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    Bei WKM finde ich sehr schade, dass Dips fehlen. Nur Bankdrücken, obwohl man Kreuzheben, Rudern und Klimmis macht, finde ich ein wenig seltsam.

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      nehmen sich beide ja nicht viel ausser eine zusätzliches squatsession (+dips). wenn du noch nicht 1,5x koerpergewicht squattest würd ichs tun, außer deine regeneration lässt es wirklich nicht zu, sollte sie aber bei unter 1,5x

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        lol ne, squatte eher so 0,7 meines koerpergewichtes ;) okay dann weiss ich bescheid.

        @Sekedow: kannst du mir mal ein video zeigen, in dem dips richtig ausgefuehrt werden? bei andro wurde mir auch dazu geraten, dips in die te reinzunehmen.

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          habe mir mal 2 kurzhanteln zugelegt und würd gern mal wissen welche übungen sinnvoll sind. wenns geht mit anleitung.

          thx

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            Ne bank auch am start?
            Ansonsten wirds schwer mit Brusttraining. Kreuzheben auch eher nicht möglich. Mit diesen Supermarkt Hantelsets eh mMn kein richtiger aufbau möglich.

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              Trag sie zum Laden zurück und tausch gegen ne Langhantel

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                Wüsste jetzt nicht, was man bei Dips falsch machen kann. Um die Brust mehr zu treffen leicht nach vorne beugen und schön tief gehen. Wenn du sie noch nie gemacht hast, schau mal ob es nen Gerät mit Gegengewicht gibt. Ansonsten einfach mal testen, schön kontrolliert und langsam.

                PS: Hab gehört der hier ist vorbildhaft, trollololol
                http://www.youtube.com/watch?v=bKi_sEgGzSE

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                  hab sie mir nicht gekauft, sondern sie von nem kumpel organisiert der sie nicht mehr benötigt...

                  @Kokainbär
                  hab an equipment eigentlich nix am start und wollte sie auch nur an tagen benutzen an denen ich nicht ins fitnessstudio kann. also gibts keine übungen die irgendwie sinn machen könnten?

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                    @ gerhard: z.B: mal hier gucken: http://www.muskelschmiede.de/uebungskatalog/ - was willst trainieren, was für Übungen gibt es mit KH. :)

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                      Sekedow postete
                      Bei WKM finde ich sehr schade, dass Dips fehlen. Nur Bankdrücken, obwohl man Kreuzheben, Rudern und Klimmis macht, finde ich ein wenig seltsam.
                      Dips kann man auch als Ersatz oder Abwechslung für Frontdrücken machen da Beides vertikale Drückübungen sind.

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                        Spoiler: 
                        evolutioNtheory postete
                        stickaaay postete
                        tach zusammen.
                        bin milde gesagt sehr schlank und wollte das im neuen jahr mal ändern.
                        hab mir also vorgenommen etwas masse zuzulegen und dabei etwas in die breite zu wachsen.
                        1,81 groß
                        gewicht schwankt zwischen 67 und 69 kg, je nachdem was in der woche so anfällt.

                        generell ist die ganze familie sehr schlank und ich habe einen starken stoffwechsel. esse auch relativ viel für meinen geschmack:

                        morgens vor der arbeit/uni (ca 6 uhr) 200-300ml milch
                        zum frühstück (um 9) 2 vollkornbrote mit käse/wurst
                        mittags (12:30) kantine, meist nudeln/kartoffeln/reis + fleisch + soße + gemüse
                        abends (19 uhr) 3-4 scheiben brot (vollkorn und schwarz), je nach hunger
                        dazu dann ab und an abends ma ne tafel schokolade oder ne tüte chips.
                        ebenfalls über den tag verteilt 1-2 200g joghurts und mal nen apfel oder ne banane

                        mo, di uni, d.h. nur rumsitzen
                        mi,do,fr industriemechaniker, d.h. körperliche arbeit
                        wochenende meist einen tag chillig und einen tag feiern

                        da ich durch das duale studiensystem sehr ausgelastet bin (mi, fr bis 18 uhr, alle anderen tage bis ca 15 uhr) bleibt relativ wenig freizeit.

                        ich würde gerne, wenn möglich, übungen zuhause durchführen.
                        sollte das nicht möglich sein, oder sehr uneffizient, dann würde ich mich bei mcfit anmelden. sind auch lediglich 5 minuten mit der ubahn.

                        meine frage:
                        was sollte ich an meiner ernährung umstellen/hinzufügen?
                        was sollte ich wie oft trainieren?

