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    evolutioNtheory postete
    Sekedow postete
    Ich kenne mich mit dem Thema zwar aus, denke aber, dass es trotzdem relevant ist, dass du stoffst. Mit AAS verunreinigte Supplements sollen ja gerade wegen den Wechselwirkungen so gefährlich sein. Naja, deine Sache.
    ich bezweifle dass vor allem in deutschland erhältliche supplemente die es bereits eine weile auf dem markt gibt, von aas verunreinigt sind :-D zur not schaut man einfach auf gewisse zertifikate und wenn der gewählte hersteller diese nicht vorweisen kann, entscheidet man sich eben für einen anderen ;-)
    Ich wollte nur darauf hinaus, dass, wenn die Wechselwirkungen bei der Verunreinigung gefährlich sind, könnte auch eine Kur mit Supplemenst gefährlich sein. Das ist nur etwas was ich mal abchecken würde.

    Mal davon unabhängig wundere ich mich, dass ihr das mit den "Zertifikaten" so locker hinnehmt. Als ob noch nie irgendwelche Firmen mit "Zertifikaten" Mist gebaut hat.
    http://www.dshs-koeln.de/biochemie/rubriken/07_info/020513.html
    Ist aber wieder so eine wayne Thema, weil es hier eh niemand nachprüfen kann.

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      stickaaay postete
      tach zusammen.
      bin milde gesagt sehr schlank und wollte das im neuen jahr mal ändern.
      hab mir also vorgenommen etwas masse zuzulegen und dabei etwas in die breite zu wachsen.
      1,81 groß
      gewicht schwankt zwischen 67 und 69 kg, je nachdem was in der woche so anfällt.

      generell ist die ganze familie sehr schlank und ich habe einen starken stoffwechsel. esse auch relativ viel für meinen geschmack:

      morgens vor der arbeit/uni (ca 6 uhr) 200-300ml milch
      zum frühstück (um 9) 2 vollkornbrote mit käse/wurst
      mittags (12:30) kantine, meist nudeln/kartoffeln/reis + fleisch + soße + gemüse
      abends (19 uhr) 3-4 scheiben brot (vollkorn und schwarz), je nach hunger
      dazu dann ab und an abends ma ne tafel schokolade oder ne tüte chips.
      ebenfalls über den tag verteilt 1-2 200g joghurts und mal nen apfel oder ne banane

      mo, di uni, d.h. nur rumsitzen
      mi,do,fr industriemechaniker, d.h. körperliche arbeit
      wochenende meist einen tag chillig und einen tag feiern

      da ich durch das duale studiensystem sehr ausgelastet bin (mi, fr bis 18 uhr, alle anderen tage bis ca 15 uhr) bleibt relativ wenig freizeit.

      ich würde gerne, wenn möglich, übungen zuhause durchführen.
      sollte das nicht möglich sein, oder sehr uneffizient, dann würde ich mich bei mcfit anmelden. sind auch lediglich 5 minuten mit der ubahn.

      meine frage:
      was sollte ich an meiner ernährung umstellen/hinzufügen?
      was sollte ich wie oft trainieren?

      hatte mir gedacht di, do und so als trainingstage einzuführen. passt das so?
      junge, fang an zu essen ! :-DDDD
      allein mein frühstück beinhaltet schon mehr kcal als dein kompletter tag :-D bastel dir nen weightgainer aus quark, bananen, milch, haferflocken und walnußöl, vorzugsweise noch eiklar... davon 3 stück am tag, morgens, mittags und direkt nach dem training... ansonsten vier große mahlzeiten, morgens, mittags, abends und vorm schlafen gehen... mortgens, mittags und abends sehr kohlenhydrat- und proteinreich, dafür fettarm. letzte mahlzeit fett und proteinreich, wobei ich davon ausgehe dass du so gegen 18 uhr trainieren gehst, ich die mahlzeit abends also gegen 20 uhr und die letzte gegen 22-23 uhr ansetze... geeignete lebensmittel morgens, mittags und abends wären faserreiche gemüsesorten wie z.b. broccoli oder auch hülsenfrüchte, salate, tomaten, gurken, karotten, dazu ne große portion komplexe kohlenhydrate aus reis, haferflocken, vollkornprodukten, süßkartoffeln und ne portion hochwertiges eiweiß, wie z.b. weißes fleisch, fisch oder fettarmes rind... fette würde ich aus nüssen und ölen zu mir nehmen, lachs wäre auch ne idee... und die letzte mahlzeit auf langsam verdauliche proteine setzen um die nacht über mit aminos versorgt zu werden, z.b. quarkspeisen oder käse mit nüssen oder nem esslöffel hochwertigem öl um die aufnahme noch mal etwas aus zu bremsen

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        stevo postete
        mhhh grad brust trizeps & schultern...
        nun frikadellen mit katoffeln und erbsengemüse ;]
        ...und wieder schmerzen in der rechten schulter - glaube lass demnächst sbd mal weg :x
        Brust und Schultern zu kombinieren ist mal gar nicht sinnvoll. Mach lieber Schultern in Kombination mit dem Rücken.

