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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    schtrülüschüs postete
    vielleicht hat er auch nur die kamera falschrum gehalten?
    der schatten sieht schon so aus, als sei das bild richtig rum.

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      hi postete
      JackPott postete
      chr1s mit 1 postete

      Fitnessstudio ist leider nicht, aber ich hab folgenden Geräte selbst daheim:

      http://s13.directupload.net/file/d/2381/sj5cnhyz_jpg.htm

      Physikalisches Grundverständnis vorhanden?
      [ ] ja
      [x] nein
      hahaha episch !!
      gnihihihihihihihihihihi so gut :D:DD

      Kommentar


        chr1s mit 1 postete

        Fitnessstudio ist leider nicht, aber ich hab folgenden Geräte selbst daheim:

        http://s13.directupload.net/file/d/2381/sj5cnhyz_jpg.htm
        Made my day!

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          hi postete
          JackPott postete
          chr1s mit 1 postete

          Fitnessstudio ist leider nicht, aber ich hab folgenden Geräte selbst daheim:

          http://s13.directupload.net/file/d/2381/sj5cnhyz_jpg.htm

          Physikalisches Grundverständnis vorhanden?
          [ ] ja
          [x] nein
          hahaha episch !!
          http://p4.focus.de/img/gen/g/K/HBgKc750_Pxgen_r_1100xA.jpg

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            Kokainbär postete
            @ Pazilla

            mehr als besch...eiden dein "Plan".
            Wo sind die Kohlenhydraten? Wo willst du die Energie hernehmen irgendwelche Gewichte zu bewegen? Und wie schon gesagt keine Fette vorhanden.

            Wozu früh ganze 500g Pute? Dein Körper kann soviel auf einmal nicht verwerten. 200g wären bei dir mehr als ausreichend. Auch das Whey kannst du dir Abends sparen und solltest es eher früh am morgen nehmen. Scheint mir auch ein zu hohes KCal Defizit zu sein...

            Lies unbedingt diesen Link.

            Besserer EP:

            12Uhr 150g Haferflocken + Wheyshake
            15Uhr 200g Pute, 100g Reis, Salat, Fischöl/Olivenöl
            18Uhr Reiswaffeln/Vollkornbrot/Vollkorntoast, Fisch

            19-20Uhr Cardio

            21Uhr 100g Pute + Salat

            Vorm schlafen gehn dann 300g Magerquark.


            aber wenn du nicht lesen willst dann is es sowieso für den Arsch. Im Link steht alles wissenswerte zur Ernährung was für dich mehr als ausreichend ist.
            natürlich kann der koerper das verwerten. wieso sollte er das nicht können?
            kenne diesen mythos und der schwirrt auch schon seit 30 jahren in der industrie rum, ist halt leider absoluter quatsch. alleine vom evolutionären standpunkt her stünden wir heute nichtmal hier wenn wir nur 30 bzw. 42 gramm eiweiß pro mahlzeit verwerten koennten. alan aragons artikel dazu ist recht nett

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              Typischer Ami-Artikel. Der Schlußteil wird wieder wischi waschi...einfach aus dem Grund, weil es keine Fakten gibt, wie viel Protein der Körper nun auf einmal verwerten kann. Kannst nen Monat warten und zu jedem Artikel bezüglich solcher Themen gibts nen Gegenartikel, der sich mindestens genau so überzeugend liest. Ausserdem is das n Thema, das sowieso total hirnrissig ist. Natürlich kann jeder Körper mehr als 30g Protein auf einmal verdauen...aber ich wäre auch doof, wenn ich meinen kompletten Tagesbedarf mit einer Mahlzeit decken würde ;)

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                es geht doch eben darum dass ich wenn ich bock haette alles in eine mahlzeit zu packen ich es tun koennte und der koerper es eben nicht 'nicht verwerten' koennte. da ist einfach nichts dran. das stellt der artikel klar dar und belegt es. wo dein problem liegt weiß ich nicht.

