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    auch schon ewig schmerzen in der rechten schulter, draufliegen/schlafen oderä hnliches net möglich........


    bankdrücken normal flach geht - schrägbankdrücken nur unter extremen schmerzen zB :D

    ziemlich nervig....obwohl immer alles "gleichmäßig" trainiert

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      schultermore?! wtgf

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        @Tyson

        "Vernünftige Ernährung" ist anstrengenDer und beansprucht mehr Zeit. Wenn man also nicht bereit ist, sich da einzuschränken, hat man damit die beste Lösung.

        -----------------------------------------------------------------------------------

        Warum nicht einfach 2-3 Wochen Ruhe geben? Es ist zwar sehr nervig und kostet Überwindung (kein richtiges Training), aber anders wird es im Endeffekt sowieso nicht gehen.

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          Ihr und eure Schulterprobleme...

          Ums kurz zu fassen gibts ein paar Dinge, die man IMMER präventiv machen sollte:

          Dauerhaftes Training der Aussenrotatoren! (Innenrotatoren kann man sich fast schenken, da sowohl Brust, als auch Lat zu den Innenrotatoren gehören)

          Ne saubere Trainingstechnik! Die Schulter ist eben ein komplexes Gelenk und will somit auch immer astrein stabilisiert und fixiert werden! Das heisst -> Schultern nach hinten und unten und die Schulterblätter zusammenziehen. (und es gibt fast keine Übung, bei der es anders aussieht...mir fallen auf Anhieb nur Clean and Jerk, Power Cleans oder Snatches usw ein) Wer sich keine Mühe gibt, was seine Trainingstechnik angeht, hat eben langfristig die Arschkarte gezogen.

          Ausserdem sollte man sich angewöhnen in seinen Körper rein zu hören. Signale also niemals zu missachten, denn sie werden nicht umsonst gesendet.

          Cortison is der typische Arzt-Schwachsinn. Das Medikament ist ein Entzündungshemmer und stoppt somit den symptomatischen Schmerz. Allerdings nur solange es auch wirkt. Geht man nicht gegen die Ursachen vor und trainiert unter Cortison weiter, kann man davon ausgehen, dass es nach der Wirkdauer mindestens genau so schlimm, wenn nicht schlimmer ist.

          Ich für meinen Teil kann sagen, dass ich schwer trainiere, aber jedes Gewicht kontrollieren kann. Meine Aussenrotatoren werden regelmäßig trainiert, die Umstellung meiner Bankdrücktechnik auf die Wettkampfausführung hat mir ebenso geholfen. Ich höre in meinen Körper und mache keine Übung, bei der ich Probleme oder Schmerzen hab.

          Kommentar


            Jo folks habe auch ein paar fragen an euch:

            Nheme jetztz morgens 6 creatin pillen und abends 6 mittags 4 (diese aufteilung nur an trainingstagen) an nicht trainingstagen jeweils 3x3 pro tag.
            Ist das ausreichend oder zu wenig???

            dann meinte zweite frage: nehme 3-4 mal pro tag, je nachdem ob unsere putze gekocht hat, nen eiweiß shake (wieder nur an trainingstagen, an nicht trainingstagen 2)

            Kollidieren die beiden supplements miteinander? d.h. kann ich beides weiter nehmen oder abwechselnd also beeinflussen die sich irgendwie???

            wie macht ihr daws mit vitamin tabletten? nehme morgens ne multi und ne magnesium und dann wieder mittags/nachmittags ne multi und ne magnesium oder wenn nicht anderes da Vitamin-Calcium Tablette. ( Dies an allen tagen, also nicht nur an trainingstagen.) Geht auch ganz schön aufe Tasche kann ich nur sagen, pro Monat sind das bei mir ca. 15 öcken für vitaminpillen.

            fühl mich schon fast wie ein drogen junkgy mit diesem ganzen supporter tabletten. Fühlt ihr euch auch manchmal so?
            mein ältester cousin ist auch an annabolika aus der industrie geendet deswegen macht mir das nichts.

