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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    Mimimi postete
    wenn du weißt was du willst und dir so viel mühe machst alles aufzuschreiben, warum liest du dich nicht im startpost ein wenig ein?

    "masse aufbauen und mehr definieren" ist schonmal ganz schlecht, du kannst entweder
    1. stärker werden
    2. muskeln aufbauen
    3. fett verlieren

    entscheide dich für eine der drei dinge, eine kombination macht nur unnötige schwierigkeiten. ( du kannst zwar fahrrad fahren und dir gleichzeitig einen runterholen, ob du dich jedoch auf beide sachen konzentrieren kannst, ist fraglich.)
    also ich möchte an muskeln zulegen. halt nicht so, dass ich einfach überall so riesen klumpen habe, sondern die muskeln schön definiert sind. bei mir war das automatisch so, als ich trainiert hab.

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      Die Form deiner Muskeln ist genetisch vorgegeben. Über Nacht wachsen dir keine Klumpen. Was du willst, ist ein niedriger KFA. Den erhälst du durch eine angepasste Ernährung/Cardio.

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        mit deinem equipment lässt sich ein training auch etwas schwerer gestalten, wenn möglich auf jeden fall rack und bank anschaffen. aktuell koenntest du lh-rudern, power cleans, kreuzheben und klimmzüge sehr gut machen, schulterdrücken und kniebeugen müsstest du halt reissen, daher mit entsprechend weniger gewicht. man da auch erfolreich in richtung bwes trainieren, hab ich allerdings kein plan von. gymnasticbodies ist da eine super anlaufstelle.

        ernährung ist dann wieder eine ganz andere geschichte .. :D

        erstmal an 2g/kg eiweiß halten und vielleicht ein kcal-überschuss von 200-300 anpeilen und schauen wie sich die waage verändert (eben nicht zuviel nach oben), das andere ist zu anfangs nebensächlich.

        Kommentar


          @Xherdan Shaqiri

          Wieso willst du nur Samstag+Sonntag frühstücken? Frühstück gibts jeden morgen :/

          Als TP einfach mit nem Ganzkörper anfangen

          Bankdrücken/Liegestütze
          Klimmzüge/Rudern
          Kniebeuge/Ausfallschritte
          bisl Arm/Schulter isos

          musst halt selber schaun was dir liegt. Wenn deine Schultern nach vorne hängen Rücken trainieren + hintere Schultern.

          @Mimimi: wieso kann man nich stärker werden und muskeln aufbauen?

          edit: btw finde es lustig das du dich über "Diskopumper" belustigst aber selbst "dicke" beine von Fußball hast und sie so nich trainieren musst :)

          Kommentar


            hello. wär auch für n paar tips dankbar.. folgendes:

            wiege bei 181cm 78kg, wollte jetzt durch wegfall von badminton/fußball den ich sonst spiele, mich bei mcfit anmelden um mich fit zuhalten und muskeln aufbauen.

            ziel ist muskelaufbau, möchte dabei insgesamt eher athletischer wirken als auf die reine masse zu gehen.

            wird mir bei mcfit nen trainingsplan zusammengestellt? habt ihr sonst noch dinge, die ich beachten sollte in meinem fall? ( hab einige seiten durchgelesen und schon einiges verinnerlicht! :O)

            danke elite

            Kommentar


              Tom postete
              hello. wär auch für n paar tips dankbar.. folgendes:

              wiege bei 181cm 78kg, wollte jetzt durch wegfall von badminton/fußball den ich sonst spiele, mich bei mcfit anmelden um mich fit zuhalten und muskeln aufbauen.

              ziel ist muskelaufbau, möchte dabei insgesamt eher athletischer wirken als auf die reine masse zu gehen.

              wird mir bei mcfit nen trainingsplan zusammengestellt? habt ihr sonst noch dinge, die ich beachten sollte in meinem fall? ( hab einige seiten durchgelesen und schon einiges verinnerlicht! :O)

              danke elite
              dann solltest du wissen dass du den plan den du bei mcfit bekommst mehr als crap ist

              Kommentar


                es reicht wenn du dir den ersten post verinnerlichst. denke schon das sie bei dir nen trainingsplan machen werden. ob der gut ist kann ich dir nicht sagen weil ich noch keinen gesehen hab. auf jeden fall ganzkörpertraining angesagt.

                meld dich erst mal an ...

