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    Kein rotes Fleisch find ich bescheiden...

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      mein neuer tagesplan für die ferien

      12.00 Uhr (steh ich auf) 500 gramm pute + Salat

      15.00 Uhr 200 gramm pute + gurke

      17.00 Uhr Whey Shake + Salat

      18.00 Uhr - 20.00 Uhr Cardio

      21.00 Uhr rum Magerquark und nochma wheyyy

      und?

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        Hallo Muskelmänner und Fitnessgurus,

        da ich absolut keine Ahnung von einem sinnvollem Trainingsplan habe, brauch ich eure Hilfe.
        Was brauche ich:
        - Trainingsplan für:
        -- Muskelaufbau Rumpfmuskulatur, speziell Lendenwirbelgegend und Wirbelsäulen fixierende Muskeln
        -- Fettabbau (am besten mit oberen kombiniert)
        - evtl auch Ernährungsplan

        -Vorraussetzungen:
        - Wille 3-4x pro Woche zu trainieren
        - Muskulatur in Oberkörper und Beinen noch stark vorhanden (habe 3 Jahre trainiert, danach aber Rückenverletzung)
        - Rückenmuskulatur 40-50% schwächer als die eines Durchschnittsmannes meines Alters (20J, 200cm, 120kg)
        - 2 "fehlende" Bandscheiben (glaube zwischen 3/4 und 4/5), füllen sich nicht mehr mit der Gel/Wasserflüssigkeit

        Würde wohl McFit gehen, da money nicht im Überfluss vorhanden. Vorschläge bitte per pm, kann leider erst in 1 Woche draufeingehen.

        Grüße die EVELYN

        Kommentar


          pazilla postete
          mein neuer tagesplan für die ferien

          12.00 Uhr (steh ich auf) 500 gramm pute + Salat

          15.00 Uhr 200 gramm pute + gurke

          17.00 Uhr Whey Shake + Salat

          18.00 Uhr - 20.00 Uhr Cardio

          21.00 Uhr rum Magerquark und nochma wheyyy

          und?
          scheisse, wo sind die gesunden Fette :O?
          und ich glaube, dass du mit 700g Pute + X (kleine Snacks) wohl locker auf 2g/KG Eiweiß kommst, ausser du bist jetzt nen 150KG brocken :s.

          //e immer dran denken, um Fett abzubauen, sind gesunde Fette unverzichtbar...

          Kommentar


            @ Pazilla

            mehr als besch...eiden dein "Plan".
            Wo sind die Kohlenhydraten? Wo willst du die Energie hernehmen irgendwelche Gewichte zu bewegen? Und wie schon gesagt keine Fette vorhanden.

            Wozu früh ganze 500g Pute? Dein Körper kann soviel auf einmal nicht verwerten. 200g wären bei dir mehr als ausreichend. Auch das Whey kannst du dir Abends sparen und solltest es eher früh am morgen nehmen. Scheint mir auch ein zu hohes KCal Defizit zu sein...

            Lies unbedingt diesen Link.

            Besserer EP:

            12Uhr 150g Haferflocken + Wheyshake
            15Uhr 200g Pute, 100g Reis, Salat, Fischöl/Olivenöl
            18Uhr Reiswaffeln/Vollkornbrot/Vollkorntoast, Fisch

            19-20Uhr Cardio

            21Uhr 100g Pute + Salat

            Vorm schlafen gehn dann 300g Magerquark.


            aber wenn du nicht lesen willst dann is es sowieso für den Arsch. Im Link steht alles wissenswerte zur Ernährung was für dich mehr als ausreichend ist.

            Kommentar


              gott ich hasse die weihnachtszeit im einzelhandel. keine zeit mehr. war letzte woche dienstag das letzte mal. noch nicht mal sonntag konnte ich weil wir da unbedingt aufmachen mussten.

              werd wohl heute und morgen mal n kombitraining machen.

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                Kokainbär postete
                @ Pazilla

                mehr als besch...eiden dein "Plan".
                Wo sind die Kohlenhydraten? Wo willst du die Energie hernehmen irgendwelche Gewichte zu bewegen? Und wie schon gesagt keine Fette vorhanden.

                Wozu früh ganze 500g Pute? Dein Körper kann soviel auf einmal nicht verwerten. 200g wären bei dir mehr als ausreichend. Auch das Whey kannst du dir Abends sparen und solltest es eher früh am morgen nehmen. Scheint mir auch ein zu hohes KCal Defizit zu sein...

                Lies unbedingt diesen Link.

