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    nur so am Rande: der richtig perverse Muskelkater ist nicht erstrebenswert... Das, was du als leichtes Ziehen beschreibst, ist das Zeichen dafür, dass der Muskel nen Reiz empfangen hat.

    Allerdings hört sich "kein besonderer Trainingsplan" und "viel Gewicht, wenig Wiederholungen" sehr suspekt an:)

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      archY postete
      nur so am Rande: der richtig perverse Muskelkater ist nicht erstrebenswert... Das, was du als leichtes Ziehen beschreibst, ist das Zeichen dafür, dass der Muskel nen Reiz empfangen hat.

      Allerdings hört sich "kein besonderer Trainingsplan" und "viel Gewicht, wenig Wiederholungen" sehr suspekt an:)
      ja ich trainier halt einfach... hab mich bischen auf dem fitness-xl da erkundigt. mir die übenungen hangeschaut usw usf. will auch incht wie cengiz5 enden sonder einfach bischen fitter werden.
      naja könnt ihr irgendwelche trainingspläne empfehlen? ka die tausende von comments durchzulesen...

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        archY postete
        Was trainieren? Gleiche Körperpartie, oder was anderes?
        training bis du nicht mehr kannst.

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          hallo hallo ihr hulks ;-)

          kurze frage, kurze antwort?

          hab folgendes problem:
          viele, viele, viele Jahre falsches sitzen, zu viel Zeit vorm PC etc. Dadurch hat sich irgendwie ein extremes Hohlkreuz gebildet bzw. es ist extrem ausgebildet. Habe dazu mal ein wenig gegoogelt. Nennt sich wohl "Hyperlordose"(?!). Sprich das Becken ist nach vorne gekippt und der Bauch steht raus, da die Muskeln in dem Bereich nicht stark genug sind. Da es ziemlich scheiße aussieht, wenn der Bauch so rausgedrückt ist will ich das gerne ändern. Hat jemand in dem Punkt schon Erfahrung und kann mir evtl. Tipps für Übungen geben?! Habe davon gelesen viiiiel für den Bauch zu machen. Im Fitness wurde mir das auch gesagt, aber die "Trainer" wirken nicht so sonderlich kompetent. Kennt man ja oO
          Vielen Dank für Tipps

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            enemy postete
            hallo hallo ihr hulks ;-)

            kurze frage, kurze antwort?

            hab folgendes problem:
            viele, viele, viele Jahre falsches sitzen, zu viel Zeit vorm PC etc. Dadurch hat sich irgendwie ein extremes Hohlkreuz gebildet bzw. es ist extrem ausgebildet. Habe dazu mal ein wenig gegoogelt. Nennt sich wohl "Hyperlordose"(?!). Sprich das Becken ist nach vorne gekippt und der Bauch steht raus, da die Muskeln in dem Bereich nicht stark genug sind. Da es ziemlich scheiße aussieht, wenn der Bauch so rausgedrückt ist will ich das gerne ändern. Hat jemand in dem Punkt schon Erfahrung und kann mir evtl. Tipps für Übungen geben?! Habe davon gelesen viiiiel für den Bauch zu machen. Im Fitness wurde mir das auch gesagt, aber die "Trainer" wirken nicht so sonderlich kompetent. Kennt man ja oO
            Vielen Dank für Tipps
            Geh zum Orthopäden, ernsthaft! Obwohl Hyperlordose natürlich vom Namen schon einiges hermacht.

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              Hyperlordose ist nichts weiter, als das gute alte Hohlkreuz. Dagegen kann man natürlich arbeiten, indem man die Rumpfmuskulatur ins Kreuzfeuer nimmt. Egal welche Übung du ansonsten absolvierst, kommt es darauf an, den Rumpf zu stabilisieren. Rücken aufrichten, Bauchspannung und dann ab dafür.

