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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    Mimimi postete
    glaub meine waage ist kaputt.. als ich mich freitag morgen gewogen hab warens noch 92,5 kilo, am nächsten morgen im studi 95 xD
    vielleicht hast du nachts aus versehen ein neugeborenes verschluckt

    Kommentar


      FuX postete
      Qualitätsh0lz postete
      Moin Leute,

      wollt mir nur mal kurz eure Meinung zur folgenden Aufteilung hören:

      Tag 1

      4x Brust
      4x Rücken
      3x Bauch

      Tag 2

      3x Schultern
      4x Bizeps
      4x Trizeps

      Tag 3

      4x Quadtrizeps
      4x noch irgendwas i forgot it sry
      2x Waden

      aufteilung ist ok, ist eben ein antagonisten 3er split, aber was bedeuten die zahlen?
      sollen das die sätze sein oder die anzahl der übungen? auf jeden fall brauchst du für bizeps und trizeps niemals soviel sätze/übungen wie für brust und rücken...
      ich trainiere atm selbst nach einem solchen plan:

      Spoiler: 
      Brust/Rücken
      Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
      Langhantelrudern 5 x 5
      Kurzhantelfliegende 4 x 10
      Klimmzüge 4 x 10
      Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
      Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15
      (+1-2 Bauchübungen)

      Beine
      Frontkniebeugen 5 x 5
      Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
      Beinstrecker 4 x 10
      Liegende Legcurls 4 x 10
      Langhantelausfallschritte 3 x 15
      Wadenheben stehend 4 x 20

      Schultern/Arme
      Military Press 5 x 5
      Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
      Langhantelcurls 3 x 8
      Dips 3 x 8
      Kurzhantelcurls 3 x 15
      French Press 3 x 15
      (+Rotatorentraining)

      macht mir spaß so und ist eben ein bisschen was anderes von der aufteilung her.

      Jo, das ist die Anzahl der Übungen, mache immer 3x12 be jeder :D

      Kommentar


        so gleich ins studio und wieder niemand kommt mit der mich absichern kann beim bankdrücken, das suckt doch derbe.......

        Kommentar


          geh an die multipresse wenns dir zu gefährlich ist.

          heute chestday :) scheene wirds!

          Kommentar


            Charlie Chin postete
            so gleich ins studio und wieder niemand kommt mit der mich absichern kann beim bankdrücken, das suckt doch derbe.......
            fragt doch einfach jemanden? 0o

            Kommentar


              nach Kreuzheben: lieber LH Rudern oder KH Rudern? Oder was anderes?

              Kommentar


                also wie ich letzte seite schon geschrieben habe mache ich langhantelrudern. es werden dir aber viele erzählen das es nicht sinnvoll ist.

                Kommentar


                  Nach Kreuzheben erstma Klimmzüge, danach LH. Hat dein Rückenstrecker erstmal nen bissel Pause nachm Kreuzheben.

                  Kommentar


                    Klimmzüge lass ich komplett weg. Ich schafs nicht mehr als 3 richtige Klimmzüge mit korrekter Ausführung -.- Warum auch immer..

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                      dann lern es halt mensch. so wirst dus nie schaffen.

                      Kommentar


                        TYSON postete
                        dann lern es halt mensch. so wirst dus nie schaffen.
                        hört sich logisch an.

                        Frage:
                        Wollte Feb. anfangen mit trainieren, hab bis dahin ja noch gute 2 Monate, die ich als Vorbereitung nutzen könnte. Nur halt wie ... Mache atm täglich meine Liegestützen und so ne Übung mit Kurzhanteln und 2x die Woche Hometrainer oder Laufen gehen. Gibts noch irgendwas, was mich "vorbereitet" ?

                        Kommentar


                          Warum vorbereitung? Jetzt die nächsten 3 Monate ordentlich aufbauen und dann definieren. Wieso noch bis Februar warten?

                          Kommentar


                            so jetz gibts nen energydrink und dann wird trainiert

                            6EL haferflocken
                            300ml milch
                            1 banane
                            100gr quark
                            bisi honig und 30gr whey

                            alles mim pürierstab zerfetzen
                            haut aufjeden voll rein - ausprobiern !

                            Kommentar


                              Da sowas nicht unbedingt nötig ist aber ganz nützlich sein kann, reicht das eigtl. Sport machen schadet nie^^

                              Komm grad vom training und hatte Samstag refeed. der pump dann is einfach so übel :/

                              teQ postete
                              so jetz gibts nen energydrink und dann wird trainiert

                              6EL haferflocken
                              300ml milch
                              1 banane
                              100gr quark
                              bisi honig und 30gr whey
                              Eigtl genauso sieht mein Shake immer morgens aus hab nie lust immer alles einzeln zu futtern.

                              Kommentar


                                Achso noch ne Frage zu Klimmzügen:
                                Breit gegriffen?Eng? Zum Nacken? Zur Brust?

                                Was ist empfehlenswert für Klimmzuganfänger wenn vorher Kreuzheben und hinterher LH Rudern gemacht wird?

                                Kommentar

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