Kommt drauf an, wie du die Hantel beim Kreuzheben greifst. Beide Hände im Obergriff sind perfekt, um die Griffkraft nach oben zu treiben. Der Kreuz- oder Wechselgriff bietet am meisten Halt. Zughilfen kannst du dir holen...damit kannst du eigentlich jedes Gewicht halten...was ich aber für weniger sinnvoll halte, wenn du grad mal 50kg halten kannst. Da solltest du auf jeden Fall noch an der Griffkraft feilen! Ansonsten ist Magnesia ne super Sache, kommt aber drauf an, was dein Studioleiter so dazu sagt.
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http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/look_like_a_bodybuilder_perform_like_an_athleteDongpal postete
bankDRÜCKENMimimi postete
eigentlich drückt man sich ja vom boden weg um genau zu sein ;)Dongpal postete
kreuzHEBEN hebt man, nicht ziehen :o
knieBEUGEN
kreuzHEBEN
in dem sportbereich ist halt deutsch einfacher als englisch...
"Whenever I talk about "lower-body pressing," I'm literally referring to every single movement where your feet push against something. It could be the floor or a leg-press platform, it doesn't matter, it's all pressing. As I mentioned, this includes the deadlift, which is the same basic movement as a leg press, except you're using your hands and arms to hold the bar." sorry bro
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Hab beide Hände Untergriff probiert, damit geht gar nix :D
Kreuzgriff geht schon besser, aber da schaff ich auch nich die nötigen 6-8 wdh. bei hohen Gewichten. Ich werd mal beides im Obergriff ausprobieren dann :)
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wow danke für die info ;) was machst du den beruflich das dein chef sowas weiß??archY postete
Hab eben per SMS die Antwort von meinem Chef bekommen. Bin mal so frei das abzutippen ;)
Frage war "Können schnelle Stoffwechseltypen auch schneller regenerieren?"
Antwort: "Nein, ganz im Gegenteil: Langsame SWT regenerieren schneller, weil der Verbleib von Nährstoffen im Darm für eine bessere Resorption sorgt. D.h. eine bessere Resorption sorgt für eine höhere Anreicherung an Nährstoffen im Blut und somit findet ein besseres Recharging statt."
...auf die Theorie kam ich nach bissl Überlegen auch noch. Wer schnell verstoffwechselt, verwertet normalerweise schlechter. Das Gegenteil gilt bei langsamen SWT.
Aber jetzt bin ich doppelt abgesichert :)
kannst du mir noch erklären wie anabolika die eiweißbiosynthese verbessert? stimmt das anabolika die trankskription verbessert? oder die translation?
Wenns auf die transkription wirkt gibt es nicht noch mehr transkriptionsfaktoren die für den muskelaufbau noch förderlich wären??
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versuch halt jedes workout 5kg zu steigern, sollte doch noch locker drin sein. zughilfen würde ich genrell nicht benutzen, und wenn dann nicht bei 50kg. bekannter hatte sich auf 160kg kreuzheben gekämpft aber zughilfen benutzt, jetzt dümelt er ohne erstmal wieder bei 100kg rumdA_k1n_G postete
Hab beide Hände Untergriff probiert, damit geht gar nix :D
Kreuzgriff geht schon besser, aber da schaff ich auch nich die nötigen 6-8 wdh. bei hohen Gewichten. Ich werd mal beides im Obergriff ausprobieren dann :)
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Was genau hast du im Untergriff gemacht? Kreuzheben? Das is sehr sinnlos ;) Bleib beim Obergriff, um deine Griffkraft noch deutlich zu erhöhen. 50kg is viel zu wenig. Ich zieh momentan 150-160kg und halte das noch recht problemlos im Obergriff ohne Zughilfen, nur mit Magnesia an den Händen.
@Laas: Ich bin in der Fitnessbranche tätig und mein Chef is sowieso der Oberguru. Weiss so ziemlich alles. Hat auch zig weitere Ausbildungen im Physio und therapeutischen Bereich. War unter anderem in der Praxis vom Müller-Wohlfahrt zur Ausbildung und ist auch Heilpraktiker. Sprich, was Abläufe im Körper angeht, Anatomie betrifft oder Pathologie betrifft kann ihm so schnell keiner das Wasser reichen. Vor allem hat er die Fähigkeit sein geballtes Wissen auch trainingsspezifisch einzusetzen. Wenn ich mal net weiter weiss, geh ich den netten Onkel Cheffe fragen :)
Zu deiner Frage: Anabolika beschleunigen die Replikationsrate des Eiweiß in der Muskelzelle, besonders im Skelettmuskel. Die verbesserte Proteinsynthese hilft dabei den Zustand einer negativen Nitrogenbilanz nach hinten zu verschieben.
Wie genau bzw wofür brauchst du die Infos denn?
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Und Rudern mit LH? Obergriff oder Untergriff? Ich Fahre mit Untergriff eigentlich ganz gut für den Lat. Oder ist Obergriff dafür sinnvoller?
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archhyyy gibt es eine leistungsgrenße für den menschlichen körper? wenn ja wo liegt die und warum liegt die da?archY postete
Nö, da gibts kein sinnvoller oder weniger sinnvoll. Ich mag den Obergriff, aber auch den Untergriff. Wenn dir der Untergriff gut taugt, dann HF damit :)
interessier mich wahnsinnig für das thema hoffentlich nerv ich dich nicht mit meinen fragen finde im internet leider kaum seriöse quellen über das thema
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mal zu der kreuzheben zughilfe sache:
eine zughilfe ist keine! alternative, weil das verletzungsrisiko hoch ist. ich will euch jetzt nicht die "gesunder körper" geschichte von 0 erzählen, nur so viel:
trainiert ihr nur brust und nicht euren rücken, wird es über kurz oder lang auf haltungsschäden zurücklaufen.
ihr wollt nen ausgeglichen körper, dann trainiert auch ausgeglichen OHNE zughilfen.
u.a. sagt jim wendler, das für die verbesserung der griffkraft dumbell rows, sprich kurzhantelrudern sehr gut ist. euer körper wird sich anpassen, linear progressiv steigern, dann klappts damit auch!
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Obergriff beim LH Rudern? Meiner Meinung nach geht das gegen den Sinn der Übung, da die angesprochenen Muskelgruppen verändert werden. Allerdings rein gefühlstechnisch und nach logischem ermessen. Beruht also nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen... Deine Armmuskulatur ist halt wesentlich mehr beschäftigt als sonst. Allein schon um das Gewicht oben zu halten. Hingegen deine Lat/Rückenmuskulatur weniger, da du mit Obergriff weniger Gewichte bewältigen können solltest.
Verbessert mich, wenn ich mich irre.
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