        Kommentar


          Pretender postete
          stevo postete
          mhhh grad brust trizeps & schultern...
          nun frikadellen mit katoffeln und erbsengemüse ;]
          ...und wieder schmerzen in der rechten schulter - glaube lass demnächst sbd mal weg :x
          Brust und Schultern zu kombinieren ist mal gar nicht sinnvoll. Mach lieber Schultern in Kombination mit dem Rücken.
          Begründung?

          Tippe mal er fährt nen 3er-Split.

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            Pretender postete
            stevo postete
            mhhh grad brust trizeps & schultern...
            nun frikadellen mit katoffeln und erbsengemüse ;]
            ...und wieder schmerzen in der rechten schulter - glaube lass demnächst sbd mal weg :x
            Brust und Schultern zu kombinieren ist mal gar nicht sinnvoll. Mach lieber Schultern in Kombination mit dem Rücken.
            ehm eig ist es nicht shclecht shculter bzw delta mit zutrainieren ;)
            z.B nach dem bankdrücken militarypress

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              oky postete
              Pretender postete
              stevo postete
              mhhh grad brust trizeps & schultern...
              nun frikadellen mit katoffeln und erbsengemüse ;]
              ...und wieder schmerzen in der rechten schulter - glaube lass demnächst sbd mal weg :x
              Brust und Schultern zu kombinieren ist mal gar nicht sinnvoll. Mach lieber Schultern in Kombination mit dem Rücken.
              ehm eig ist es nicht shclecht shculter bzw delta mit zutrainieren ;)
              z.B nach dem bankdrücken militarypress
              seh ich irgendwie genau so :-D

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                Najo ich habs anders gelernt. Und wenn ich ordentlich die Brust trainiert habe, habe ich beim Schulterdrücken oder MP definitiv weniger Kraft, als wenn ich es in eine TE packe, in der nicht die Brust vorkommt.

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                  TYSON postete
                  std wäre halt irgendwas wie der hier, 3x die woche
                  A
                  3x5 Kniebeugen
                  3x5 Bankdrücken
                  3x5 Rudern
                  **Dips

                  B
                  3x5 Kniebeugen
                  3x5 Schulterdrücken
                  1x Kreuzheben
                  **Klimmzüge

                  Wieso nur einmal Kreuzheben?!

                  Kommentar


                    1x5, hab ich mich vertippt

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                      kannst du mal begruenden, warum 1x5 beim kreuzheben ausreicht?

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                        mach nach 3x5 schwerem Kniebeugen noch 3x5 schweres Kreuzheben :D dann weisst du warum.

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                          Kokainbär postete
                          mach nach 3x5 schwerem Kniebeugen noch 3x5 schweres Kreuzheben :D dann weisst du warum.
                          !!!


                          um mal rippetoe zu zitieren:

                          Spoiler: 
                          Only 1 set of Deadlifts? Is that a typo?

                          Long answer: You're already squatting 3x/week of 3 sets of 5 and that hits a lot of the same target muscles as the deadlift. That, plus the fact that deadlifts are notoriously hard to recover from is why they are only for 1 set. Once they get heavy and you're going all out for your one set, you'll be so gassed that the very thought of doing two more sets will make you projectile vomit.

                          Shorter answer: No

                          Deadlifts are on the opposite side of the spectrum. Of all multi-joint exercises, deadlifts may possibly be the easiest to perform correctly with the least amount of instruction. Aside from a few pointers about back position and grip, the exercise is, technically, incredibly easy because it is so natural. The 3 primary muscle groups used in this exercise, the glutes/hips, the thighs, and the back, are the 3 largest and most powerful muscle groups in the body. Additionally, the exercise is performed through what amounts to a somewhat reduced ROM and the hips and back are held in a mechanically advantageous position. As a result, tremendous poundages can be hoisted, sometimes by even the rankest of novices. Since this exercise is performed AFTER squats, and since squats can fatigue many of the same muscle groups, only 1 working set of deadlifts is required to achieve an appropriate training affect, and for most novices and even many intermediates, only 1 working set of deadlifts will be required to maintain steady progress in the exercise.

                          Kommentar


                            oky postete
                            Pretender postete
                            stevo postete
                            mhhh grad brust trizeps & schultern...
                            nun frikadellen mit katoffeln und erbsengemüse ;]
                            ...und wieder schmerzen in der rechten schulter - glaube lass demnächst sbd mal weg :x
                            Brust und Schultern zu kombinieren ist mal gar nicht sinnvoll. Mach lieber Schultern in Kombination mit dem Rücken.
                            ehm eig ist es nicht shclecht shculter bzw delta mit zutrainieren ;)
                            z.B nach dem bankdrücken militarypress
                            Aeh? was soll denn daran vorteilhaft sein Bandrücken und Frontdrücken zu kombinieren?

                            Kommentar


                              So gesehen beansprucht Heben und Beugen die gleiche Muskulatur, nur nicht im gleichem Ausmaß. Würde soagr behaupten, dass, wenn man 3 mal die Woche GK trainiert abwechselndes Heben und Beugen reichen würde. Trotzdem ist der Plan epic.

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                                ah ok, das kreuzheben kommt noch zusaetzlich nach dem kniebeugen. habe die squats garnicht beachtet, nur auf die 1 geschaut. ich trainiere nach dem wkm-plan, mache also nur in einer einheit kreuzheben ODER kniebeugen. meinst du, ich fahr mit dem von dir geposteten plan (nach rippetoe?) besser?

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