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              Raikoh postete
              Jo folks habe auch ein paar fragen an euch:

              Nheme jetztz morgens 6 creatin pillen und abends 6 mittags 4 (diese aufteilung nur an trainingstagen) an nicht trainingstagen jeweils 3x3 pro tag.
              Ist das ausreichend oder zu wenig???

              dann meinte zweite frage: nehme 3-4 mal pro tag, je nachdem ob unsere putze gekocht hat, nen eiweiß shake (wieder nur an trainingstagen, an nicht trainingstagen 2)

              Kollidieren die beiden supplements miteinander? d.h. kann ich beides weiter nehmen oder abwechselnd also beeinflussen die sich irgendwie???

              wie macht ihr daws mit vitamin tabletten? nehme morgens ne multi und ne magnesium und dann wieder mittags/nachmittags ne multi und ne magnesium oder wenn nicht anderes da Vitamin-Calcium Tablette. ( Dies an allen tagen, also nicht nur an trainingstagen.) Geht auch ganz schön aufe Tasche kann ich nur sagen, pro Monat sind das bei mir ca. 15 öcken für vitaminpillen.

              fühl mich schon fast wie ein drogen junkgy mit diesem ganzen supporter tabletten. Fühlt ihr euch auch manchmal so?
              mein ältester cousin ist auch an annabolika aus der industrie geendet deswegen macht mir das nichts.
              durchaus interessant

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                archY postete
                Ihr und eure Schulterprobleme...

                Ums kurz zu fassen gibts ein paar Dinge, die man IMMER präventiv machen sollte:

                Dauerhaftes Training der Aussenrotatoren! (Innenrotatoren kann man sich fast schenken, da sowohl Brust, als auch Lat zu den Innenrotatoren gehören)

                Ne saubere Trainingstechnik! Die Schulter ist eben ein komplexes Gelenk und will somit auch immer astrein stabilisiert und fixiert werden! Das heisst -> Schultern nach hinten und unten und die Schulterblätter zusammenziehen. (und es gibt fast keine Übung, bei der es anders aussieht...mir fallen auf Anhieb nur Clean and Jerk, Power Cleans oder Snatches usw ein) Wer sich keine Mühe gibt, was seine Trainingstechnik angeht, hat eben langfristig die Arschkarte gezogen.

                Ausserdem sollte man sich angewöhnen in seinen Körper rein zu hören. Signale also niemals zu missachten, denn sie werden nicht umsonst gesendet.

                Cortison is der typische Arzt-Schwachsinn. Das Medikament ist ein Entzündungshemmer und stoppt somit den symptomatischen Schmerz. Allerdings nur solange es auch wirkt. Geht man nicht gegen die Ursachen vor und trainiert unter Cortison weiter, kann man davon ausgehen, dass es nach der Wirkdauer mindestens genau so schlimm, wenn nicht schlimmer ist.

                Ich für meinen Teil kann sagen, dass ich schwer trainiere, aber jedes Gewicht kontrollieren kann. Meine Aussenrotatoren werden regelmäßig trainiert, die Umstellung meiner Bankdrücktechnik auf die Wettkampfausführung hat mir ebenso geholfen. Ich höre in meinen Körper und mache keine Übung, bei der ich Probleme oder Schmerzen hab.
                das ist es ja was mich wurmt. ich lege sehr viel! wert auf saubere technik und lege lieber eine scheibe zu wenig als zu viel drauf! welche übungen empfehlst du für die aussenrotatoren?

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                  L-Flys

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                    Frage 1: Kreatin-Guide

                    Frage 2: Ernährung für Anfänger-Guide

                    Frage 3: Sie kollidieren nicht


                    Du nimmst zwar "viel" Supps zu dir, weißt aber anscheinend wenig über sie bescheid.

                    Kein guter Weg.

                    Kommentar


                      Hat von euch wer Erfahrung mit Maltodextrose.. (glaub es heißt Maltodextrin richtig) gemacht? Soll zur Gewichtszunahme recht sinnvoll sein.

                      Kommentar


                        koOL postete
                        Hat von euch wer Erfahrung mit Maltodextrose.. (glaub es heißt Maltodextrin richtig) gemacht? Soll zur Gewichtszunahme recht sinnvoll sein.
                        Sinnvoll? Zusätzliche kcal eben und das in Form von Kohlenhydraten. Als erstes sollte man sein Ernährung dementsprechend umstellen, vielleicht sogar einen EP einführen und wenn man dann trotz der ganzen Maßnahmen nicht das gewünschte Ergebnis erreicht, dann kann man über sowas nachdenken.

