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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    Das mit dem "effektiv das Körperfett angreifen", kannst du das mal genauer erklären? Höre das im Zusammenhang mit HIIT sehr oft. Meinst du wegen dem Nachbrenneffekt? Im submaximalen - maximalen Belastungsbereich wird doch größtenteils Glukose abgebaut und bei niedrigeren Belastungen eher Fette.

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      Hier is n ziemlich treffender und auch leicht verständlich erklärter Artikel zu HIIT:

      http://www.muskelfreaks.de/training-archiv-f28/hiit-high-intensity-intervall-training-t4077.html

      Hier noch einer in engl. auf der Seite von Dave Draper:

      http://www.davedraper.com/hiit-cardio-training.html

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        gibts nen schönen HIIT Trainingsplan??? Bitte gesplittet

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          archY postete
          Nich falsch verstehen oBAEMa... Der Grund Krafttraining unterstützend für andere Sportarten zu betreiben ist natürlich voll legitim und wurde in meinem Posting nur ausgeklammert. Wenn man Leichtathlet oder Ballsportler ist, etc. macht ein zuträgliches Krafttraining natürlich Sinn und ist auf jeden Fall zu empfehlen.

          @CrossFit: Super Trainingssystem. Ist halt ausgelegt auf effektive Muskelmasse und dementsprechende Übungen. Wird von vielen Leistungssportlern, gerade in den USA, angewandt. Soweit ich weiss auch vom Militär. Meins wärs jedoch nicht :)
          Ok, dann hatte ich dich da falsch verstanden. Da sind wir ja der selben Meinung!

          Crossfit finde ich auch ziemlich cool, wenn das hier angeboten würde, würde ich das sicher ausprobieren. Die Doku über DeFranco fand ich auch ziemlich Klasse.

          @Alcatraz; Was willste denn bei HIIT splitten? Das ist doch Cardio?

          archy du bist doch vom Fach, kennst du dich mit Spiroergometrie aus? Bzw den Werten die da rauskommen und was sie bedeuten?

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            zu HIIT :

            wenn ich normalerweise mit 10 km/h aufm laufband jogge wie schnell muss dann ungefähr der sprint sein? reichen dann 15 km/h oder kann man das nicht so pauschal an zahlen aufhängen? bzw muss die jogg geschwindigkeit langsamer sein ?

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              hit würde sich doch vorallem vorm sommer anbieten um zu definieren?!!?!

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                mir gehts weniger um den fettabbau sondern eher um die verbesserung der kondition/leistungsfähigkeit und da ich handball spiele, stelle ich mir das als gutes zusätzliches training vor

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                  es ist halt immer schwierig solche dinge, wie auch das allgemeine krafttraining während der season durchzuführen.. pre season wärs halt besser.

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                    asdflOrd postete
                    es ist halt immer schwierig solche dinge, wie auch das allgemeine krafttraining während der season durchzuführen.. pre season wärs halt besser.
                    geb ich dir grundsätzlich recht :) - spiele aber nicht auf so nem hohen niveau oder so das ich ständig training hab oder ähnliches und mir dazwischen noch genügend zeit für krafttraining + HIIT bleiben würde, das ich natürlich am tag vorm handball zb. meine beine nicht vergewaltige ist klar :D

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                      jap, hab das problem auch mit dem bein training. habe 3-4x die woche basketball...
                      aber auch allgemein bin ich mir sicher nicht 100% beim basketball geben zu können weil mein körper ständig an der belastungsgrenze ist..

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                        allgemein sollte man die sprints bei HIIT dann eben nicht voll am anschlag laufen sondern eher bei so 70-80% deiner maximalen geschwindigtkeit, wie schnell das ist musst du selber ausprobieren, wenn du sonst mit 10 km/h auf dem laufband läufst kannste ja mal 16-17 ausprobieren und sehen wie du klar kommst und dann entsprechend anpassen.
                        ich mach HIIT immer in kombination mit berganläufen im wald. hab da meine std strecke bei der ich ne gute halbe stunde unterwegs bin und danach bin ich gut kaputt :D
                        kann dir deshalb also keine geschwindigkeiten nennen, bei denen ich da unterwegs bin, muss aber eigentlich eh jeder für sich selbst mal austesten, fang halt mal mit 10 km/h und 16 km/h bei sprints an und schau wie es dir taugt.


                        @alcatraz, kann es sein dass du gerade HIIT (lauftraining, wechsel von joggen mit sprintintervallen) mit HIT verwechselst? :D

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                          @oBAEMa: Dazu kann ich dir nicht viel mehr als Grundlegendes sagen. Ich weiss nur, dass du während dieser Messung eine Maske trägst, die einmal das Luftvolumen beim Ein- und Ausatmen erfasst und ausserdem Atemgase (beim Ausatmen) an ein Messgerät zur Analyse weiterleitet. Dort werden dann Dinge wie Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidabgabe analysiert, wodurch man die Ausdauerleistungsfähigkeit errechnen kann. Ausserdem wirst du sowohl im aoeroben, wie auch anaeroben Bereich getestet.

                          @Hugger: Ich schreib dir mal nen guten HIIT Split =P

                          HIIT wird immer in 2 Intervalle geteilt. Intervall 1 (1min) wäre auf nem Laufband z.B. eine etwas zügigere Gehgeschwindigkeit, Intervall 2 (30sek) wäre ein Sprint. Wie hoch beide Geschwindigkeiten genau sind, kommt auf den Einzelnen an und können/sollen ja mit der Zeit gesteigert werden. Genauso kann man die Dauer der Intervalle verändern und beispielsweise im fitteren Zustand auch 30sek gehen und darauf 1min sprinten.

                          Hier ist auch ein kleiner HIIT Herzfrequenzrechner, der natürlich nur grob stimmt, da die Frequenzen rein übers Alter errechnet werden. Aber so bekommt man mal ein Gefühl dafür. http://www.hiitsource.com/hiit-calc/

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                            //blubb

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                              Wie die Spiroergometrie abläuft weiß ich, ich habe sie ja diese Woche gemacht. Nur habe ich trotz Nachbesprechung halt noch ein paar Werte, mit denen ich nichts anzufangen weiß. Hab leider auch im Internet dazu bisher leider nichts dazu gefunden wie man diese Werte interpretieren kann.

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                                HIIT lässt sich auf dem fahrrad perfekt umsetzen.
                                30 sek ultra langsam und dann 1 min oder 1.30 min vollgas !
                                des ne halbe stunde und du bist danach serviert :)

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