fettverbrennung :)
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread
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fett verbrennen tust du mit nem kcal defizit und das erreichst du in erster linie mit einer entsprechenden ernährung. wenn als unterstützung gedacht :
Spoiler:
HIIT for fat loss
Someone linked me a site and wanted to know if the claims made were legit. I only clicked to see the heading - How To Boost Your Metabolism Using Interval Training - before I closed it down and told him what I thought about HIIT.
Quick summary -
1. There is no doubt that HIIT is superior to steady state cardio when it comes to improving metabolic conditioning when looking at effect/time invested.
2. Extremely overrated for fat burning. EPOC is minimal and certainly not as significant andf radical as some gurus/nutjobs/pranksters make it out to be. Choosing HIIT before lower intensity, steady state cardio solely for caloric burn is dumb as hell. Here's an example for you:
Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male.
Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5
EPOC = 62,5 x 0,15* = 9,5
EPOC is approx 15%
Total for sprints = 62,5 + 9,5 = 72 kcal
Brisk walking 7.5 min total = counting 5 kcal/min = 38 kcal
Total calorie expenditure for a 10 min HIIT session = 110 kcal
...or the equivalent to 22 min brisk walking.
3. That last poit is very important. Even though you burn more calories in less than half the amount of time compared to, for example, brisk walking, HIIT is very draining on the central nervous system. In stark contrast to lower intensity cardio, which you can do for a much longer time, with much greater frequency. For someone interested in fat loss and strength maintenance, and not metabolic conditioning primarily, including HIIT too frequently is playing with fire.
So in conclusion, HIIT is great if conditioning is high on your list. And no, you can't have fat loss, optimal strength maintenance and conditioning all high on your list. Something has to give. Since most people, at least the clients I deal with, are interested in fat loss, HIIT is vastly overrated and the frequency to which it has to be integrated in order to create a substantial caloric deficit will cause most people to crash, and their lifts to plummet. Which is why I rarely recommend HIIT for someone that just wants to get lean, while keeping their strength up in the gym. If you aren't concerned with getting your resting heart rate low, and just want to look good naked, think twice before jumping on the HIIT bandwagon.
beantwortet hoffentlich deine fragen, quelle ist leangains.com
grüße
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ääähm tyson, wenn ich das richtig verstanden habe, rechnet der autor einfach die kalorien zusammen, die man während der intervall-einheit verbraucht. aber darum geht es doch garnicht, sondern durch das intensive training hat man ein höheres kaloriendefizit am ende des tages, als würde man 40 minuten langsam joggen. wenn man die intervalle morgens läuft, verbrennt der körper den ganzen tag mehr.
oder hab ich da im post was überlesen o.O
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ich denke wenn man nur wie er schreibt "trainiert um nackt gut auszusehen" dann ist HIIT nicht das richtige, wenn man aber evtl noch nen ballsport etc nebenher betreibt, kann eine HIIT einheit ab und zu mMn ganz gut sein.
ich persönlich mach mein cardio relativ normal 20-60 minuten laufen/cross-trainer/fahrrad je nach lust und laune aber so alle 2-3 wochen bau ich auch gern ne HIIT einheit mit ein.
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er rechnet also 9,5kcal drauf?! kommt mir sehr komisch vor, damit wär ja die ganze theorie hinfällig und man kann die wirkung für die lächerlichen 10kcal einfach weglassen o.O nicht dass ich der größte verfechter von hiit bin, aber habe schon etliche berichte über die wirkung im vergleich zu normalem joggen gelesen, dass ich dem autor hier nicht wirklich glauben kann.TYSON postete
nennt sich epoc 'excess post-exercise oxygen consumption' und steckt in der rechnung mit drinnen
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hab genau das gleiche problem. appetit kommt erst 1-2 stunden nachm aufwachen. und momentan schlafe ich locker 10 stunden, somit nie wirklich appetit und alles wird zur qual...ahabye postete
müsste abgenommen haben
viel geschlafen-> wenig appetit ... essen war sehr gut aber hab nie viel gegessen
ausserdem creatin über die feiertage abgesetzt.
werd mich nachher wiegen gehen wenn mein neffe aufwacht
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hier wird es nochmal ganz simpel dargestellt, das ergebnis bleib das gleiche - epoc ist absolut überbewertet und wurde vorallem von sog. 'gurus' als magisches mittel dargestellt.zim postete
er rechnet also 9,5kcal drauf?! kommt mir sehr komisch vor, damit wär ja die ganze theorie hinfällig und man kann die wirkung für die lächerlichen 10kcal einfach weglassen o.O nicht dass ich der größte verfechter von hiit bin, aber habe schon etliche berichte über die wirkung im vergleich zu normalem joggen gelesen, dass ich dem autor hier nicht wirklich glauben kann.TYSON postete
nennt sich epoc 'excess post-exercise oxygen consumption' und steckt in der rechnung mit drinnen
grüße
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