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Kokainbär postete
Hat hier schonmal jmd ne AD gemacht um sein Körperfett zu senken? Wieviel war in 2-3 Monaten drin bei euch? Besser als ne Diät mit reduziertem Kcal umsatz?
Die einzige Art und Weise richtig abzunehmen ist es, weniger kcal zu essen als du täglich verbrauchst. Das heisst, du rechnest deinen Ruhe-kcal-Verbrauch aus und obendrauf deine Belastungs-kcal. An einem freien Tag wie Sonntags, falls du da keinen Sport etc. machst ists natürlich weniger usw.
Wenn du deine kcal Anzahl weisst kannstg du im Prinzip essen was du willst solange du am Tag unter deinem Wertg bleibst. Easy
Kokainbär postete
Hat hier schonmal jmd ne AD gemacht um sein Körperfett zu senken? Wieviel war in 2-3 Monaten drin bei euch? Besser als ne Diät mit reduziertem Kcal umsatz?
Die einzige Art und Weise richtig abzunehmen ist es, weniger kcal zu essen als du täglich verbrauchst. Das heisst, du rechnest deinen Ruhe-kcal-Verbrauch aus und obendrauf deine Belastungs-kcal. An einem freien Tag wie Sonntags, falls du da keinen Sport etc. machst ists natürlich weniger usw.
Wenn du deine kcal Anzahl weisst kannstg du im Prinzip essen was du willst solange du am Tag unter deinem Wertg bleibst. Easy
bei ner AD fallen halt besondere maßnahmen, zu, kein carbs... beim refeed kcal +
archY postete
@Peng: Ich find TE2 recht unsinnig. Wieso Fliegende so weit hinten, wo Bankdrücken doch die erste Übung ist? Wieso Rudern in TE2, wo doch der Rücken in TE1 rangenommen wird? Wieso Wadenheben sitzend vor Wadenheben stehend? Wieso überhaupt sitzend machen und nicht lieber ne "anständige" Übung dafür in die TE packen? Sitzendes Wadenheben zielt vorranging auf den Soleus, der zum grössten Teil unter deinem Gastrocnemius liegt und kaum sichtbar ist? Wenn eine Übung die Waden aufbaut, dann eine mit gestreckten Beinen, die den 2köpfigen Gastrocnemius rannimmt!
archy du warst wohl müde ^^ hab doch extra drunter geschrieben das es nicht die richtige reihenfolge ist ! wollte nur wissen ob die übungen im plan ok sind
Laut wkm:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Kokainbär postete
Hat hier schonmal jmd ne AD gemacht um sein Körperfett zu senken? Wieviel war in 2-3 Monaten drin bei euch? Besser als ne Diät mit reduziertem Kcal umsatz?
bin grad dabei seit 3 wochen - habe zuerst 12 tage lang durchgezogen dann erster refeed tag bin immoment (genau heute) bei meinem zweiten angekommen - die kcal habe ich nicht reduziert, wobei es echt schwer ist, soviel zu essen ( mittlerweile kommt es mir teils schon aus den Ohren raus :D - du brauchst aufjedenfall gut abwechslung beim essen ) habe bis jetzt ca 2% kfa verloren und 2.5kg Körpergewicht (laut Angaben der SUPERHYPERDUBER-Waage im Fitnesstudio) - Muskelmasse und Wassergehalt fast identisch geblieben. Habe schon die ersten kleinen unterschiede nach 8-9 Tage am Bauch gemerkt ( nein kein pseudoscheiss, ernsthaft kleiner geworden und weniger fett ), einzige problem ist, dass ich aufgrund von
für fortgeschrittene ist der anfänger wkm plan meiner meinung nach zu wenig.
Deshalb eher 2 übungen pro muskelgruppe um einen stärkeren reiz zu setzen.
X to the Z postete
Weiss jemand etwas über Fitnes First Studios? Weil bei mir ist eines in der nähe finde aber keine preisangaben
kommt auf die klasse des studios an. lifestyle gibts ab 35, business ab 55, black label noch mehr. gibt aber ab und zu aktionen, um als student z.b. ermäßigungen zu kriegen. ich trainiere in einem lifestyleclub und die ausstattung ist gut, es gibt immerhin einen trainer mit ahnung und die sauna fürs entspannen nach dem training ist auch sehr gut :D
ich bin zwar kein fitnessmensch, aber mich würde interessieren wieviel eier man denn jetzt am tag wirklich essen darf oder nicht ^^ wg. eiweiß und cholesterien. mit links zu studien wären nice, weil bei google kommt nur unseriöses und 576576 unterschiedliche aussagen
darfst soviel eier essen wie du magst, das durch die nahrung aufgenommene cholesterin steht nicht mit dem cholesterinspiegel in verbindung. weiß heutzutage sogar galileo :D
inwiefern der cholesterinspiegel die aussagekraft hat, die ihm zugeschrieben wird, und ob das boese fett wirklich damit zusammen haengt ist wieder eine ganz andere diskussion.
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