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                  War ja nur grundlegend gemeint, Tyson. Die Möglichkeit das zu machen hat man wohl, ok. Aber es sind halt Sinnlosdiskussionen ;) Das wäre wie die Überlegung, ob ich mein komplettes Wochentraining nich auch an einem Tag machen könnte :)

                  Ich weiss, was du mit dem Artikel auzzeigen wolltest, und damit hast du auch recht...aber es is halt trotzdem bissl wischi waschi Style ;)

                  Kommentar


                    Dann könnte man ja eigtl auch meinen, dass ich früh einfach 180g Proteine zu mir nehmen könnte und das wärs dann. Habs auch nur beiläufig mal irgendwo gelesen, dass der Körper angeblich nur eine bestimmte Menge an Proteinen verwerten kann. Ob das jetzt nun wahr oder unwahr ist, sein mal dahingestellt.
                    Ich denke, viel wichtiger ist es, einen konstanten Aminosäurespiegel im Blut zu haben und somit der Körper dauerhaft im Anabolen Zustand ist.

                    Komm auch grad ausm Gym und peinliche Aktion gehabt :/ Hat aber zum Glück keiner gesehn :D Beim Kniebeugen die Hose hintem am Arsch gerissen^^ Also nachm 1. Satz schnell anch Hause ne neue geholt -.-

                    Achso ne Frage zum Post Workout Shake. Hab mal gelesen, das 30g Dextrose ausreichen soll, aber auch das man 1g/kg Körpergewicht nehmen sollte. Was ist nun optimal. Meiner sieht immer so aus:

                    -30g Whey
                    -5 Esslöffel Haferflocken
                    -2 Esslöffel Dextrose
                    -1/2 Banane
                    -500ml Wasser

                    Alles in Mixer und fertig. Könnte man da noch was optimieren?

                    Kommentar


                      Naja, 30 Min nach dem Training soll ne vollwertige Mahlzeit verzehrt werden. Und diese soll eigntl nicht den PWO darstellen o_O

                      Also frag ich mich, ob du nach der banane und den ganzen Haferflocken noch genug Hunger für ne vollwertige Mahlzeit hast?oO Wann isst du denn nachm Train richtig?

                      Ehrlich gesagt hab ich von Haferflocken/Banane im PWO noch nie was gehört.

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                        Kokainbär postete
                        Ich denke, viel wichtiger ist es, einen konstanten Aminosäurespiegel im Blut zu haben und somit der Körper dauerhaft im Anabolen Zustand ist.
                        den hast du auch wenn du 180g eiweiß in einer mahlzeit zu dir nimmst - die verschiedenen proteinarten haben unterschiedlich absorbtionsraten (whey 9-10g/h, casein 5-6g/h) - dementsprechend zieht sich die verdaung lange hin. nehmen wir mittelwert vom schnellsten und langsamsten eiweiß - 7,5g/h -> 180gramm -> 24 stunden - besser gehts doch nicht oder ? :D du verstehst jedenfalls was ich meinte, wieviele mahlzeiten und wieviel proteine man pro mahlzeit isst bleibt eben jedem selbst überlassen hat aber keine vor bzw. nachteile.

                        in den pwo shake könnte auch noch was casein, finde grad nicht die quelle wo das weil herkommt. dazu ist der einführungspost hier aber auch schlichtweg falsch:

                        Casein-Protein
                        Casein ist ein Protein welches sehr lange für die Aufnahme im Körper braucht
                        Whey-Protein
                        Für schnelle Eiweissaufnahme ist Whey-Protein am besten geeignet. Der Körper nimmts zwar schnell auf aber es dient nicht der Langzeitversorgung.
                        die aminos beider proteine gelangen zur exakt gleichen zeit ins blut, der spike vom whey ist lediglich hoeher, dafuer wird casein eben dopplt so lange absorbiert. in die blutbahn gelangen sie zur selben zeit. um das nur mal klarzustellen.

                        grüße




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                          30 fischstäbchen zum "frühstück" um halb 3

                          HAHAHA :D

                          http://www.youtube.com/watch?v=bC6BAaoZ5SM#t=2m47s

                          Kommentar


                            TYSON postete
                            Kokainbär postete
                            Ich denke, viel wichtiger ist es, einen konstanten Aminosäurespiegel im Blut zu haben und somit der Körper dauerhaft im Anabolen Zustand ist.
                            den hast du auch wenn du 180g eiweiß in einer mahlzeit zu dir nimmst - die verschiedenen proteinarten haben unterschiedlich absorbtionsraten (whey 9-10g/h, casein 5-6g/h) - dementsprechend zieht sich die verdaung lange hin. nehmen wir mittelwert vom schnellsten und langsamsten eiweiß - 7,5g/h -> 180gramm -> 24 stunden - besser gehts doch nicht oder ? :D du verstehst jedenfalls was ich meinte, wieviele mahlzeiten und wieviel proteine man pro mahlzeit isst bleibt eben jedem selbst überlassen hat aber keine vor bzw. nachteile.

