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    aLe postete
    Mal wieder zwei neue, 178cm, 70kg, letzten paar Wochen einfach mal - 4/5 kg :(
    Hast aber ordentlich verloren, was ist da los?

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      TYSON postete
      um mal eine andere diskussion anzustoßen - jemand mal intermittent fasting (besonders leangains) probiert? ziehe seit 2 leangains mit kcal defizit durch und die diät war noch nie so einfach, morgens hab ich eh ungern viel gefressen und so passt das super. aufstehen 6:30 und erste mahlzeit gegen 13:30, ab da 8h essensfenster.
      Bin nur so Hobbysportler, gehe oft auch wochenlang nicht ins Gym, da ich es nach Lust und Laune mache, aaaaber sowas würd ich nieee machen. Da biste ja am Morgen total unausgeglichen und wenig konzentrationsfähig. Für Leute, die da geistige Arbeit leisten wollen, ist das doch total unnütz.

      Abgesehen davon würde das meine lebensqualität drastisch lindern. Und darum gehts doch letztendlich.

      Aber krass, dass es anderen anscheinend nicht so geht.

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        nicht unbedingt, gibt leute die essen morgens generell nix weil sie einfach nix runter bekommen, essen dafür zum abend hin immer mehr. außerdem finde ich, dass es in der diät ratsam ist relativ spät seine 1. mahlzeit zu essen, damit man zum abend hin mehr kalorien hat, weil es wesentlich unangenehmer ist hungrig ins bett zu gehen als morgens ein paar stunden zu "hungern".

        Kommentar


          kurze nachfrage, find grad keinen betreffenden artikel.
          sauber aufbauen = moderater kalorienüberschuss oder meint sauber das WIE man den kalorienüberschuss erreicht?

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            Audacity of Huge postete
            kurze nachfrage, find grad keinen betreffenden artikel.
            sauber aufbauen = moderater kalorienüberschuss oder meint sauber das WIE man den kalorienüberschuss erreicht?
            Naja, einen leichten Kalorienüberschuss durch Snickers würde wohl niemand sauber nennen ^^

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              das klingt zwar wirklich unsauber aber kannst du das irgendwie erklären? worauf kommt es denn genau an? proteinbedarf decken ist klar, aber was darüber hinaus wäre dann sauber und was unsauber?
              bei der AD methode die ja auch für den Aufbau geeignet sein soll, frisst man ja lauter fettiges Zeug (gut, snickers ist eher zuckerhaltig und hat kaum proteine) in sich hinein.

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                Mit 1gr Fett pro KG, 2gr EW pro KG und den Rest KH solltest du glücklich werden ;)

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                  in erster linie gehts beim aufbauen um die positive stickstoffbilanz sprich du solltest generell mit 2g / kg eiweiß (wie seke schon sagte) glücklich werden. kalorienüberschuss von 200-500kcal, aus irgendwas muss die masse ja gebaut werden. würde fuer ein sauberes aufbauen aber eher zum kleineren überschuss tendieren, alles ueber 500 ist wenn du nicht grade ein bestimmtes programm durchziehst (starting strength) relativ unnütz, hilft aber bei der kraft um es ganz grob auszudrücken. carbs/fette sind da erstmal egal, würde nur schauen irgendwie omega 3 aufzunehmen und an gesättigten fettsäuren würde ich auch nicht absichtlich sparen

                  2g/kg eiweiß + 200-500kcal ueberschuss und du alles passt.

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                    hi, ich hätte 2 fragen...

                    1) Kollege hat mirn Plan für nen 3er Split gegeben, aber n anderer meinte das 3er Split für nen ANFAENGER scheiße sei... was sagt ihr dazu?

                    2) verbrennt Krafttraining auch Fett, nachdem die Muskel wohl am meisten Energie des Körpers verbrauchen? Also is "Fett in Muskel umwandeln" wies im Volksmund heißt, möglich? (schon klar, wird nicht funken wenn man ne rießen tonne is, aber halt normalen/gesunden fettanteil, das so man nicht von "fett sein" sprechen kann)

                    Danke schon mal

                    Kommentar


                      POTTER postete
                      hi, ich hätte 2 fragen...

                      1) Kollege hat mirn Plan für nen 3er Split gegeben, aber n anderer meinte das 3er Split für nen ANFAENGER scheiße sei... was sagt ihr dazu?

                      2) verbrennt Krafttraining auch Fett, nachdem die Muskel wohl am meisten Energie des Körpers verbrauchen? Also is "Fett in Muskel umwandeln" wies im Volksmund heißt, möglich? (schon klar, wird nicht funken wenn man ne rießen tonne is, aber halt normalen/gesunden fettanteil, das so man nicht von "fett sein" sprechen kann)

                      Danke schon mal

                      deine ganzen fragen werden eigentlich im ersten Post dieses threads beantwortet - bitte lesen....

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                        nichts für ungut, aber ich hab leider wenig zeit das mir das 5 verschiedenen artikeln zu suchen... ja/nein würde reichen ://

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                          1) ja
                          2) jaein

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                            1 - 3er ist kacke

                            2 - krafttraining verbrennt kalorien - > kaloriendefizit - > (im optimalfall) fettverlust
                            fett zu muskeln umwandeln ist ansich unmöglich, ein ähnliches phänomen tritt aber unter umständen bei absoluten anfaengern ein (fettverlust und gleichzeitig muskelaufbau im 'größeren stil').

                            ansonsten einlesen

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                              mach nen GK alles andere ist quatsch fürn anfänger außer du bist schon relativ "trainiert" dann geht auch 2er

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                                POTTER postete
                                nichts für ungut, aber ich hab leider wenig zeit das mir das 5 verschiedenen artikeln zu suchen... ja/nein würde reichen ://
                                du musst lediglich 2 artikel lesen ....... aber wenn du keine zeit dafür "verschwenden" willst....

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