                Kommentar


                  Alcatraz postete
                  es reicht wenn du dir den ersten post verinnerlichst. denke schon das sie bei dir nen trainingsplan machen werden. ob der gut ist kann ich dir nicht sagen weil ich noch keinen gesehen hab. auf jeden fall ganzkörpertraining angesagt.

                  meld dich erst mal an ...
                  ju ganzkörpertraining stimmt schon.
                  ich meld mich an, sobald ich den plan hab, werd ich ihn hier mal posten.

                  Kommentar


                    mcfit plan nicht benutzen, auf trainer eher weniger hoeren.

                    A
                    3x5 Kniebeugen
                    3x5 Bankdrücken
                    3x5 Rudern / Power Cleans
                    **Dips

                    B
                    3x5 Kniebeugen
                    3x5 Schulterdrücken
                    1x5 Kreuzheben
                    **Klimmzüge

                    aba, bab, aba usw.
                    dips und klimmzüge musst du ganz am anfang nicht umbedingt machen, schau dass du dir die übungen zeigen lässt und/oder such auf youtube nach rippetoe zum squat deadlift bench press und dave tates videos speziell zum bankdrücken sind auch sehr gut. locker anfangen technik verinnerlichen und wenn du dich halbwegs sicher fühlst gewichtssteigerungen bank und schulterdrücken 2,5kg, kniebeugen und kreuzheben 5kg pro workout, anfangs erhaltungskcal essen (bei dir um die 2500-2600) und wenn die kraftzunahme weniger wird langsam kcal überschuss bis max 500kcal.

                    viel auf einmal, aber damit kommst du locker 6 monate hin und bist danach bärenstark.


                    //mcfit plan ist zeitverschwendung ich hab mir dasselber mal an diesem automaten angeguckt

                    Kommentar


                      raptrr postete
                      @Xherdan Shaqiri

                      Wieso willst du nur Samstag+Sonntag frühstücken? Frühstück gibts jeden morgen :/

                      Als TP einfach mit nem Ganzkörper anfangen

                      Bankdrücken/Liegestütze
                      Klimmzüge/Rudern
                      Kniebeuge/Ausfallschritte
                      bisl Arm/Schulter isos

                      musst halt selber schaun was dir liegt. Wenn deine Schultern nach vorne hängen Rücken trainieren + hintere Schultern.

                      @Mimimi: wieso kann man nich stärker werden und muskeln aufbauen?

                      edit: btw finde es lustig das du dich über "Diskopumper" belustigst aber selbst "dicke" beine von Fußball hast und sie so nich trainieren musst :)
                      weil unter der woche frühstücke ich meist bisschen bei der arbeit oder hab am morgen einfach 0 hunger :S

                      hast wer vorschläge für kleine snacks/morgenessen oder abendbrot unter der woche usw?
                      und zu meinen beinen; also sie sind schon sehr durchtrainiert, habe bei fc zürich in der u18 jugend gespielt und da haben wir auch viel trainiert, also mittlerweile sind sie schon eher unproportionel zum oberkörper. (beine durchtrainierter als oberkörper) zudem habe ich 3-4x training + 1-2x spiel/woche in meinem sport (unihockey/floorall) wo auch fast nur beine trainiert werden..

                      Kommentar


                        raptrr postete


                        @Mimimi: wieso kann man nich stärker werden und muskeln aufbauen?

