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    jap, bin auch hardgainer! Hallo hier bin ich ... huhu ein hardgainer

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      Kokainbär postete
      Dr. Med. RM postete
      Kokainbär postete
      Wie viele immer denken "Umso größer der Split, desto dicker die Arme" :D
      Nen 4er lohnt sich fast nichtmal für Leute die schon paar Jahre dabei sind sondern eigtl nur für Stoffer oder Profis.
      Und falls du einer der letzt genannten bist... wäre es ziemlich arm wenn du dir selbst keinen erstellen könntest. Nimms nicht persönlich ;)

      Aber hier trotzdem mal 3 Möglichkeiten:
      es liegt eher an der zeit bei mir, boi. hab zZ nur ca. 30-45min fürs training..
      Ist dann trotzdem total unsinnig und nicht effektiv aber soll mir egal sein, BOI -.-
      Deswegen trainieren auch soviele effektiv mit nem 5er ihr Colemans.

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        bitte was ?

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          mors postete
          http://www.muskelschmiede.de/training/nie-wieder-hautstaender-max-ot-training-25-40.html

          was haltet ihr eig. von dem training? sinnvoll oder eher n0t?

          also trainiere schon rel. lang, aber halt extrem unkonstant. würd mich deswegen von der technik eher als fortgeschritten ansehen, aber wirklich viel musekeln sind nicht da :D tue mich auch rel. schwer zuzunehmen 70kg auf 1.78cm.
          bahh wenn ich das schon höre "hardgainer". Da du ja shcon meinst extrem unkonstant hab ich schon den Fehler gefunden warum du keine Fortschritte erzielst. Also entweder trittst du dir selbst mal in den Arsch und ziehst es durch oder du lässt es ganz sein hast ja anscheinend eh keine lust was aus dir zu machen und bleibst dein leben lang ein streichholz :)

          e: halte nicht viel vom trainingsplan ist 1. für anfänger nicht empfehlenswert auf so wenige wiederholungen zu gehen weil sie dann zu viel gewicht nehmen und die übung nicht mehr sauber durchführen. Wenn du schon so unregelmäßig trainieren gehst (wie immer das jetzt auch aussieht) würde ich meinen plan nicht in 3 trainingseinheiten spliten. Trainier einfach nach dem wkm plan (kannst auch noch ein paar andere übungen einbauen).

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            pure postete
            Kokainbär postete
            Dr. Med. RM postete
            Kokainbär postete
            Wie viele immer denken "Umso größer der Split, desto dicker die Arme" :D
            Nen 4er lohnt sich fast nichtmal für Leute die schon paar Jahre dabei sind sondern eigtl nur für Stoffer oder Profis.
            Und falls du einer der letzt genannten bist... wäre es ziemlich arm wenn du dir selbst keinen erstellen könntest. Nimms nicht persönlich ;)

            Aber hier trotzdem mal 3 Möglichkeiten:
            es liegt eher an der zeit bei mir, boi. hab zZ nur ca. 30-45min fürs training..
            Ist dann trotzdem total unsinnig und nicht effektiv aber soll mir egal sein, BOI -.-
            Deswegen trainieren auch soviele effektiv mit nem 5er ihr Colemans.
            als weit erfahrener ist ein 4-5er sinnvoll, du 0tt0
            als anfänger totaler mist

            poste doch mal pics und daten

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              Hab mal ne Frage bzgl. Essensmenge.
              Also Mittags gibs in der Mensa ein Stück Pute oder Fisch, dazu eine Schale Reis oder Kartoffeln und eine Schale Gemüse. Als Nachtisch einen Quark mit Früchten.

              Abends gibs dann 400 gramm Pute (3 Stücke) und 300 gramm Gemüse.

              Ist die Menge so ok? Zu wenig? Abends zu viel?

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                dA_k1n_G postete
                Hab mal ne Frage bzgl. Essensmenge.
                Also Mittags gibs in der Mensa ein Stück Pute oder Fisch, dazu eine Schale Reis oder Kartoffeln und eine Schale Gemüse. Als Nachtisch einen Quark mit Früchten.

                Abends gibs dann 400 gramm Pute (3 Stücke) und 300 gramm Gemüse.

                Ist die Menge so ok? Zu wenig? Abends zu viel?
                iss zu viel wie rein passt + ein bißchen mehr. Du musst jetzt nicht jedes kalorien nachzählen. Übrigens sehr ausgewogene ernährung :D

                Kommentar


                  dA_k1n_G postete
                  Hab mal ne Frage bzgl. Essensmenge.
                  Also Mittags gibs in der Mensa ein Stück Pute oder Fisch, dazu eine Schale Reis oder Kartoffeln und eine Schale Gemüse. Als Nachtisch einen Quark mit Früchten.

                  Abends gibs dann 400 gramm Pute (3 Stücke) und 300 gramm Gemüse.

                  Ist die Menge so ok? Zu wenig? Abends zu viel?
                  frühstück? zwischenmahlzeiten? was fürn kfa?