                        hatte mir gedacht di, do und so als trainingstage einzuführen. passt das so?
                        junge, fang an zu essen ! :-DDDD
                        allein mein frühstück beinhaltet schon mehr kcal als dein kompletter tag :-D bastel dir nen weightgainer aus quark, bananen, milch, haferflocken und walnußöl, vorzugsweise noch eiklar... davon 3 stück am tag, morgens, mittags und direkt nach dem training... ansonsten vier große mahlzeiten, morgens, mittags, abends und vorm schlafen gehen... mortgens, mittags und abends sehr kohlenhydrat- und proteinreich, dafür fettarm. letzte mahlzeit fett und proteinreich, wobei ich davon ausgehe dass du so gegen 18 uhr trainieren gehst, ich die mahlzeit abends also gegen 20 uhr und die letzte gegen 22-23 uhr ansetze... geeignete lebensmittel morgens, mittags und abends wären faserreiche gemüsesorten wie z.b. broccoli oder auch hülsenfrüchte, salate, tomaten, gurken, karotten, dazu ne große portion komplexe kohlenhydrate aus reis, haferflocken, vollkornprodukten, süßkartoffeln und ne portion hochwertiges eiweiß, wie z.b. weißes fleisch, fisch oder fettarmes rind... fette würde ich aus nüssen und ölen zu mir nehmen, lachs wäre auch ne idee... und die letzte mahlzeit auf langsam verdauliche proteine setzen um die nacht über mit aminos versorgt zu werden, z.b. quarkspeisen oder käse mit nüssen oder nem esslöffel hochwertigem öl um die aufnahme noch mal etwas aus zu bremsen

                        3x am tag nen selbstgemixten weightgainer ist zu viel. Er soll ja essen nicht als qual auffassen. Es reicht wenn er zu seinen hauptmahlzeiten mehr isst. Hab selber mit so einem lauch gewicht angefangen zu trainieren und es ist wirklich nicht einfach zuzulegen wenn man den ganzen tag unterwegs ist und stress hat. 2-3 mal pro woche training ist genug aber zieh es wirklich durch und geh regelmässig zum training der hunger kommt dann von ganz allein.
                        Mach vorher paar fotos und messe umfänge damit du auch siehst das du fortschritte machst und nicht nach 3 monaten mit dem training aufhörst weil du meinst es würd nix bringen.

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                          evolutioNtheory postete
                          oky postete
                          Pretender postete
                          stevo postete
                          mhhh grad brust trizeps & schultern...
                          nun frikadellen mit katoffeln und erbsengemüse ;]
                          ...und wieder schmerzen in der rechten schulter - glaube lass demnächst sbd mal weg :x
                          Brust und Schultern zu kombinieren ist mal gar nicht sinnvoll. Mach lieber Schultern in Kombination mit dem Rücken.
                          ehm eig ist es nicht shclecht shculter bzw delta mit zutrainieren ;)
                          z.B nach dem bankdrücken militarypress
                          seh ich irgendwie genau so :-D
                          Brust- und Schulterkombinationen halte ich auch nicht für sinnvoll. Ich hab mir für Rücken und Schulterübungen eine Klimmzugstange zugelegt, weil die am wenigsten Platz wegnimmt und bin mit der voll zufrieden.

                          http://www.gorillasports.de/Geraete/KLIMMZUG-STANGE-RECKSTANGE-TUeRSTANGE-TURNSTANGE-TUeRRECK::282.html#viewcontent

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                            Aber Klimmzüge sind anstrengend und machen keinen Spaß... ;)

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                              power-man postete
                              evolutioNtheory postete
                              oky postete
                              Pretender postete
                              stevo postete
                              mhhh grad brust trizeps & schultern...
                              nun frikadellen mit katoffeln und erbsengemüse ;]
                              ...und wieder schmerzen in der rechten schulter - glaube lass demnächst sbd mal weg :x
                              Brust und Schultern zu kombinieren ist mal gar nicht sinnvoll. Mach lieber Schultern in Kombination mit dem Rücken.
                              ehm eig ist es nicht shclecht shculter bzw delta mit zutrainieren ;)
                              z.B nach dem bankdrücken militarypress
                              seh ich irgendwie genau so :-D
                              Brust- und Schulterkombinationen halte ich auch nicht für sinnvoll. Ich hab mir für Rücken und Schulterübungen eine Klimmzugstange zugelegt, weil die am wenigsten Platz wegnimmt und bin mit der voll zufrieden.

                              http://www.gorillasports.de/Geraete/KLIMMZUG-STANGE-RECKSTANGE-TUeRSTANGE-TURNSTANGE-TUeRRECK::282.html#viewcontent
                              schulterübungen mit der klimmzugstange?

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                                abschrauben und hoch damit, das is sein motto

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