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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    PREISELBEERE postete
    AtomT postete
    Kurze Frage:

    ich richte heut abend meinen Kühlschrank neu ein, zwecks ernährung
    Auf meiner einkaufsliste sind:
    Thunfisch im eigenen Saft
    Körniger Frischkäse
    Magerquark
    Putenbrust
    Vollkornbrot
    Karotten

    Wär natürlich traumhaft, wenn ich mich daran halt, aber is das nicht vllt zuviel Eiweis?
    Mir gehts um Fettverlust, ich trainiere vorallem Ausdauer (Crosstrainer 30-60 minuten) und ungern Krafttraining (zumindest im moment)

    darf ich mich dann überhaupt so ernähren oder is das zuviel eiweis?
    wieso ungern krafttraining? - durch mehr muskeln = mehr verbrannte kalorien bzw höherer grundumsatz

    und das ist schon in ordnung so, "zu viel eiweiß" gibts eigentlich kaum.......(2g pro kg körpergewicht sind auf jedenfall in ordnung)

    mir macht krafttraining einfach keinen spass...diese kurze, intervall belastung, und anschließend rumsitzen und regenerieren... ich kann mich da irgendwie nicht so für begeistern...auch wenn ichs mach, weils ja zu jedem trainingsplan dazu gehört.
    aber ich mach halt nicht mehr als 30 minuten bzw 6 übungen pro training, einfach weil mich die lust verlässt

    Kommentar


      Hey,

      Ich habe mir nun einen Ernährungsplan zusammen gestellt und wollte mal Fragen was ihr davon haltet um auf lange Sicht Gewicht zu verlieren ..


      Früstück:

      2 Scheiben Vollkornbrot
      2 Teelöffel Marmelade ca 20 g
      1 port. Geflügelwurst ca 25g
      1 Teelöffel Margarine ca 5 g
      1 port Käse UNTER 20 % fett. ca 30 g


      Zwischenmahlzeit:
      1 Glas Apfelschorle
      oder
      1 Glas Fettarme Milch
      oder
      1 Apfel


      Mittag:
      1 1/2 port Reis gekocht 150g
      2 Putenschnitzel 250 g
      2 Esslöffel Olivenöl zum braten ca 20 g oder weniger :p
      3 Esslöffel Soße ca 45g
      1 Port Gemischter Salat 150 g
      Essig Dressing selber gemacht dazu ..

      Wieder Zwischenmahlzeit:
      Paprika
      Klare Suppe 250 G
      1 Joghurt 1,5 % Fett (kleiner becher)


      Abends:
      2 Eier (Rührei)
      Mit wenig Salz/Pfeffer und dazu 1 Teelöffel Olivenöl.



      Das wäre jetzt für einen tag ...

      Kommentar


        falls kein Troll ist das ein Diätplan für meine kleine Schwester

        Ansonsten:
        http://www.team-andro.com/ist-ein-fester-ernaehrungsplan-im-aufbau-notwendig.html

        Ernährungspläne sind im Amateurbereich Quatsch.

        a) nach 2 Tagen mache dir das kein Spaß mehr
        b) gibt es keinen Sinn sich so einzuschränken. Essen ist was schönes.

        Kommentar


          sdfsdfsdf postete
          Hey,

          Ich habe mir nun einen Ernährungsplan zusammen gestellt und wollte mal Fragen was ihr davon haltet um auf lange Sicht Gewicht zu verlieren ..


          Früstück:

          2 Scheiben Vollkornbrot
          2 Teelöffel Marmelade ca 20 g
          1 port. Geflügelwurst ca 25g
          1 Teelöffel Margarine ca 5 g
          1 port Käse UNTER 20 % fett. ca 30 g


          Zwischenmahlzeit:
          1 Glas Apfelschorle
          oder
          1 Glas Fettarme Milch
          oder
          1 Apfel


          Mittag:
          1 1/2 port Reis gekocht 150g
          2 Putenschnitzel 250 g
          2 Esslöffel Olivenöl zum braten ca 20 g oder weniger :p
          3 Esslöffel Soße ca 45g
          1 Port Gemischter Salat 150 g
          Essig Dressing selber gemacht dazu ..

