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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    POTTER postete
    nichts für ungut, aber ich hab leider wenig zeit das mir das 5 verschiedenen artikeln zu suchen... ja/nein würde reichen ://
    In der Zeit hättest du alles durchlesen können. Wer nicht einmal die Lust/Zeit aufbringen will, um sich in diese Richtung zu bilden, wird es auch in Sachen Fitness nicht weit bringen.

    Ich mein, wer muss schon die Grundlagen kennen.

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      TYSON postete
      in erster linie gehts beim aufbauen um die positive stickstoffbilanz sprich du solltest generell mit 2g / kg eiweiß (wie seke schon sagte) glücklich werden.
      drosta hält den körper übrigens durchgehend in ner positiven stickstoffbilanz, gutes zeug.

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        TYSON postete
        1 - 3er ist kacke

        2 - krafttraining verbrennt kalorien - > kaloriendefizit - > (im optimalfall) fettverlust
        fett zu muskeln umwandeln ist ansich unmöglich, ein ähnliches phänomen tritt aber unter umständen bei absoluten anfaengern ein (fettverlust und gleichzeitig muskelaufbau im 'größeren stil').

        ansonsten einlesen
        warum sollte ein 3er split kacke sein?

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          weil er anfänger ist

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            FREDMASTER postete
            TYSON postete
            1 - 3er ist kacke

            2 - krafttraining verbrennt kalorien - > kaloriendefizit - > (im optimalfall) fettverlust
            fett zu muskeln umwandeln ist ansich unmöglich, ein ähnliches phänomen tritt aber unter umständen bei absoluten anfaengern ein (fettverlust und gleichzeitig muskelaufbau im 'größeren stil').

            ansonsten einlesen
            warum sollte ein 3er split kacke sein?
            3er is nicht generell kacke, aber für einen anfänger schon

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              FREDMASTER postete
              TYSON postete
              1 - 3er ist kacke

              2 - krafttraining verbrennt kalorien - > kaloriendefizit - > (im optimalfall) fettverlust
              fett zu muskeln umwandeln ist ansich unmöglich, ein ähnliches phänomen tritt aber unter umständen bei absoluten anfaengern ein (fettverlust und gleichzeitig muskelaufbau im 'größeren stil').

              ansonsten einlesen
              warum sollte ein 3er split kacke sein?
              warum sollte ein 3er split so gut sein? willst du deinen muskeln 1 woche pause gönnen? meinste nicht ist ein bißchen viel? und jetzt erzähl mir nicht willst montag te1 dienstag te2 mittwoch te3 donnerstag te1 usw. trainieren

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                1 Woche ist durchaus angebracht, empfehlenswert und üblich bei großen Muskelgruppen.

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                  achso, er is anfänger.
                  dann is alles klar :)

                  und noobhans beantwortet deine frage..

                  Kommentar


                    noobhans postete
                    1 Woche ist durchaus angebracht, empfehlenswert und üblich bei großen Muskelgruppen.
                    this!!!

                    regeneration ist alles

                    Kommentar


                      Alcatraz postete
                      noobhans postete
                      1 Woche ist durchaus angebracht, empfehlenswert und üblich bei großen Muskelgruppen.
                      this!!!

                      regeneration, training, ernährung ist alles
                      fyp

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                        wo er recht hat, hat er recht :)

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                          was ist mit dem gegenteiligen ansatz - höhere frequenz der reize (also öfters die woche) bei geringerer intensität bei anfängern?

                          würd ma gern eure meinung zu hörn :)

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                            Alcatraz postete
                            noobhans postete
                            1 Woche ist durchaus angebracht, empfehlenswert und üblich bei großen Muskelgruppen.
                            this!!!

                            regeneration ist alles
                            warum gerade eine woche? iergendwelche studien die das belegen?
                            Also ich finde eine Woche für anfänger zu lang da sie die mögliche Intensität nicht aufbringen um eine trainingseinheit pro woche effektiv zu machen. Ist halt meine meinung und würde anfängern deswegen immer vom 3er split abraten...

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                              Laas postete
                              Alcatraz postete
                              noobhans postete
                              1 Woche ist durchaus angebracht, empfehlenswert und üblich bei großen Muskelgruppen.
                              this!!!

                              regeneration ist alles
                              warum gerade eine woche? iergendwelche studien die das belegen?
                              Also ich finde eine Woche für anfänger zu lang da sie die mögliche Intensität nicht aufbringen um eine trainingseinheit pro woche effektiv zu machen. Ist halt meine meinung und würde anfängern deswegen immer vom 3er split abraten...
                              es haben doch eigentlich alle oben gepostet, dass ein 3er split für anfänger nix taugt, eben weil du als anfänger niemals mit der nötigen intensität trainineren kannst um so lange erholungsphasen zu rechtfertigen.

                              für fortgeschrittene macht das durchaus sin, muss eben jeder selber wissen, ob er die nötige intensität aufbringen kann, dass er die woche regeneration braucht. ich trainiere z.b. zur zeit 4 mal die woche nach einem 3er split, also im schnitt alle 5 tage die gleichen muskelgruppen, was für mich persönlich eben sehr gut funktioniert. aber da jeder nunmal anders ist und es auch vom genauen trainingsplan und anderen faktoren wie ernährung, schlaf usw. abhängig ist, sollte man das wohl nicht allzu verallgemeinern...

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                                ich habe freitags immer mein Beintag. Problematisch ist, dass ich 1 woche später am Freitag immer noch Muskelkater auf der Beinrückseite habe :D irgendwelche tips?

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