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    Nö, wenn du die Übungen korrekt ausführst spricht da nichts gegen, weil du Brust, Rücken und Beine + Bizeps und Trizeps und Schultermuskulatur trainierst.

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      nach ein paar vernünftigen arbeitssätzen kreuzheben solltest du nicht mehr in der lage sein kniebeuge auszuführen.. genauso umgekehrt.

      mehr als 2 grundübungen pro TE sind mehr als ausreichend mMn..

      Kommentar


        es ist spät wohl zu spät :((
        aber danke für die tipps

        wieso nur einmal kreuzheben ?

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          archY postete
          @Tyson: Stangen dürfen von den Materialvorgaben her nicht brechen, sondern müssen sich biegen. Im schlimmsten Fall hast also ne Bananenstange ;) Auch nem Rack sollte man eigentlich etwas mehr zumuten dürfen, da das Zeug ja getestet und abgenommen wurde. Also sollte es beim angegebenen MaxGewicht nicht am Limit sein.
          hast du erfahrungen bezüglich wirklich bemerkbaren unterschieden zwischen 30/50mm stangen? lese im internet was von wegen drehgewinden bei olympiastangen besonders fuer deadlifts vorteilhaft kann mir darunter aber nichts vorstellen. kann auch nciht einschätzen ob die dicke in der hand großen unterschied macht, hab aber halt schon große haende. will jetzt nur nicht mass 30er gewichte bestellen und dann angepisst sein :D

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            Mimimi postete
            nach ein paar vernünftigen arbeitssätzen kreuzheben solltest du nicht mehr in der lage sein kniebeuge auszuführen.. genauso umgekehrt.

            mehr als 2 grundübungen pro TE sind mehr als ausreichend mMn..
            bis zu bestimmen kraftwerten imho noch gut durchführbar, machst ja auch nur einen arbeitssatz kreuzheben. so sgat rippetoe das auch. ab 2x dl und 1,5x squats stimm ich dir zu.

            glaube grade ich hab dich falsch verstanden :)

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              TYSON postete
              Mike Litoris postete
              TYSON postete
              grundübungen mit langhanteln sprich kniebeugen kreuzheben bankdrücken schulterdrücken langhantelrudern und klimmzüge. du hast optimale trainingsvorraussetzungen als der anfänger der du bist und wenn du die ersten 6 monate ordentlich gas gibst kannst du easy fett verlieren und muskeln aufbauen, brauchst halt jemanden der dich in die übungen einweist , kannst sie dir auch selbst beibringen ist aber natürlich schwerer.
              Wäre es folgender "Plan" also gut für Anfänger ?!
              - Kniebeugen
              - Kreuheben
              - Bankdrücken
              - Schulterdrücken
              - Langhanteldrücken

              3 Sätze á 8-12 WDH

              Da ist man doch schnell fertig mim Training ?!
              tust du noch power cleans/lh rudern, dips und klimmzüge rein und du wirst glücklich.
              das ganze in a und b aufteilen,

              std wäre halt irgendwas wie der hier, 3x die woche
              A
              3x5 Kniebeugen
              3x5 Bankdrücken
              3x5 Rudern
              **Dips

              B
              3x5 Kniebeugen
              3x5 Schulterdrücken
              1x Kreuzheben
              **Klimmzüge

              5whd weil weniger gefahr dass du fehler machst (mehr whd potenziell mehr fehler) du besser gewicht steigern kannst usw, vor paar seiten hab ich 2 grafiken gepostet. jedes workout steigern (kniebeugen kreuzheben am anfang bis 10kg pro training, rest bis 5kg. rest kommt aber eher ins stocken). kannst auch 5 minuten und laenger pause zwischen den sätzen machen. wenn du eher schmächtig bist gibts den gomad approach, menge ist vielleicht bisschen krass kannst du auch weniger trinken (nur wenn du duenn bist !!), viele kcal + eiweiß + gesättigte fettsäuren wirken sich positiv auf testosteronhaushalt aus
              trainingsdauer -> laenger =! besser


              was ist langhanteldrücken? :D

              nein bitte nicht! weniger wiederholungen weil weniger gefahr, dass man fehler macht?! als anfänger lieber mehrere wdh damit nicht zu viel gewicht gewählt wird und die technik extrem drunter leidet. Ich hab schon oft gehört nee kreuzheben mach ich nicht bekomm ich von rückenschmerzen. als anfänger bitte im bereich von 8-12 wdh arbeiten bis man die technik verinnerlicht hat