                        edit: btw finde es lustig das du dich über "Diskopumper" belustigst aber selbst "dicke" beine von Fußball hast und sie so nich trainieren musst :)
                        stärke bezog sich auf das maximale gewicht, dass man einmal bewegen kann.
                        wenn du z.B bankdrücken ständig im 8-10 WH-bereich machst, wird sich deine maximalkraft im gegensatz zu einem training im 1-3 WH-bereich nicht sonderlich erhöhen ;)

                        was ich damit sagen will ist, dass du die 100 kilo schneller drücken wirst, wenn du NUR auf kraft (also 1-3 WH) trainierst als auf muskelaufbau (8-10WH)
                        natürlich wirst du im bereich von 1-3 WH muskeln aufbauen, jedoch nicht zu schnell wie mit 8-10WH, hoffe ich hab mich verständlich ausgedrückt o_o

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                          TYSON postete
                          mcfit plan nicht benutzen, auf trainer eher weniger hoeren.

                          A
                          3x5 Kniebeugen
                          3x5 Bankdrücken
                          3x5 Rudern / Power Cleans
                          **Dips

                          B
                          3x5 Kniebeugen
                          3x5 Schulterdrücken
                          1x5 Kreuzheben
                          **Klimmzüge

                          aba, bab, aba usw.
                          dips und klimmzüge musst du ganz am anfang nicht umbedingt machen, schau dass du dir die übungen zeigen lässt und/oder such auf youtube nach rippetoe zum squat deadlift bench press und dave tates videos speziell zum bankdrücken sind auch sehr gut. locker anfangen technik verinnerlichen und wenn du dich halbwegs sicher fühlst gewichtssteigerungen bank und schulterdrücken 2,5kg, kniebeugen und kreuzheben 5kg pro workout, anfangs erhaltungskcal essen (bei dir um die 2500-2600) und wenn die kraftzunahme weniger wird langsam kcal überschuss bis max 500kcal.

                          viel auf einmal, aber damit kommst du locker 6 monate hin und bist danach bärenstark.


                          //mcfit plan ist zeitverschwendung ich hab mir dasselber mal an diesem automaten angeguckt
                          könnte ja sein das mal einer dabei ist der ahnung hat. würds gern mal sehen

                          Kommentar


                            TYSON postete
                            1x5 kreuzheben mit entsprechendem gewicht schlauchen deinen koerper mehr als genug, außerdem hast du halt vorher kniebeugen gemacht und beides geht tendenziell auf die selben bereiche.
                            *edit* verlesen. sehe du hast in dem plan an beiden trainingstagen kniebeugen drin. inwiefern hälst du das für vorteilhaft im vergleich zu dem (std.?) wkm plan mit Kniebeuge, BD, LH-Rudern | Kreuzheben, Latziehen bzw. Klimmis, Military?
                            Nach diesem trainiere ich momentan. In diesem fall wären 1x5 beim Kreuzheben nicht sinn der sache, richtig?

                            mich würden auch andere artikel über diese Rep thematik interessieren! falls du demnächst welche parat hast bitte her damit :)

                            Kommentar


                              Habs schon bei Andro gepostet, aber vielleicht krieg ich hier noch paar andere Meinungen:

                              Wechsel von Push/Pull zu OK/UK sinnvoll?

                              Spoiler: 
                              Hallo zusammen,

                              mich beschäftigt momentan die Frage, ob ich vom klassischen Push/Pull- mal zu einem Oberkörper/Unterkörper-Split wechseln sollte. Ich trainiere jetzt schon eine ganze Weile nach einem Push/Pull-Plan mit 3 TE pro Woche, möchte jetzt aber etwas mehr Augenmerk auf die Beine legen, die bei mir im Moment meiner Meinung nach etwas zu kurz kommen.

                              Mein bisheriger Plan:

                              Push:
                              5x5 Bankdrücken KH
                              3x10 Butterfly
                              3x10 Schulterdrücken KH
                              3x10 Seitheben KH
                              12/10/8/6 Kniebeugen
                              3x10 Wadenheben stehend

                              Pull:
                              3xMAX Klimmzüge
                              5x5 Langhantelrudern
                              3x10 Latzug Brust
                              3x10 Hyperextensions
                              3x10 Crunches Maschine
                              2x Rumpfbeugen

                              Macht es Sinn, zur Intensivierung des Beintrainings jetzt zu folgendem OK/UK-Split zu wechseln? Meine Befürchtung dabei ist, dass ich Brust/Rücken/Schultern zusammen in einer TE einfach regenerationstechnisch nicht bewältige, dass es einfach zu viel ist...

