Military Press = Hacken zusammen, Füße bilden 30° Winkel
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
aufteilung ist ok, ist eben ein antagonisten 3er split, aber was bedeuten die zahlen?Qualitätsh0lz postete
Moin Leute,
wollt mir nur mal kurz eure Meinung zur folgenden Aufteilung hören:
Tag 1
4x Brust
4x Rücken
3x Bauch
Tag 2
3x Schultern
4x Bizeps
4x Trizeps
Tag 3
4x Quadtrizeps
4x noch irgendwas i forgot it sry
2x Waden
sollen das die sätze sein oder die anzahl der übungen? auf jeden fall brauchst du für bizeps und trizeps niemals soviel sätze/übungen wie für brust und rücken...
ich trainiere atm selbst nach einem solchen plan:
Spoiler:Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15
(+1-2 Bauchübungen)
Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20
Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15
(+Rotatorentraining)
macht mir spaß so und ist eben ein bisschen was anderes von der aufteilung her.
Kommentar
-
Also LH Rudern raus und KH Rudern rein?archY postete
Wenn du nach dem Kreuzheben noch LH-Rudern machen kannst, hast du EINDEUTIG was falsch gemacht, mein Freund...
Kommentar
-
Abend RM Sixpack Elite,
was sind denn die besten Übungen für ein effektives Ganzkörper-Workout die man zuhause machen kann?
Vorhanden sind 2 Kurzhanteln, eine SZ-Curl-Stange, Gewichte und ein Türreck.
Wie oft sollte ich pro Woche trainieren? Alles auf einmal oder split?
Wenn sich jemand die Mühe machen würde konkrete Angaben zu posten wärs nice.
Am besten mit Videos zur Ausführung der Übungen!
Ich bin eher mäßig trainiert und würde mich auf jeden Fall als Anfänger einstufen.
Kommentar
-
hmm das mach ich aber auch und ich kann nicht sagen das ich beim kreuzheben nicht bis an die kotzgrenze gehe. gut das langhantelrudern kann ich dann nicht mehr mit den gewichten machen als wenns die erste übung wäre aber ich muss sagen die kombi knall ganz schön rein!archY postete
Wenn du nach dem Kreuzheben noch LH-Rudern machen kannst, hast du EINDEUTIG was falsch gemacht, mein Freund...
Kommentar
-
Wer anständige Deadlifts macht und da wirklich alles gibt, der sollte normalerweise keine Stabilität mehr im unteren Rücken haben, um freies LH-Rudern zu machen. Vor allem nicht wenn man jegliches Verletzungsrisiko ausblenden möchte. Das is meine Meinung und ich trainier nicht erst seit n paar Monaten... ;)
Btw: die Waage geht grad gut hoch :) 98,5kg ^^ Hab zwar bissl Hamsterbacken bekommen, aber mir sieht mans immer sehr im Gesicht an, wenn ich mein Körpergewicht steiger :)
Kommentar
Kommentar