ausfallschritte drinlassen! die übung ist genial für den arsch! schmeiß die good mornings raus, die macht doch kein mensch mehr und ist scheiße für deinen rücken. was ist mit beinstrecker und beinbeuger? frontkniebeuge kannst du auch noch reinpacken oder abwechseln mit der kniebeuge
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
-
Ich probiere gerade folgendes aus :)
Zitat:
wenn waden ne schwachstelle sind:
jeden tag 10 schwere sätze zu 10wh, alle bis zum versagen. macht das mal 8 wochen. werdet euch wundern.
Ich sags euch, das haut ordentlich rein. Obs was bringt werde ich erst sehen da ich noch in der ersten Woche bin, aber danach kann man wirklich nicht mehr viel mit seinen Waden anfangen. ;)
Ich werd mal berichten falls es wen interessiert
Kommentar
-
hab zu weihnachten ein proteinshake von powerplay bekommen
http://picture.yatego.com/images/44574a572775f3.6/ISPPB-005_2.jpg
dosierungsempfehlung ist 25g auf 250 ml (milch)
will mich nicht von dem zeug abhängig machen und achte auf meine ernährung, d.h. nach dem training quark etc.
kann mir jemand sagen wieviel gramm ich zusätzlich nach dem training zu mir nehmen soll? der empfohlene eiweißwert pro tag sollte durch die normale ernährung eigentlich schon gedeckt sein.
Kommentar
-
Archy, du kleiner Witzbold. Gib es auf, nur weil du anscheinend den Grund für die Empfehlung nicht kennst, brauchst du mir keine Kosenamen geben. Für die Zukunft reicht dann einfach Schatz.
Ich versteh durchaus deinen Ansatz, nur die komplette Ablehnung ist in Anbetracht der Leute, die es empfohlen haben, eben absolut hohl.
Außer Provokationen ist bei dir auch nicht viel zu holen!
@Gerhard
Ist dann wohl ein MKP.
ca. 2 Gramm pro Kilo. Also bei sagen wir du hast 70 Kilo, dann wären ca. 140 Gramm pro Tag "optimal".MK-Protein
In einem MKP (Mehrkomponentenprotein) sind verschiedene Proteinquellen zusammen gemischt , meistens Whey-, Casein- und Egg-Protein.
Durch die Kombination von Whey und Casein in einem Mehrkomponentenprotein ergänzt man die anabole Wirkung von Whey um die antikatabole Wirkung von Casein und erzielt so eine Verbesserung gegenüber Whey oder Casein alleine. Zum Beispiel, wenn du Tagsüber ne Zeit lang nix essen kannst. Nach dem Training wärs aber nicht optimal, da halt nur ein Anteil Whey Protein drin ist.
Ein weiterer Vorteil wäre, dass Whey, Casein, Egg Protein jeweils verschiedene Aminosäureprofile enthält und somit sehr ausgewogen ist.
Du kannst MKPs auch statt Mahlzeiten nehmen, also an Tagen an denen es dir eben nicht ausgeht, MKPs füllen nämlich auch in der Regel.
Dosierung ist absolute Geschmackssache. 25-30 Gramm auf Milch oder Wasser (0,3-,05), wie es mit deiner Geschmacksrichtung eben ausgeht. Aber da kann man eigentlich nichts falsch machen.
Nach dem Training sollte man allerdings schnelle Proteine nehmen und Quark ist das mal nicht.
Für die Zukunft dann nach dem Training einfach dein MKP und am Abend dann Quark mampfen, auch wenn Whey nach dem Training natürlich besser wäre.
Kommentar
-
Ich hab zwar keine Ahnung, wo ich dich angegriffen hab, aber getroffene Hunde bellen ja bekanntlich. Aber da wir ja jetzt dich haben, wo du anscheinend ja alles weisst und bei dir auch deutlich mehr als Provokationen zu holen sind, bin ich ja echt froh.
@Liebes Tagebuch: ich mach beim nächsten Training n Foto von ihm. Extra für dich ;)
Kommentar
-
MKPs nehmen viele Leute statt einer Mahlzeit. Also über das muss man nicht diskutieren, besonders wenn es zeitlich eben knapp wird, aber nicht nur dann.
@archy
Na vielleicht bekommst du es ja nicht mit, wenn du mir Kosenamen gibst.
Aber gut. Klar, ich weiß alles und genau deswegen widerspreche ich ja auch deiner Argumentation mit der Berufung auf andere Leute. Klingt sehr logisch.
Kommentar
-
Lassen wir es gut sein. Ich habe jedenfalls nie behauptet, dass du falsch liegst, ich wollte nur einer Erklärung, warum es von den Leuten empfohlen wird.
Es ging also nie um meine Person, ich weiß dass ich viel weniger Ahnung als du habe, nur "Prinz" und "Superheld" sind nicht meine Nicks.
Kommentar
Kommentar