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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    Charlie Chin postete
    ok wie bekome ich am tag nochmal paar kalorien rein ??
    esse dank eigenr bude zu wenig ....
    reiswaffeln ???
    Maximal für unterwegs ... Könntest dir Putenstreifen runterbraten und zusammen mit ner Portion Reis runterspachteln. Geht relativ schnell, und ist auch net schwer zuzubereiten.


    /e: Uhje, sry, wenns nur um die kcal geht dann wie schon gesagt Nüsse oder ähnliches.

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      Wenn es wirklich nur um Kalorien geht => Nüsse

      Pute hat halt kaum kcal o0

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        pistazien sind eh das allergeilste

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          @charlie chin - proteinshake mit nem schuss walnußöl, ansonsten würde ich ebenfalls nüsse empfehlen, eventuell auch einfach räucherlachs (kann den pur essen), trockenfleisch, garnelen oder sonstiges... gibt ne menge "kleine" snacks die man sogar zubereitet kaufen kann und trotzdem nich großartig an schlechter qualität leiden (:

          so und jetzt zu meiner frage, nehmen wir an euch wär die kohle für supplemente so ziemlich egal, was würdet ihr supplementieren, von vitaminen über mineralien, fettsäuren, verschiedene eiweiße, pre-, post- & intra-workout-produkte, creatine, vielleicht sogar all-in-one-formulas wie das createston professional von peak. geht darum, ich suche für meine nächste kur noch ein paar hilfreiche supplemente, hab schon ne menge ausprobiert, meine ernährung is an sich sehr vielseitig, abwechslungsreich, sehr "clean", proteinreich und an hochwertigen kohlenhydraten + fetten mangelt es auch nicht. allerdings bin ich der meinung dass zum beispiel schnell verdauliche eiweiße wie molkenproteinisolate/hydrolisate nach dem training durchaus sinn machen, sowie die supplementation von bcaa's, creatin, glutamin, fettsäuren und stickstoffoxid-booster... wer irgednwelche tips hat, raus damit ! werd immer mal wieder hier reinschauen, vielleicht finden sich ja paar interessante supps !

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            Omg, geh ins Andro AAS Forum. Wenn du dir schon Scheisse injezierst, dann lass dich von Leuten beraten, die die Wechselwirkungen auf hohem Niveau kennen.

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              Wenn meine Vermutung stimmt, kennt er sich da selber aus. Vielleicht bezieht sich "Kur" auch nur auf eine Supplement-Kur :D

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                gar keine ...

                vitamine kann man alles nehmen wenn man wenig obst und gemüse isst, weil die im gegensatz zu anderem essen, ziemlich teuer sind ... creatin is fürn arsch (zumindest bei mir) davon krieg ich son spongebob körper & sieht scheisse aus

                ansonsten alles schon mal angetestet, weil mein bester vom kumpel dem paar shops gehören alles mal zur probe bekommen hat ... haben alles mal "angenascht" & hab da nichts von gemerkt ... wer weiss was da so drin is & nachprüfen tut es auch keiner :D vielleicht alles mit asche gestreckt & mit farbe & geschmack versteckt ^^

                paar kostengünstige aminos sollten reichen, dann hat man wenigstens nicht zuviel geld rausgeworfen & wenn man sich damit besser fühlt, haben sich die kleinen kosten ja gelohnt ;)

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                  noobhans postete
                  Wenn meine Vermutung stimmt, kennt er sich da selber aus. Vielleicht bezieht sich "Kur" auch nur auf eine Supplement-Kur :D
                  ne ne, sekedow liegt schon richtig, allerdings mag ich behaupten dass du mit deiner vermutung richtig liegst ;-) is ja nich meine erste (: allerdings wollte ich den winter über mal richtig schön "bulken" und da gehören hochwertige supplemente nun mal genau so dazu wie ernährung, erholung und andere dinge ;) allerdings hab ich nach supps gefragt und nicht nach einer meinung zu aas, würd mich freuen wenn man sich auf das reduziert ;-)

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                    Ich kenne mich mit dem Thema zwar aus, denke aber, dass es trotzdem relevant ist, dass du stoffst. Mit AAS verunreinigte Supplements sollen ja gerade wegen den Wechselwirkungen so gefährlich sein. Naja, deine Sache.

