jap, bin auch hardgainer! Hallo hier bin ich ... huhu ein hardgainer
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread
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Deswegen trainieren auch soviele effektiv mit nem 5er ihr Colemans.Kokainbär postete
Ist dann trotzdem total unsinnig und nicht effektiv aber soll mir egal sein, BOI -.-Dr. Med. RM postete
es liegt eher an der zeit bei mir, boi. hab zZ nur ca. 30-45min fürs training..Kokainbär postete
Wie viele immer denken "Umso größer der Split, desto dicker die Arme" :D
Nen 4er lohnt sich fast nichtmal für Leute die schon paar Jahre dabei sind sondern eigtl nur für Stoffer oder Profis.
Und falls du einer der letzt genannten bist... wäre es ziemlich arm wenn du dir selbst keinen erstellen könntest. Nimms nicht persönlich ;)
Aber hier trotzdem mal 3 Möglichkeiten:
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bahh wenn ich das schon höre "hardgainer". Da du ja shcon meinst extrem unkonstant hab ich schon den Fehler gefunden warum du keine Fortschritte erzielst. Also entweder trittst du dir selbst mal in den Arsch und ziehst es durch oder du lässt es ganz sein hast ja anscheinend eh keine lust was aus dir zu machen und bleibst dein leben lang ein streichholz :)mors postete
http://www.muskelschmiede.de/training/nie-wieder-hautstaender-max-ot-training-25-40.html
was haltet ihr eig. von dem training? sinnvoll oder eher n0t?
also trainiere schon rel. lang, aber halt extrem unkonstant. würd mich deswegen von der technik eher als fortgeschritten ansehen, aber wirklich viel musekeln sind nicht da :D tue mich auch rel. schwer zuzunehmen 70kg auf 1.78cm.
e: halte nicht viel vom trainingsplan ist 1. für anfänger nicht empfehlenswert auf so wenige wiederholungen zu gehen weil sie dann zu viel gewicht nehmen und die übung nicht mehr sauber durchführen. Wenn du schon so unregelmäßig trainieren gehst (wie immer das jetzt auch aussieht) würde ich meinen plan nicht in 3 trainingseinheiten spliten. Trainier einfach nach dem wkm plan (kannst auch noch ein paar andere übungen einbauen).
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als weit erfahrener ist ein 4-5er sinnvoll, du 0tt0pure postete
Deswegen trainieren auch soviele effektiv mit nem 5er ihr Colemans.Kokainbär postete
Ist dann trotzdem total unsinnig und nicht effektiv aber soll mir egal sein, BOI -.-Dr. Med. RM postete
es liegt eher an der zeit bei mir, boi. hab zZ nur ca. 30-45min fürs training..Kokainbär postete
Wie viele immer denken "Umso größer der Split, desto dicker die Arme" :D
Nen 4er lohnt sich fast nichtmal für Leute die schon paar Jahre dabei sind sondern eigtl nur für Stoffer oder Profis.
Und falls du einer der letzt genannten bist... wäre es ziemlich arm wenn du dir selbst keinen erstellen könntest. Nimms nicht persönlich ;)
Aber hier trotzdem mal 3 Möglichkeiten:
als anfänger totaler mist
poste doch mal pics und daten
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Hab mal ne Frage bzgl. Essensmenge.
Also Mittags gibs in der Mensa ein Stück Pute oder Fisch, dazu eine Schale Reis oder Kartoffeln und eine Schale Gemüse. Als Nachtisch einen Quark mit Früchten.
Abends gibs dann 400 gramm Pute (3 Stücke) und 300 gramm Gemüse.
Ist die Menge so ok? Zu wenig? Abends zu viel?
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iss zu viel wie rein passt + ein bißchen mehr. Du musst jetzt nicht jedes kalorien nachzählen. Übrigens sehr ausgewogene ernährung :DdA_k1n_G postete
Hab mal ne Frage bzgl. Essensmenge.
Also Mittags gibs in der Mensa ein Stück Pute oder Fisch, dazu eine Schale Reis oder Kartoffeln und eine Schale Gemüse. Als Nachtisch einen Quark mit Früchten.
Abends gibs dann 400 gramm Pute (3 Stücke) und 300 gramm Gemüse.
