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    Jo eben, liegt am Wasserhaushalt und zig anderen dingen. Spiegel, Umfänge messen, KFA bestimmen sollte helfen.

    @Pretender

    hol dir lieber nen rack + externe bank

    http://www.simpleproducts.de/index.php/cPath/1_6/category/power-racks.html

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      Spiegeleier zum Frühstück (oder generell) Go or No Go? :D Wenn ok, mit Bratfett oder Öl?

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        gutes olivenöl

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          auch sehr gut mit rapsöl.

          zum wiegen: hört mal auf euch wie ein mädchen jeden tag zu wiegen. wenn ich vernünftig kacke, wiege ich 2 kilo weniger, wasserhaushalt, blabla, tausend sachen.

          ich habe bei einer krassen diät mich einfach mal 3 monate gar nicht gewogen, hinterher waren 25 kilo runter und ich konnte mir ziemlich sicher sein, dass es nicht am klogang von vor 5 minuten lag.
          genauso mach ichs jetzt. habe gerade 3 wochen nicht trainiert. werde mich vor meinem ersten training dieses jahr wiegen und dann auch erst im mai oder juni gucken, wie meine fortschritte beim zunehmen sind.

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            Kokainbär postete
            hol dir lieber nen rack + externe bank

            http://www.simpleproducts.de/index.php/cPath/1_6/category/power-racks.html
            Weil man damit dann noch was für die Beinchen machen könnte, oder welche Intention steckt dahinter?

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              Nicht nur das. Besonders für die Sicherheit beim Training wenn du mal intensiv trainierst und die letzte Wiederholung nicht mehr schaffst, dann ggnore auf einer standard Hantelbank.
              Ausserdem is die Belastungsgrenze viel höher und ja, man kann natürlich auch die Beine trainieren.
              Mit nem Rack, einer externen Bank und vllt noch nem Dipständer, hast du eigtl schon ein perfektes Homegym.

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                Vor allem gibt es Racks mit Klimmzugstange und Dipständer. Damit kann man jede wichtige Übung machen, sowas wird definitiv iwann angeschafft! Das zB:
                http://www.homegymadviser.com/images/powertec-power-rack.jpg

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                  gewichtsschwankungen sind vorallem aus sodium und kalium haushalt zurückzuführen, daher am besten 7 tage lang wiegen und mittelwert nehmen wenn man genaueres maß braucht.

                  rapsöl übrigens nicht so gut zum brante, transfette unso

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                    Hallo readmore, ich war hier vor einiger Zeit schonmal, danke nochmal für die Hilfe.

                    Bin jetzt seit gut 3 Monaten am trainieren, merke auch schon deutliche Verbesserungen.
                    Denke es ist jetzt Zeit den Trainingsplan umzustellen. Ich trainiere bei McFit und hab einen Trainer erstmal gefragt. Hab ihm gesagt ich würde gerne 4mal die Woche trainieren und dabei Spltts einbauen, damit ich nicht jedes mal das gleiche trainiere (wie ich bisher gemacht habe).
                    Dann hat er auf einem Terminal rumgetippt, die da so rumstehen, mich nach meinen Wünschen gefragt etc.
                    Was haltet ihr von dem Trainingsplan? Soll ich was ändern. Bin weniger an Muskelpaketen interessiert, mehr an Athletik, wenn ihr versteht was ich meine, kann vielleicht nachher noch ein Biespielpic raussuchen, will hier aber in der Bibliothek nicht halbnackte Männer anschauen ;) Wie erreich ich das am besten? Bauch, Brust und Po sind mir eigtl am wichtigsten. Muss dazu sagen, dass ich viel laufe, so 3-4 mal die Woche, wenn das Wetter mitspielt.
                    Also hier nun endlich der Plan: (wenn ihr den Namen eine Übung nicht kennt erklär ich sie gerne)
                    Tag1: Latzug breit, Latzug eng, Ruderzugmaschine, Rudern sitzend am K-Zug, T-Bar Rudern mit Übergriff, Langhantelbizepscurl, Scottcurl, Konzentrationscurl
                    Tag2: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Kabelziehen über Kreuz, Dips, SZ-French Press, Pushdowns, Kickbacks
                    Tag3: Schulterdrücken, KH-Seitheben, Butterfly Reverse, Schulterheben, KH-Außenrotation, Crunches, Beinheben U-Armstütz, Rumpfseilheben
                    Tag4: Hackenschmidt Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, Beinbeuger, Rückenstrecker, Abduktion, Wadenheben stehend, Wadenheben sitzend

                    Noch eine frage zum Abschluss: Spielt es eine Rolle wie ich die Tage verteile oder ist das egal?
                    Ist zbsp Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag ok ?

                    Vielen Dank :)

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                      Vier mal die Woche tranieren heißt nicht, dass man einen Vierer-Split machen sollte. Gerade bei wenig Erfahrung lohnt es sich mehrmals in der Woche die gleichen Muskeln zu trainieren. Würde bei deinem Vorhaben den hier nehmen:

                      TE1:
                      Bankdrücken
                      LH-Rudern
                      Military Press
                      Klimmis
                      (Beinheben)

                      TE2:
                      Kniebeuge
                      Kreuzheben
                      LH-Curls
                      Dips
                      (Wadenheben)

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                        vieeeeeeeeel zu viele übungen alter

                        dein training sollte zu 70% aus basisübungen bestehen (kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, dips, klimmzüge, rudern, frontdrücken..

                        und schlag dir mal direkt das mit den muskelpacketen aus dem kopf, der einzige unterschied zwischen deinem mens-helth-model-look und einem bodybuilder sind 10 jahre training und stoff

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                          Danke für die Tipps schonmal
                          @Mimimi ich hab doch gesagt, dass ich keine Muskelpakete will. Außerdem sind bei mir die Voraussetzungen nicht die allerschlechtesten, bin keinesfalls untrainiert.

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                            Er wollte damit nur darauf aufmerksam machen, dass das mit dem Muskelpaketen nicht so schnell geht und althletische Typen genau wie BBler trainieren können.

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                              du wirst schon nicht eines morgens aufwachen und dir denken "scheisse, wo kommen die muskelberge her" - trainier einfach so lange bis du dir gefällst und normalerweise tritt das eh nicht ein weil man immer meeeeeeeeeeeehr will :D

                              und solltest du doch an dem punkt angelangt sein dann gehst du eben nur noch 1-2 x die woche und steigerst deine gewichte nicht oder sowas....

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                                wird ne 220cm olympia stange, ist mir nach überlegen den preis dann doch wert, gewichte sind dann so bei 1,20€/kg, klimmzugstange hab ich fuer 10 euro auf ebay bekommen (max. belastung 350kg läuft), hab was fuer dips da aber bin damit nicht 100% zufrieden, ich schau mal was ich da basteln kann.
                                fehlt nur noch ein squat rack und pferdestallmatten, ich durchforste grade das internet :D

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