                Besserer EP:

                12Uhr 150g Haferflocken + Wheyshake
                15Uhr 200g Pute, 100g Reis, Salat, Fischöl/Olivenöl
                18Uhr Reiswaffeln/Vollkornbrot/Vollkorntoast, Fisch

                19-20Uhr Cardio

                21Uhr 100g Pute + Salat

                Vorm schlafen gehn dann 300g Magerquark.


                aber wenn du nicht lesen willst dann is es sowieso für den Arsch. Im Link steht alles wissenswerte zur Ernährung was für dich mehr als ausreichend ist.
                danke bro werd ich so durchziehen

                Kommentar


                  @Evelyn Harper: Und da haben wir wieder mal den nächsten Spezialisten....

                  Du hast gavierende gesundheitliche Probleme (zumindest deiner Beschhreibung nach) und glaubst ernsthaft, du könntest in nem E-Sport Forum kompetente Betreuung finden?? Hier wissen evtl grad mal 5% was Bandscheiben sind und von den 5% wissen evtl 5% was deren Funktion ist... wie blöd kann man bitte sein???!!!

                  Auch wenn ich dir spezifisch helfen könnte, mach ichs nicht! Such dir jemand mit Kompetenz vor Ort und lass dir da helfen! Sowas auch noch per Forum zu machen bringt NULL! Mit schweren Wirbelsäulenproblemen MUSS jede noch so stupide Übung einzeln gecheckt und bis ins Detail verfeinert und korrigiert werden....das hat per Forum sowieso keinen Sinn...

                  Kommentar


                    Evelyn Harper postete
                    Hallo Muskelmänner und Fitnessgurus,

                    da ich absolut keine Ahnung von einem sinnvollem Trainingsplan habe, brauch ich eure Hilfe.
                    Was brauche ich:
                    - Trainingsplan für:
                    -- Muskelaufbau Rumpfmuskulatur, speziell Lendenwirbelgegend und Wirbelsäulen fixierende Muskeln
                    -- Fettabbau (am besten mit oberen kombiniert)
                    - evtl auch Ernährungsplan

                    -Vorraussetzungen:
                    - Wille 3-4x pro Woche zu trainieren
                    - Muskulatur in Oberkörper und Beinen noch stark vorhanden (habe 3 Jahre trainiert, danach aber Rückenverletzung)
                    - Rückenmuskulatur 40-50% schwächer als die eines Durchschnittsmannes meines Alters (20J, 200cm, 120kg)
                    - 2 "fehlende" Bandscheiben (glaube zwischen 3/4 und 4/5), füllen sich nicht mehr mit der Gel/Wasserflüssigkeit

                    Würde wohl McFit gehen, da money nicht im Überfluss vorhanden. Vorschläge bitte per pm, kann leider erst in 1 Woche draufeingehen.

                    Grüße die EVELYN
                    Solltest auf jeden Fall mit einem Physio sprechen und da ganz individuelles Training planen. Wenn dir bei solchen Problemen jemand was per Internet empfiehlt, geht das mit ziemlicher Sicherheit schief.
                    Davon unabhängig würde ich dir eine Diät empfehlen, damit du so auf 100kg runterkommst (bin 2cm kleiner als du, aber denke das ist ein gutes Gewicht). Das dürfte deinem Körper gut tun (Blutdruck usw.).

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                      THE PROFESSOR postete
                      //e immer dran denken, um Fett abzubauen, sind gesunde Fette unverzichtbar...
                      Wo hastn den Quatsch her? Ich nehm mal an du bezeichnest die mehrfach ungesättigten Fettsäuren als "gesunde Fette", das ist soweit net verkehrt, aber mit Fettabbau hat das eher weniger zu tun, man braucht sie für die Proteinbindung und -verwertung.

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                        Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen? Will allgemein meine Muskeln(gesamter Oberkörper) etwas aufbaun...bin mit 1.85 auf 70kg eher der Lauch.

                        Fitnessstudio ist leider nicht, aber ich hab folgenden Geräte selbst daheim: (leider bisschen dunkel, da kein blitz...müsste man aber erkennen :)

                        http://s10.directupload.net/file/d/2381/zmf9643z_jpg.htm
                        http://s1.directupload.net/file/d/2381/tgouy4qv_jpg.htm
                        http://s7.directupload.net/file/d/2381/q9jvagoc_jpg.htm
                        http://s13.directupload.net/file/d/2381/sj5cnhyz_jpg.htm

                        ernährungsplan les ich mir hier paar seiten mal durch :)

                        grüße

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                          bevor du dir gedanken darüber machst wie du trainierst, fang erstmal an

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                            Mimimi postete
                            bevor du dir gedanken darüber machst wie du trainierst, fang erstmal an
                            soll ich hampelmann machen?

                            Kommentar


                              chr1s mit 1 postete
                              Mimimi postete
                              bevor du dir gedanken darüber machst wie du trainierst, fang erstmal an
                              soll ich hampelmann machen?
                              ja warum denn nicht?

                              schon mal intervalltraining-hampelmann gemacht? das geht ganz schön aufs gemüt

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                                Welche möglichkeiten hast du für beintraining?

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