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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread
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Bin nur so Hobbysportler, gehe oft auch wochenlang nicht ins Gym, da ich es nach Lust und Laune mache, aaaaber sowas würd ich nieee machen. Da biste ja am Morgen total unausgeglichen und wenig konzentrationsfähig. Für Leute, die da geistige Arbeit leisten wollen, ist das doch total unnütz.TYSON postete
um mal eine andere diskussion anzustoßen - jemand mal intermittent fasting (besonders leangains) probiert? ziehe seit 2 leangains mit kcal defizit durch und die diät war noch nie so einfach, morgens hab ich eh ungern viel gefressen und so passt das super. aufstehen 6:30 und erste mahlzeit gegen 13:30, ab da 8h essensfenster.
Abgesehen davon würde das meine lebensqualität drastisch lindern. Und darum gehts doch letztendlich.
Aber krass, dass es anderen anscheinend nicht so geht.
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nicht unbedingt, gibt leute die essen morgens generell nix weil sie einfach nix runter bekommen, essen dafür zum abend hin immer mehr. außerdem finde ich, dass es in der diät ratsam ist relativ spät seine 1. mahlzeit zu essen, damit man zum abend hin mehr kalorien hat, weil es wesentlich unangenehmer ist hungrig ins bett zu gehen als morgens ein paar stunden zu "hungern".
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das klingt zwar wirklich unsauber aber kannst du das irgendwie erklären? worauf kommt es denn genau an? proteinbedarf decken ist klar, aber was darüber hinaus wäre dann sauber und was unsauber?
bei der AD methode die ja auch für den Aufbau geeignet sein soll, frisst man ja lauter fettiges Zeug (gut, snickers ist eher zuckerhaltig und hat kaum proteine) in sich hinein.
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in erster linie gehts beim aufbauen um die positive stickstoffbilanz sprich du solltest generell mit 2g / kg eiweiß (wie seke schon sagte) glücklich werden. kalorienüberschuss von 200-500kcal, aus irgendwas muss die masse ja gebaut werden. würde fuer ein sauberes aufbauen aber eher zum kleineren überschuss tendieren, alles ueber 500 ist wenn du nicht grade ein bestimmtes programm durchziehst (starting strength) relativ unnütz, hilft aber bei der kraft um es ganz grob auszudrücken. carbs/fette sind da erstmal egal, würde nur schauen irgendwie omega 3 aufzunehmen und an gesättigten fettsäuren würde ich auch nicht absichtlich sparen
2g/kg eiweiß + 200-500kcal ueberschuss und du alles passt.
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hi, ich hätte 2 fragen...
1) Kollege hat mirn Plan für nen 3er Split gegeben, aber n anderer meinte das 3er Split für nen ANFAENGER scheiße sei... was sagt ihr dazu?
2) verbrennt Krafttraining auch Fett, nachdem die Muskel wohl am meisten Energie des Körpers verbrauchen? Also is "Fett in Muskel umwandeln" wies im Volksmund heißt, möglich? (schon klar, wird nicht funken wenn man ne rießen tonne is, aber halt normalen/gesunden fettanteil, das so man nicht von "fett sein" sprechen kann)
Danke schon mal
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POTTER postete
hi, ich hätte 2 fragen...
1) Kollege hat mirn Plan für nen 3er Split gegeben, aber n anderer meinte das 3er Split für nen ANFAENGER scheiße sei... was sagt ihr dazu?
2) verbrennt Krafttraining auch Fett, nachdem die Muskel wohl am meisten Energie des Körpers verbrauchen? Also is "Fett in Muskel umwandeln" wies im Volksmund heißt, möglich? (schon klar, wird nicht funken wenn man ne rießen tonne is, aber halt normalen/gesunden fettanteil, das so man nicht von "fett sein" sprechen kann)
Danke schon mal
deine ganzen fragen werden eigentlich im ersten Post dieses threads beantwortet - bitte lesen....
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1 - 3er ist kacke
2 - krafttraining verbrennt kalorien - > kaloriendefizit - > (im optimalfall) fettverlust
fett zu muskeln umwandeln ist ansich unmöglich, ein ähnliches phänomen tritt aber unter umständen bei absoluten anfaengern ein (fettverlust und gleichzeitig muskelaufbau im 'größeren stil').
ansonsten einlesen
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