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    TYSON postete
    suche mir grade zeug fuer ein semi-homygym zsuammen, hab atm logistisch echt probleme mit dem zeitaufwand um zum mcfit zu kommen, will deshalb noch squat rack und gewichte (vielleicht sogar noch stange ..) bestellen, wird mir nur alles ein wenig zu teuer -_-
    Wenn du gerade auch überlegst und hier ja eh regelmässig unterwegs bist ... ;) Hast du bei deiner Suche nen Rack gesehen, mit dem ich Latzüge, Beinpresse aber auch Bankdrücken machen kann? Irgendwie ham diese ganzen Kraftstationen ja immer nur ein wenig Latziehen drin, man ein wenig Beinstrecker und für die Brust dann "nur" Butterflys. Irgendwie wärs schön ein Gerät zu haben, an dem man für die großen Muskelgruppen immer mal zwei unterschiedliche Übungen aufsetzen könnte.

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      TYSON postete
      liess dich in sachen bwes ein (gymnasticbodies.com), mach kreuzheben kniebeugen cleans schulterdrücken lh-rudern klimmzüge, da du keine bank hast kannst du floorpresses machen
      Ne Bank soll in wenigen Tagen noch dazu kommen.
      Aber halt ne ganz einfache, schlichte, nix außergewöhnliches.

      Kommentar


        ich glaube du verwechselst rack mit so kraftstationen ? :D

        turn it up postete
        TYSON postete
        liess dich in sachen bwes ein (gymnasticbodies.com), mach kreuzheben kniebeugen cleans schulterdrücken lh-rudern klimmzüge, da du keine bank hast kannst du floorpresses machen
        Ne Bank soll in wenigen Tagen noch dazu kommen.
        Aber halt ne ganz einfache, schlichte, nix außergewöhnliches.
        ist ja schonmal was. normale langhantel ist aber erstmal das aller wichtigste, ihr habt ja nur eine sz-stange (?).

        Kommentar


          Ja nee, was der Unterschied zwischen nem Rack fürs Kreuzheben und ner Kraftstation ist, ist mir wohl bekannt. ;) Hätte ja sein können, dass dir da mal etwas über die Füße gelaufen ist.

          Ne Hantelbank, die ja z.b. der liebe TaKe immer gern in seine Kamera hält, finde ich irgendwie suboptimal, da ich damit ja nur die Brust und ggf den Bizeps trainieren kann. Aber da bleibt ja der Rücken und auch die Beine völlig auf der Strecke.

          Kommentar


            TYSON postete
            ich glaube du verwechselst rack mit so kraftstationen ? :D

            turn it up postete
            TYSON postete
            liess dich in sachen bwes ein (gymnasticbodies.com), mach kreuzheben kniebeugen cleans schulterdrücken lh-rudern klimmzüge, da du keine bank hast kannst du floorpresses machen
            Ne Bank soll in wenigen Tagen noch dazu kommen.
            Aber halt ne ganz einfache, schlichte, nix außergewöhnliches.
            ist ja schonmal was. normale langhantel ist aber erstmal das aller wichtigste, ihr habt ja nur eine sz-stange (?).
            Spoiler: 

            http://www.google.de/imgres?imgurl=http://cache1.willhaben.apa.net/mmo/6/222/031/56_-86271221_hoved.jpg&imgrefurl=http://www.willhaben.at/iad/kaufen-und-verkaufen/sport-sportgeraete/gebogene-langhantel-mit-gewichten-22203156%3FadId%3D22203156&usg=__yfx5LZFbyznWfkYC-P8h4473a3k=&h=149&w=199&sz=5&hl=de&start=10&zoom=1 &um=1&itbs=1&tbnid=7fJqgKsz2yj2aM:&tbnh=78&tbnw=10 4&prev=/images%3Fq%3Dlanghantel%2Bgebogen%26um%3D1%26hl%3D de%26safe%3Dactive%26sa%3DN%26tbs%3Disch:1&ei=Ysww Tc_EO4OFswah6KSTCg


            So eine ähnliche haben wir.

            Kommentar


              TYSON postete
              grundübungen mit langhanteln sprich kniebeugen kreuzheben bankdrücken schulterdrücken langhantelrudern und klimmzüge. du hast optimale trainingsvorraussetzungen als der anfänger der du bist und wenn du die ersten 6 monate ordentlich gas gibst kannst du easy fett verlieren und muskeln aufbauen, brauchst halt jemanden der dich in die übungen einweist , kannst sie dir auch selbst beibringen ist aber natürlich schwerer.
              Wäre es folgender "Plan" also gut für Anfänger ?!
              - Kniebeugen
              - Kreuheben
              - Bankdrücken
              - Schulterdrücken
              - Langhanteldrücken

              3 Sätze á 8-12 WDH

              Da ist man doch schnell fertig mim Training ?!