              Kommentar


                Spoiler: 
                Laas postete
                TYSON postete
                Mike Litoris postete
                TYSON postete
                grundübungen mit langhanteln sprich kniebeugen kreuzheben bankdrücken schulterdrücken langhantelrudern und klimmzüge. du hast optimale trainingsvorraussetzungen als der anfänger der du bist und wenn du die ersten 6 monate ordentlich gas gibst kannst du easy fett verlieren und muskeln aufbauen, brauchst halt jemanden der dich in die übungen einweist , kannst sie dir auch selbst beibringen ist aber natürlich schwerer.
                Wäre es folgender "Plan" also gut für Anfänger ?!
                - Kniebeugen
                - Kreuheben
                - Bankdrücken
                - Schulterdrücken
                - Langhanteldrücken

                3 Sätze á 8-12 WDH

                Da ist man doch schnell fertig mim Training ?!
                tust du noch power cleans/lh rudern, dips und klimmzüge rein und du wirst glücklich.
                das ganze in a und b aufteilen,

                std wäre halt irgendwas wie der hier, 3x die woche
                A
                3x5 Kniebeugen
                3x5 Bankdrücken
                3x5 Rudern
                **Dips

                B
                3x5 Kniebeugen
                3x5 Schulterdrücken
                1x Kreuzheben
                **Klimmzüge

                5whd weil weniger gefahr dass du fehler machst (mehr whd potenziell mehr fehler) du besser gewicht steigern kannst usw, vor paar seiten hab ich 2 grafiken gepostet. jedes workout steigern (kniebeugen kreuzheben am anfang bis 10kg pro training, rest bis 5kg. rest kommt aber eher ins stocken). kannst auch 5 minuten und laenger pause zwischen den sätzen machen. wenn du eher schmächtig bist gibts den gomad approach, menge ist vielleicht bisschen krass kannst du auch weniger trinken (nur wenn du duenn bist !!), viele kcal + eiweiß + gesättigte fettsäuren wirken sich positiv auf testosteronhaushalt aus
                trainingsdauer -> laenger =! besser


                was ist langhanteldrücken? :D

                nein bitte nicht! weniger wiederholungen weil weniger gefahr, dass man fehler macht?! als anfänger lieber mehrere wdh damit nicht zu viel gewicht gewählt wird und die technik extrem drunter leidet. Ich hab schon oft gehört nee kreuzheben mach ich nicht bekomm ich von rückenschmerzen. als anfänger bitte im bereich von 8-12 wdh arbeiten bis man die technik verinnerlicht hat


                http://i185.photobucket.com/albums/x224/Shaolos/Training%20Pics/EMGForceplateactivity.jpg

                Kommentar


                  Ne Olympiahantel hat doch auch nur einen 30mm Griff, oder verstehe ich dich falsch?
                  Ach ja kauf Guss und nicht die Plastikdinger :D

                  Kommentar


                    wie läuft das denn dann mit den griffdurchmesser? selbst im mcfit hab ich da ja auch dickere und dünnere ?

                    bumper plates wären ein traum :D

                    Kommentar


                      Also wir haben im McFit 20kg Olympia Hanteln. Welchen Durchmesser die haben, kann ich dir ausm Stegreif nicht sagen, aber mal nachmessen :) Hat die Bohrung denn wirklich was mit dem Durchmesser zu tun, oder hab ich da was falsch verstanden? Ausm Bauch raus würd ich sagen, dass vor allem der Durchmesser ne entscheidende Rolle spielt was die Griffkraft und den Grip angeht.

                      Kommentar


                        Olympiastangen haben so weit ich weiß auch nur einen 30mm Griff, habe nach kurzer Internetrecherche auch nichts anderes gefunden. Kannst dir also auch eine "normale" 30mm Stange kaufen und da die Gewichte draufpacken. Habe damit auch keine Griffkraftprobleme (da die Olympiahantel, mit der ich normal trainiere, auch 30mm hat).

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                          Guten Morgen Leute,

                          ich wollt euch fragen wie ihr euren Magerquark/Magertopfen zu euch nehmt. Im Moment hau ich einfach Wasser, Quark/Topfen, Bananen, Heidelbeeren und Haferflocken zusammen mit einem Schuss Milch in den Mixer und sauf das dann, schmeckt eigentlich recht gut. Kennt die Elite noch andere Tipps zur Geschmacksverbesserung?

                          Kommentar


                            ich ess den mit nem löffel ew pulver und nem schuss milch.
                            mehr als 250g (abends) ess ich dann aber auch nicht...könnte auch nicht mehr.

                            /edit grad gesehen, dass die becher doch 500g drin haben ^^

                            Kommentar


                              jeden abend 500g mit nem schuss kirschgrütze. ist bei mir schon zur routine geworden, ähnlich wie zähneputzen :)

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                                ok wie bekome ich am tag nochmal paar kalorien rein ??
                                esse dank eigenr bude zu wenig ....
                                reiswaffeln ???

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