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                      Sekedow postete
                      Ich kenne mich mit dem Thema zwar aus, denke aber, dass es trotzdem relevant ist, dass du stoffst. Mit AAS verunreinigte Supplements sollen ja gerade wegen den Wechselwirkungen so gefährlich sein. Naja, deine Sache.
                      ich bezweifle dass vor allem in deutschland erhältliche supplemente die es bereits eine weile auf dem markt gibt, von aas verunreinigt sind :-D zur not schaut man einfach auf gewisse zertifikate und wenn der gewählte hersteller diese nicht vorweisen kann, entscheidet man sich eben für einen anderen ;-)

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                        weiß jemand von euch wie viel zucker man in gramm am tag zu sich nehmen soll?

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                          0 reichen

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                            tach zusammen.
                            bin milde gesagt sehr schlank und wollte das im neuen jahr mal ändern.
                            hab mir also vorgenommen etwas masse zuzulegen und dabei etwas in die breite zu wachsen.
                            1,81 groß
                            gewicht schwankt zwischen 67 und 69 kg, je nachdem was in der woche so anfällt.

                            generell ist die ganze familie sehr schlank und ich habe einen starken stoffwechsel. esse auch relativ viel für meinen geschmack:

                            morgens vor der arbeit/uni (ca 6 uhr) 200-300ml milch
                            zum frühstück (um 9) 2 vollkornbrote mit käse/wurst
                            mittags (12:30) kantine, meist nudeln/kartoffeln/reis + fleisch + soße + gemüse
                            abends (19 uhr) 3-4 scheiben brot (vollkorn und schwarz), je nach hunger
                            dazu dann ab und an abends ma ne tafel schokolade oder ne tüte chips.
                            ebenfalls über den tag verteilt 1-2 200g joghurts und mal nen apfel oder ne banane

                            mo, di uni, d.h. nur rumsitzen
                            mi,do,fr industriemechaniker, d.h. körperliche arbeit
                            wochenende meist einen tag chillig und einen tag feiern

                            da ich durch das duale studiensystem sehr ausgelastet bin (mi, fr bis 18 uhr, alle anderen tage bis ca 15 uhr) bleibt relativ wenig freizeit.

                            ich würde gerne, wenn möglich, übungen zuhause durchführen.
                            sollte das nicht möglich sein, oder sehr uneffizient, dann würde ich mich bei mcfit anmelden. sind auch lediglich 5 minuten mit der ubahn.

                            meine frage:
                            was sollte ich an meiner ernährung umstellen/hinzufügen?
                            was sollte ich wie oft trainieren?

                            hatte mir gedacht di, do und so als trainingstage einzuführen. passt das so?

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                              mhhh grad brust trizeps & schultern...
                              nun frikadellen mit katoffeln und erbsengemüse ;]
                              ...und wieder schmerzen in der rechten schulter - glaube lass demnächst sbd mal weg :x

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                                meld dich bei mcfit an und mach

                                std wäre halt irgendwas wie der hier, 3x die woche
                                A
                                3x5 Kniebeugen
                                3x5 Bankdrücken
                                3x5 Rudern
                                **Dips

                                B
                                3x5 Kniebeugen
                                3x5 Schulterdrücken
                                1x Kreuzheben
                                **Klimmzüge

                                5whd weil weniger gefahr dass du fehler machst (mehr whd potenziell mehr fehler) du besser gewicht steigern kannst usw, vor paar seiten hab ich 2 grafiken gepostet. jedes workout steigern (kniebeugen kreuzheben am anfang bis 10kg pro training, rest bis 5kg. rest kommt aber eher ins stocken). kannst auch 5 minuten und laenger pause zwischen den sätzen machen. wenn du eher schmächtig bist gibts den gomad approach, menge ist vielleicht bisschen krass kannst du auch weniger trinken (nur wenn du duenn bist !!), viele kcal + eiweiß + gesättigte fettsäuren wirken sich positiv auf testosteronhaushalt aus
                                trainingsdauer -> laenger =! besser
                                fuer empfiehlt es sich wirklich viel milch zu trinken und genrell mehr eiwieß in die ernährung aufzunehmen, atm isst du nicht wirklich viel. die übungen zu lernen wird aber das größte problem darstellen, schau ob du jemanden kennst, ansonsten youtube videos anschauen und am besten starting strength bestellen (detaillierter kriegst dus nirgendwo).

                                grüße

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