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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    #16
    @Hanf

    einen TP für zu Hause kann man sich eigentlich nur selbst zusammenstellen, eben weil du eben weniger Übungen zur Verfügung hast.

    #14

    http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html

    Schau dir die Übungen an, da gehen schon paar. Aber Liegestütze sind für dich auf alle Fälle eine Lösung. Schultern, Brust, Trizeps usw. Macht euch keine Gedanken um den Brustmuskel, der ist im Verhältnis doch sehr leicht zu trainieren.

    Wie schon in vielen anderen Thread geschrieben...

    Klimmzustange ist auch ein sehr günstiges und effektives Gerät.





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      #17
      Kauft euch doch anstatt 2 Kurzhanteln eine Langhanteln. Im Gegensatz zu den mehr oder weniger nutzlosen Kurzhanteln lässt sich mit einer Langhantel der ganze Körper belasten. Habe bei meinen Eltern (da ich dort nicht im Studio angemeldet bin) zwei Gerüstböcke, eine Langhantel und Gewichte. Das kostet mal 200-300€ am Anfang, hat aber praktisch keinen Wertverlust, da die Dinger auch in 10+ Jahren noch benutzbar sind. So kann ich relativ günstig Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, Military Press usw. ausführen.

      Wenn ihr nur Kurzhanteln zur Verfügung habt, googelt nach BWE (Body weight exercises) und macht die üblichen Verdächtigen wie einbeinige Kniebeugen, Klimmzüge, Ruderübungen und Dips.

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        #18
        lol

        Ich nehme derzeit diese Cratin Kapseln.

        Und jetzt kommts ...

        Verzehrempfehlung: Verzehren sie pro Tag 4 Kapseln Creatin Monohydrat. ...

        Directions: Loading phase: For 7 days take 20 grams per day (4 x daily 6 capsules). Maintenance phase: For 5 weeks take 5-10 grams per day (3x 2-4 capsules) ...

        damals als ich im auslandseinsatz war hab ichs nach der englischen methode gemacht (die auch in deutsch genauso drauf stand). jetzt nachdem ich eine kur schon weg habe muss ich sagen das der effekt der gleiche ist ... nur mit dem unterschied das ich mich bei der einnahnem nicht mehr halb übergeben muss ... 6 stk sind schon viel.

        wieso machen die da nen unterschied zwischen deutschland und anderen ländern???

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          #19
          Warum da ein Unterschied besteht, weiß ich auch nicht.
          Warum ist dir denn schlecht geworden? Kreatin auf nüchternen Magen?


          Kreatin-Guide.

          http://www.team-andro.com/kreatin.html


          Kreatin-Kur ist eben oldschool, man nimmt es dauerhaft.

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            #20
            also mal n paar sachen zu creatin,
            das "aufladen" ist überholt und bringt dir vll durchfall aber kein mehreffekt,
            lieber eine konstante einnahme, weil creatin nicht direkt nach der einnahme "wirkt", sondern als energielager zu sehen ist
            und noch was, viiieeeel zu teuer, lieber normales 100% mono als pulver, kommste viel billiger weg und hast viel mehr von, ergebnis wird sich nicht unterscheiden
            e/ jmd schneller gewesen

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              #21
              nää schluck mal 6 pillen hintereinander. da bekommste echt nen kotzreiz und das 4 mal am tag

              €: ich nehm die pillen weil es günstig fü mich ist und ich nicht noch mehrere shakes am tag anrühren muss. ist einfach günstiger für mich und 25 euro für eine kur ist nun auch nicht die welt

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                #22
                1 kilo creatin mit den pillen = ca 125 euro
                1 kilo creatin pulver = 25 euro
                naja :/

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                  #23
                  Körperfettreduktion - Theorie und Praxis
                  http://www.bodybuilding-treff.com/viewtopic.php?f=10&t=74898

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                    #24
                    Wofür soll das creatin genau gut sein? hab den Link gelesen, aber nur die hälfte verstanden.
                    Der Körper kann mehr Leistung bringen? man kann dadurch schnell fett verlieren???
                    Und eine Creatin Kur?

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                      #25
                      #20

                      Loading-Phase kannst du ja trotzdem machen, es geht ja nur darum, dass man es danach regelmäßig einnimmt. Deswegen fällt die Loading-Phase ja nicht weg, auch wenn es auf "längere" Sicht eben total egal ist.

                      @Hugger

                      Und verabschiede dich von von Wort Kur...;)
                      Nimm ganz normales Kreatin und fertig. Und du musst dir ja keinen neuen Shake anrühren.

                      Einfach den Teelöffel Kreatin mit nem halben Liter Wasser runterspülen und gut ist.
                      Kreatin in den Mund, Wassernachtrinken und fertig.

                      Kommentar


                        #26
                        K3cY postete
                        Wofür soll das creatin genau gut sein? hab den Link gelesen, aber nur die hälfte verstanden.
                        Der Körper kann mehr Leistung bringen? man kann dadurch schnell fett verlieren???
                        Und eine Creatin Kur?
                        Deine Muskeln wandeln beim Arbeiten Adenosintriphosphat (ATP) in Adenosindiphosphat (ADP) um, Kreatin stellt hilft beim schnellen bereitstellen von ATP. Also kann dein Muskel mehr arbeiten.

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                          #27
                          VillacherBier postete
                          @Hugger

                          Und verabschiede dich von von Wort Kur...;)
                          Nimm ganz normales Kreatin und fertig. Und du musst dir ja keinen neuen Shake anrühren.

                          Einfach den Teelöffel Kreatin mit nem halben Liter Wasser runterspülen und gut ist.
                          Kreatin in den Mund, Wassernachtrinken und fertig.
                          das ist mir einfach zu dumm und der gedanke trockenes pulver in den mund zu nehmen ... da ist der kotzreiz gleich wieder da :)

                          wie gesagt ist mir es einfach scheiß egal was so eine kur kostet. ich kanns mir leisten ... es ist bequem für mich und es geht niemanden was an wie ich mein geld verbrate :P :)

                          mit nem fahrrad kommt man auch ans ziel jedoch mit nem auto einfach bequemer.

                          Kommentar


                            #28
                            Hugger man wächst mit seinen Aufgaben.

                            Wenn man creatin nimmt heißt dass, das der Muskel später meldet wenn er nicht mehr kann? und so kann man das ganze mehr ausreizen?

                            Kommentar


                              #29
                              habt ihr ne empfehlung für nen gutes creatin mono? am liebsten pulver, möglichst günstig und "gut", geschmack ist eigentlich egal

                              Kommentar


                                #30
                                K3cY postete
                                Hugger man wächst mit seinen Aufgaben.

                                Wenn man creatin nimmt heißt dass, das der Muskel später meldet wenn er nicht mehr kann? und so kann man das ganze mehr ausreizen?
                                So ungefähr ja.
                                "Nachteil" man muss viel trinken, so 4-5 Liter am Tag und Alk auch streng verboten :D

                                Außerdem bringts nur etwas wenn man schon ein paar kg Muskeln drauf hat.
                                Also ein Jahr training würde ich sowieso als Minimum dafür sehen.

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