                        Ich bestelle es immer für zwei Leute, die haben damit + extrem hoher kcal-Aufnahme (normale Ernährung) schon gute Erfolge zu verzeichnet.
                        Die essen allerdings auch nebenbei wie die Rasenmäher.

                        In der Regel würde ich es aber nicht empfehlen. Nicht weil das Produkt schlecht ist, sondern weil man die nötigen Kcal auch in anderer Form gut aufnehmen kann.

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                          Herr Hubert postete
                          L-Flys
                          die führe ich am kabelzug aus.

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                            ist "Cuban Rotation" bzw "Cuban Rotation mit Cuban Press" als zusatzübung zu den L-Flys auch brauchbar?

                            geht mir ähnlich wie know-how - bin jetzt nicht der kiloklotzer nur damits viel aussieht, muss aber auch dazu sagen das ich handball spiele, rechts ist zwar nicht mein wurfarm, aber durchaus auch davon etwas mitgeschädigt (bzw dadurch vll auch weniger kraft in den rotatoren weil weniger benützung) :)

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                              Anstatt sich die ganze Zeit auf Supps zu konzentrieren einfach mal anfangen (richtig) zu trainieren! Dazu beim Essen lediglich noch das Gehirn anschalten und schon gibt es ein gesundes, qualitatives Wachstum und es bleibt noch genug Geld übrig um sich ein neues Feinrippunterhemd für die Präsentation der neugewonnenen Muskeln in der Dorfdisco zu kaufen.

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                                @know-how: Hier isn Video, das recht anschaulich zeigt, welche Übung ich mein:

                                http://www.youtube.com/watch?v=2NMVPDf8gAA

                                Wichtig ist allerdings. der Ellbogen MUSS MUSS MUSS fixiert sein! Entweder an der Seite des Oberkörpers mit ner leichten Abduktion nach vorne, oder du klemmst dir ein ganz klein gewickeltes Handtuch zwischen Ellbogen und Rumpf. Sobald der Ellbogen abhebt is die Übung fürn Arsch, weil du somit deine Deltoideus einsetzt! Das Schulterblatt muss so fest wie möglich nach unten und innen gezogen werden. Bewegung darf nur durch Rotation des Schulterkopfs stattfinden.

                                @koOL: Maltodextrin ist nur eine sinnvolle Zugabe für den Post Workout Shake und selbst da nehm ich lieber Traubenzucker, weil günstiger. Maltodextrin ist eine sehr schnell verfügbare Kohlenhydratform, da es aus Maltose und Dextrose besteht.
                                Um Gewicht zuzulegen ist sowas absolut sinnfrei, da dein Körper von "sinnvolleren" Kohlenhydraten deutlich mehr profitiert. Also unterm Strich: gut fürn PWO-Shake, allerdings zieh ich selbst da Traubenzucker vor.

                                @Kreatinfrage: LOL! Kannst du Prinz evtl auch mal ne Angabe machen, wieviel mg pro Kapsel enthalten ist??? Ansonsten bekommste meine Pauschalantwort "nimm 30 Kapseln pro Tag..." Ausserdem scheinst du an deiner Schreibweise gemessen niemand zu sein, der auch nur ansatzweise drüber nachdenken sollte Creatin zu nehmen...

                                @Preiselbeere: Zur "Cuban Rotation" sag ich nur: #Bullshit! Wenn du die Aussenrotatoren isolieren willst (was du zwingend musst, da du sooo schnell andere Muskeln mit ins Boot holst, wenn dus falsch machst) muss der Ellbogen fixiert sein, damit der Deltoideus nix machen kann. Deine Aussenrotatoren sind Infraspinatus und Teres minor. Zu den Innenrotatoren gehören Teres major und Subscapularis, swwie Pectoralis und Latissimus. Wie du siehst, stehen die Aussenrotatoren also erbärmlich allein da ;) Widme dich also vorerst deinen Aussenrotatoren.

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