                              OK:
                              5x5 Bankdrücken KH
                              3x10 Butterflies
                              1xMAX Klimmzüge
                              5x5 Langhantelrudern
                              3x10 Latzug Brust
                              3x10 Schulterdrücken KH
                              1xMAX Seitheben KH

                              UK:
                              3x10 Beinstrecker
                              3x10 Beinbeuger
                              12/10/8/6 Kniebeugen
                              3x10 Wadenheben stehend
                              10/8/6 Hyperextensions
                              3x10 Crunches
                              2x Rumpfbeugen

                              Vielen Dank im Voraus!

                              Vielleicht sollte ich noch ergänzen: Mit meinem alten Plan geht es beim Oberkörper super voran, nur mit den Beinen eben nicht. Deshalb auf der einen Seite die Überlegung zu wechseln, und gleichzeitig auf der anderen Seite die Befürchtung, eine Änderung würde meine guten OK-Fortschritte ausbremsen.

                              Kommentar


                                Ich mache diesen Wechsel so gut wie nie. Trainiere wenn dann immer eins durch.

                                Hab mal eine Frage bezüglich Push and Pull-Übungen:

                                Mit dem Set könnte ich doch alle aufgeführten Übungen machen oder? - http://www.gorillasports.de/Hantelsets/Gummi/70-KG-Black-Rubber-Sz-Curlset::222.html#viewcontent

                                Was haltet ihr prinzipiell von Sz-Curlstangen? Ein Kumpel hat sich das Set geholt und ist richtig begeistert.

                                Spoiler: 
                                Hallo zusammen,

                                mich beschäftigt momentan die Frage, ob ich vom klassischen Push/Pull- mal zu einem Oberkörper/Unterkörper-Split wechseln sollte. Ich trainiere jetzt schon eine ganze Weile nach einem Push/Pull-Plan mit 3 TE pro Woche, möchte jetzt aber etwas mehr Augenmerk auf die Beine legen, die bei mir im Moment meiner Meinung nach etwas zu kurz kommen.

                                Mein bisheriger Plan:

                                Push:
                                5x5 Bankdrücken KH
                                3x10 Butterfly
                                3x10 Schulterdrücken KH
                                3x10 Seitheben KH
                                12/10/8/6 Kniebeugen
                                3x10 Wadenheben stehend

                                Pull:
                                3xMAX Klimmzüge
                                5x5 Langhantelrudern
                                3x10 Latzug Brust
                                3x10 Hyperextensions
                                3x10 Crunches Maschine
                                2x Rumpfbeugen

                                Macht es Sinn, zur Intensivierung des Beintrainings jetzt zu folgendem OK/UK-Split zu wechseln? Meine Befürchtung dabei ist, dass ich Brust/Rücken/Schultern zusammen in einer TE einfach regenerationstechnisch nicht bewältige, dass es einfach zu viel ist...

                                OK:
                                5x5 Bankdrücken KH
                                3x10 Butterflies
                                1xMAX Klimmzüge
                                5x5 Langhantelrudern
                                3x10 Latzug Brust
                                3x10 Schulterdrücken KH
                                1xMAX Seitheben KH

                                UK:
                                3x10 Beinstrecker
                                3x10 Beinbeuger
                                12/10/8/6 Kniebeugen
                                3x10 Wadenheben stehend
                                10/8/6 Hyperextensions
                                3x10 Crunches
                                2x Rumpfbeugen

                                Vielen Dank im Voraus!

                                Vielleicht sollte ich noch ergänzen: Mit meinem alten Plan geht es beim Oberkörper super voran, nur mit den Beinen eben nicht. Deshalb auf der einen Seite die Überlegung zu wechseln, und gleichzeitig auf der anderen Seite die Befürchtung, eine Änderung würde meine guten OK-Fortschritte ausbremsen.

                                Kommentar

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