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    Military Press = Hacken zusammen, Füße bilden 30° Winkel

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      Wenn du nach dem Kreuzheben noch LH-Rudern machen kannst, hast du EINDEUTIG was falsch gemacht, mein Freund...

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        Moin Leute,

        wollt mir nur mal kurz eure Meinung zur folgenden Aufteilung hören:

        Tag 1

        4x Brust
        4x Rücken
        3x Bauch

        Tag 2

        3x Schultern
        4x Bizeps
        4x Trizeps

        Tag 3

        4x Quadtrizeps
        4x noch irgendwas i forgot it sry
        2x Waden


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          Qualitätsh0lz postete
          Moin Leute,

          wollt mir nur mal kurz eure Meinung zur folgenden Aufteilung hören:

          Tag 1

          4x Brust
          4x Rücken
          3x Bauch

          Tag 2

          3x Schultern
          4x Bizeps
          4x Trizeps

          Tag 3

          4x Quadtrizeps
          4x noch irgendwas i forgot it sry
          2x Waden

          aufteilung ist ok, ist eben ein antagonisten 3er split, aber was bedeuten die zahlen?
          sollen das die sätze sein oder die anzahl der übungen? auf jeden fall brauchst du für bizeps und trizeps niemals soviel sätze/übungen wie für brust und rücken...
          ich trainiere atm selbst nach einem solchen plan:

          Spoiler: 
          Brust/Rücken
          Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
          Langhantelrudern 5 x 5
          Kurzhantelfliegende 4 x 10
          Klimmzüge 4 x 10
          Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
          Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15
          (+1-2 Bauchübungen)

          Beine
          Frontkniebeugen 5 x 5
          Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
          Beinstrecker 4 x 10
          Liegende Legcurls 4 x 10
          Langhantelausfallschritte 3 x 15
          Wadenheben stehend 4 x 20

          Schultern/Arme
          Military Press 5 x 5
          Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
          Langhantelcurls 3 x 8
          Dips 3 x 8
          Kurzhantelcurls 3 x 15
          French Press 3 x 15
          (+Rotatorentraining)

          macht mir spaß so und ist eben ein bisschen was anderes von der aufteilung her.

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            noobhans postete
            Military Press = Hacken zusammen, Füße bilden 30° Winkel
            ?? mach das immer so http://content.answcdn.com/main/content/img/oxford/Oxford_Food_Fitness/0198631472.military-press.1.jpg

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              Überkopfdrücken

              http://www.youtube.com/watch?v=lbswrStK8cs&feature=&p=CD928451338FC3FF&in dex=0&playnext=1

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                überkopfdrücken - military press?

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                  archY postete
                  Wenn du nach dem Kreuzheben noch LH-Rudern machen kannst, hast du EINDEUTIG was falsch gemacht, mein Freund...
                  Also LH Rudern raus und KH Rudern rein?

                  Kommentar


                    Geh nicht ins Fitness und bräuchte n Tipp fuer brusttraining. Hab kh, lh trizepS und Bizeps gut ausgeprägt und Bauchmuskeln auch. Nur die brustmuskeln hängen hinterher

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                      liegestütz (tendenziell breiter), (vorgebuegte) dips zwischen zwei stühlen o.ä.

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                        Abend RM Sixpack Elite,

                        was sind denn die besten Übungen für ein effektives Ganzkörper-Workout die man zuhause machen kann?

                        Vorhanden sind 2 Kurzhanteln, eine SZ-Curl-Stange, Gewichte und ein Türreck.

                        Wie oft sollte ich pro Woche trainieren? Alles auf einmal oder split?

                        Wenn sich jemand die Mühe machen würde konkrete Angaben zu posten wärs nice.
                        Am besten mit Videos zur Ausführung der Übungen!

                        Ich bin eher mäßig trainiert und würde mich auf jeden Fall als Anfänger einstufen.



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                          archY postete
                          Wenn du nach dem Kreuzheben noch LH-Rudern machen kannst, hast du EINDEUTIG was falsch gemacht, mein Freund...
                          hmm das mach ich aber auch und ich kann nicht sagen das ich beim kreuzheben nicht bis an die kotzgrenze gehe. gut das langhantelrudern kann ich dann nicht mehr mit den gewichten machen als wenns die erste übung wäre aber ich muss sagen die kombi knall ganz schön rein!

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                            Wer anständige Deadlifts macht und da wirklich alles gibt, der sollte normalerweise keine Stabilität mehr im unteren Rücken haben, um freies LH-Rudern zu machen. Vor allem nicht wenn man jegliches Verletzungsrisiko ausblenden möchte. Das is meine Meinung und ich trainier nicht erst seit n paar Monaten... ;)

                            Btw: die Waage geht grad gut hoch :) 98,5kg ^^ Hab zwar bissl Hamsterbacken bekommen, aber mir sieht mans immer sehr im Gesicht an, wenn ich mein Körpergewicht steiger :)

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                              glaub meine waage ist kaputt.. als ich mich freitag morgen gewogen hab warens noch 92,5 kilo, am nächsten morgen im studi 95 xD

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                                wenn du abends KH frisst ist das normal... + waagendifferenz

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