
Bankdrücken
Schulterdrücken
MilitaryPress
Kreuzheben
Wadenheben
- mit der Bank
Reverse Butterfly mit KH
Schulterdrücken mit KH
Trizepsdrücken mit KH
Frenchpress mit SZ Stange
- mit Klimmzugstange
Klimmzüge (^^)
- Sonstiges
BizepCurls mit SZ Stange
Dips
Daran kannste auch Klimmzüge machen. Wird zwar etwas teurer sein, als das von dir gepostete Rack, aber du sparst dir schon mal die Klimmzugstange.
Ich hatte mir nämlich auch schonmal so eine Klimmzugstange gekauft und damit hatte ich ganze schöne Probleme mit der Befestigung, glaub mir das geht nru auf die Nerven ^^. Da würde ich mir lieber gleich so ein Multifunktions-Rack kaufen, auch wenn es mehr kostet.
Grad nochmal gegooglet, und siehe da, ein Power Rack mit Klimmzug- und Dipsmöglichkeit! (Powertec WB-PR10)
Achja und Langhantel am besten eine Olympic bar (Olympia Langhantel) mit 2,20m länge und 50mm durchmesser (gewicht ~20kg)! Die ist einfach am stabilsten und kannst am meisten Gewicht draufpakcen, für Kreuzheben und Knieubeugen nicht verkehrt!
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Wo siehst du den Vorteil? Ich mein ne Klimmzugstange kostet kein Geld und mit ordentlichen Dübeln hält das auch. ;)
Wie wird denn bei so nem Power Rack die Hantel abgelegt? Auf einer einzigen Ablagemöglichkeit? Das scheint ja nicht wie das von mir gepostete Rack eine feine Abstufung an Ablagemöglichkeiten zu haben.
Langhantel, ich mach zwar Kniebeugen mit 80 kg aufn Schultern, aber ich glaube nicht da je das Gewicht drauflegen zu werden, was das Ding abkann. Warum also son "Monsterding"? Ansonsten grundsätzlich, Unterschied zwischen 30mm und 50mm? Wenn ich das richtig sehe, sind ja immer nur die Gewichtsauflagen 50mm im Durchmesser, aber die Griffstange immer 30mm, oder?
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beim powerrack hast du auch so pins, wie fein die sind haengt von der qualität ab. du hast eben unten knapp unter deiner max. kniebeugen tiefe dann noch 2 stangen die das gewicht fangen falls du nen bail out machen musst, kann bei bankdrücken auch verdammt hilfreich sein (dafür muss es aber schon sehr fein einzustellen sein).
würde auch zur 50er hantel greifen, scheiben drehen sich mit (handgelenke !!), max belastung hoeher als 150kg. bei deinem gewicht (waren um die 80kg?) bist du bei gewissenhaftem ss nach rippetoe relativ zügig bei 2x bw kreuzheben, sind dann schon 160kg, und da muss es ja auch noch nicht aufhören. so eine stange haelt dann eben auch dein leben lang.
ich fahr deswegen nicht extra zum arzt, zumindest noch nicht. bin optimistisch :) ausserdem ist der orthopäde meiner stadt unfassbar inkompetent .. schlimme erfahrungen mit dem mann. mal sehen wies in einer woche aussieht, um die schulter rumtrainieren ist ja leider nahezu unmöglich
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