              Kommentar


                hab ich auch gedacht aber wenn du wirklich alles gibst brauchste so 2 min pause zwischen den sätzen

                Kommentar


                  schon ... aber nichts desto trotz ist man doch dann schnell durch.
                  Für so was müsste ich nicht mal ins Studiio fahren.

                  Kommentar


                    Mike Litoris postete
                    TYSON postete
                    grundübungen mit langhanteln sprich kniebeugen kreuzheben bankdrücken schulterdrücken langhantelrudern und klimmzüge. du hast optimale trainingsvorraussetzungen als der anfänger der du bist und wenn du die ersten 6 monate ordentlich gas gibst kannst du easy fett verlieren und muskeln aufbauen, brauchst halt jemanden der dich in die übungen einweist , kannst sie dir auch selbst beibringen ist aber natürlich schwerer.
                    Wäre es folgender "Plan" also gut für Anfänger ?!
                    - Kniebeugen
                    - Kreuheben
                    - Bankdrücken
                    - Schulterdrücken
                    - Langhanteldrücken

                    3 Sätze á 8-12 WDH

                    Da ist man doch schnell fertig mim Training ?!
                    Die sieben "großen" Übungen sind
                    Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, LH-Rudern und Frontdrücken.
                    Einen TP aus diesen sieben Übungen (oder ihren Variationen) kannst du ewig nutzen. Am besten iwie auf 2 Tage verteilen und so abändern, dass du Spass dabei hast.

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                      Mike Litoris postete
                      schon ... aber nichts desto trotz ist man doch dann schnell durch.
                      Für so was müsste ich nicht mal ins Studiio fahren.
                      :D dann trainier danach und du wirst zur erleuchtung kommen.

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                        @Tyson: Stangen dürfen von den Materialvorgaben her nicht brechen, sondern müssen sich biegen. Im schlimmsten Fall hast also ne Bananenstange ;) Auch nem Rack sollte man eigentlich etwas mehr zumuten dürfen, da das Zeug ja getestet und abgenommen wurde. Also sollte es beim angegebenen MaxGewicht nicht am Limit sein.

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                          Abgesehen davon, wer bitte brauch hier 200kg nur für die Stange ink. Gewichte?

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                            also ist es im grunde genommen nicht schlecht wenn ich wie folgt trainiere. dazu hätte ich nämlich alles zu hause.

                            - Kniebeugen
                            - Kreuheben
                            - Bankdrücken
                            - Schulterdrücken
                            - Langhanteldrücken

                            3 Sätze á 8-12 WDH

                            Laas postete
                            Mike Litoris postete
                            schon ... aber nichts desto trotz ist man doch dann schnell durch.
                            Für so was müsste ich nicht mal ins Studiio fahren.
                            :D dann trainier danach und du wirst zur erleuchtung kommen.
                            ich melde mich dann in zwei wochen nochmal (:

                            Kommentar


                              klimmzüge? rudern?

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                                Mike Litoris postete
                                TYSON postete
                                grundübungen mit langhanteln sprich kniebeugen kreuzheben bankdrücken schulterdrücken langhantelrudern und klimmzüge. du hast optimale trainingsvorraussetzungen als der anfänger der du bist und wenn du die ersten 6 monate ordentlich gas gibst kannst du easy fett verlieren und muskeln aufbauen, brauchst halt jemanden der dich in die übungen einweist , kannst sie dir auch selbst beibringen ist aber natürlich schwerer.
                                Wäre es folgender "Plan" also gut für Anfänger ?!
                                - Kniebeugen
                                - Kreuheben
                                - Bankdrücken
                                - Schulterdrücken
                                - Langhanteldrücken

                                3 Sätze á 8-12 WDH

                                Da ist man doch schnell fertig mim Training ?!
                                tust du noch power cleans/lh rudern, dips und klimmzüge rein und du wirst glücklich.
                                das ganze in a und b aufteilen,

                                std wäre halt irgendwas wie der hier, 3x die woche
                                A
                                3x5 Kniebeugen
                                3x5 Bankdrücken
                                3x5 Rudern
                                **Dips

                                B
                                3x5 Kniebeugen
                                3x5 Schulterdrücken
                                1x Kreuzheben
                                **Klimmzüge

                                5whd weil weniger gefahr dass du fehler machst (mehr whd potenziell mehr fehler) du besser gewicht steigern kannst usw, vor paar seiten hab ich 2 grafiken gepostet. jedes workout steigern (kniebeugen kreuzheben am anfang bis 10kg pro training, rest bis 5kg. rest kommt aber eher ins stocken). kannst auch 5 minuten und laenger pause zwischen den sätzen machen. wenn du eher schmächtig bist gibts den gomad approach, menge ist vielleicht bisschen krass kannst du auch weniger trinken (nur wenn du duenn bist !!), viele kcal + eiweiß + gesättigte fettsäuren wirken sich positiv auf testosteronhaushalt aus
                                trainingsdauer -> laenger =! besser


                                was ist langhanteldrücken? :D


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