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                    Platzierungen ....
                    1. Jay Cutler 200.000$

                    keine ahnung von bodybuilding und so aber is des der american football quarterback jay cutler der die liste ( im anfangspost ) anführt

                    wenn ja worum gehts bei der liste?

                    Kommentar


                      Alcatraz postete
                      der shake des todes ab 1:50

                      http://www.youtube.com/watch?v=EFxw9XWgimk

                      aaaaaber äääääääääääähhmm ja!

                      Kommentar


                        Jason122 postete
                        Platzierungen ....
                        1. Jay Cutler 200.000$

                        keine ahnung von bodybuilding und so aber is des der american football quarterback jay cutler der die liste ( im anfangspost ) anführt

                        wenn ja worum gehts bei der liste?
                        füttert den troll

                        füttert ihn!

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                          Alcatraz postete
                          Dr. Med. RM postete
                          hat jemand einen guten 4er split am start?

                          //komm gerade nicht auf die team-andro seite, sonst hätt ich da geschaut!
                          hab einen. werd dir den dann mal schreiben. was heißt der ronny kommt auch aus wesel? du wohl auch? in welcher nähe ist das?
                          Ronny wohnt in Zwickau und ist im Erzgebirge geboren.
                          In Wesel (NRW) ist der Fitmartladen und so wie es aussieht wohnt auch team-andro-matze da

                          Jason122 postete
                          Platzierungen ....
                          1. Jay Cutler 200.000$

                          keine ahnung von bodybuilding und so aber is des der american football quarterback jay cutler der die liste ( im anfangspost ) anführt

                          wenn ja worum gehts bei der liste?
                          Da ging es um den Mr. Olympia (größter Bodybuilding-Wettkampf) und dessen Gewinner Jay Cutler (Bodybuilder)

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                            Jason122 postete
                            Platzierungen ....
                            1. Jay Cutler 200.000$

                            keine ahnung von bodybuilding und so aber is des der american football quarterback jay cutler der die liste ( im anfangspost ) anführt

                            wenn ja worum gehts bei der liste?
                            wie ich dazu geschrieben habe ist es die platzierung des diesjährigen mr. olympia. jay ist ein profi bodybuilder


                            mein 4er split ...

                            rücken:

                            1. kreuzheben
                            2. langhantelrudern
                            3. latziehen
                            4. bizeps langhantel
                            5. bizeps kabel

                            brust:

                            1. brustpresse
                            2. brustpresse schräg
                            3. butterfly maschine
                            4. dips

                            beine:

                            1. kniebeugen
                            2. beinpresse
                            3. beinstrecker
                            4. beinbeuger
                            5. waden

                            schultern:

                            1. schulterpresse front
                            2. multipresse rear
                            3. seitheben maschine
                            4. nackenheben
                            5. trizeps dips enger griff an der maschine
                            6. trizeps kabelzug

                            und dann gehts wieder von vorn los. den hab ich jetzt seit anfang november. werd dieses jahr aber nichts mehr neues machen sondern erst wieder im januar weil weihnachten eher nicht so viel gemacht wird.

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                              Alcatraz postete
                              Jason122 postete
                              Platzierungen ....
                              1. Jay Cutler 200.000$

                              keine ahnung von bodybuilding und so aber is des der american football quarterback jay cutler der die liste ( im anfangspost ) anführt

                              wenn ja worum gehts bei der liste?
                              wie ich dazu geschrieben habe ist es die platzierung des diesjährigen mr. olympia. jay ist ein profi bodybuilder
                              ahh k thx

                              Kommentar


                                Alcatraz postete
                                Jason122 postete
                                Platzierungen ....
                                1. Jay Cutler 200.000$

                                keine ahnung von bodybuilding und so aber is des der american football quarterback jay cutler der die liste ( im anfangspost ) anführt

                                wenn ja worum gehts bei der liste?
                                wie ich dazu geschrieben habe ist es die platzierung des diesjährigen mr. olympia. jay ist ein profi bodybuilder


                                mein 4er split ...

                                rücken:

                                1. kreuzheben
                                2. langhantelrudern
                                3. latziehen
                                4. bizeps langhantel
                                5. bizeps kabel

                                brust:

                                1. brustpresse
                                2. brustpresse schräg
                                3. butterfly maschine
                                4. dips

                                beine:

                                1. kniebeugen
                                2. beinpresse
                                3. beinstrecker
                                4. beinbeuger
                                5. waden

                                schultern:

                                1. schulterpresse front
                                2. multipresse rear
                                3. seitheben maschine
                                4. nackenheben
                                5. trizeps dips enger griff an der maschine
                                6. trizeps kabelzug

                                und dann gehts wieder von vorn los. den hab ich jetzt seit anfang november. werd dieses jahr aber nichts mehr neues machen sondern erst wieder im januar weil weihnachten eher nicht so viel gemacht wird.
                                krasser noobplan. Bitte nicht befolgen
                                warum? ich sag nur ISOS

                                Kommentar

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