Bei WKM finde ich sehr schade, dass Dips fehlen. Nur Bankdrücken, obwohl man Kreuzheben, Rudern und Klimmis macht, finde ich ein wenig seltsam.
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Wüsste jetzt nicht, was man bei Dips falsch machen kann. Um die Brust mehr zu treffen leicht nach vorne beugen und schön tief gehen. Wenn du sie noch nie gemacht hast, schau mal ob es nen Gerät mit Gegengewicht gibt. Ansonsten einfach mal testen, schön kontrolliert und langsam.
PS: Hab gehört der hier ist vorbildhaft, trollololol
http://www.youtube.com/watch?v=bKi_sEgGzSE
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hab sie mir nicht gekauft, sondern sie von nem kumpel organisiert der sie nicht mehr benötigt...
@Kokainbär
hab an equipment eigentlich nix am start und wollte sie auch nur an tagen benutzen an denen ich nicht ins fitnessstudio kann. also gibts keine übungen die irgendwie sinn machen könnten?
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Spoiler:evolutioNtheory postete
junge, fang an zu essen ! :-DDDDstickaaay postete
tach zusammen.
bin milde gesagt sehr schlank und wollte das im neuen jahr mal ändern.
hab mir also vorgenommen etwas masse zuzulegen und dabei etwas in die breite zu wachsen.
1,81 groß
gewicht schwankt zwischen 67 und 69 kg, je nachdem was in der woche so anfällt.
generell ist die ganze familie sehr schlank und ich habe einen starken stoffwechsel. esse auch relativ viel für meinen geschmack:
morgens vor der arbeit/uni (ca 6 uhr) 200-300ml milch
zum frühstück (um 9) 2 vollkornbrote mit käse/wurst
mittags (12:30) kantine, meist nudeln/kartoffeln/reis + fleisch + soße + gemüse
abends (19 uhr) 3-4 scheiben brot (vollkorn und schwarz), je nach hunger
dazu dann ab und an abends ma ne tafel schokolade oder ne tüte chips.
ebenfalls über den tag verteilt 1-2 200g joghurts und mal nen apfel oder ne banane
mo, di uni, d.h. nur rumsitzen
mi,do,fr industriemechaniker, d.h. körperliche arbeit
wochenende meist einen tag chillig und einen tag feiern
da ich durch das duale studiensystem sehr ausgelastet bin (mi, fr bis 18 uhr, alle anderen tage bis ca 15 uhr) bleibt relativ wenig freizeit.
ich würde gerne, wenn möglich, übungen zuhause durchführen.
sollte das nicht möglich sein, oder sehr uneffizient, dann würde ich mich bei mcfit anmelden. sind auch lediglich 5 minuten mit der ubahn.
meine frage:
was sollte ich an meiner ernährung umstellen/hinzufügen?
was sollte ich wie oft trainieren?
hatte mir gedacht di, do und so als trainingstage einzuführen. passt das so?
allein mein frühstück beinhaltet schon mehr kcal als dein kompletter tag :-D bastel dir nen weightgainer aus quark, bananen, milch, haferflocken und walnußöl, vorzugsweise noch eiklar... davon 3 stück am tag, morgens, mittags und direkt nach dem training... ansonsten vier große mahlzeiten, morgens, mittags, abends und vorm schlafen gehen... mortgens, mittags und abends sehr kohlenhydrat- und proteinreich, dafür fettarm. letzte mahlzeit fett und proteinreich, wobei ich davon ausgehe dass du so gegen 18 uhr trainieren gehst, ich die mahlzeit abends also gegen 20 uhr und die letzte gegen 22-23 uhr ansetze... geeignete lebensmittel morgens, mittags und abends wären faserreiche gemüsesorten wie z.b. broccoli oder auch hülsenfrüchte, salate, tomaten, gurken, karotten, dazu ne große portion komplexe kohlenhydrate aus reis, haferflocken, vollkornprodukten, süßkartoffeln und ne portion hochwertiges eiweiß, wie z.b. weißes fleisch, fisch oder fettarmes rind... fette würde ich aus nüssen und ölen zu mir nehmen, lachs wäre auch ne idee... und die letzte mahlzeit auf langsam verdauliche proteine setzen um die nacht über mit aminos versorgt zu werden, z.b. quarkspeisen oder käse mit nüssen oder nem esslöffel hochwertigem öl um die aufnahme noch mal etwas aus zu bremsen
3x am tag nen selbstgemixten weightgainer ist zu viel. Er soll ja essen nicht als qual auffassen. Es reicht wenn er zu seinen hauptmahlzeiten mehr isst. Hab selber mit so einem lauch gewicht angefangen zu trainieren und es ist wirklich nicht einfach zuzulegen wenn man den ganzen tag unterwegs ist und stress hat. 2-3 mal pro woche training ist genug aber zieh es wirklich durch und geh regelmässig zum training der hunger kommt dann von ganz allein.
Mach vorher paar fotos und messe umfänge damit du auch siehst das du fortschritte machst und nicht nach 3 monaten mit dem training aufhörst weil du meinst es würd nix bringen.
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Brust- und Schulterkombinationen halte ich auch nicht für sinnvoll. Ich hab mir für Rücken und Schulterübungen eine Klimmzugstange zugelegt, weil die am wenigsten Platz wegnimmt und bin mit der voll zufrieden.evolutioNtheory postete
seh ich irgendwie genau so :-Doky postete
ehm eig ist es nicht shclecht shculter bzw delta mit zutrainieren ;)Pretender postete
Brust und Schultern zu kombinieren ist mal gar nicht sinnvoll. Mach lieber Schultern in Kombination mit dem Rücken.stevo postete
mhhh grad brust trizeps & schultern...
nun frikadellen mit katoffeln und erbsengemüse ;]
...und wieder schmerzen in der rechten schulter - glaube lass demnächst sbd mal weg :x
z.B nach dem bankdrücken militarypress
http://www.gorillasports.de/Geraete/KLIMMZUG-STANGE-RECKSTANGE-TUeRSTANGE-TURNSTANGE-TUeRRECK::282.html#viewcontent
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schulterübungen mit der klimmzugstange?power-man postete
Brust- und Schulterkombinationen halte ich auch nicht für sinnvoll. Ich hab mir für Rücken und Schulterübungen eine Klimmzugstange zugelegt, weil die am wenigsten Platz wegnimmt und bin mit der voll zufrieden.evolutioNtheory postete
seh ich irgendwie genau so :-Doky postete
ehm eig ist es nicht shclecht shculter bzw delta mit zutrainieren ;)Pretender postete
Brust und Schultern zu kombinieren ist mal gar nicht sinnvoll. Mach lieber Schultern in Kombination mit dem Rücken.stevo postete
mhhh grad brust trizeps & schultern...
nun frikadellen mit katoffeln und erbsengemüse ;]
...und wieder schmerzen in der rechten schulter - glaube lass demnächst sbd mal weg :x
z.B nach dem bankdrücken militarypress
http://www.gorillasports.de/Geraete/KLIMMZUG-STANGE-RECKSTANGE-TUeRSTANGE-TURNSTANGE-TUeRRECK::282.html#viewcontent
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