fahr nen 200-500 kcal defizit zu deinem tagesbedarf (grobe schätzung sind 33*körpergewicht, gibt genügend rechner im inet) schau das du auf 2 g/pro kg körpergewicht protein am tag kommst und dann sollte das laufen.
ich mach zur zeit so das ich nur an trainingstagen vor und nach dem training KH reinschaufel, die restliche zeit versuch ich KH reduziert zu essen. (trotzdem entweder nur grundumsatz oder trotzdem -kcal am tag wenn möglich)
gibt genügend low-carb essen ;) einfach mal onkel google fragen
zu den mahlzeiten , es is grob gesagt "scheiss egal" oder man könnte auch persönliche präferenz sagen, wie oft du essen willst... da dein körper den blutzuckerspiegel sehr gut selber kontrollieren kann wenn du net grade irgend ne krankheit hast dann sollte das wurstegal sein.
ich mach zur zeit so das ich nur an trainingstagen vor und nach dem training KH reinschaufel, die restliche zeit versuch ich KH reduziert zu essen. (trotzdem entweder nur grundumsatz oder trotzdem -kcal am tag wenn möglich)
gibt genügend low-carb essen ;) einfach mal onkel google fragen
zu den mahlzeiten , es is grob gesagt "scheiss egal" oder man könnte auch persönliche präferenz sagen, wie oft du essen willst... da dein körper den blutzuckerspiegel sehr gut selber kontrollieren kann wenn du net grade irgend ne krankheit hast dann sollte das wurstegal sein.
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