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                enemy postete
                hallo hallo ihr hulks ;-)

                kurze frage, kurze antwort?

                hab folgendes problem:
                viele, viele, viele Jahre falsches sitzen, zu viel Zeit vorm PC etc. Dadurch hat sich irgendwie ein extremes Hohlkreuz gebildet bzw. es ist extrem ausgebildet. Habe dazu mal ein wenig gegoogelt. Nennt sich wohl "Hyperlordose"(?!). Sprich das Becken ist nach vorne gekippt und der Bauch steht raus, da die Muskeln in dem Bereich nicht stark genug sind. Da es ziemlich scheiße aussieht, wenn der Bauch so rausgedrückt ist will ich das gerne ändern. Hat jemand in dem Punkt schon Erfahrung und kann mir evtl. Tipps für Übungen geben?! Habe davon gelesen viiiiel für den Bauch zu machen. Im Fitness wurde mir das auch gesagt, aber die "Trainer" wirken nicht so sonderlich kompetent. Kennt man ja oO
                Vielen Dank für Tipps
                Neben den Kraftübungen aber auch dehnen dehnen dehnen. Alles was sich im Bereich der Hüfte befindet, muss gedehnt werden, damit da Bewegung rein kommt. Hatte das selbe Problem, und damit eigentlich ganz gut in Griff bekommen

                Kommentar


                  muskelkater ist schlecht wie oft noch...

                  gerade wenn man schon länger trainiert. am anfang hat jeder muskelkater...

                  Kommentar


                    w00t_sh0t postete
                    enemy postete
                    hallo hallo ihr hulks ;-)

                    kurze frage, kurze antwort?

                    hab folgendes problem:
                    viele, viele, viele Jahre falsches sitzen, zu viel Zeit vorm PC etc. Dadurch hat sich irgendwie ein extremes Hohlkreuz gebildet bzw. es ist extrem ausgebildet. Habe dazu mal ein wenig gegoogelt. Nennt sich wohl "Hyperlordose"(?!). Sprich das Becken ist nach vorne gekippt und der Bauch steht raus, da die Muskeln in dem Bereich nicht stark genug sind. Da es ziemlich scheiße aussieht, wenn der Bauch so rausgedrückt ist will ich das gerne ändern. Hat jemand in dem Punkt schon Erfahrung und kann mir evtl. Tipps für Übungen geben?! Habe davon gelesen viiiiel für den Bauch zu machen. Im Fitness wurde mir das auch gesagt, aber die "Trainer" wirken nicht so sonderlich kompetent. Kennt man ja oO
                    Vielen Dank für Tipps
                    Neben den Kraftübungen aber auch dehnen dehnen dehnen. Alles was sich im Bereich der Hüfte befindet, muss gedehnt werden, damit da Bewegung rein kommt. Hatte das selbe Problem, und damit eigentlich ganz gut in Griff bekommen
                    allerdings nicht nach/wären dem Krafttraining dehnen, is der Tod. Maximal leichte dynamische Dehnungen allerdings lieber an nicht trainingstagen dehnen.

                    Kommentar


                      Wieso nicht nach dem Training dehnen?

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                        ahabye postete
                        muskelkater ist schlecht wie oft noch...

                        gerade wenn man schon länger trainiert. am anfang hat jeder muskelkater...
                        merke schon das spricht der profi.

                        ggnor3 zu dir du hast 0 ahnung.
                        hoffe du wirst erwachsen und gehst mal ins studio statt zu schreiben.
                        du wuerdest dann dort leute wie mich sehen
                        => silberrücken mentalität

                        Kommentar


                          ..aha...danke für diesen lyrischen Erguß...

                          Kommentar


                            Das is das schöne an diesem Sport.

                            5 Leute und 20 Meinungen xD

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                              wie soll man kreatinkapseln einnehmen?
                              auf der dose steht 5 kapseln direkt nach dem aufstehen nehmen, andere sagen 3 vor und 2 nach dem training einnehmen.

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                                nimm vorm mittag 2 und dann ne stunde vorm training 3. solltest drauf achten das du das zeug mit wasser oder saft zu dir nimmst und nicht mit milch. milch bremst die aufnahme aus.

                                @turbobooya: man sollte immer!!!! nach dem training dehnen. das fördert sogar den muskelaufbau. während ist blödsinn und davor genauso.

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