                            in den pwo shake könnte auch noch was casein, finde grad nicht die quelle wo das weil herkommt. dazu ist der einführungspost hier aber auch schlichtweg falsch:

                            Casein-Protein
                            Casein ist ein Protein welches sehr lange für die Aufnahme im Körper braucht
                            Whey-Protein
                            Für schnelle Eiweissaufnahme ist Whey-Protein am besten geeignet. Der Körper nimmts zwar schnell auf aber es dient nicht der Langzeitversorgung.
                            die aminos beider proteine gelangen zur exakt gleichen zeit ins blut, der spike vom whey ist lediglich hoeher, dafuer wird casein eben dopplt so lange absorbiert. in die blutbahn gelangen sie zur selben zeit. um das nur mal klarzustellen.

                            grüße



                            Zu der Diskussion mal noch ein Textauszug aus dem neusten Andro-Mythen-Artikel:

                            "Whey ist ein schnelle verwertbares Protein, das ideal für den Shake nach dem Training geeignet ist

                            Als Whey frisch auf den Markt kam, war es etwas ganz tolles, da es ein sehr hochwertiges Protein war. Als dann noch herausgefunden wurde, dass es vom Körper viel schneller als Casein aufgenommen wird, war das noch toller (Boirie, 1997).

                            Diese Erkenntnis wird bis heute akzeptiert, da Whey im Vergleich zu Casein schnell aufgenommen wird. Aber im Vergleich zu einer Schnecke ist auch eine Schildkröte schnell, aber trotzdem wird man sie nicht mit zum Windhundrennen nehmen. Das heißt mit anderen Worten, dass wir nur deshalb meinen, dass Whey schnell resorbiert wird, weil wir es mit einem extrem langsam resorbierbaren Protein vergleichen. Wenn wir Whey jetzt allerdings mit freien Aminosäuren vergleichen (auf denen die meisten Studien über die Ernährung nach dem Training beruhen), dann ist Whey schlichtweg Schrott.

                            Es ist in der Hinsicht recht frustrierend, dass all die Wege zur Optimierung der Proteinsynthese, die wir bisher besprochen haben, freie Aminosäuren benutzt haben. Somit sollten wir entweder freie Aminosäuren verwenden oder etwas, was fast genauso gut resorbiert wird. Das ist der Punkt, an dem Wheyhydrolisat ins Spiel kommt. Hier ist das Protein bereits in kürzere Peptide (Ketten aus wenigen Aminosäuren) aufgespalten und wir haben kurze Resorbtionszeiten mit einem Spitzenwert der Blutaminosäurekonzentration nach etwa 80 Minuten (Calbet und McLean, 2002), was recht gut ist, wenn man es mit der Zeit von 60 Minuten bei freien Aminosäuren vergleicht (Borsheim, 2002).

                            Selbst das hochgelobte Wheyisolat ist für unsere Timingwünsche wertlos, da es einfach zu lange braucht, bis es verdaut ist (Dangin, 2002). Dies ist unter folgender Quelle näher beschrieben: Diskussionthread

                            In diesem Licht und in Verbindung mit der ständig wachsenden Menge an Literatur zum Thema, die der schnellen Verwertbarkeit von Whey widerspricht, sollte man Whey wohl eher als mittelschnell verwertbares Protein ansehen, da nur Wheyhydrolisat und freie Aminosäuren wirklich schnell resorbiert werden.

                            Auch wenn es vielleicht schwer fällt umzudenken, haben wir hier einen weiteren Mythos, der zerstört werden sollte, um uns auf den neusten Stand der Wissenschaft zu bringen."

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                              Das mit den 30g schnellen Carbs nach dem Training, war ein, in einer Studie ermittelter Optimalwert. Mehr hat nicht mehr gebracht...so zumindest die Studienergebnisse.

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                                Ich hab hier mal den ersten Link angeklickt und mich wundert die Beschreibung von wikipedia etwas...

                                Wenn ich ins Fitnesscenter gehe um meinen Körper zu modellieren und paar Kraftübungen mache, bin ich ja nicht automatisch Bodybuilder...
                                Ich kann ja 3x die Woche gehn und nicht ich sags mal so "übertrieben" ausschauen wie zb Wolf oder? Kann auch sein das ich da was falsch verstehe, aber mich interessiert jetzt, ab wann man von Bodybuilding sprechen kann?!

                                gruß

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