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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    alex cardo postete
    chr1s mit 1 postete
    is das so okay?

    1. TE:
    kniebeugen
    bankdrücken 3 sätze
    Frensh Press mit LH/SZ-Hantel und Obergriff 3 sätze
    schulterdrücken mit kurzhanteln 3sätze

    2. TE:
    klimmzüge 35 stück
    kreuzheben 3 sätze
    langhanteln rudern 3 sätze
    langhantel bizeps kurls 3 sätze



    dienstag te 1, mittwoch te 2 donnerstag pause
    freitag te1 samstag te2
    montag und sonntag auch pause? oder gibt es die tage nicht in deinem kalender :D
    ja montag und sonntag auch pause, habs jetzt nicht mit hingeschrieben ;D

    Kommentar


      Eine klassische Frage. In einem Ernährungsbuch habe ich einmal gelesen, dass der Körper nur 40 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen kann, den Rest scheidet er wieder aus. Bei manchen Ernährungsplänen hier wird dieser Richtwert von 40 Gramm deutlich überschritten. Wieso?

      Kommentar


        Dan, habe das auch mal gehört. Habe u.a. innem Youtube-Video gesehen, dass das Quatsch sein soll. Auch mal in einer Doku gesehen, da hat ein Arzt gesagt, dass man viel mehr aufnehmen könne.

        Kommentar


          Tyson hatte dazu mal nen Artikel gepostet. Körper kann wohl mehr aufnehmen. Kommt ja auch drauf an welche Proteinart (Dauer der Verwertung etc.) und wohl noch auf die Masse des Athleten. Nen 120kg Typ sollte eigtl mehr verwerten können als nen 60kg.

          @ Chr1s mit 1

          Plan an sich so ok, jedoch is die Verteilung der Tage ziemlich unpassend.
          Optimal wäre:

          Mo: TE1
          Di: Frei
          Mi: TE2
          Do: Frei
          Fr: TE1
          Sa: Frei
          So: Frei

          ~~~

          Mo: TE2

          und immer so weiter.

          Ich persönlich würde eventuell noch KH vor KZ machen. Aber wenn du so klar kommst, dann lass es so.

          Kommentar


            Danke Kokainbär für die Empfehlungen, wollte dir Frage nicht zum xten mal im Thread posten. Vielleicht wäre es sinnvoll, ein paar dieser Empfehlungen in den Startpost zu packen. (bzgl Whey).

            Kommentar


              Kein ding. Alcatraz kann ja die ESN Sachen (Whey,MKP,Casein) und das Whey von Optimum Nutrition in den Startpost packen. Inwiefern sich die Sachen unterscheiden, steht ja schon dort.

              So grad das hier verputzt (2 Putenbrustfilets in Olivenöl gebraten; Kartoffelsalat mit Öl,Fettarmen Schinkenwürfeln und Zwiebeln; paar Tomatenstücke mit Salz und Pfeffer; Mischsalat mit Fetakäse und Sylter Dressing)
              http://img402.imageshack.us/i/foto0032y.jpg/

              Gleich noch ne Portion MQ und ab ins Bett :D

              Kommentar


                @Koka
                Danke für den Tipp, nur daran liegt es wohl sicher nicht. ;) Finde Klimmzüge einfach nervig, aber so hat eben jeder seine Hassübungen.

                btt

                Die österreichische Post AG war mich gerade besuchen. Der Mitarbeiter (nennen wir ihn Hannes.P) hatte die Ehre, allein, dreimal x 20 Kilo in den dritten Stock zu tragen und hat !nicht! einziges Mal nach Luft geschnappt...
                hehe... nicht schlecht!

                edit:

                Nun sind vier x 10 Kilo mit der GSL gekommen. Hat geschnauft und war dick.^^




                Kommentar


                  Bitte Text fertig machen ich binde dann ein>!!!