Ist die Menge so ok? Zu wenig? Abends zu viel?
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frühstück? zwischenmahlzeiten? was fürn kfa?dA_k1n_G postete
Hab mal ne Frage bzgl. Essensmenge.
Also Mittags gibs in der Mensa ein Stück Pute oder Fisch, dazu eine Schale Reis oder Kartoffeln und eine Schale Gemüse. Als Nachtisch einen Quark mit Früchten.
Abends gibs dann 400 gramm Pute (3 Stücke) und 300 gramm Gemüse.
Ist die Menge so ok? Zu wenig? Abends zu viel?
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Ronny wohnt in Zwickau und ist im Erzgebirge geboren.Alcatraz postete
hab einen. werd dir den dann mal schreiben. was heißt der ronny kommt auch aus wesel? du wohl auch? in welcher nähe ist das?Dr. Med. RM postete
hat jemand einen guten 4er split am start?
//komm gerade nicht auf die team-andro seite, sonst hätt ich da geschaut!
In Wesel (NRW) ist der Fitmartladen und so wie es aussieht wohnt auch team-andro-matze da
Da ging es um den Mr. Olympia (größter Bodybuilding-Wettkampf) und dessen Gewinner Jay Cutler (Bodybuilder)Jason122 postete
Platzierungen ....
1. Jay Cutler 200.000$
keine ahnung von bodybuilding und so aber is des der american football quarterback jay cutler der die liste ( im anfangspost ) anführt
wenn ja worum gehts bei der liste?
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wie ich dazu geschrieben habe ist es die platzierung des diesjährigen mr. olympia. jay ist ein profi bodybuilderJason122 postete
Platzierungen ....
1. Jay Cutler 200.000$
keine ahnung von bodybuilding und so aber is des der american football quarterback jay cutler der die liste ( im anfangspost ) anführt
wenn ja worum gehts bei der liste?
mein 4er split ...
rücken:
1. kreuzheben
2. langhantelrudern
3. latziehen
4. bizeps langhantel
5. bizeps kabel
brust:
1. brustpresse
2. brustpresse schräg
3. butterfly maschine
4. dips
beine:
1. kniebeugen
2. beinpresse
3. beinstrecker
4. beinbeuger
5. waden
schultern:
1. schulterpresse front
2. multipresse rear
3. seitheben maschine
4. nackenheben
5. trizeps dips enger griff an der maschine
6. trizeps kabelzug
und dann gehts wieder von vorn los. den hab ich jetzt seit anfang november. werd dieses jahr aber nichts mehr neues machen sondern erst wieder im januar weil weihnachten eher nicht so viel gemacht wird.
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ahh k thxAlcatraz postete
wie ich dazu geschrieben habe ist es die platzierung des diesjährigen mr. olympia. jay ist ein profi bodybuilderJason122 postete
Platzierungen ....
1. Jay Cutler 200.000$
keine ahnung von bodybuilding und so aber is des der american football quarterback jay cutler der die liste ( im anfangspost ) anführt
wenn ja worum gehts bei der liste?
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krasser noobplan. Bitte nicht befolgenAlcatraz postete
wie ich dazu geschrieben habe ist es die platzierung des diesjährigen mr. olympia. jay ist ein profi bodybuilderJason122 postete
Platzierungen ....
1. Jay Cutler 200.000$
keine ahnung von bodybuilding und so aber is des der american football quarterback jay cutler der die liste ( im anfangspost ) anführt
wenn ja worum gehts bei der liste?
mein 4er split ...
rücken:
1. kreuzheben
2. langhantelrudern
3. latziehen
4. bizeps langhantel
5. bizeps kabel
brust:
1. brustpresse
2. brustpresse schräg
3. butterfly maschine
4. dips
beine:
1. kniebeugen
2. beinpresse
3. beinstrecker
4. beinbeuger
5. waden
schultern:
1. schulterpresse front
2. multipresse rear
3. seitheben maschine
4. nackenheben
5. trizeps dips enger griff an der maschine
6. trizeps kabelzug
und dann gehts wieder von vorn los. den hab ich jetzt seit anfang november. werd dieses jahr aber nichts mehr neues machen sondern erst wieder im januar weil weihnachten eher nicht so viel gemacht wird.
warum? ich sag nur ISOS
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