          Wieder Zwischenmahlzeit:
          Paprika
          Klare Suppe 250 G
          1 Joghurt 1,5 % Fett (kleiner becher)


          Abends:
          2 Eier (Rührei)
          Mit wenig Salz/Pfeffer und dazu 1 Teelöffel Olivenöl.



          Das wäre jetzt für einen tag ...
          theoretisch könntest noch die soße und die marmelade auf jedenfall weglassen, wozu die zwischenmahlzeit mit der suppe? apfelschorle auch weglassen und genügend wasser übern tag trinken nicht vergessen.

          wieviel kcal sind denn das insgesamt? das ist das woraufs ankommt...... dazu bräuchte man noch größe und gewicht dazu - auf www.fddb.info kriegste fast alle nährwertdaten.

          Kommentar


            Gewicht steht ja hinter den Sachen ...

            Kommentar


              sdfsdfsdf postete
              Gewicht steht ja hinter den Sachen ...

              von DIR nicht von den lebensmitteln...

              Kommentar


                Achso :D Gewicht tut ja nichts zur sache finde ich ... ICh will ja ABNEHMEN UND NICHT ZUNEHMEN !

                Kommentar


                  Ey 2 Leute posten hier Diät EPs und keiner versteht worauf es ankommt -.-"
                  Zuerst sollte man mal wissen wie viele kcal ihr am Tag verbraucht und dann muss man ausrechnen (oder schätzen) was man am Tag isst.

                  Es geht beim Abnehmen NUR um die kcal-Differenz. Wenn man gesund abnehmen will, achtet man eben noch auf das was man isst. Aber man kann natürlich auch mit Bier und Schocki abnehmen, das Prinzip müsste doch langsam mal verstanden sein...

                  Kommentar


                    Kokainbär postete
                    Wenn seit 8 Tagen Atkins dann sind von den 2,4kg, ganze 2kg Wasser. 1g KH bindet 4g Wasser. Ich würd mich bei so kleinen Unterschieden nie auf ne Waage verlassen.
                    KFA per 3 Faltenmethode und wenn nicht möglich dann Umfänge messen -> Bauch, Brust, Hüfte, Oberschenkel.

                    Hab vorgestern noch 87kg gewogen und nen Tag später wieder 84,5kg. Merkste selber oder :P
                    mach mir ned meinen motivations schub kaput! :D

                    ausserdem ist nicht so da fettzellen auch von wasser umlagert sind und dieses wasser sich erstmal verpisst bevor es an die kacke geht?

                    Kommentar


                      sdfsdfsdf postete
                      Achso :D Gewicht tut ja nichts zur sache finde ich ... ICh will ja ABNEHMEN UND NICHT ZUNEHMEN !
                      Dann würde ich mal die carbs streichen, Gemüse und hochwertige Fette einbauen. Und vorallem mehr als 500kcal essen.

                      Kommentar


                        Sekedow postete
                        Ey 2 Leute posten hier Diät EPs und keiner versteht worauf es ankommt -.-"
                        Zuerst sollte man mal wissen wie viele kcal ihr am Tag verbraucht und dann muss man ausrechnen (oder schätzen) was man am Tag isst.

                        Es geht beim Abnehmen NUR um die kcal-Differenz. Wenn man gesund abnehmen will, achtet man eben noch auf das was man isst. Aber man kann natürlich auch mit Bier und Schocki abnehmen, das Prinzip müsste doch langsam mal verstanden sein...
                        deswegen wollte ich sein gewicht :D er wollts mir aber net verraten :D

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                          Wie lang trainiert ihr i.d.R. ?

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                            Basti postete
                            Wie lang trainiert ihr i.d.R. ?
                            bei mir sinds 1 1/2 stunden aber ich trainiere immer mit partner...

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                              knapp über ne stunde

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                                142 kg :p 193 groß

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