                  Kommentar


                    mal ein kleines update zu mir:

                    nach der ersten woche intensivem sport

                    montag mittwoch joggen
                    samstag towarttraining
                    dienstag donnerstag sonntag mcfit
                    atkins diät seit 8 tagen

                    bin ich um 2,4 kg leichter yeah!

                    Kommentar


                      Timmaey postete
                      mal ein kleines update zu mir:

                      nach der ersten woche intensivem sport

                      montag mittwoch joggen
                      samstag towarttraining
                      dienstag donnerstag sonntag mcfit
                      atkins diät seit 8 tagen

                      bin ich um 2,4 kg leichter yeah!

                      GJ !

                      was sind deine ausgangswerte? bzw ziele?

                      Kommentar


                        Wenn seit 8 Tagen Atkins dann sind von den 2,4kg, ganze 2kg Wasser. 1g KH bindet 4g Wasser. Ich würd mich bei so kleinen Unterschieden nie auf ne Waage verlassen.
                        KFA per 3 Faltenmethode und wenn nicht möglich dann Umfänge messen -> Bauch, Brust, Hüfte, Oberschenkel.

                        Hab vorgestern noch 87kg gewogen und nen Tag später wieder 84,5kg. Merkste selber oder :P

                        Kommentar


                          Moin Leute,

                          trainiere im Moment nen 3er-Split (Antagonisten), kann aber nur Montags, Dienstags & Freitags ins Studio. Im Moment siehts so aus:

                          Mo: Brust/Rücken/Bauch
                          Di: Schultern/Arme
                          Fr: Beine

                          Meine Frage wär wenn ich den Plan so umstellen würde:

                          Mo: Brust/Rücken/Bauch
                          Di: Beine
                          Freitag: Schultern/Arme

                          wäre das besser? (Es geht um die Arme, die ja 2 Tage hintereinander trainiert werden, so hätten die halt ein paar Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Ich habe nach dem Montag eigentlich nie einen Muskelkater in den Armen aber ich weiß eben nicht ob das nicht irgendwie fail ist bzw. meinen Trainingserfolg beeinträchtigt)

                          Kommentar


                            Kurze Frage:

                            ich richte heut abend meinen Kühlschrank neu ein, zwecks ernährung
                            Auf meiner einkaufsliste sind:
                            Thunfisch im eigenen Saft
                            Körniger Frischkäse
                            Magerquark
                            Putenbrust
                            Vollkornbrot
                            Karotten

                            Wär natürlich traumhaft, wenn ich mich daran halt, aber is das nicht vllt zuviel Eiweis?
                            Mir gehts um Fettverlust, ich trainiere vorallem Ausdauer (Crosstrainer 30-60 minuten) und ungern Krafttraining (zumindest im moment)

                            darf ich mich dann überhaupt so ernähren oder is das zuviel eiweis?

                            Kommentar


                              achte drauf wenn du brot holst aus dem discounter,das auch wirklich kein zuckerübensirup drin ist

                              Kommentar


                                AtomT postete
                                Kurze Frage:

                                ich richte heut abend meinen Kühlschrank neu ein, zwecks ernährung
                                Auf meiner einkaufsliste sind:
                                Thunfisch im eigenen Saft
                                Körniger Frischkäse
                                Magerquark
                                Putenbrust
                                Vollkornbrot
                                Karotten

                                Wär natürlich traumhaft, wenn ich mich daran halt, aber is das nicht vllt zuviel Eiweis?
                                Mir gehts um Fettverlust, ich trainiere vorallem Ausdauer (Crosstrainer 30-60 minuten) und ungern Krafttraining (zumindest im moment)

                                darf ich mich dann überhaupt so ernähren oder is das zuviel eiweis?
                                wieso ungern krafttraining? - durch mehr muskeln = mehr verbrannte kalorien bzw höherer grundumsatz

                                und das ist schon in ordnung so, "zu viel eiweiß" gibts eigentlich kaum.......(2g pro kg körpergewicht sind auf jedenfall in ordnung)


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